复旦大学运动队训练计划文档格式.docx

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男队：

大运会项目：

全国大学生武术比赛项目：

俞瓅太极拳太极剑

毛宇轩翻子拳三人拳对

谢东南拳地术拳三人拳对

刘晓龙剑术醉剑三人拳对

训练时间安排

周二

周三

周四

周六

时间

15:

30~18:

00

08:

30~12:

地点

北区体育馆

内容

演练

难度

素质

套路

训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段：

第一阶段：

准备阶段（为期四周：

2007年3月5日~3月31日）

确定比赛项目、套路，以编排整合套路、小组合练习为主；

重点解决比赛套路中动作特点、风格、结构、布局等问题。

加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。

第二阶段：

基本阶段（为期十周：

2007年4月2日~6月9日）

确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；

加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。

第三阶段：

调整阶段（为期五周：

2007年6月11日~7月14日）

迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。

俞瓅（进入大运会集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。

复旦大学运动队周训练计划

第01周

本周任务

2007年3月5日-3月31日）

确定比赛项目、套路。

以编排整合套路、小组合练习为主；

重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。

日期

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

训

练

内

容

1.准备活动

2.看录像

3.比划套路

4.小组合20组

5.素质：

腰腹肌3组

负重深蹲3组

蛙跳6组

单脚跳6组

6.对练配合10次5.素质：

教练：

花妙林

第02周

第03周

第04周

第05周

2007年4月2日-6月9日）

确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；

2.难度练习各20个

5.分段练习10次

6.素质：

单脚跳6组

5.分段8次

6.半套4次

素质：

5.分段6次

6.对练10次

第06周

2007年4月2日-6月9日）

第07周

第08周

第09周

第10周

第11周

第12周

第13周

第14周

第15周

2007年6月11日-7月14日）

迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。

俞瓅（进入集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。

俞瓅：

大运会集训

内容同前

2.难度练习各10个

4.小组合10组

5.分段练习5次

腰腹肌2组

负重深蹲2组

蛙跳3组

单脚跳3组

5.分段4次

6.半套2次

俞瓅：

第16周

-

第17周