蛙泳初学者的基本功学会蹬夹腿.docx

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蛙泳初学者的基本功学会蹬夹腿

蛙泳初学者的基本功——学会蹬夹腿

lm胄教学专题文章蛙泳初学者的——学会蹬夹腿对一个初学者来讲,学习蛙泳的腿部动作是打基础环节,因为在蛙泳的各个技术环节中,良好的腿部动作可以产生60%以上的前进动力.只有当初学者较熟练地掌握了腿部动作技术并且能够推动身体前进以后才有可能学会蛙泳,而且这一技术掌握得越好,今后蛙泳的速度也会越快,动作也会越标准,所以必须紧紧抓住这一基础环节,打下扎实的基本功.一,掌握正规的勾翻脚动作勾翻脚动作是学会蛙泳的关键点,必须在刚开始学习腿部动作时就给初学者建立明确的概念.1.陆地勾翻脚跟腿练习:

双手扶横杆,抬起一条腿练习.要求收腿缓慢,大腿少收,小腿多收并且折叠紧,收紧的腿形是膝盖略外分,勾翻脚与地面平行,收紧的脚比膝盖高.蹬腿要求快速,勾翻脚蹬直腿后略有停顿,方向向斜后方,发力点在脚后跟,必要时教练需板其脚掌练习.2.水中勾翻脚蹬腿练习:

双手扶池壁,抬起一条腿练习.方法与前述相同.二,掌握蛙泳的切入点——半踩水技术踩水的腿部动作近似于蛙泳的腿部动作,掌握得当会使初学者迅速感觉到上升的力,会对学习蛙泳腿部动作起到事半功倍的功效.再者,踩水时人体基本处于直立状态,头部可以位于水面上自如呼吸,这种近似于陆地上的动作姿态,可以大幅度降低初学者的畏水心理,笔者经验证明,掌握半踩水技术是学习蛙泳的切入点.1.扶池壁踩水练习:

双手扶池壁,含胸收腹拱臀,上体略前倾,臀部始终如坐板凳;勾翻脚收腿,两膝外展,犹如架在水中一般,两腿同时向外一侧一下一内蹬压.要求初学者始终勾翻脚,必要时教练需扳其脚掌帮助其体会勾翻脚和蹬压腿方向.2.握浮板踩水练习:

双手握浮板外沿,屈肘前臂靠在浮板面上,腿部动作与前述相同.握浮板踩水时手臂没有了固定支撑,身体重心和向前向后的移动完全靠蹬压腿方向和力度来调整,所以,必须随时纠正不勾翻脚或勾翻脚不足的,小腿收回不足的,不能架在水中的,不收腹拱臀坐在水中的,蹬压水力度不够的,只蹬不压未能使肩膀出水面的等一系列问题.三,掌握正确的蛙泳腿部动作模仿练习1.池边仰坐模仿练习:

蛙泳腿部动作由”收,翻,蹬,夹,漂”等五个分解动作组成,把它作为”五字真言”首先要求初学者记牢非常可行,比一长串的IZI诀记起来简单明了.本项模仿练习的目的是给初学者建立明确的,眼睛可以看到的腿部动作概念,具体做法:

（1）先让初学者记牢”五字真言”.

（2）再详细地,缓慢地一边讲解一边示范五个动作要领,同时介绍推动身体前进的三个动力:

第一,小腿面的压水力;第二,腿掌蹬水力;第三,夹腿力.（3）让学生两臂后撑仰坐池边,从两腿伸直开始,跟随教练的动作傲收,翻,蹬,夹,漂的分解练习.注意边练习边纠正错误动作.（4）让学生跟随教练动作傲连贯的练习,即将”收翻”连接起来,将”蹬夹漂”连接起来.注意纠正收小腿不紧,收大腿小过120.,勾翻脚不足,未扣膝分脚,不是弧线蹬夹水而是蹬夹脱节,蹬夹水爆发力不足,未并腿伸直漂等问题.2.池边俯卧模仿练习:

本项模仿练习的目的是给初学者建立眼睛看不到的,完全靠感觉来完成的动作概念,具体做法:

（1）一边讲解一边示范腿部动作,重点强调慢收快蹬和勾翻脚与水平行.

（2）学生俯卧池边,从并腿”漂”动作开始.（3）半连贯练习,即傲”收翻”动作后停顿下来,教练立即纠正学生的错误动作,如勾翻脚不足,脚未与水面翻平,大小腿折叠不紧,分膝过大,收腿过快,收大腿过多等问题.傲”蹬夹漂”动作后停顿下来,立即纠正错误动作,如蹬脚出水,只蹬不夹,蹬夹脱节,夹腿不紧,绷脚过早,”漂”有屈腿,没有使用爆发力等问题.教练在学生身后采用扳脚手法直接帮助其纠正错误动作,可以使学生迅速建立正确动作概念.（4）连贯练习,即按照正常蛙泳腿部动作节奏和速率完成动作,”收翻”后立即“蹬夹漂”.此项练习需在2～3次课内均有安排.四,利用浮板学习蛙泳腿部动作技术大量利用浮板傲夹腿练习,对初学者来讲可以分解蛙泳动作技术,可以对腿部进行专门性训练,可以加快学习掌握蛙泳动作进程.即使学会蛙泳以后仍需进行此项练习,以进一步提高动作技术,增强身体耐力和爆发力.具体做法:

1.屈臂压厚板蹬腿练习:

手握浮板外沿,屈臂用肘部压在浮板上,身体略前倾半俯卧在水中,头部在水面上,仅向后下方傲勾翻脚的收腿——蹬腿动作（类似于半踩水技术）使身体缓慢向前移动.本项练习较宜用在初学者刚开始接受浮板练习时使用.2.半屈臂压浮板蹬夹腿练习:

当初学者利用浮板傲练习可以使脚离开池底,并lm胄教学在游泳教学中,使初学者快速学会蛙泳是师生共同的目标.笔者积累多年的教学经验,认为教师完成好在水中的五个示范动作是实现目标的关键.这五个关键示范动作是:

一,漂浮后站立初学游泳者由于不熟悉水性,在水中改变自己身体的姿势很困难,特别是在学习俯卧浮体时,在鼓励他们大胆漂浮起来之前如果不教如何站立,会使他们失去安全感恐水心理加重,影响教学进度.另外,初学游泳者在水中会感到很不平衡或失去重心.因此,学习漂浮之后的站立非常重要,学会了这个动作,才便于其它动作的学习.学习漂浮后站立,应从易到难,先学团身浮体后站立,再学俯卧浮体后站立.示范动作的要点是:

（1）教师做一个完整的快速的示范动作;

（2）提问:

老师是怎样站起来的?

（这时学生往往回答不出来）;（3）教师再做一个慢动作示范（把收腿收手,向下蹬腿的动作放慢完成）;（4）学生可以片面讲述动作过程;（5）教师归纳讲解全部动作要领.二,蹬边滑行当初学者掌握浮体站立后,教师做一个轻松的蹬边滑行示范动作会使他们产生一种愉悦好奇的心情:

呀!

原来浮体后还能滑出那么远,我行吗?

使初学者产生跃跃欲试的愿望.这时教师再把如何蹬边的技术先教给学生,然后就可以放手让学生试着来了.三,腿部动作”收翻蹬夹”在蛙泳教学中,学习腿部动作”收翻蹬夹”是一个重要环节.在完成陆上模仿练习后,教师的水中示范尤为重要,这是专题文章初学者快速学会蛙泳的关键动作游泳好的学生所不能替代的示范.首先,教学示范应背对学生进行（学生站在岸上）,教师要求学生在岸上根据教师的动作默念出收,翻,蹬,夹四个过程,而教师也要把这四个动作按分解动作慢动作连贯动作的顺序来完成.当教师一口气游出十几米并做出详细清晰的几次动作过程后,学生便有了清楚的直观的概念,并会理解到这个技术动作如果完成得准确会产生多么明显的效果,从而提高他们的学习积极性.在面向学生回游的过程中,应把完整连贯的动作再一次展示出来,并提醒他们注意”慢收腿快蹬夹”的鞭夹水动作.四.浮体划臂在岸上做蛙泳划水徒手练习时,初学者往往找不到真实的感觉,并且觉得枯燥无味.这时教师可以在水中进行俯卧浮体划臂（只划臂不蹬腿）示范来提高学生的兴趣.学生看到还可以做这样的动作时感到很有意思,兴奋性提高了许多,接下来再学习就比较容易了.做这个动作没有危险性,即使完成得不好也没关系,最多是漂浮不好又站立起来.由于心理上没有障碍,学生很快就能找到感觉,初步掌握划臂动作,使得看似不好完成的动作变得容易完成了.这个动作给学生留下了深刻的印象,有时会看到一些已经学会手腿配合的学生还下意识地在水中玩味这个动作.五,蹬腿与呼吸配合的浮板练习学习蛙泳的难点是呼吸.刚学会手脚配合的学生一旦加上抬头吸气就会变得顾此失彼,手忙脚乱,匆忙之中往往喝水,呛水,使得蛙泳学习出现停滞.如何突破这个难点,笔者经过摸索比较之后认为,还是合理运用前人给我们留下的浮板做蹬腿与呼吸配合练习为好,可以较顺利,较快速地闯过这一关.做此练习时,教师先要恰到好处地完成慢动作示范.示范之前告诉学生观察的重点:

1.低头收翻蹬夹（此时闭气,双手直臂持板）;2.滑行吐气（收翻蹬夹结束后身体向前滑行时在水中吐气）;3.抬头吸气（身体姿势不变,直臂压板,吐完气后迅速抬头吸气）.此动作应该先做侧面示范（使学生观察到动作的先后顺序）,然后再面对学生做正面示范（使学生重点观察吐气和吸气的时机）.当你看到学生在岸上随着你的呼吸动作一张一合的嘴和急切.热烈的目光时,就知道他们离学会已经不远了.这五个动作看似简单,但对于初学者来讲,是非常重要的.教师做好这五个示范动作,可以收到事半功倍的教学效果.口作者单位:

（100000）首都医科大学且能使身体向前移动以后,就可以进行本项练习了.基本动作与前述相同,只是小臂需前伸,浮板离开胸腹,身体前倾角加大,在勾翻脚蹬腿的同时增加夹腿动作,使身体向前移动的速度加快,并且产生明显前冲力.5.直臂扶浮板蹬央腿练习:

本项练习非常近似于标准蛙泳腿部动作,当初学者己经掌握了前两步练习后就可以进行本项练习了.基本动作是身体俯卧水中,两臂前伸,手扶板面,直臂压在浮板上;头部露出水面,肩膀压入水中,充分拉开肩角;略含胸,收腹,拱臀,并腿;教练托起其双脚使其身体保持7.左右倾斜,前后轻微推拉使其感觉身体姿势和漂浮,特别注意纠正挺胸塌腰,抬肩屈腿的错误动作.开始时教练需扳其双脚帮助其体会连贯的蛙泳腿部动作,然后让其自己做连贯练习.大量的练习途中除需不断纠正（三.2）所述的错误动作外,还需注意纠正频率过快,缺乏漂浮,效率不高等问题.4.两次央腿一次呼吸的配合练习:

当初学者已经掌握了第3步练习后,就可以及时进行延长节奏的呼吸和蹬夹腿配合练习了.具体做法:

在学生较熟练地掌握原地水中呼吸方法的前提下,第一次蹬夹腿时头埋入水中不呼吸,第二次夹住腿后再抬头呼吸.教练讲解示范动作时需强调分明的呼吸节奏和呼吸时机,注意纠正节奏不分明的,呼吸时机不正确的,没有夹住腿就抬头呼吸的,因胆小抬头呼吸时多蹬一次腿的,呼吸时抬肩过高等错误动作.5.一次浮板蹬央腿一次呼吸的标准配合练习:

当学生已经较熟练地学会两次划手臂,一次呼吸,两次夹腿的蛙泳姿势,并且能够反复游25米距离后,就可以将其动作改为标准的一次呼吸与一次蹬夹腿配合练习了,具体做法:

蹬夹腿”漂”时抬头呼吸一次,低头埋入水中后再收翻脚.本项练习的目的是:

虽然学生已经学会了蛙泳,但是需要改为标准姿势,同时进一步提高技术,不断提高力量,耐力,爆发力等项身体素质.教练在讲解示范本项练习时需不断纠正发力不足的,三个前进动力使用不足的,”漂”行距离不长的,”漂”行时间过短的,节奏不太分明的错误动作,同时需强调减少腿动作次数,提高动作效率.口作者单位:

（570228）海南省海南大学2005—3中国学校体育17