网球初级课程训练计划文档格式.docx

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大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。

挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。

第二课时 

目的：

进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本规则，练习下手发球 

内容：

3、原地正手挥拍复习。

4、不同距离的多球练习。

5、下手发球介绍及练习 

低级 

很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，一定要经常提醒督促。

大脑知道并一定等于手脚能够做到！

正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。

第三课时 

在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率 

2、步伐练习。

3、正手多球练习。

4、下手发球 

中级 

步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。

只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。

下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。

第四课时 

尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球 

3、中远距离正手对拉。

4、上手抛球练习 

这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。

但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。

抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是发球最基本的基本功，决定了以后的各个环节。

上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应认真对待。

第五课时 

在正手挥拍稳定，能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动作 

2、近距离小场练习。

3、中远距离练习。

4、介绍双手反手挥拍动作。

5、上手抛球练习 

力量是初学学员次要要求，首要强调稳定的挥拍、方向的控制。

反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的，在正手掌握的前提下，反手动作能很快顺利掌握，但毕竟每个人都是习惯用一只常用手，另一只手对拍、对球的控制都欠缺，应积极练习。

第六课时 

复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球 

2、双反多球练习。

3、上手发球基本姿势教学 

反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小，跑动更应积极主动。

对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。

第七课时 

加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉 

3、上手发球练习 

体会蹬地、转腰的发力过程。

多加强反手的球性练习，对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。

练习发球最后瞬间的吃力过程，有助于找准整个挥拍的运动轨迹。

第八课时 

以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球 

2、正手、双反多球复习。

及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。

发球注重命中率，学习体会侧上旋发球。

第九课时 

能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性 

2、正反手交叉练习。

高级 

大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。

脚快于手，愿意出力的能够打出好球。

上手发球不要过于追求力量，正确的动作、稳定的命中率胜过一切。

第十课时 

介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评 

1、热身运动。

2、教学比赛 

大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。

为进一步练习网球，学习中级课程做准备。

网球的基础知识

　　一．网球装备

　　网球服装：

传统的颜色，以白色为主；

男性以短袖、短裤，女性以短袖、无袖、短裤或短裙（有领之上衣）；

服装以舒适轻便，能伸缩吸汗的衣料为优。

平底鞋，不可有钉子或颗粒之鞋底，会破坏场地表面。

球袜需着较厚且易伸缩、吸汗的袜为主，尤其在坚硬的地面上，更需留意足部的受伤及水泡。

　　球拍：

选购时依各人的臂力、握力、手腕力之强度来选择，依东方人的体型，为减轻手臂持拍的负担，应持较轻的球拍为宜；

尤其初学者，为使球拍挥摆顺畅更应持较轻之球拍学习。

握把之大小应与各人之手掌大小配合。

　　二．握拍法

　　1.东方式握拍法：

亦称『握手式』握拍法。

　　优点：

适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。

　　缺点：

反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。

　　2.大陆式握拍法：

对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便；

但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。

　　3.西方式握拍法：

很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便；

由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。

　　三．球的旋转与种类

　　除平击球外，无论是正手拍或反手拍，在整个动作的过程中，若用劲打球，都会使球产生某种旋转，球的旋转方向与飞行抛物线及反弹后的方向，都有密切的关系，以下叙述欲使球旋转的动作：

　　正旋球（Topspin）或称上旋球、高旋球（Overspin）---从球之下方往上抽，动作由低而高的往前推动，即产生正旋，球速加快，向移动方向迅速旋转，在空中急速落下，不易出界，且落地后反弹高而快，将使对手较难还击，此种打法需要腕力、臂力、腰力，充分配合，不断累积练习，方能体会其中诀窍

　　反旋球（Backspin）或称下旋球（Underspin）---与正旋球相反，从球之上方往下切，动作由高而低的往前击出，球是背向飞行方向旋转，过网球速较慢，故上飘非行距离长，入射角小所以反弹得低，原地弹起或直线落下，低空滑过地面，乃依打击强弱度，拍面角度，动作长短来定。

　　切击球（Chopshot）---使球拍成垂直，从上往下挥动，击打球之斜下方或正方，使球下坠的打法，通常此种打法是用在吊短球的战术。

　　平击球（Flatshot）---以水平方式向前推动，加以下压，为快速球击法，较难控制，容易出界。

　　四．步伐

　　在所有的球类活动中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的运动，如果步伐运行正确熟练，处理来球必能得心应手，唯有稳健的步伐才有正确打击，网球运动乃具挑战性，每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球。

　　正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果，脚步快速与正确，可保持身体的平衡并使重心转移之动作圆滑，如何在急跑，急停中，掌握时机迎击来球，是打好网球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击球位置，尤其是碎步，当球离身体很远需大步来移动，在接近时应改为小步，才能顺利取得深体与球间的距离。

　　五．击球位置及时机击球位置，也就是击球点。

　　预测球拍长度约有80公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方45度处，即手能自然伸展的部位。

通则

△entertainingadj.愉快的；

有趣的交换场地

（1）双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每局结束双方局数之和为单数时，交换场地。

（2）在抢7分比赛中，双方分数相加每6分更换一次场地。

失分

发生下列任何一种情况，均判失分。

（1）在球第二次着地前，未能还击过网。

（2）还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

（3）还击空中球失败。

（4）故意用球拍触球超过一次。

（5）运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。

（6）过网击球。

（7）抛拍击球。

（8）发球双失误。

（9）击球时人的身体触网。

压线球

落在线上的球都算界内球。

休息时间

（1）分与分之间，捡到球后直至发出，最大间隔25秒

（2）单数局结束交换场地时可休息90秒

（3）每盘结束可休息120秒

（4）每盘的第一局结束后，交换场地时不能休息

（5）在抢7分比赛中，双方分数相加6分，更换场地时不能休息