21天减肥法配有食谱Word格式文档下载.docx

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早餐

午餐

晚餐

体重

备注

第一天

水

/

第二天

第三天

第四天

黄瓜+苹果

水煮青菜

海带汤+苹果

第五天

蛋清2个

海带青菜汤

西红柿+梨

第六天

西红柿+苹果

海带冬瓜汤

凉拌黄瓜+苹果

第七天

鸡蛋+黄瓜

水煮青菜+柚子

海带汤+柚子

第八天

黄瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜汤

第九天

水煮蛋+橙子

橙子

第十天

第十一天

第十二天

豆浆1杯

炒青菜+米饭

海带汤+梨

第十三天

水煮蛋

炒莲菜+米饭

凉拌芹菜

第十四天

纯奶1包

10鸭脖+柚子

黄瓜+柚子

第十五天

第十六天

蒸包1个

三鲜粉小碗

第十七天

青菜炒肉+米饭

第十八天

第十九天

砂锅一份

苹果2个

第二十天

第二十一天

白水煮蛋清2个