徒手防卫与控制训练教案Word文档下载推荐.docx

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●教学方法：

理论提示、讲解示范、个人体会、分组训练、检查指导、条件对抗训练、综合训练、课后点评。

●教学时间：

（44课时）

●教学场地：

警院运动场和警体馆

●教具及训练器材：

秒表、脚靶25个、手靶25个、散打服50套。

●教学要求：

一、严格遵守训练场纪律，严禁嘻笑打闹，杜绝各类不安全事故的发生。

二、仔细听讲、看示范、认真体会、刻苦训练。

三、注意爱护教学器材。

●教员准备工作：

编写教案、课堂设计、进度计划；

负责教学器材保障；

安全有效的组织实施教学。

第二部分：

教学进程

●教学准备

一、学员区队长负责集合整队，清点人数并向教官报告。

二、教官宣布本次课程的训练提要：

任务、目的、重点、方法、要求。

三、进行热身运动：

1、慢跑：

800米—1200米；

2、徒手活动：

（成体操队形散开）

体操内容——颈部运动、扩胸运动、肩关节运动、腰部运动、膝关节运动、手腕脚踝运动、弓步压腿、扑步压腿、踢腿运动等。

（每节按4×

8拍活动）

●教学实施：

训练内容一：

基本技术

一、理论提示：

基本技术包括：

基本姿势、手型、步型、步法内容。

1、基本姿势：

主要是指在实战中采取合理的站位姿势和保护动作，同时加强安全戒备意识，为下一步实施攻防格斗做好充分准备。

基本姿势大致分为格斗姿势和警戒姿势两种。

基本姿势的采用必须遵循三个有利于即：

（1）、有利于身体重心平稳；

（2）、有利于快速启动和移动；

（3）、有利于自身防护和攻防技术动作的实施。

2、步法（滑步）：

训练的主要目的是调整好有利于自身的攻防距离，破坏对方的进攻路线和距离，达到克敌制胜的效果。

步法训练要求做到移动迅速、重心平稳。

二、讲解示范：

方法：

边讲边做

（一）基本姿势

1、格斗姿势（右格斗姿势为例）

动作要领：

立正站立，右脚向右后方撤出一大步，两脚开立，右膝微屈，侧身站立，两脚距离与肩同宽；

左脚尖微内扣，右脚跟外展约35度左右，脚跟抬起，重心落于两腿之间或稍偏于后腿；

两手握拳，左前右后，拳眼均朝后上；

左臂弯曲，肘关节下沉护左肋，夹角在90度至110度之间，左拳与鼻同高；

右手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，大小臂紧贴右侧肋部；

收腹含胸，下颌微收，闭嘴合齿，目视对手。

动作要点：

身体自然放松，含胸拔背，沉肩垂肘，两腿微屈。

2、警戒姿势

两脚开立，左脚在前，右脚在后，两膝略屈，两脚距离与肩同宽；

身体约45度侧向站立，重心落于两腿之间或稍偏于后腿；

两手自然放于体侧，下颚微收，目视前方。

身体自然放松，两腿保持一定弯曲度，以便随时启动做出防守或进攻的动作。

（二）步法（滑步）

格斗姿势站立，前脚（左脚）向前滑进半步，后脚跟进半步，上体不动，保持平衡，其他部位都要保持原来的格斗姿势。

向后、向左、向右，同理。

身体自然放松，平稳移动；

向前移动，先动前脚，向后移动，先动后脚，向左移动，先动左脚，向右移动，先动右脚，向左移动；

移动中保持姿势的不变，整体移动。

三、组织训练

1、个人体会；

2、集体练习（边训练边指导）；

3、让存在共性问题的队员出列演示，指出错误之处，教学纠正方法并重复演示正确动作；

4、学员之间面对面做动作，相互纠正；

5、两人之间进行步法移动对抗练习；

6、征求学员对训练内容的意见。

四、讲评

训练内容二：

基本攻防技术

一、理论提示

基本攻防技术包括基本攻击技术和基本防守技术两部分内容。

所谓攻防格斗是指通过采用合理有效的防卫技术动作在保护自身的要害部位，避免受到打击的同时结合攻击技术动作（踢、打、摔、拿）击打对方的要害部位，使对方降低或失去抵抗力，最终达到有效控制的技术。

（一）基本攻击技术

1、直拳

动作要领∶格斗姿势站立，左（右）直拳以左（右）脚前脚掌为轴，微蹬地并向内扣的同时，转腰送肩，左（右）拳直线向前出击，力达拳面；

右（左）拳内收，置于下颌处，直拳击打完毕后，迅速还原。

此技术是直线攻击的拳法，它攻击的部位主要是对方的头、面部、腹部、胸部和肋部。

蹬地、扣膝、转腰、出拳、送肩要协调，发力要迅猛。

2、左右勾拳（左勾拳为例）

动作要领∶格斗姿势站立，前腿微屈，扣膝合胯，上体稍向左下转动，右手臂收至右肋处，大、小臂夹角约90度，拳心向内、微内扣，重心移至左脚；

上动不停，两脚蹬地，左髋向右上顶出，左拳以肩关节为轴随顶髋动作向前上方猛力击出，击打完毕后，迅速还原。

此技术是弧线攻击的拳法，它攻击的部位主要是对方的下颌、腹部、胸部和肋部。

动作要点∶蹬地，转体，发力要协调、短促，预兆要小；

击打后迅速还原。

3、左摆拳

要领：

左脚跟外旋，左腿左髋向右蹬转的同时，向右转腰转肩右臂弯屈（大小臂夹角约90°

）内旋随转体向右侧弧线平行摆动右拳由松握状态随臂内旋弧线摆动至拳心向下时，以食指、中指的第一指节为力点，向右下颌和右侧转姿势。

出拳后迅速放松、右拳取捷径屈肘收回还原成格斗势

要求：

出拳前、左臂不得有下控后引等预摆动作。

出拳时，不得翻肘和躲肩。

蹬地、转体要绕身体纵轴蹬转，充分利用蹬转的爆发力，

加大摆击力度和速度。

用途：

主要用于击打敌头部右侧，腰部右侧等部位。

常作为中、

×

×

¤

4、右摆拳：

出拳路线，用力方向等与左摆拳略周。

全文向相反，腰胯转动力量更为明显，转动路线更长，更应积极快速转体，做到上、下肢协调一致，同时控制好重心和身体的平稳避免影响上脚动作

同左摆拳。

主要击打敌头部右侧，腰部左侧等部位。

常作为中近距离重拳与左摆拳或勾拳组合使用。

做以上动作要求先慢后快。

注意发力顺序和方法，两臂自然放松。

5、推掌

动作要领∶格斗姿势站立，左（右）手迅速变掌，拇指内扣，其它四指并拢朝上，掌心向前，迅速向前推出，击打目标后，迅速还原。

此技术是直线攻击的掌法，它攻击的部位主要是对方的头部和胸部。

动作要点∶推掌时，要充分运用蹬地、送胯、送肩的爆发力将掌推出。

6、劈掌

动作要领∶格斗姿势站立，右（左）手迅速变掌，拇指内扣，其它四指并拢，手臂上抬，掌沿向前，迅速由右（左）上至左（右）下劈出，击打目标后，迅速还原。

此技术是弧线攻击的掌法，它攻击的部位主要是对方的颈部和四肢等部位。

动作要点∶劈掌时速度要快，接触目标时小臂及手掌要绷紧。

7、盘肘

动作要领∶格斗姿势站立，以左（右）脚脚掌为轴向内蹬转，扣膝，以腰部带动身体向左（右）转动，重心略向前（后）移至左（右）脚，同时，右（左）肘上抬略高于肩，大小臂叠起，随转身横向击出。

此技术是弧线攻击对方的肘法，它攻击的部位主要是对方的头部、腹部、胸部和肋部。

动作要点∶击打时，要充分运用蹬地、转腰、送肩将肘横向击出。

8、顶膝

动作要领∶格斗姿势站立，右脚蹬地，双手抓住对方的肩部或颈部，用收腹下拉之合力，迅速提膝，以膝关节的前上部向对方撞击。

此技术是弧线攻击对方的膝法，它攻击的部位主要是对方的头部、腹部、胸部、肋部及大腿等部位。

动作要点∶下拉提膝动作要协调，起膝要狠。

9、前踢腿

动作要领∶格斗姿势站立，右脚蹬地，重心移至左脚，左腿屈膝支撑，右腿提膝，脚尖朝上勾起，送髋、大腿下压，小腿前伸，将脚向前踢出，踢击后迅速还原。

此技术是直线攻击对方的腿法，它攻击的部位主要是对方的腿部及腹部。

动作要点∶起腿要快而突然，用腰发力，踢击时上体含胸微后仰。

10、橫踢腿

动作要领∶格斗姿势站立，左（右）脚尖外摆，左（右）膝略屈，上体微左（右）转，重心前移至左（右）腿；

右（左）腿屈膝上提，大小腿折叠，以蹬地、转腰和大小腿快速摆动的力量，将右（左）脚向左（右）斜上横向踢出，脚步背绷紧，力达脚背及小腿胫骨下端；

两拳置于胸前，踢击后迅速还原。

此技术是弧线攻击对方的腿法，它攻击的部位主要是对方的大腿部位及胸肋部位。

动作要点∶发力时，动作要突然、简练，要充分利用转体的力量，但不要重心上浮，支撑脚不要离地。

（二）基本防守技术

1、格挡

动作要领∶格斗姿势站立，用左（右）手臂、掌曲臂将小臂直线向外推出。

由内向外做横向拍挡。

动作要点∶防守时判断要准确；

拍挡时小臂尽量垂直，动作幅度要小，速度要快。

2、搂抓

动作要领∶格斗姿势站立，当对方用左手摆拳，右手肘关节上提，拳变八字掌，掌心向外，由下至上再向后下，搂抓对方的前臂，左手回收，含胸收腹。

动作要点∶出手要快，抓臂要准。

3、掩肘

动作要领∶格斗姿势站立，左（右）臂弯曲，前臂稍外旋，身体微向右（左）转的同时，向内、向腹下滚掩，含胸，收腹，低头。

动作要点∶含胸收腹，两手紧护胸腹，以腰带臂，略作转动；

掩肘时肌肉要紧张，闭气。

4、躲闪（下潜）

动作要领∶格斗姿势站立，双腿屈膝，收腹含胸，重心下降，两手紧护胸及头部，身体垂直向下，以闪躲对方的攻击。

动作要点∶下蹲幅度不宜太大，动作要突然、迅速；

下蹲闪躲要协调，并注意对头和躯干的保护，目视对方。

5、提膝

动作要领；

格斗姿势站立，当对方用踢腿技术攻击下肢、裆部时，我方迅速后移重心至右腿，左腿屈膝迅速上提、稍向内扣，脚尖勾起，以防守对方的攻击；

两手不动，防守后迅速落地、还原。

动作要点∶判断要准确，提膝、还原要迅速；

防守时，腿部肌肉应绷紧。

1、个人体会动作要领；

2、集体训练攻防技术动作；

（边训练边指导）

操作步骤：

先分解后连贯

3、总结在训练中存在的共性问题，针对这些问题教学纠正方法；

4、分组面对面训练，相互提示动作要领，纠正动作；

5、分组模拟对抗训练：

一组按教官指令实施攻击技术，另一组做出相应的防守动作，交换进行；

6、攻防综合训练：

在上述训练基础上进行防守反击训练；

7、征求训练意见、见意，作阶段讨论。

训练内容三：

倒功技术

一、讲解示范：

（边讲边做）

（一）基本内容:

1、前倒：

被人后面袭击或抱腿顶摔时的一种倒地姿势，经常练习能增强手臂力量。

立正姿势开始，脚尖并拢，两脚和躯干挺直，前倾倒地，快接近地面时两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，稍收腹含胸，屏息憋气，以两掌、小臂及两脚前掌着地支撑，躯干和两腿平直悬空，抬头，目视前方。

要点：

前倒要快，全身肌肉紧张，两手臂用力拍地并保持相应支撑力，以减缓着地时的冲力。

易犯错误及纠正方法：

撅臀、屈膝、两手臂迎击地面力量不够，纠正方法，多做分解动作，去掉害怕心理。

起地动作：

两手拍地，上右脚，左脚上前一大步，右脚靠脚，向后转上前三步，向后转，还原。

口令：

“前倒练习预备”——“倒”——“起”

2、侧倒

被人用摔法或其它方法打击落地的一种自我保护的落地姿势，经常练习，能化被动为主动。

在立正基础上，两腿开立，屈膝下蹲，重心移至左腿，两臂顺势左摆，两脚蹬地的同时，身体向左侧后倒，左腿前伸，右脚经上向左摆动，以身体左侧、左腿外侧和右脚掌着地，双手及小臂在体前主动拍地缓冲，目视前方。

蹬地、转体、后倒要快，两手臂主动拍地，着地时肌肉

绷紧，屏住呼吸。

里合腿不够，造成左侧身体先落地，纠正方法：

加强里合腿的速度挺腰送髋动作。

申腿左转，双手拍地，上右脚，左脚上前一大步，右脚靠脚，向后转上前三步，向后转，还原。

“侧倒练习预备”——“倒”——“起”

练习步骤：

⑴、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。

⑵、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。

训练内容四：

基本控制技术

（边讲边作）

（一）一对一控制技术

1、击肋携臂：

由前用左手抓住对方右手腕，左腿在前，随即用右前臂击打对方右肋部后右前臂猛挑对方右肘关节，身体向后转体180°

，扣手扒肩，左手折腕前推。

上步进身要突然，抓腕要准确，击打、扛肘、转体的动作要连贯迅猛狠。

易犯错误：

抓腕不准确，击打挑肘无力，转身中心不稳，控制不牢。

纠正方法：

慢动作分解体会，反复训练。

2、拉臂挫肩

由前用右手抓住对方右手腕，左腿在前，随即左手抓住其肘关节，同时，右脚向左后插步，身体右转体，右臂上提回拉。

左脚绊其右脚，使之前倒。

抓住对方手腕要紧，转体拉臂要同时进行。

抓腕不准确，动作缓慢，控制不牢固。

慢动作体会，反复操练，直至动作衔接紧凑、协调完整、控制有力。

3、切别摔控制

动作过程：

当我方正面接近对方的右前侧时，我方迅速上左步落于对方的右腿外侧，右脚迅速跟进至其右腿右后侧，同时左手抓住其右手腕，用右臂切击对方的颈部，利用切击和别腿之合力将对方摔倒。

随后左右手控制其右手，

折腕拧臂，用右腿贴靠其右臂，并下压其右肩部，将对方拧转成俯卧状，我方迅速跪压其肩颈部，实施控制。

此技术主要用于由前控制对方。

上步进身要突然，抓腕要准确，切、别、拧转、控的动作要连贯迅猛，不给对方留出反摔的机会。

倒地后，控制不住对方

强调快速跟进，控制其肩关节部位动作要一气呵成，针对薄弱环节可反复操练，也可分解练习。

4、锁喉摔控制

当我方由后自然贴近对方时，上右脚于对方双脚后侧（如对方身体较高，则起右脚由后踹其双膝，迫使其重心下降），身体稍向左转，右手变掌，快速从颈前穿过并后拉同时，左手握住左手腕协助用力后拉，迫使其向后失去重心；

同时起右腿猛拌打其左腿，以勒颈、打腿、向左转体的力量将对方摔倒地，呈俯卧状，随即，用右肩俯压其背部，快速分腿坐压在对方腰背上；

同时双手分别抓住其两臂向前撅推，髋腹前顶，抵住其两臂，将其控制。

此技术主要用于由后控制对方。

锁喉、后拉动作连贯，勒颈、打腿、转体动作要一气呵成，摔倒后分腿坐压动作要快，控制其双臂要牢固。

勒颈、转体不协调，打腿不及时，分腿坐压动作缓慢

强调动作的连贯性，分腿坐压动作可反复操练。

要求衔接紧凑，整体动作协调完整，控制部位准确有力。

5、抱膝压伏

由后接近对方时，右脚向前一大步至于其右大腿外侧成右弓步；

用双手搂抱对方膝关节并向后拉带，同时用肩前撞其臀或腰部将其摔倒。

倒地后两手顺势下滑至踝关节处；

随即，迅速分腿跪骑在其腰背上；

左腿伸直，右腿跪地。

左手猛推对方的头部，使其头部撞击地面，双手分别抓住其两臂向上、向前撅推，髋腹前顶，抵住其两臂，将其控制。

接近对方要达成隐蔽性和突然性，抱膝、顶摔同时发力，快速骑压别臂、动作连贯。

抱腿、肩顶动作不协调，分腿坐压动作缓慢，摔倒后控制不住对方。

强调动作的连贯性，抱腿、肩顶、分腿骑压动作可反复操练。

要求衔接紧凑，整体动作协调完整，控制部位准确而有力。

（二）二对一控制技术

1、两侧接近控制（击肋携臂结合拉臂挫臂控制）

动作要领：

A警员在对方的右后侧，B警员在对方的左侧，由左、右后两侧自然接近对方。

A警员攻击，以拉臂挫臂动作迅速控制对方左臂（动作要领：

左脚绊其右脚，将其控制。

）；

B警员同时冲上，突然以击肋携臂动作控制其左手，（动作要领：

由前用左手抓住对方右手腕，左腿在前，随即用右前臂击打对方右肋部后右前臂猛挑对方右肘关节，身体向后转体180°

，扣手扒肩，左手折腕前推，将对方控制）两警员同时用力下压，将其控制。

此技术主要用于两人协同由两侧接近控制对方。

接近时一定要自然，A警员实施动作时一定要快、准、狠、猛。

B警员协同要及时；

两人配合要默契，力争以最短的时间内，最快的速度，将其制服。

（1）共性问题：

整个动作的完成，缓慢、不协调、力度不够；

（2）个性问题：

对各关节部位的控制不牢固：

两人协同配合不默契。

可采取三人一组分解练习，对各关节部位及两人配合练习可反复操练，找出控制点。

要求动作的连贯性，衔接紧凑，整体动作协调完整，控制部位准确而有力。

2、前、后接近控制（抱膝顶摔结合夹颈、抓控手臂）

A警员在对方的后方，B警员在对方的前方，自然接近对方。

当靠近时，A警员由后突然抱膝顶摔动作将对方摔倒，（抱腿顶摔动作要领：

当我由后接近对方时，上右步成右弓步于其右脚外，快速以双手抱住其两腿将其摔倒，呈俯卧状，同时用左腿压住其两小腿将其牢牢控制）。

B警员立即上前用双膝内侧夹住其头颈，并将其手臂控制住。

此技术主要用于由前、后接近控制对方。

A警员使用抱腿顶摔动作要正确、快速，整个动作要一气呵成；

B警员跟进要快、夹头、控制其手臂要牢固，两人动作过程要清楚、配合默契。

（2）个性问题：

可采取三人一组分解练习，对各关节部位及两人默契配合练习可反复操练，找出控制点。

（三）三对一控制

分工：

A警察在前面B警察在侧面C警察在后面接近

实施方法：

C警察从后面接近目标后用锁喉摔将其摔倒，控制上身及其所抓手臂；

A、B警察迅速上前抓控其双腿和另一手臂。

①锁喉动作要快、协调、连贯；

②抓住两踝，将其两小腿交叉反折的控制要牢固；

③抓控其手臂要牢固，三人配合要默契。

整个动作的完成，缓慢、不协调、不配合、力度不够；

个人控制部位不牢固。

可采取四人一组分解练习，对默契配合练习可反复操练，找出控制点。

二、组织训练

1、个人体会练习；

2、集体组织训练（边训练边指导）；

步骤：

先分动练习，后连贯动作练习

注：

以上训练动作讲解示范、组织训练逐个实施

3、指出训练中存在的共性问题，重申动作要领如何合理运用。

训练内容五：

解脱技术

（一）单臂抓握解脱

解法1、当对方右手以上往下抓握我右小臂时，我右手臂由下往上用力回拉，同时身体右转，以解脱对方的抓握。

解法2、当对方右手从下往上抓握我右小臂时，我右手臂由上往下、往左回拉，同时身体左转，以解脱对方的抓握。

快速、有力、借助转腰的旋转发力。

动作共性：

这两个动作解脱的办法都是从对方拇指一侧解脱。

用蛮力、抽拉、硬扯等。

以其拇指一侧用力、经常练习、熟能生巧。

（二）双臂抓握解脱

解法1、当对方双手从上往下抓住我方右小臂时，我方左手由上而下抓住自己的右手（抱拳），迅速转体，用左手拉和右肘关节上挑的合力，将右手臂予以解脱。

解法2、当对方双手从下往上抓住我方右小臂时，我方左手从其两手下方插入，抓住自己的右手（抱拳），迅速转体，用左手和右手的合力下拉，右肘向前上抬，将右手臂予以解脱。

左手抓握要快、转体拧腰，第一解脱法的上挑合力要一致，第二解脱法的下砸合力要一致。

动作缓慢，单纯用一个手臂的力量。

体会转腰发力；

体会上挑或下砸动作和身体的整体发力配合。

（三）抓肩、胸解脱

当对方用右手抓住我方胸口的衣服时，我方迅速将右手按住其右手背，同时撤右脚，向右转体，用自己的左肩迅速顶撞其右手臂，达到解脱的目的。

对方左手抓胸时解脱的动作要领同理。

转体要猛而快、一定要牵动其重心。

转身不够快、猛，发力不准确。

加强转腰发力练习。

（四）抱腰解脱

对方由后双手抱住我方腰时，我方迅速两腿向左右撑开，重心下沉，成马步下蹲，屏息憋气，紧腰撅臀，用右手抓住对方的一裤腿，让对方无法将自己抱起，然后我方顺势向左移动身体，腾出右手从左腋下窜出，并向上圈压对方的左大臂，同时左手抓住自己右手双手合力下压，达到解脱的目的。

迅速降低和控制重心、整个动作要快速迅猛，连贯协调，一气呵成。

反应迟纯、下蹲不快，动作不协调。

由慢的分解及完整练习开始，反复体会动作要领，然后逐渐加快练习的速度。

（五）夹颈解脱

对方由侧面用右手夹住我方颈部时，我方迅速降低重心用自己的双手，控制住对方夹颈的手，使其无法更用力勒紧，同时左腿后撤置对方的右腿后，腾出自己的左手绕过对方的右肩，推压对方下颌，随即右手抽搬对方右脚，我方左右手上下合力将对方摔倒，以解脱对方的夹颈。

快速降低重心，左腿后撤，同时右手快速控制对方夹颈的手臂。

降低重心不够没有控制夹颈手臂，上下用力不一致。

反复体会，经常练习。

训练步骤：

3、针对训练中存在的问题，指出错误所在之处，重复演示讲解训练要点。

4、讨论教学方法，听取意见见意。

应用技战术、防卫控制综合训练

（一）攻击固定目标训练

（二）攻击移动目标训练

（三）基本攻中有防守、防守中有攻击技术训练

（四）综合训练（基本步法、拳法、腿法、肘法、膝法、摔法组合训练）

（五）实战训练

1、组织教学

（1）队形：

讲解队形：

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

★

（2）了解学员的身体素质情况，做到因材施教。

（3）教学方法：

采用讲解、分解完整、重复训练示范等方法进行教学，抓住重点，突出要点，讲清易犯的错误。

2、组织练习

（1）个人体会练习；

（2）分解练习；

（3）分组练习；

（4）易犯错误纠正；

（5）完整动作练习。

3、研讨教学

由教官组织练习，学员对教学进行评议，提出自己的

看法、建议，对自己的教学进行总结提高。

4、整体复习

分班由学员担任教员，进行换位教学，逐个进行。

5、辅助练习

针对本课内容，增加专项身体素质的辅助内容进行练习。

●结束部分

（一）放松活动

绕场放松跑

（二）课后讲评

1、队形：