奖励小图案Word文档下载推荐.docx

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　　2、俯卧抬肩

俯卧在床上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

重复10次。

这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。

如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　3、侧卧抬高

侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

动作要放慢。

如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

每条腿重复20次。

这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。

另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝举腿

跪在床上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。

抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

这个动作比较有难度。

开始可以放慢动作，以保持平衡为主。

熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

　　四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。

一个月后，就和你的小肚腩说再见啦！

1301班读书小能手评比表

评比标准：

1.读书姿势正确2.读书认真3.读书声音响亮4.读书通顺流利，不唱读

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1301班背书小能手评比表

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