日常保健十二法运动方法Word文件下载.docx

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二、与日同辉

运动要点

（2）臀后推掌，旋掌展肢，托手揽收，气收丹田，平掌升起，心前翻掌，上升达额。

三、反手梳发

运动要点（3）额前反手，向后梳发，平肩分手，旋掌朝下。

四、左右穿梭

运动要点（4）颈后分掌，颈前窜梭，腋下横行。

五、反弹琵琶

运动要点（5）背后合指，向上立起，拇指拼齐，按压督脉。

六、腋下藏拳

运动要点（6）双掌分手，滑收腋下，紧握双拳。

七、金蝉脱壳

运动要点（7）拳过乳头，胸前相对，接触相争，内旋上升。

八、力推千斤

运动要点（8）提肩松拳，外旋展指，全力横推。

九、展翅高飞

运动要点（9）两侧推展，五指立起，挺胸收腹。

十、海底捞月

运动要点（10）五指伸直，上肢降落，曲肘托掌。

十一、反手压地

运动要点（11）双手升起，嘴前合掌，下降分掌。

十二、气归原主

运动要点（12）掌按腿上，静息数秒，慢咽口水，双手离腿，目视前方。