如何培育坚决的意志力Word格式文档下载.docx

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一旦确信了目标，就要坚持不懈地把它完成；

碰到挫折时，尽力想方法解决，直到将它克服；

天天都能够坚持做一般枯燥可是又是必需做的情形。

相反地，操纵力弱的人，往往不能操纵自己的行为，举几个例子：

吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我以为这是对人意志力真正的考验）；

不能克服某些欲望，比如说抽烟、酗酒、手淫等等；

常常给自己订打算，下决心，却老是不能坚持做下去；

工作中碰到困难时，老是轻言舍弃；

关于自己的工作感到厌烦，不能坚持着做下去。

　　若是你是个意志力顽强的人，那么第一恭喜你，你拥有了一项成功的资本，希望你能够继续维持它；

若是你是个意志力薄弱的人，你常常为自己的行为感到后悔，而且希望采取必然的方式来培育自己的意志力，那么请继续读下去，你会取得你想要的东西。

　　关于如何培育意志力，网上已经有很多如此的文章，什么缘故我还要在重复写那个话题呢？

我在网上搜索了一下关于那个话题的文章，发觉几乎所有的文章都有告知你一些方式或步骤，可是实施起来却又让你无从下手。

其缘故就在于它只是给出了方式或步骤，而我感觉在实施这些方式或步骤之前，若是你没有足够坚决的意志力的话，你会发觉更本不可能坚持下去。

它没有明确地告知你应该怎么去做，而我这篇文章确实是要解决那个问题。

请原谅我用这么多废话来告知你我写这篇文章的目的，我感觉有必要让你明白，下面步入正题。

　　意志力并非是生来就有或不可能改变的特性，它属于人性中后天的成份，咱们能够完全能够通过一些途径来培育它。

这篇文章中我所推荐的三个方式是：

长跑、洗凉水澡和俯卧撑（女生能够做仰卧起坐）。

之因此选择这三个方式，一来是它们确实能够起到专门好的作用，让你通过一段时刻训练后，培育起顽强的意志力；

二来它们也能够锻炼你的躯体，何乐而不为呢？

方式一：

长跑。

　把很多文章中都曾提到那个方式，看来它的确是一个超级有效的途径。

我也提倡利用那个方式，可是我所说的长跑与以往的文章所不同的一点是：

长跑不但要天天坚持，而且要慢慢的增增强度。

　　“坚持天天早上跑步”，这是大多数文章给的一句归纳，我以为那个方式在培育意志力的初期成效会超级明显，可是随着躯体的慢慢适应，成效就会慢慢的减弱，因此我提出了在天天坚持的基础上，慢慢的增增强度。

具体的方式如下：

　　制定一个合理的打算，包括目标和完成目标的期限。

目标必然要明确，研究证明，越是明确、具体的目标，实现起来越是有动力，因此不要对自己说“我要天天跑步”、“我要在明天多跑段距离”，而应该如此告知自己“我要坚持天天在晚上8点中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有如此的目标才是有说服力的；

完成目标的期限必然要在实施打算前设定，而且也要明确、具体，比如说“我要在三个月内做到一次跑完一万米”。

　　具体的打算要依照自己的情形来设定，第一个月你要给自己设定一个能够经受的目标（比如说天天跑两千米），那个目标不能设定的太高，最关键的是你要坚持下来。

界上最简单的情形确实是坚持，最困难的情形也是坚持，万事开头难，因此，第一个月能不能坚持下来，决定着你那个训练可否成功。

因此目标不能设定的太高，太高的话不容易完成，就会让你失去信心，固然也不能太低（天天五百米），太低的话太容易完成，没有挑战性的工作对你的意志力培育是没有益处的。

若是第一个月你能够坚持下来，那么恭喜你，你已经初步培育了意志力，接下来做的仍然是坚持下去，只是从这时开始你要给自己增增强度了，强度也要依照自己的情形设定，标准和设定初期的目标一样，不能偏高也不能偏低，以每一个月或每两个月为一个周期，每一个周期内都增加必然的强度，直到那个强度到大你的极限为止。

这时，你会惊奇的发觉你已经拥有了对自己行为的“操纵力”，你没必要天天都跑那么长了，距离能够依照情形来订，但至少要保证每周一到两次最长距离的训练。

我在高中的时候进行了两年的长跑训练，高三时在全国无线电分区赛中拿了第二名，荣获“国家二级运动员”称号。

在高中之前，我仍是跑上几百米就喘的不行，通过两年的训练后，我轻松地就能够拿下五千米。

而我的意志力也在其中取得了增强，而且高中三年、大一期间我几乎没有得过任何疾病，这都得益于那两年的长跑。

　　告知自己如此做的益处。

若是你看不到实际益处而对长跑三心二意的话，光有打算是无法使你心甘甘心地穿上跑鞋的。

长跑的益处你应该是明白的，在实施打算之前，你就要不断地告知自己——“长跑将对我的躯体起到专门好的锻炼作用，长跑会使我培育成坚忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，怀着坚决的信念，跑下去吧。

在实施打算的进程中，你能够记录自己训练的功效，比如说：

我的肌肉更有力量了，生活也充满了活力；

我很少抱病了，这为我节省了很多金钱；

我做情形更有耐心了，这让我更易将我的工作做好。

用这些益处刺激你，会使你激发更多的动力去将那个打算坚持下去，最终培育起坚忍的意志力。

　　改变自我的一贯作风。

光明白长跑的益处是不够的，最全然的动力产生于改变自己作风和把握自己生活的愿望。

道理有时能够令人信服，但只有在情感因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。

若是你有如此的方式——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡觉”，那么请改变自己的作风吧，今天的偷懒会为你明天偷懒预备理由，明天偷懒会为你尔后偷懒预备理由，若是你真的想培育坚决的意志力，就要不中断的进行那个训练。

或这需要很强的意志力才能做到，你所要做的确实是将这种意志力激发起来，可行的方法确实是改变你的作风，若是今天下雨了，你要告知你“今天下雨了，我要在室内跑三千米”、“今天太累了，我能够慢慢跑完，然后在美美的睡上一觉”。

　　完不成任务的处惩。

对，确实是如此，完不成任务就要给自己必然的处惩，以此来催促自己依照打算上的规定进行训练。

比如说，你能够如此写在你的长跑打算上：

“若是我今天晚上没有坚持跑步的话，我就坚决不吃晚餐”、“若是我今天不能比昨天多跑五百米的话，我就绝对不上网（或不看电视）”。

而且那个处惩必然要由某个人但监督，比如说你的父母、妻子或同窗。

如此若是你想偷懒的话，你的监督人就会警告你，而你也会因为不去兑现自己的许诺而感到羞愧，继而产生动力去完成任务。

　　不要一口吃个胖子。

心急吃不了热豆腐，意志力的培育不是一天两天能够实现的，这需要一个长期的进程。

长跑的目的不在于你能够跑多长，而在于它是不是能够帮忙你养成顽强的意志力，增增强度的目的也在于此，因此，训练的标准不是我非要跑多长多长路程，而是我要坚持多长多长时刻。

即便你增加的强度很小，但只要你能够长期坚持下来，就能够够帮忙你培育坚忍的意志力。

　　找个人和你一路跑。

一个人跑起来会感到很无聊，你能够找个与你有着一起爱好的朋友一路来跑，如此会更有趣一些。

可是如此会有一个问题，比如说你的朋友告知你说：

“今天我有点情形，不想去跑了。

”你是不是动摇了，你可能会告知自己“他不跑了，我也不跑吧。

”真正考验你的时候到了，是自己一个人去跑呢？

仍是和他一样给自己放假呢？

选择了前者，说明你的意志力已经足够坚决地去抗击懒惰的诱惑了，选择了后者，说明你的意志还不够坚决，没人能够帮忙你，想一想你给自己设定的打算，想一想你要对自己实施的处惩，激发起你的动力吧。

若是你的朋友常常不能坚持下去，那么不要和他一路跑步了，这时他已经不在是你坚持长跑的动力，而是使你动摇决心的诱惑了，你要学会对朋友说不字。

　　坚持到底才是成功。

长跑是一项比较枯燥的运动，能坚持到底才是最终的成功。

而坚持是需要意志力的，若是你能够依照自己设定的打算来训练，你就能够慢慢地培育起意志力，而培育地意志力又为长期坚持下去提供动力，因此这是一个良性循环的进程，依照打算长期的训练下去，你必然能够坚持到培育起坚决的意志力。

　　罗罗嗦嗦了这么多，把长跑的具体方式告知了你，我明白要真的去依照那个方式进行训练需要专门大的勇气和毅力，可是一旦你能够坚持下去，你会惊奇的发觉它为你带来的益处。

　　方式二：

洗冷水澡

那个方式有人曾经用过，而且咱们大伙儿都明白，那确实是咱们伟大的毛主席。

毛泽东在一师上学的时候，坚持天天都用从井里打出来的凉水擦身、冲澡，也正因为如此，他老人家的躯体一直很健康，而我感觉，他在革命期间艰苦的条件下所表现出来的顽强的意志力与他坚持洗凉水澡有着专门大的关系。

邓小平一生坚持冲凉水澡，确实是在十二月严寒的北京，他仍然坚持用凉水冲澡。

目前我也在天天坚持冲凉水澡，只是此刻是夏天，冲凉水澡还很舒畅，就看我能不能坚持到冬季了，大伙儿给我做个监督。

　　洗凉水澡关键也是个坚持的问题，只是在进行那个训练的进程中需要注意许多事项：

　　必然要循序渐进。

刚开始训练时，要遵循洗浴的部位“由局部到全身”、水的温度“由高渐低”和洗浴的时刻“由短渐长”三个规那么。

第一次洗的时候能够选用温水，洗的时候先洗双手及胳膊，然后是双腿，接着是胸部，最后是背，先把局部都洗过以后，然后全身范围内冲洗，第一次洗的时刻不易太长，十分钟之内即可。

接着就要坚持一段时刻，那个期间内，不降低水的温度，只增加洗浴的时刻，这称为第一个时期。

事后，就要开始降低水温，然后重复第一个时期，直到完全适应了那个温度，继续降低水温直到不需要添加热水为止。

训练也应该有季节性，应该是从夏天开始训练，然后慢慢过渡到秋季，最后过渡到冬季。

若是从秋季或春天就开始的话，会由于不适应而抱病。

　　体质差的朋友不宜洗冷水澡。

洗冷水澡时因水温太低，人体会感到严寒，产生一系列应激反映，如心跳加速，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，关于那些躯体体质较差的朋友不，但不能排除疲劳，还会因冷的刺激，引发伤风、发烧等疾病。

洗凉水澡的目的是为了强身健体，锻炼顽强的意志力，可是若是因此而抱病，仍是劝君莫试为宜。

　　女性不要洗冷水澡。

女性因其特殊的生理缘故，专门是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，碰到冷水的刺激会引发女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严峻的对女性以后怀孕、生理健康都有必然的阻碍。

　　冠心病人切忌洗冷水澡，夏炼出汗后慎洗冷水澡，性生活后别洗冷水澡，劳动后慎洗冷水澡。

以上四点是我在网上找的，理由再也不详述，切记就好。

　　总之我感觉洗凉水澡是一项专门好的训练方式，而且此刻大多数人都具有那个条件，科学证明，洗凉水澡确实对躯体有很多益处，而且能够坚持下去必然能够锻炼你坚忍的意志力，何不去试试呢？

　　方式三：

俯卧撑（女生也能够做仰卧起坐）

　　方式类似于长跑和洗冷水早，而且需要的条件也超级少，具体的做法只举个例子说明一下：

　　如何才能锻炼一个人的意志力呢？

我个人的体会是天天练习俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候，因为从学校出来一直没有练过，一次做25个就气喘，30个不到就撑不下去了，后来的日子天天坚持，一开始每两天增加一个，不到一个月，我就能够一次做50个了，为了锻炼我的意志力，我天天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧撑，顺便锻炼躯体。

一年后和其他同事比试，撑了80多个，同事说我的不够标准，硬是要按最标准的来算，只能撑50个，后来接着天天练习，此刻已经能按超级标准的姿势撑80个了。

我有个目标，今年内能撑100个，中国的特种军队好象也是一次撑100个，我要向他们看齐。

练习俯卧撑使我躯体愈来愈强健，而且身材标准，躯体没有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我锻炼了顽强的意志。

　　除以上所说的三种方式之外，还有许多其他的方式能够帮忙你养成坚决的意志力，所有的方式都贵在坚持，而坚持正需要意志力的支持，你必然要有一个坚决的信念，才能够最终成功。

　　当你培育了坚决的意志力，你会惊奇的发觉它对你人一辈子产生的重大意义，有了坚决的意志力，就能够够坚决不移地做自己以为正确的情形，而成功也就离你不远了。