《自控力》的读后感6篇文档格式.docx

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　　3、我们要做个乐观的悲观主义者。

就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够到达目标，有想到万一成功不了怎么办！

这样既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。

　　以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。

　　自控力最强的人不是从与自我的比赛中获得自控，而是学会了如何承受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

　　这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。

它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。

有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。

　　断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。

　　有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。

读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。

一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。

不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。

它们都是一个人的一局部，而身为人，要学会掌握它们。

　　善待自己的人，自控力也不差。

　　所谓自控力，就是能管住自己的能力。

儒家学说中的“克己复礼为仁”，就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建功立业，有所成就。

　　我从小承受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。

想进步，必须舍弃娱乐；

想苗条，必须舍弃美食。

　　我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为自己制定又长又严格的方案，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。

　　说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；

购物狂想控制消费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；

想改掉熬夜的`坏习惯，却总是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

　　不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失败告终。

虽然当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是故态复萌。

为什么做到自控会那么难呢？

那些成功人士是天生具有超强的自控力吗？

　　斯坦福大学安康促进工程的安康心理学家和教育工作者，凯利·

麦格尼格尔提出：

自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训练，便可使之变得更强。

　　凯利·

麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于安康的选择。

在工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压力，同时也阻碍了他们走向成功。

很多人为了到达自控，把自己弄得筋疲力尽不说，甚至还造成反效果，变得失控。

于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见，面向群众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。

　　《自控力》这本书的根底便是这门课程。

全书一共10个章节，分为三个局部，第一局部介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三局部介绍了自控力的局限性。

全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习，告诉人们如何改变旧习惯、培养安康信息管、克服拖延、管理压力。

　　书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感觉情绪低落，觉得整个方案都落空。

可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二口，相反他们会说：

“那又如何，既然我已经破坏了节食方案，不如把它全部吃光。

”

　　通常，我们把这种现象称为：

“那又如何”效应。

这种效应的实质是“放纵—懊悔—更严重放纵”的恶性循环，是意志力领域的最大威胁之一。

　　我经常也这样，本来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔记两个小时。

但如果遇上突发事情，而导致其中的一件做不完，虽然当时离睡眠时间还有两个小时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，把当日的任务完成一局部，可大局部的情况没这样做，而是拿起刷朋友圈。

却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。

第二天开始自暴自弃，更沉迷于各种社交网站，结果方案失败，破罐子破摔，开始疑心人生。

　　不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折都会，而导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪反感和绝望感。

于是，我们迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。

然而。

只是下定决心而没用付出切实的行动，注定要再一次面对失败。

于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪所替代，以至于彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次发誓要改变，最后，我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。

　　所谓积极废人，就是在言语上不断地立下各种方案，却总是不愿意付出行动。

　　我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失，还存在着一种错误的思维。

认为人一旦犯错是不可能改正的，失败了便很难再成功，一切是不可能改变的，于是就破罐子破摔。

　　然而，人都会犯错，一不小心染上坏习惯也是在所难免的。

如果意识到错误之后，一直揪着不放，那么你的自控力到这里也就彻底消失了。

所以除了用行动来维持自控力之外，最重要的是改变思维模式。

　　《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。

固定性思维模式和成长型思维模式，前者认为任何事物都是一成不变的，而后者那么相信个人的能力是通过努力来培养的。

　　破罐子破摔，就属于固定型思维模式。

这种模式，在面对挫折时，不会采取有效行动来解决自身存在的问题，反而陷入“方案失败—沮丧—自我批评—制定新方案—继续失败—自控力消耗殆尽“的负循环当中。

　　这种循环不仅消耗”我要做“的力量，还会会消耗”我想要“的力量，对成长一点好处也没有。

　　要打破这种循环，最有效的方法是及时止损，不要沉湎于自我批评和谴责之中，而是要学会原谅自己，并且从中寻找原因，使之转化为成长型思维模式下的正循环。

　　正循环是这样的”方案失败—原谅自己—深度思考失败原因—改善问题—制定新方案—自控力不断提升”。

拥有成长型思维模式的人，总是能从每一次挫折之中寻找到未来成功的希望。

　　如果你也正在提升自控力，不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中抬起头来，适当的自我同情，让自己从错误中走出来，然后继续往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

　　《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。

为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

　　什么是意志力？

本书给出的答案：

意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。

抵抗诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力量。

这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。

人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。

这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。

它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

　　每个意志力挑战都是一次自我博弈。

要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。

这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的安康、财务平安、人际关系和事业的成败。

因腐败而下马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵抗。

自控力是可以被训练出来的。

《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。

　　这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。

实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。

这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。

他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。

它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。

它们甚至告诉我们，做人意味着什么。

比方，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

　　人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。

我们生来就会受到诱惑，也能抵抗诱惑。

生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

在追求自控的过程中，罪反感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

　　自控力最强的人不是从自我的比赛中获得自控，而是学会了如何承受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。

当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。

你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。

你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现；

未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。

　　你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。

当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。

你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

　　最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·

麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。

刚开始看这本书的时候，觉得没什么特殊之处，最初感觉它与一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理开展规律的抽样结论。

但是，当看到本书内容三分之一的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。

它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服。

　　很少有人敢胸有成竹的说：

"

我拥有超强的自控力！

因为我们目前对自控力的理解以及方法都只是集中在行为层面，而事实上，自控力是一个浩大的工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想，控制情绪，控制神经系统，控制行为，控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。

自控力说白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

现在大多数人不能成功地减肥或改掉一个坏毛病，其实就是自控力太差。

自控只是一时的行为，不能坚持，因此我们讲到意志力时，修饰它的是"

顽强"

、"

坚强"

强大"

之类的词。

一个人要有所成就，必须有顽强的意志力才行。

尤其是有些弱点是致命的或严重影响自己开展的，必须修炼自己的自控力，改掉它，你才能拥有幸福的生活、安康的体魄和有成就的工作。

　　自控力存在于我们每个人的身边，也控制着我们的成功与失败。

人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。

欲望驱使人们去"

干什么"

，可理智又告诉人们不能"

，于是欲望和理智构成了灵魂深处永恒的矛盾冲突。

每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自控力。

生活需要自控力：

当我们没有学会控制自己的情绪时，总会和父母发生争吵，甚至出现离家出走的荒唐行为，最后导致家庭关系不和睦，伤害与父母之间的感情。

学习中需要总控力：

当一个学生能够适当有效的控制自己学习的时间与方法时，他的成绩一定不会太差。

工作中需要自控力作为一名机场效劳工作者来说，自控力的强弱也会成为旅客对其效劳质量评判标准，如果将自己的情绪带入工作中，毫无遮掩毫不控制的呈现在旅客面前，这就是一种没有开启自控模式的表现。

当我们把坏情绪带给旅客时，换来的结果就会是不满、争吵与投诉。

所以效劳工作中更加的需要自控力。

　　自控力对我们的生活有着极大的影响，但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一局部，它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。

也许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必须记住：

长期的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必须时刻注意控制自己，标准自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。

　　有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大帮助，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。

　　假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。

不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。

书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一局部主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为根底去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。

　　我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。

可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。

读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。

我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

　　我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了局部生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。

掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。