体育活动基本动作Word格式文档下载.docx

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开展耐力素质

〔六〕：

走的教学考前须知

1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。

只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。

2、要有循序渐进的方法，逐步提高要求。

小班主要要求走得平稳、步子迈得开。

排队走步时能注意跟上前面的幼儿，保持队形，不要求步伐整齐。

可以逐步要求中、大班幼儿做到动作正确、协调、放松、均匀、步幅大、有节奏、步伐整齐。

〔七〕走的游戏

小班：

1〕听信号向指定方向走。

如找玩具2〕一个跟着一个走。

如开火车

〔2〕中班：

1〕听信号有节奏地走。

如听鼓声走2〕听信号变速走。

如听哨声走

〔3〕大班：

1〕听信号变换方向走。

如熊和石头人2〕一对一对整齐地走。

3〕走跑交替。

如老狼老狼几点钟。

根本动作---跑

〔一〕跑的根本要领

〔1〕摆臂时，双手握空心拳，屈肘体侧，前后自然摆动，摆臂力量要比"

走〞大。

〔2〕蹬地力量比"

走〞大，蹬腿后要放松，腾空后要伸腿，落地时前脚掌要先着地。

〔3〕跑步时上身要前倾，跑圆圈时上身要微向圆心倾斜。

〔4〕用鼻子呼吸或鼻子吸气、口呼气。

〔二〕跑的要求

小班-两臂屈肘在体侧自然跑。

　中班-上下肢协调轻松地跑。

　大班-上体稍前倾，用前脚掌着地跑。

〔三〕跑的形式

1.接力跑功能：

开展奔跑能力，培养合作和竞争精神，增强责任感。

2、往返跑功能：

开展奔跑能力，开展灵敏素质。

3、持物跑功能：

能加大身体负荷，增强锻炼效果，帮助幼儿掌握持物移动的技能

〔四〕跑步的能力开展

一个跟着一个跑

听信号向指定方向跑或沿着规定路线跑

在指定围四散跑

100米慢跑或跑走交替等

绕障碍跑

在指定围四散追逐跑

20米快跑、接力跑

100米--200米慢跑或跑走交替等

听信号变速跑或改变方向跑

四散追逐跑、躲闪跑

快跑25米

慢跑或跑走交替200米--300米

高抬腿跑、大步跑等

〔五〕跑步的锻炼价值

跑步的形式

绕圆圈跑

在狭窄的小道上跑

开展灵敏性、平衡能力和协调能力

短距离快跑

接力跑

开展速度、灵敏性

四散追逐跑

躲闪跑

提高速度、灵敏性和对周围环境变化作出迅速反响的能力，开展耐力素质

一定距离的慢跑

增强心肺功能

高抬腿跑

大步跑

增强腿部的肌肉力量

提高身体的协调能力

〔六〕跑的教学考前须知

1．跑是人的一项根本活动能力，幼儿期是跑的动作形成的重要时期，因此幼儿园应把跑步作为体育活动的主要容。

跑的教学应以形成正确姿势为主，不要追求数量和速度上的开展。

可以定期检查动作质量。

以检查动作教学效果来了解幼儿动作开展水平。

但不宜制定指标，不宜搞评分。

2、要特别重视对中、大班幼儿跑的动作的指导。

这个年龄阶段幼儿动作开展快，承受能力较强，好奇，爱模仿，但缺乏鉴别正误能力，如不加指导，容易形成一此致错误动作，给动作开展带来不利影响。

3、跑与跳都是以下肢活协为主的练习，动作构造有很多相近之处，参加活动的肌肉群根本一样，又都需要速度力量素质，所以在教学中要把两类教材搭配适宜，以便互相促进，互训补充。

4、跑的教学必须从幼儿生理特点出发，特别要考虑幼儿的心脏血管系统和呼吸系统的特点。

一些剧烈的追捉跑的游戏，大局部幼儿的心率都会到达每分钟200次以上，容易造成心脏疲劳。

幼儿的呼吸系统正处于发育阶段，呼吸道狭窄，呼吸表浅，长时间跑跳练习容易疲劳。

根据两个主要系统的特点，幼儿跑步的距离不应太长，时间不应太久，强度不应太太，以免使幼儿心脏受损害。

〔七〕跑的游戏

〔1〕变换方向跑，如看谁能追上我〔2〕听信号向指定方向跑〔3〕走跑交替〔4〕要指定围四散跑

中班：

〔1〕一路纵队跑〔2〕在跑动中听信号做规定的动作〔3〕快速跑10-20米〔4〕走跑交替，如老狼几点钟〔5〕在一定围四散追逐跑，如捕小鱼

大班：

〔1〕听信号变速成跑或改变方向跑或跑中做动作。

　〔2〕快跑20-30米，如看谁放得对〔3〕四散追逐跑如套圈、三打白骨精〔4〕跑走交替，距离为200-300米。

〔5〕接力跑，如快跑快拍跳跃跳跃动作的容：

根本动作---跳

〔一〕跳的根本要领

〔1〕准备时要自然放松到仅用必要的力量控制全身，并同时自然屈膝。

〔2〕跳起时不但是腿、上肢，而且是全身都要在瞬间同时爆发向上。

〔3〕腾空后全身要立刻放松到仅用必要的力量保持姿势。

〔4〕落地时膝盖要迅速自然弯曲缓冲，以分解疏散反作用力。

〔5〕双脚立定跳：

预备〔屈腿、体前屈、臂后摆〕；

起跳〔腿蹬直、臂摆起〕；

腾空〔保持平衡，可能伴有腾跃过程〕；

落地〔屈腿缓冲，保持平衡〕。

（6）助跑单腿跳：

预备〔助跑中速，短跑，自然放松〕；

起跳〔起跳腿用力蹬，"

摆动腿〞摆起，且爆动幅度大〕；

落地〔向前跑几步缓冲，不停顿〕。

〔二〕　跳的教学要求

小班-自然跳起，轻轻落地。

中班-屈膝，前脚掌蹬地跳起，轻轻落地，保持平衡。

大班-屈膝，摆臂，四肢协调，用力蹬地跳起，轻轻落地，保持平衡。

〔三〕跳跃的能力开展

较长距离双脚连续跳

原地纵跳的同时用头触物

双脚跨跳过一条小河〔如一根放在地上的长绳〕等

原地纵跳用手触物〔即纵跳触物〕

立定跳远

单脚连续向前跳

双脚交替跳；

单、双脚轮换跳

助跑跨跳过两条平行线

由高处往下跳等

增强腿部肌肉力量

开展肌肉耐力、平衡能力和协调能力

提高弹跳能力、下肢爆发力，开展协调能力

双脚交替跳

双脚开合跳

转身跳、侧跳

开展灵敏性和协调能力

〔四〕跳跃的价值

跳跃的形式

提高协调能力、视觉运动能力

开展弹跳能力

双脚连续向前跳

开展肌肉耐力和协调能力

由高处往下跳

开展平衡能力

助跑跨跳

开展协调能力和视觉运动能力

跳绳

开展上肢肌肉力量和耐力

锻炼上肢关节

跳蹦床

提高弹跳能力

原地纵跳

〔五〕各种跳的方法、重点、要求、纠正要求

原地双脚向上跳〔纵跳摸高〕

1、动作要领；

预备动作：

两腿弯屈，上体稍向前倾，重心落在两前上，两臂自然垂于体侧或稍向后摆，起跳时，两臂向上摆动，提腰，两腿用力快速蹬伸向上跳起，落地时，双脚用前脚掌先着地，两腿弯屈缓冲。

2、重点：

起跳和落地动作。

3、要求：

起跳时要求两腿快速用力，充分蹬伸，落地时要屈膝缓冲。

4、常犯错误两脚蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。

　　落地不屈膝缓冲。

5、纠正方法：

教师要示正确的跳跃动作。

幼儿练习时，教师用语言提醒幼儿"

膝盖蹬直"

"

向上跳"

，落地时可提醒幼儿看谁的膝盖有弯屈。

原地双脚向前跳〔立定跳远〕

1、动作要领：

两脚自然开立，屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前上方做摆动时，两前脚掌用力蹬地，两膝充分蹬直向前跳起，身体尽量前送。

落地时，脚跟着地，屈膝半蹲，上体前倾，两臂自然放下，保持平衡。

起跳时两腿要充分蹬直，落地时屈膝缓冲。

4、常犯错误和纠正方法：

　　〔1〕起跳时腿蹬伸不充分，两腿蹬伸用力不同，不会摆臂助跳。

　　纠正方法：

练习纵跳摸高，向前跳时用手触摸在身前的绳子或教师的手。

　　〔2〕落地缓冲差。

看正确的落地示，强调落地时要屈膝，也可要求幼儿落地后立即蹲下拾地上的东西或提出比比谁落地声音最小等。

高跳下〔从高处往下跳〕

两脚屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡。

落地动作。

落地时屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯错误：

　　起跳时两脚蹬地的力量不均匀和两脚没有同时落地。

可练习双脚向前和向上跳的动作，要求幼儿落地时要两脚同时落地，两臂要前平举以维持平衡。

助跑时要求自然放松、短距、中速，起跳时起跳腿用力蹬直，摆动腿屈膝快速向前摆起，幅度大，上体正直可稍前倾，两臂自然摆动，摆动腿着地后继续向前跑几步，然后停下来。

起跳腿蹬地和摆动腿摆腿动作。

起跳腿蹬伸要充分，摆动腿的幅度要大，动作要协调。

　　〔1〕起跳腿蹬伸不充分。

让幼儿看正确的示动作。

跨跳的距离要适中，不可太短。

　　〔2〕腾空时低头弓腰。

要求幼儿跳起后直起腰往前看或看固定的标志物，起跳时要放松。

　　〔3〕双脚起跳纠正方法：

可增加练习次数，很快就能纠正过来。

教师要多做示。

并强调幼儿单脚起跳。

　　〔4〕落地重，落地后停顿。

要求幼儿轻松的跳，不要很用力，落地后不能马上停下来，要继续向前跑几步。

1、动作根本要领：

上体正直，微挺胸，头要正，向前看，跳时两膝和踝关节充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕摇绳，落地时前脚掌先着地。

2、动作做法：

〔1〕向前摇绳单脚交替跳：

由后向前摇绳，左右脚轮流跳过绳子。

〔2〕向前摇绳双脚跳：

由后向前摇绳，双脚同时跳过绳子。

3、重点：

手脚配合。

4、要求：

手脚配合要协调。

5、常犯错误和纠正方法双脚或单脚向上跳的高度不够，使绳子无法从脚下轮转过去。

可多练习原地向上跳的动作。

常跳绳就可以让幼儿掌握好时机。

　　屈腿跳纠正方法：

要求幼儿腿要蹬直。

看教师的示动作。

　　向前弯腰纠正方法：

要求幼儿上体要直。

可多练习纵跳摸高。

兔跳

两脚自然站立，两膝弯屈，上体稍前倾，两臂屈肘，两手背靠头上两侧，五指并拢或两手食指和中指竖起当耳朵，掌心朝前，前脚掌蹬地向前跳起，落地时前脚掌先着地，落地后腿稍屈，同时准备下一次跳。

动作要协调、轻松、有节奏，稍有腾空。

4、常犯错误两腿蹬伸较差。

鼓励幼儿向上跳起，两腿蹬直。

比比"

看谁跳得高"

。

蛙跳

两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五指分开，掌心朝前，做好预备姿势。

接着两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。

如此连续进展。

动作要协调，两腿要蹬离地面，落地要轻。

　　两腿蹬伸不充分或两腿没有蹬离地面。

让幼儿看正确的示，幼儿练习时，教师可帮助幼儿托大腿做蹬离地面的动作。

双脚在直线两侧行进跳

预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的一侧，两腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。

起跳时，两脚用力蹬地跳起，两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线的另一侧，屈膝缓冲，再进展下一次的跳动。

如此反复进展。

起跳动作和落地动作。

3、要求；

起跳时身体稍转向线，落地时在线的另一侧，两脚同时起跳同时落地。

　　两脚不同时落地。

让幼儿看正确的示，要求幼儿要双脚同时着地，并屈膝缓冲。

〔六〕跳跃教学考前须知

1、幼儿期神经系统发育快，可塑性大，是开展灵敏性和学习掌握跳跃动作的好时期。

跳跃动作多种多样，动作组合变化无穷，对动作的准确必要求较高。

跳跃活动所需在的器材少，场地小，且运动量较大，因此，幼儿园应把跳跃活动作为重点工程来开展。

2、年龄小，体力差的幼儿在跳跃时，常会产生一些畏惧心理，如高跳下怕摔倒，跳"

小河"

怕会跳到"

河里"

，屈膝跳怕绊到橡皮筋，教师要帮助幼儿克制这些心理障碍，培养勇敢、果断等意志品质。

3、跳跃在教学前要做好准备活动，以免出现不必要的伤害事故。

教师在教学时要注意自已的示动作，以正确的示动作让幼儿模仿，效果很好。

4、因为跳绳较难掌握，开场学习跳绳，建议采用以下辅助练习：

第一让幼儿模仿摇绳，原地双脚跳或单脚跳。

第二两手持短绳在体侧摇动原地跳起。

第三从别人摇动的绳子上面跳过。

第四向前摇绳，当绳子落地后停在身前，从绳子上面走过或跳过。

〔七〕跳的游戏

小班〔1〕原地双脚向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小马跳沟〔2〕原地双脚向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

中班〔1〕助跑跨跳〔距离40厘米〕如山沟里的狼〔2〕在直线两侧行进跳，如萝卜回来了〔3〕高跳下，如跳水运发动〔4〕跳圆圈或夹包跳〔5〕双脚向前跳如袋鼠跳

大班〔1〕助跑跨跳〔距离50厘米〕如小马运粮〔2〕助跑屈腿跳〔过障碍物〕〔3〕跳绳子或跳皮筋〔4〕高跳下，如小老鼠偷油吃〔5〕双脚向前跳如袋鼠跳接力投掷投掷的容滚球1、动作要领：

两手持球侧前方，五指向下，两臂向前摆，小臂和手稍外旋将球向前滚出。

根本动作---投掷

〔一〕投掷的根本要领

〔1〕挥投类：

包括肩上投掷、肩侧投掷、一手下方投掷、双手头上投掷。

〔2〕推投类：

包括胸前传球、单、双手投准〔用球推投指定目标〕等。

〔3〕以上两类投掷的动作构造是由预备姿势和用力两个阶段组成。

预备姿势要求拉长投掷时用力的肌肉和增加用力的距离。

〔4〕投掷属于不连接性〔或非周期性〕的开放动作。

投掷在具体生活中的要求有两个：

一是投的远，二是投的准。

〔二〕投掷的要求

小班-初步掌握滚、接、抛、拍皮球。

　中班-初步掌握肩上挥臂投物动作。

　大班-掌握肩上快速挥臂动作和全身用力动作。

〔三〕投掷的练习形式：

1、投准练习

2、投远练习

3、抛接练习

〔四〕投掷的能力开展

参加活动

自然地往前上方或远处挥臂物〔如投掷小沙包、抛小球、投小飞镖等〕

肩上投远

打雪仗

滚球击物

打前方投掷架上的目标等

半侧面转体肩上投远

将小物体投进小网兜里

投篮练习

用球或沙包击活动着的"

靶〞

用小圈套住前方的小物体等

〔五〕投掷的锻炼价值

投掷的形式

肩上挥臂投远

锻炼上肢部位关节，增强上肢、肩、背等部位的肌肉力量

提高上肢动作的爆发力

开展动作的协调能力

投准练习

开展目测能力以及动作的准确性

滚球击静止或是活动的目标

增强手臂的肌肉力量

活动手腕关节

开展目测能力、动作的准确性以及判断能力

增强上肢及躯干部位的肌肉力量

开展目测能力、动作的协调性和肌肉的耐力

提高身体躲闪的灵敏性以及判断能力

〔六〕投掷的教学考前须知

1、肩上投掷沙包是投掷的重点，注重形成正确的动作姿势，不要追求远度。

2、小班应先教滚球、抛球、传递球，班教肩上投掷沙包动作。

3、组织幼儿进展投掷动作游戏时，可多采用击吊球，投球过绳等条件练习法进展。

教师要具体帮助幼儿建立正确的动作。

4、投掷练习前应注意做好充分的准备活动，特别要多活动肩、腰。

投掷沙包时要注意平安，不要面对面进展。

（七）投掷的游戏

小班〔1〕互相滚接大皮球，如小猫玩球〔2〕双手抛大皮球〔3〕原地拍皮球〔4〕双手接教师传来的球〔5〕滚球过门〔用双手〕

中班〔1〕自抛自接球〔2〕两人对抛对接〔3〕肩上挥臂投物〔投纸标、小沙包、飞盘〕〔4〕左右手拍球〔5〕运球跑，如大西瓜动起来了

大班〔1〕两人相距2-4米抛接大球〔2〕肩上挥臂投准〔距离3米左右〕如打狐狸〔3〕原地变换形式拍球或转圈拍球〔4〕边走边拍球或边跑边拍球，如拍球接力〔5〕沙包投远

根本动作---平衡

〔一〕平衡的根本要求

〔1〕窄道走：

上体正直不晃动，头正颈直，眼往下看。

两臂自然摆动〔或侧平举以维持平衡〕。

步幅要稍小。

动作自然放松。

〔2〕旋转：

双脚交替为轴旋转，旋转动作的上肢都要求直，两臂自然伸开。

帮助旋转和维持平衡，双臂也可以叉腰或上举。

〔3〕单脚站立：

支撑脚全脚掌着地，膝部要用力绷直，上体正直。

另一脚离地面，腿自然弯曲。

〔二〕平衡的教学要求：

小班-身体不左右摇晃。

中班---上体正直，上下肢协调。

大班---上体正直，步子均匀，上下肢协调，动作自然。

〔三〕平衡的练习形式

1、闭目行走

2、原地旋转

3、在间隔物上行走

4、直体滚动

5、前滚翻

〔四〕平衡的方法、重点、要求、纠正要求

闭目行走

对正目标上体正直，头正，闭目，步小，脚正向目标走去〔5米以〕。

上体姿势和上下肢动作。

上体正直，上下肢协调地朝前走去。

走歪5、纠正方法：

要求幼儿对正目标，站好后再闭目行走，单脚站立1、动作要领：

上体正直，眼向前看，两臂侧平举，左〔右〕脚全脚掌着地，膝部用力绷直，右〔左〕脚离地面，腿自然弯曲，站立10秒钟。

腿部动作。

站立的一脚膝部关节要用力绷直。

站立的腿弯曲，上体摇晃。

看正确的示，强调幼儿上体正直，站立腿的膝关节要绷直。

多练习就能站得好。

比一比：

看谁站得稳"

原地旋转

双脚交替为轴，上体要直，头正，两臂侧平举或插腰，两脚交替为轴向左〔右〕提踵〔或不提踵〕转圈1-3圈。

上体正直，上下肢协调。

身体重心偏离轴心脚，上体歪斜晃动。

旋转前要求身体重心落于轴习脚上，旋转时保持重心平稳，体正，头正，刚开场学时，可由教师牵着手练习，提高幼儿的平衡能力，然后让幼儿独立完成动作练习。

在间隔物上行走

在有一定距离的间隔物体〔石头、砖、木块〕，两脚轮流踏上物体向前进。

脚踏物体时上体的协调配合。

两脚轮流踏上物体时，重心平稳，能顺利过河。

一脚踏上物体时，没有站稳，重心失去平衡。

刚开场学时两物体之间的间隔不能太远，待学习一段时间后，控制平衡的能力增强了，两物体之间的距离可稍长一点。

直体滚动

身体伸直平卧在垫上，头微抬起，两臂穿插放于胸前或两臂伸直放于体侧，向左或右直体滚动1-3圈。

上体和下肢的滚动速度。

上体和下肢滚动速度要一致。

滚歪。

教师可从旁边给予帮助，用语言提醒或用手帮助，防止滚到垫外碰伤。

前滚翻

全蹲，两手分开约与肩同宽，手扶垫，低头，屈臂。

提臀，手推垫，同时用前脚掌蹬地，团身向前滚动。

前滚时头、肩、背依次着垫，然后抱小腿团身成全蹲状。

团身动作。

团身紧。

　　〔1〕头顶垫子。

纠正方法：

练习低头，使下颔紧贴前胸，在向前滚动时教师按其头部，托其臀部。

　　〔2〕团身不紧。

要求幼儿滚动时大腿贴胸，保持团身动作。

〔3〕滚歪。

两手推垫时用力要均匀，低头前滚时身体要正，练习时教师可帮助幼儿扶助臀部，使之向前。

〔五〕平衡的教学考前须知：

1、教师要帮助幼儿克制惧怕和信心缺乏的心理影响，培养幼儿勇敢，沉着的意志品质。

2、平衡教学在贯彻循序渐进的原则，即要由慢到快，由低到高，由宽到窄，由易到难，由简单到复杂，要合理增加难度，逐步提高要求，不可操之过急，旋转时速度不可太快，圈数不可太多。

3、幼儿平衡练习应以动力性平衡为主。

练习前注意平衡器械的检查，练习时注意保护，以保证练习的平安。

4、注意区别对待，对能力强的幼儿，要注意防止他们的冒失，注意掌握其活动量，对胆小能力差的幼儿要多加鼓励，耐心帮助完成动作。

　〔六〕平衡容及游戏

小班〔1〕在宽25厘米以的平行线中间走。

如走小路〔2〕在15-20厘米的斜坡上走上走下，小汽车爬坡

中班〔1〕在高20--30厘米，宽15--20厘米的平衡木上走。

如游戏：

送雨伞〔2〕原地转圈〔1-3圈〕，如迷迷转〔3〕闭目向前走5-10步，

大班〔1〕在有间隔物体上走，如过小河〔2〕在高30-40厘米，宽15-20厘米的平衡木上做动作边走。

如学做体操运发动。

〔3〕两臂侧平举闭目起踵转圈〔3-5圈〕〔4〕两臂侧平举单脚站立5-10秒钟〔5〕踩高跷或脚斗士或踢毽子

根本动作---钻爬

〔一〕钻、爬与攀登的根本要求

（1）钻：

可分为正面钻和侧面钻，钻的时候主要根据障碍物的特点调整身体的姿势，以便在身体各局部〔特别是头部和双肩〕都不会受到障碍物阻碍的情况下顺利通过障碍物。

（2）爬：

分为仰、俯、侧身等三种，其中俯身爬又分为手脚着地、手膝着地和肘膝着地三种。

爬的时候要正确地蹬腿和上下肢协调、有节奏地交替运动。

（3）攀登：

攀登的动作根据器械而定。

腿必须随时注意登实，手必须抓稳，变换重心时必须注意四肢的相互配合

〔二〕钻、爬与攀登的教学要求

钻的教学要求：

低头、屈腿、重心前移时动作要连贯。

　　小班-低头钻过障碍物。

　　中班-低头缩身，手脚协调地钻过。

　　大班-协调灵敏地钻过

爬的教学要求：

四肢配合协调。

　　小班-手膝协调向前爬。

　　中班-手脚协调地爬。

　　大班-协调灵敏地匍匐爬行。

攀登的教学要求：

动作自然协调。

小班-能在攀登架上攀上爬下。

中班-手脚协调地攀登。

大班-协调灵敏地攀登。

〔三〕爬的练习形式

〔1〕手膝着地爬：

手膝着地、头稍抬起，眼向前看，左〔右〕手和右〔左〕膝协调配合用力向前爬行。

〔2〕手脚着地爬：

双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起，眼向前看，左〔右〕手和右〔左〕脚协调配合用力向前爬行。

〔3〕匍匐爬：

预备时俯卧右手臂弯曲约90度放在胸前的垫子上，同时左腿外并屈膝贴在垫上，右腿伸直，然后右手和左腿同时用力向前爬行，身体贴在垫上前进，接着左手屈肘，右腿屈膝，动作同上。

〔4〕侧身爬：

以右侧为例，身体的右侧面着垫，右手臂屈肘小臂支撑在垫上，左手放在左侧腿上，两腿屈膝，前进时以右手臂和左腿、脚蹬地同时用力。

〔5〕仰爬

〔四〕爬的能