篮球的几个动作要领Word格式文档下载.docx

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1. 

单手肩上持球法：

投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

2. 

预备姿势：

两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。

3. 

投篮动作：

随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。

4. 

结束动作：

球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

五、篮球双手胸前传接球

双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。

这种传球速度快。

持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。

肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。

传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。

出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯，双手用力均匀。

篮球动作要领（口诀）（体育初中）

（一）基本技术

1．双手胸前传球：

两腿前后分开站，双手持球置胸前；

手指分开要自然，拇指八字记心间；

指根以上去持球，掌心空出两肘屈；

后脚蹬地重心移，两臂传球要伸直；

食指中指把球拨，拇指用力并下压；

手腕翻转把球传，全身协调是关键。

2．单手肩上投篮：

五指分开腕后屈，右手持球肩上举；

左手扶球在侧方，掌心空出记心里。

（二）战术基础配合

1．传切配合：

充分运用假动作，分散对手注意力；

果断快速突防守，时刻准备接来球；

持球队员瞄运突，积极吸引防守人；

注意观察切入伴，及时准确将球传。

2．策应配合：

积极抢占有利位，背或侧对球篮站；

接球以后应护球，随时观察攻防情；

协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；

摆脱防守获机会，做到人到球也到。

3．掩护配合：

掩护队员站位巧，落于对手必经处；

屈膝开立体前倾，距离对手约半步；

借助同伴引防守，默契配合时间巧。

4．突分配合：

快速突然过防守，随时根据场上情；

若有对手来封堵，及时将球传同伴。

5．关门配合：

时机成熟速起动，随时根据攻防情；

攻方突破积极堵，临近同伴移动快；

对手倘若来交换，及时转入第二动；

主动后撤及时靠，逼使攻方成撞人。

6．交换配合：

紧跟对手不放松，主动发出换人号；

对手切入及时换，积极抢占有利位；

适当时机再换防，以免造成力量殊。

7．挤过配合：

思想该早作准备，及时提醒善识破；

掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；

碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。

8．穿过配合：

掩护临近一刹那，及时提醒主动撤；

让给同伴中间过，以便防守各自人；

以免无谓去犯规，创造抢断或违例。

9．夹击配合：

看准时机突然动，封堵围守边角区；

积极限制持球人，但忌急于去抢球。

（三）其它

1．进攻战术：

保护好球视野广，掌握时机起动快；

突分策应打掩护，还有传切与中远；

及时跑位传球准，个人突破要凶狠；

变换战术巧投篮，冲抢篮板再重来。

2．快攻技术：

快攻意识强烈，判断迅速准确；

起动摆脱突然，保护纵深队形；

传球及时到位，运球突分猛巧；

投篮动作准确，跟进篮板配合。

3．整体配合：

以小打大，以快制高；

以动制静，攻守平衡。

4．个人技术：

快、狠、准、灵、凶。

5．抢篮板球：

意识强，主动争，拼抢狠；

动作凶，方法巧，转移快。

6．防守战术：

上步及时，主动提醒；

调整位置，互相呼应。

7．防快攻：

拼抢篮板球，堵截第一传；

退守卡两边，补防断长传。

8．半场（全场）人盯人防守：

分工盯人，积极拼抢；

以球为主，人球兼顾。

9．进攻人盯人：

全队配合，战术多变；

逐个突破，中远进攻。

10．区域联防：

分区合作，轮转补位；

封锁内线，伺机抢球。

11．进攻区域联防：

中远投篮，吸引防守；

传球迷惑，移动进攻；

加强配合，多用掩护。

排球

　一、准备姿势

　　1．要点：

分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。

在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。

半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

　　2．易犯错误：

（1）姿势过高或过低

（2）只弯腰不屈膝

　　3．纠正方法及练习措施：

　　练法1：

对照正确动作要点，反复做徒手练习。

在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。

教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。

　　练法2：

学生对墙体，做徒手练习。

在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。

经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。

　　练法3：

双手持球触地练习。

即：

学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。

在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

　　二、球触手臂部位和击球部位

用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；

击球的后侧下部。

（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；

（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

（3）单臂击球

击固定球的练习。

练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。

同时，对持球者加以强调：

不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。

几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。

一人自练。

在练习1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。

在这一练习中，学生刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法”，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他们练习的信心。

同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学生建立正确的动作定型。

三、两手臂夹紧，直臂击球

两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。

强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。

如：

屈肘击球，球不能很好的弹出去；

手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。

采用学生持球走的练习。

两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。

必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。

对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。

用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。

提醒学生提肩动作。

初学者可能不太理解提肩动作，教师可用通俗易懂的办法即：

叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。

因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。

1、正面双手垫球

　　正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。

两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。

两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面。

击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球。

击球时，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身体重心向前上方移动。

同时含胸，压腕，顶肘等动作协调配合，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

　　2、体侧双手垫球

　　当球向左侧飞来，右前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心随即移至左脚上，两臂夹紧向左伸出，右肩稍向下

　　倾斜，用向右转腰和提左肩的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。

　　3、背垫球

　　判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点处，背对击球方向，两臂夹紧伸直，击球手形与正面垫球相同，击球点要高于肩部。

击球用力是通过抬头挺胸，展腹后仰，带动手臂向后上方抬送而实现的。

在背垫低球时，也可以屈肘，翘手腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。

　　4、单手垫球

　　单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用。

体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同侧臂迅速伸出，用虎口或小臂击球的后下部。

在体前可用手背平面击球，手臂要伸直，有抬击动作。

排球基本技术动作要领

一.自垫要领

1.准备姿势：

两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2.手形：

两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位：

腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序：

两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二.正面双手垫球要领

两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。

（肩过膝膝过脚尖）

两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。

给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。

当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。

击球点一般在腹前。

触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。

垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

5.重点：

插、夹、提

6.掌握垫球技术的练习方法 

1、初学阶段 

（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。

（2）垫固定球。

两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。

（3）垫抛球。

两人一组。

一人抛球，一人垫球。

（4）移动垫球。

两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。

（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。

（6）对墙连续垫球。

（7）两人对垫。

相距约4~5米。

（8）三人一组，三角连续垫球。

（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。

（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。

2、巩固提高技术练习 

（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。

（2）三人一组，跑动连续垫球。

（3）四人一组，三角跑动垫球。

（4）单人连续防多球 

（5）两人或三人后排连续防多球。

（6）垫击从对方抛来的球。

（7）垫击从对方发来的球。

（8）垫扣球。

（9）移动垫扣球。

（10）垫击对方高台上中过来的球。

3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 

（1）三人一组接发球练习。

（2）三人一组接发球、调整传球练习。

（3）"

中一二"

接发球及其进攻。

（4）"

边一二"

（5）接发球及其插上进攻。

（6）三人垫、调、扣练习。

（7）接扣球后再接吊球。

（8）三人一组，后排专位防守。

教练员在网前打吊结合，后排三人防守。

可结合防、调与防、调、扣等练习。

（9）三人防全场的练习。

教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。

也可以结合组织反攻。

（10）防对方扣球练习。

对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。

三.正面双手传球要领

两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。

两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。

（拇指八字或一字）

全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。

蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

四.正面下手发球要领（以右手为例）

面向球网，两脚前后站立。

2.持球姿势：

单手或双手平举至胸腹前。

3.抛球要领：

单手或双手平稳抛至身体右上方。

4.击球部位：

用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。

5.发力顺序：

自下而上蹬腿摆臂。

五.自抛自扣球要领（以右手为例）

左脚前右脚后左右间距10厘米。

4.挥臂与触球动作：

挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

六.步起跳扣球要领（以右手为例）

左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。

2.三步起跳与划狐动作：

右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。

3.挥臂与触球动作：

4.发力顺序：

自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。