科学方法教你如何增高Word格式.docx

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　　它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收。

　　幼儿哪些运动可助增高

　　少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。

在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。

所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。

经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。

这样，孩子的个头也就自然长高了。

根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差４～８厘米，有的甚至更多。

　　那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？

最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。

因为跳跃能够牵伸肌和韧带、有刺激软骨生长的作用；

游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；

引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

补充蛋白质

　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。

奥妙的5～10月"

中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。

鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。

所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

供给维生素和纤维素

　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

增加矿物质

　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。

也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

铜、研、锰、铬、氟对身高有何影响

铜

　　铜在体内具有重要的生理功能。

对人的生长发育、身材长高具有重要作用。

其主要表现在以下凡个方面：

　　1.铜可促进铁的吸收和利用，维护正常的造血机能。

　　当铜缺乏时，肠道对铁的吸收减少，使肝、脾内的“铁库”储存的铁减少，还会导致组织中储存的铁也变得难以利用，血清铁降低；

铁的减少将会使血红蛋白的合成减少，红细胞发育受抑制，其寿命也可能缩短，产生贫血症状，这将影响到机体的正常生长发育。

　　2.铜是人体内30余种酶的活性成分，因在机体的新陈代谢中起重要的调节作用。

　　这些酶中，就有与生长发育相关密切的酶。

如：

含铜的赖氨酷氧化酶是促进骨骼、血管、皮肤中胶原和弹性蛋白交联的一种关键酶，对维护骨骼、血管和皮肤的正常功能具有重要作用。

一旦铜缺乏，其酶的活性就会受到影响，使骨骼中胶原纤维不能正常的成熟，这对骨骼的正常生长会产生不利的影响。

含铜的细胞色素氧化酶是促进神经系统发育的关键性酶，对维护中抠神经系统的完整性具有重要作用。

　　3.铜具有调节内分泌的作用。

　　动物实验研究发现，铜可促进牛垂体分泌生长激素，促进甲状腺素、黄体生成素的释放。

缺铜还会影响肾上腺皮质激素和孕酮的合成，使大鼠不孕。

因此，铜对生长发育、生育等都可能有一定的影响。

　　铜在人体内的生理作用很多，目前对它的研究也越来越受到了重视。

为维持良好的生长发育状态，铜的补充是非常有必要的特别是对婴幼儿。

科学家发现一些婴幼儿由于先天性肠道吸收铜障碍，使铜吸收减少，造成铜缺乏症。

这些患儿表现出营养不良，血色素低，皮肤苍白，毛发卷曲，生长发育受抑制，精神发育迟缓等症状。

　　铜广泛地分布于各种食物之中，所以，补铜只要摄入含铜量丰富的食物即可，这些食物有谷类、豆类、硬果类、动物肝肾、贝类等。

奶类及其制品含铜量较低。

硒

　　硒具有促进生长的作用。

实验表明，缺乏硒的动物，其生长发育停滞，严重者会出现体重减轻甚至引起死亡。

虽然未见人类缺硒直接影响到人体的生长发育的报道，但有几项研究表明，发展中国家严重营养不良的儿童的饮食和血液中硒的水平很低。

补充蛋白质，而不增加硒的供给的话，这些营养不良儿童在恢复过程中出现生长阻滞。

这一现象表明，硒在儿童的生长发育过程中仍具有重要的意义，值得注意。

　　硒是谷胱甘肽过氧化酶的重要成分。

这种酶存在于人体至关重要的组织中，如肝脏、心脏、肺脏、胰脏、骨骼肌、白细胞等。

其酶的活性取决于硒的存在。

这种酶在体内具有重要生理功能。

人体在新陈代谢过程中会产生一些过氧化物、自由基等对机体的细胞和细胞膜有害的物质，会缩短细胞的寿命，而谷胱甘肽过氧化酶可以把这些有害的过氧化物等还原，从而有效地保护了细胞和细胞膜的完整性，防止了过氧化物对机体的危害。

这对机体正常的生长起到了很好的保护作用。

　　除此之外，硒对保护心血管和心肌的健康具有重要作用，缺硒与表现为心肌坏死的克山病密切相关。

硒还具维护视功能及抗肿瘤等众多生理功能。

所以硒对维持人体的健康具有不可替代的作用，也是一个令人关注的热点之一。

　　硒推荐的每日供给量，7岁以上的人群不分性别为50微克。

硒可从我们每日的膳食中获得。

但食物中的硒含量差异很大，特别是植物的含硒量与作物品种关系不大，而与土壤中的含硒量关系很密切，呈现明显的地区性特点。

一般来说，动物性食物，如：

海产品、动物肝肾、肉类、乳类食物都是硒良好的来源，而蔬菜、水果中含硒量则相对较低。

只要每天保证上述含硒量丰富的食物摄入，即可满足硒的生理需要。

　　另有一个值得注意的问题是，硒过量的摄入会对人体产生毒害作用，发生硒中毒，可导致毛发脱落、皮肤脱色、疲乏无力、恶心呕吐，甚至肢端麻木、偏瘫、死亡等一系列中素养症状，需要引起注意。

锰

　　锰在人体中的含量较少，成年人体内所含总量约仅为20毫克。

但它广泛地分布于全身所有的组织之中。

　　锰是人体内多种酶的成分之一，它与机体的能量代谢有关；

锰还参与造骨的作用；

它与身高的关系主要表现在它对骨骼发育的影响。

锰是合成粘多糖不可缺少的成分之一，而粘多糖是软骨和骨组织中的“支架”。

所以，一旦锰缺乏，就易使骨组织失去支撑，导致骨骼的畸形生长。

补锰还对生殖有作用。

　　世界卫生组织提出，每天摄入2～3毫克就足以保持锰平衡。

食物之中以坚果类、谷类、叶菜类、豆类食物含锰量较高；

而肉类、蛋、奶类食物中含量较低。

据研究，一般的荤素搭配的膳食，每日可提供锰约5毫克，基本可以满足一个人的需要量。

实际上我们的主食谷类食物中含锰较丰富，所以一般情况下不易出现缺锰。

铬

　　铬在人体内的含量约为6毫克，主要分布于骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉之中。

铬是人体必需的元素，它与机体的生长发育也很有关系。

　　铬可促进蛋白质代谢和生长发育。

研究发现铬是核糖核酸中的成分之一。

在整个核酸代谢及核酸结构中发挥作用。

核酸是遗传的物质基础，在蛋白质的合成过程中起重要作用。

所以缺铬可能对机体的蛋白质合成发生影响，阻碍机体的生长发育，对动物试验研究也发现，缺铬的动物生长发育发生停滞。

　　另外，铬是葡萄糖耐量因子的组成成分，它可促进胰岛素在体内充分地发挥作用。

胰岛素是体内重要的合成激素，它可促进葡萄糖的摄取、贮存和利用；

促进脂肪酸的合成；

促进蛋白质的合成和贮存。

在生理上对机体的生长发育来说，胰岛素和生长激素同等重要，缺一不可。

所以，缺铬会对胰岛素功能正常发挥带来不利，也会因此而影响机体的生长发育和身材的长高。

　　铬最好的食物来源是啤酒酵母和动物肝脏。

这两种食物不仅含铬量高，而且生物活性大，易于为机体所吸收和利用。

整粒的谷类、豆类、肉类、乳类制品也含有较多的铬，是膳食中铬的来源之一。

但是谷类经过加工精制后，其铬的含量会大大减少。

家禽、鱼类食物含铬的量很少。

氟

　　氟是人体内骨骼组织的重要构成部分，体内大部分的氟集中于骨骼之中，并随年龄的增高而积累。

人体骨骼中60%为羟磷灰石骨盐，氟能与骨盐结晶的表面离子进行交换，形成氟磷灰石而成为骨盐的组成部分。

骨盐中氟量足够时，骨质坚硬，并有利于钙和磷在骨骼中沉积。

这对骨骼的生长和骨骼的健康维护都起重要作用。

　　氟对于骨骼不可缺少，但是如果氟过多的摄入却也有害于骨骼的健康。

过量的氟会干扰钙和磷的代谢，从而影响正常的骨骼结构，会发生一种叫膝外翻的骨骼疾病，对身材的发育和维持带来损害。

其主要症状是：

膝部向内旋转，臂部内收，严重者膝部弯曲，腿呈“S”形，使膝盖外翻。

受害者往往是儿童、青少年。

所以，氟过量对骨骼的影响更应引起重视。

氟的需要量每入每天约1～2毫克。

大部分食物含氟量都很低，只有海鱼和茶叶中含氟量较高。

饮水是氟的主要来源，水中氟含量可因地区及水源情况的不同而不同。

地面水含氟量较少，而深层水或深井水含量较高。

不同地区的含量差异很大，可分为高氟地区和低氟地区，这对预防氟缺乏和氟中毒具有重要意义。

在高氟区生活的人，需要预防氟中毒。

应设法改换水源，设法除去水中氟，降低其含量，以减少氟的摄入量。

相反，在低氟地区，则应饮用氟化水，多吃海鱼、多喝茶以增加氟的摄入。

这对机体的骨骼维持正常功能具有重要的作用。

为什么食疗可以促使个子增高？

　　有研究表明，在内分泌疾病引起的矮身材中，最多见的是直接或间接缺乏生长激素所致。

营养障碍，如缺锌、缺碘、缺钙、缺铁等，所造成的缺锌性侏儒症、克汀病样矮小症、钙缺乏综合症等，便是引起身材矮小的原因之一。

　　人所需要的一切营养素均来自食物和食品。

俗话说：

“好的身体是吃出来的。

”众所周知，食物是保证生命与健康的物质基础，古人曾总结说：

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。

”《内经》讲：

“谷肉果菜，食养尽之。

”说的是五谷、五果、五畜、五菜都要穿插食用。

2000多年前的话，仍然是这样真切有用。

由此可见，食疗增高是可以达到的。

就目前膳食结构来看，孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需，约有30%的孕妇和40%的儿童处于锌缺乏和锌缺乏的边缘状态，缺碘的情况更严重一些。

　　食疗增高要抓住四个时期：

即胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期（包括青春前期）。

一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。

儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要不同，对食物的质和量的要求也不一样。

必须根据他们的特殊营养要求，选择适当的原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育和身体健康的需要。

要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒以及维生素丰富的食物和食品，如动物肝脏、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨头，特别是谷类、豆类等。

对于孩子在营养供应上要放开一点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，还需要吃副食，主食也不能过于精细，要吃得粗一点，吃得杂一点，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹、麦片、米油、糠麸饼等，都可以吃一些。

与增高有关的饮食

　　身材的高与矮，与多种因素有关。

如种族、遗传、地理、气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况、伤病以及参加体育活动的多少等。

这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。

研究表明孩子身材的高矮，60％取决于父母的遗传因素，而按科学的方法抚育孩子，可使孩子的身高增长十几厘米。

这充分说明先天不足者，可以借后天来弥补，特别是合理的饮食调养很重要。

　　身材矮小的食养原则

　　一般来说，人到20~25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子的身高增长。

需要注意如下几方面。

（1）供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。

动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要。

植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。

有报道，赖氨酸和核酸与身高有着密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给小儿食用。

（2）供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。

学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。

如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。

所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。

给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。

要提倡孩子多到户外活动晒太阳，因阳光中的紫外线，能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸收。

　　（3）提倡少吃糖类糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收。

而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。

另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，因此食用时应注意方法。

　　（4）务必吃好早餐早餐要吃饱、吃好。

孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育。

运动也是关键

　　有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法.此法使停止长高已两3年的艾哈迈托夫，在17-20岁的4年中长高23厘米.慢跑--5～7分钟.柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18～20分钟.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；

一组带5～10公斤负荷（重物系在脚上）.头朝下悬垂（双脚用皮带固定）--两组不带负荷，每组15秒；

一组带5～10公斤负荷.跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次.每组间歇5-8秒，换腿时间歇4～5分钟.要全力起跳，尽量跳高些.登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下.重复3～4次.请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.

有利于长高的锻炼

悬垂法

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

男孩每天可做10——15次。

女孩每天可做2——5次。

练习的要领是：

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；

这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

最重要的是，一定要认真和坚持。

睡眠对人体增高的影响

　睡眠也是使人体长高的"

营养素"

。

常言说：

人在睡中长。

由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

下面分5个问题谈谈睡眠对人体增高的影响：

睡眠中生长激素分泌明显增多

　　日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素。

高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。

　　研究还发现，人在入睡后70分钟左右，生长激素的分泌达到高峰（午睡时分泌量要少些）。

夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。

只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。

如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。

这样，特别有利于增高。

等到快要醒来时，生长激素分泌会越来越少，直到停止。

由此可见，只有提高睡眠质量，才有助于身体增高。

　　一个人睡不踏实，刚入睡一会儿，就醒了，再睡不一会儿，又醒了。

如此一晚上醒好几次，生长激素分泌不会太多，也不会持久，肯定影响增高。

总之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一条，就是一定要保证睡眠质量，只有睡得香，睡得好，才能为增高创造一个有利的内环境

夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好

　　日本医学专家经多年研究发现，夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。

他们还把白天上学的高中生、大学生组成一组．为“白天组”把夜晚上学的高中生、大学生组成另外一组，为“晚上组”进行对比研究。

结果发现“白天组”的平均身高显著高于“晚上组”。

这是因为“晚上组”的学生，晚上上课，睡得较晚，影响了夜晚睡眠的时间和质量。

正常睡眠节律被打乱，正常的生长激素的分泌也受到干扰，其正常生长发育也受到一定影响，因而影响到增高。

所以，青少年朋友要想增高，平时一定不要睡得太晚，特别是不要长期晚睡，以免影响增高。

　　（3）睡足8小时比睡眠不足8小时，增高效果好。

日本曾进行过一项调查，把学生和青年分成3组进行观察。

经常睡足8小时的为第1组，睡眠不足8小时的为第2组，不足6小时的为第3组。

结果发现．经常睡足8小时的第l组平均身高均高于另外两组。

由此看出．青少年要想增高，必须保证充足的睡眠，特别是要保证每天睡眠8小时，并且质量要好。

　　（4）白天参加体育运动或劳动．晚上睡着生长激素分泌量更多。

有研究发现白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后。

晚上入睡后，生长激素分泌更早、更多。

国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究，发现某些运动员白天进行大运动量训练，晚上入睡后。

生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20％～40％。

由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌，从而有利于增高的科学论断。

　　“能睡的孩子长大个儿。

”这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉。

而是说，不论青少年还是儿童，白天多活动，晚上更容易入睡，而且睡得香，生长激素分泌才多，从而促进增高。

　　（5）一些精神因素影响睡眠并制约增高。

国外有关专家研究证实，一些精神因素严重影响睡眠，并最终影响增高。

这是因为，一些人受精神因素长期困扰，必然影响他的心理状态，导致睡眠不好，使生长激素分泌量明显减少。

　　期望身体增高的青少年大都是大、中、小学生，也有一些是刚参加工作、刚参军入伍的青年。

他们社会经验不足，在遇到一些不愉快的事情后．不知所措，要么心情抑郁，要么心急火燎。

例如，和同学好友闹别扭，和上司、同事、战友闹矛盾，考试没考好，工作找不到，钱物被人偷了，女孩子被坏人欺负了，还有失恋了、父母离婚了等等不痛快的事都会严重影响他们的情绪，使他们心情不好。

躺在床上，思前想后，翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又做噩梦惊醒，必然会影响生长激素的正常分泌，从而影响增高。

我家专家记得前几年曾接待过一位来自黑龙江的女大学生李某。

由于男朋友离开了她，使她心情不好，严重失眠。

用她的话说，晚上躺在床上，闭着眼还不如睁着眼，因为闭着眼根本睡不着，非常难受，越着急，越睡不着。

睁着眼，倒能看着天花板，可以数数天花板有几个格子，反倒比闭着眼舒服一点。

长期失眠，使她非常憔悴，才22岁，像30多岁的样子，眼睛无神，面部皮肤无光泽，并且诱发多种疾病。

我院专家用中医点穴按摩术为她治疗了几次，又教她练习增高运动，同时结合服用多种增高药。

6天后，她就吃得香，睡得好了，失眠症也消失了。

李某回黑龙江几个月后．给打来电话说，不但复了健康，还意外地长高了2厘米。

这一事例可以证明，只要改善了睡眠质量，女性过了22周岁，还可以再增高。

所以，青少年朋友要想增高，一定要想方设法从不利的精神因素的负面影响中走出来，尽量做到坦坦荡荡，心平气和地躺下睡觉。

良好的生活习惯有利于增高

　　青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：

　　1.日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。

　　2.注意饮食营养

　　生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。

　　3.心情舒畅，精神愉快

　　生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态

　　4.平时坐、站、走、卧姿势要正确得当

　　青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。

不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

　　5．睡眠要充足

　　只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体