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30―１1:

３0：

带一瓶水和一些水果去工作学习。

时常喝点水和水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素.偶尔享受窗外的绿色和空气。

（3）1１:

3０―2：

3０：

吃份丰盛的午餐,处理点工作,打扫整理宿舍,使用电脑，一小时充足睡眠。

（4）2：

3０―５:

30:

还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。

（5）５：

30―9：

0０:

吃少量晚饭,和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。

（６）9:

00―11：

00:

室内健身，书画娱乐,少量夜宵，听唱音乐洗澡放松,上网，做好明天学习工作生活计划.（７）1１:

0０―7:

放松地充足睡眠。

睡前一水果和躺下轻松冥想自然。

保持8-9小时的睡眠。

ﻫ　　　　

二，我的心理健康计划

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

①有适度的安全感,有自尊心，对自我的成就有价值感;

②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己;

③在日常生活中，具有适度的主动性,不为环境所左右;

④理智,现实,客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想;

⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；

⑥有自知之明，了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计；

⑦能保持人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力;

⑧有切合实际的生活目标;

⑨具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己;

⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力；

即在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐,以求达到高程度的心理健康．

　　三，社会适应能力

①具有较好适应自然环境的能力;

②能建立积极而和谐的人际关系,能适应周围的人际关系．人际关系既治病也致病,所以，和谐的人际关系是身心健康之必须;

③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力.如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

　作为大学生,我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。

经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情,善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。

更重要的是情绪稳定性好。

此外，还应乐于与人交往,既有稳定而广泛的人际关系,又有知己的朋友;

在交往中保持独立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢；

能客观评价别人,以人之长补己之短,宽以待人，友好相处,乐于助人；

交往中积极态度多于消极态度。

能动的适应和改造环境,保持人格的完整和健康．ﻫ　　做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好.

篇二：

个人健康计划

个人健康计划

　09心本１班sY0９1014８郑卫荣

健康对于我们具有十分重要的作用,它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系,因此每个大学生都要认识到健康的重要性．

世界卫生组织给健康下的定义为:

“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病及虚弱现象。

”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是:

它包涵了三个基本要素：

（1）躯体健康（即生理健康）;

（２）心理健康；

（3）具有社会适应能力.具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准,全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关,缺一不可,无法分割。

这是健康概念的精髓。

ﻫ　不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念。

实际上,这是不正确的.在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康．如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态,就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低,疾病就会乘虚而入。

一个原本身体健康的人,如果老是怀疑自己得了什么疾病,就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起.

因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸,避免长时间处在紧张的情绪状态中。

如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试,必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助,以确保心理和生理的全面健康。

此外，还应注意社会适应能力的锻炼.ﻫ　　首先,介绍我的生理健康计划，这是重点介绍的。

ﻫ　从时间上看，针对生理需求做好各项事情。

（1）7:

３0:

起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声,吃粥+蛋。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上５:

2２―７：

２１分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：

21之后起床对身体健康更加有益。

早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。

动身体呐喊两声,增强身体抵抗力和青春活力。

吃粥+蛋,清淡养胃健康.（２）8:

30―11:

时常喝点水和水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。

偶尔享受窗外的绿色和空气。

环境生态学家告诉我们：

绿色自然含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，提高脑啡ﻫ　　肽水平,从而使人心情舒畅,精力充沛，并能使机体正气上升,邪气大降，抵御各种传染病侵扰.（3）11:

３０―2:

30：

吃份丰盛的午餐,处理点工作，打扫整理宿舍,使用电脑，一小时充足睡眠.午餐根据营养健康进行搭配,这个就不细说。

中午处理事务时做好人际关系.网络资源的丰富优势也不多说了。

中医认为，中午１1点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽，精力充沛.此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

午睡可以达到降血压，保护心脏，增强记忆力，提高免疫力,振奋情绪等作用。

（４）２：

30―5:

（5）５:

30―９:

０0:

吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动,闭目养神片刻,带瓶水安静晚自习。

　（6）9:

室内健身,书画娱乐,少量夜宵,听唱音乐洗澡放松，上网，护理我养的花草。

室内健身,会举哑铃拳击做俯卧撑练握力做瑜伽等,有点肌肉才够健康威武,不过要与睡眠的时间拉开时间差，要不会影响睡眠。

运动过后来书画娱乐,让心情生理归于宁静，既陶冶情操又利于待会洗澡。

少量夜宵,一小碗鸡蛋面或者八宝粥+蛋+牛奶,因为我想胖一点。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

"

拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·

霍恩教授说。

我喜欢和着音乐与按摩来洗澡,这样利于放松身心缓解一日的疲倦困顿,或许不小心练就一个浴室歌唱王子也可能的哦。

上网，听歌放松，聊天处理事情联络情感等,学习查看一些别的。

做好明天学习工作生活计划.（7）1１:

0０―7：

放松地充足睡眠.睡前一水果和躺下轻松冥想自然。

保持８—9小时的睡眠。

学生最好晚上11点之前睡觉，因为根据人的生物钟,脏器从晚上11点开始陆续开始排毒和调整。

祝自己有一个美美的睡眠,新的一天即将到来。

　以上几点就是我每天的大致计划。

我还会根据各个季度调整食膳，主要吃当季蔬菜水果;

每月几次大强度运动,以前是每周锻炼的，改变是因为大三时间安排要往其他方面倾斜；

每周跟同学搓一顿丰盛大餐或者自己买些利于身体的食物（很多就不一一说清楚）做菜以弥补在校的不全营养。

ﻫ　再次,说说心理健康。

　心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

③在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右;

④理智，现实，客观，与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想；

⑥有自知之明，了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计;

⑦能保持人格的完整与和谐,个人的价值观ﻫ　能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；

⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己;

⑩有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力；

即在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

　在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐,以求达到高程度的心理健康.

最后，就是社会适应能力，这个是绝大多数人会忽略的地方.ﻫ　较好的社会适应性主要包括:

①具有较好适应自然环境的能力;

②能建立积极而和谐的人际关系,能适应周围的人际关系.人际关系既治病也致病,所以,和谐的人际关系是身心健康之必须;

③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。

如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

ﻫ　作为大学生,我们要善于协调与控制情绪，心境良好,保持人际关系和谐。

经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。

此外,还应乐于与人交往,既有稳定而广泛的人际关系,又有知己的朋友;

在交往中保持独立而完整的人格,有自知之明，不卑不亢；

能客观评价别人，以人之长补己之短,宽以待人，友好相处,乐于助人；

能动的适应和改造环境,保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好．ﻫ健康计划,健康施行，健康你我.ﻫ　篇三:

个人健康周计划

　　个人健康周计划

　　有句话说：

“健康无小事。

”是的，健康与我们的生活息息相关,是人生最宝贵的财富之一，是生活质量的基础,生命存在的最佳状态。

可以说，健康与我们的学习生活、工作状态、个人情感都有着密切联系,因此每个大学生都应该认识到健康的重要性。

ﻫ居于此,我为自己制定了如下的健康周计划.ﻫ　　早上7点,是到了起床的时间了。

起床后,折叠好被子、挂好蚊帐,然后就是刷牙、漱口洗脸，接着喝上一杯温开水,以清洗一下苏醒的胃。

ﻫ　7：

20--4０分是早餐时间,由于早餐在一天中提供的能量占30％，所以早餐一般我都会以吃饱和吃好为准.因此,我的早餐习惯一般是一碗粥一个包加一个鸡蛋或者一瓶纯牛奶加一个包和一个鸡蛋.ﻫ　8:

00--1１:

4０分，是上课的时间。

上课期间认真听课,如果犯困，无法集中精力,向外面的地方看看,缓解一下压力.在课间休息时,我会适当饮自带的饮用水，出外面走走,看看树木,吸收下新鲜空气．,或是做做眼保健操,缓解下视力疲劳,同时也使得精神从上一节课后恢复过来。

环境生态学家告诉我们,绿色的自然环境含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，从而使人心情舒畅,精力充沛。

　１1:

40-１2:

30分是午饭时间，午餐是一天的重中之重，提供的能量是一天中的40%，因此午餐要吃的更多一些,这样下午才能更有精力上课。

米饭通常是我的主食,所以是必不可少的;

豆类及豆类的制品以及肉、鱼、青菜类等等是我的主要配菜.午餐时我喜欢多吃一些肉类,或是豆类的菜式,以便补充蛋白质.吃饭的时候,我也习惯尽量多咀嚼,因为充分咀嚼有利于消化，使得能更好的吸收营养物质。

ﻫ　1２:

3０分后慢步回到宿舍，以便能够帮助消化,回到宿舍后先刷牙，洗把脸,然后准备睡上一个午觉。

14：

00分,要准时起床，开始下午的上课前的准备。

起床后,按照惯例一般都是先洗脸刷牙,再喝杯水，然后准备一瓶水以及上课书籍,到教室去上课。

　1４:

30分至16:

1０分时上课时间,参照早上上课的做法．ﻫ　16：

10分后，到了晚饭的时间了,晚餐我会吃得比午餐少一些，但也不能马虎。

中午时，已经吃了肉类的食品,那么午餐我的习惯是多吃吃些膳食纤维高的食物和喝一些炖汤,以便于消化，增强免疫力。

19:

00过后,是自由活动的时间了,在这个时间段,我可以选择做很多我喜欢的事。

譬如,可以利用这些时间去自习,或是出去与人交流,又或是去锻炼身体,又或是去操场散散心,又或是去完成其他还没与完成的工作。

通常情况下,晚餐后我还是喜欢到田径场走走，和同学一起散散步，聊聊天,缓解一下心情.也可以自己一个人闭目养神片刻，放飞一下思绪，提提精神。

ﻫ　８:

00－1０:

00是我的看书时间.看书时同样也是带上一杯水,晚上八点到十点是人一天中最好的学习时间和记忆力最佳的时间之一.所以我们要尽量把握好着段时间，让自己一天的所学，有所巩固和加深ﻫ　　22:

00后,回到宿舍,准备洗澡等工作。

洗完澡后，可以听听歌，可以和同学们闲聊几句,让自己的心情得到防松,同时也可以增进同学们的友谊.ﻫ　23:

３0分过后,应当上床睡觉了，睡前,应当是刷牙，洗把脸，然后再睡觉。

孔子曰:

“吾日三省吾身。

那么若是无法马上进入良好的睡眠状态时，可以回忆当天的所学过的内容，或是想想当天的所做过的事情,ﻫ　做到天天反省自己,争取每天进一小步。

ﻫ星期六,星期天,小周末到来了。

周末的早上我一般会睡得迟一点再起来，大概也是8:

00的样子.起来后,早餐一般是迟昨晚准备好的牛奶和面包，然后就去图书馆看会儿课外书，大约到11:

20左右就去吃饭。

饭后，可以是通过电脑,看一些精彩的、有益与身心健康的电影，比如说是一些励志的电影。

又或是一些自己喜欢看的动画片或者是了解下新闻事件等,或是和同学聊聊天，关注下同学的动态。

大约是在两小时后，是进行午觉的时间了。

大约是１7：

30进行晚餐。

18:

3０后是运动时间,由于周末的时间比较充沛，所以，一般我会适当的增加运动量。

ﻫ　偶尔周末的时候我也会约一下朋友或老同学，到湛江的各处的景点去游玩下,或是去参加下班级活动,或是去参加志愿者活动。

但因为每个周末都会有不同的活动或者没有活动.所以具体情况也会根据实际而变化。

ﻫ　　以上就是我一周的健康行为计划．我还会根据各个季度的不同需要而调整食谱和运动量,也会根据考试时间或是有其他的活动而调整自己的学习时间、运动时间,做的劳逸结合.ﻫ　作为大学生,我们要善于协调与控制情绪,心境良好，保持人际关系和谐。

经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望.更重要的是情绪稳定性好。

能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；

　做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。

　健康计划,健康施行，健康你我。