每天十分钟真的可以变瘦哦Word文档格式.docx

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体质正常，一天饮水不少于2500毫升）;

第二阶段為8天：

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果;

第三阶段為10天:

正常饮食。

（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5—6点之间，以后就不再吃任何食物.）（無法給與評價,光是看見我都覺得我不可能堅持,有毅力的MM可以試試）

4.黄瓜鸡蛋减肥法:

早上一根黄瓜一个煮鸡蛋;

中午一根黄瓜一个煮鸡蛋;

晚上一根黄瓜（七天）

5.12天减肥方法：

可以瘦去体重的12%,一共12天:

头3天:

每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜（不要油和盐哦）,份量不限;

第4-6天:

每天吃牛奶和酸奶（请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚）,可以多吃,份量不限;

最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。

6.宇宙自然饮食法:

第一原则:

从你醒来直到中午用餐前的三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什么都不要吃。

分量不限;

第二原则:

肉类不要和淀粉类同一餐吃，蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合，而且要保持三比七的比例，七成的高水分食物（蔬果），三成的浓缩食物（肉类或淀粉类）。

分量不限，有本事的话，吃一整只鸡都无所谓，但必须同时吃下成比例的蔬果;

第三原则:

最好能做到一餐吃蔬菜＋肉类，另一餐吃蔬菜＋淀粉类。

两餐都吃蔬菜＋淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。

如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其它功能使用，例如排泄功能。

而且最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃几种;

第四原则:

每星期自由选择一至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁.（如果你不能完全配合，或者是只准备以一个原则开始，建议你利用重点：

起床后四个小时内只食用蔬果！

我相信仍然能得到丰富的收获。

但有一点要谨记：

水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水果，要吃的话最少要等三个小时之后。

吃了水果以后想再进食别的食物，隔三十分钟便可。

②生活瘦身小竅門

1.牛奶的脂肪可减少:

喝牛奶时，选用脱脂奶；

如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。

★2.可见的脂肪不要吃:

吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。

吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰.（关于减肥时吃肉：

现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？

今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来.）

3.额外油脂不要加:

吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；

吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

4.糕饼点心要节制:

通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。

如：

粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等.（提醒：

减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！

多把一些减肥零食防在手边，随取随吃.）

5.多选用植物性蛋白质食物（以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高.）

6.多吃蔬菜:

每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。

7.食用新鲜水果:

新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果.（提醒：

水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。

下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

8.先吃菜再吃肉:

把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

9.喝汤时捞掉浮油:

在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

10.吃汤面时不要把汤喝完:

面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂.

11.减少油包的食用:

吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完.

③瘦身饮食DIY

1.义式纤蔬汤

材料：

西红柿一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。

做法：

把西红柿底部画十字，放入沸水中约10秒后捞起去皮。

大蒜、洋葱洗净去皮，切成细末。

锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金黄色。

最后加入西红柿和两碗水煮沸，起锅前再加入调味料，即可食用。

功效：

这道汤不仅热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。

★2.冬瓜薏仁瘦肉汤

冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。

把冬瓜连皮一起洗净备用。

先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中，大火煮20分，再转小火熬煮两小时。

最后把加入冬瓜一起煮20分钟，再放入适当的盐调味即可。

可去水肿，兼有美白功用。

3.水果优格餐

各式水果、优格。

可选当季低胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。

可补充维他命，消除便秘。

4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶

玫瑰花、茉莉花适量，红茶包一个。

将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分，再加入少许蜂蜜即可饮用。

可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的美女级饮料。

5.柠檬水减肥法

黄柠檬、矿泉水。

方法：

一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。

此减肥法是每日至少喝下****升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

另外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内有害物质）。

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。

6.汤汤水水减肥法

餐前汤或温开水。

餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，或是一大杯温开水，这样在用餐时就不至于会吃得太多了。

可减少食量。

7.喝醋减肥法

醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。

买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。

醋本身有胺基酸，可以消耗体内的脂肪。

卤水则可帮助消除便秘。

④瘦身食物排行榜

1.菠菜――每半杯（量杯）只是26卡路里，但维生素C及铁质丰富。

菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。

2.番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

3.密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。

★4.豆类――无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。

每一盎司干豆供给9

5卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一）,就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

5.辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。

一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

6.生菜――由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。

7.麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。

纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。

8.草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。

9.火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。

10.比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

★11.芹菜：

能为人体补充维生素B6，净化血液。

拌沙拉和做汤，都是不错的选择。

★★12.猕猴桃:

在同等质量的27种水果的营养价值名列第一，维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍.它比苹果、葡萄和菠萝的热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。

还能增加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。

（這個排行榜涉及範圍比較小,以後有機會定將所有食物的卡路里全部排出來,那樣MM們選擇起來就不會煩惱了.其实本人觉得苹果还不错,特別是青蘋果.）

瘦脸冠军NO.1——西芹

全身上下怎么看都是窈窕美女,可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸,唉...想利用天然的果蔬来瘦脸吗?

不妨试试常吃芹菜吧!

芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。

一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!

瘦腰冠军NO.1——草莓

草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!

小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。

这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。

它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。

瘦大腿冠军NO.1——白萝卜

就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。

深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!

它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!

对付大腿脂肪是最合适不过的了。

瘦背冠军NO.1——葡萄柚

哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?

!

但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少,而且这个部位的赘肉还特别难减。

其实,知道了原因再“下手”,就容易多了。

背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。

这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。

它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。

留个“美丽的背影”?

没问题!

瘦小腿冠军NO.1——西瓜

“穿长裙”不是因为想做淑女,而是因为我的小腿实在是...圆滚滚啊!

”也想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤?

noproblem,吃西瓜就可以!

它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。

此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。

双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难!

瘦小腹冠军NO.1——番茄

常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看:

哇塞!

前面怎么会凸出个小肚腩?

!

这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。

这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了!

它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

★⑤Jolin保養身材的原則（絕對是她親自總結的）

1.養成固定量"

體重"

和"

三圍"

的習慣---這樣你才會及時知道身體的狀况.

2.三餐要正常吃---你過餓而吃的下一餐,反而會吃的更多,而且還會讓你的身體完全吸收你吃下的熱量哦!

3.絕對不吃油炸的東西---油炸的東西熱量可是高的嚇死人的啊!

4.晚餐早點吃---晚上8點以後就不要再吃東西,如果餓了,就吃一些糖分比較低的水果吧!

5.維持體重靠的是飲食控制,維持身材靠的則是持續的運動---如果美女们想问我什么运动才是最好的,到不如问问自己什么才是你做起来最舒服,最可以持之以恒的运动!

基本上,只要是"

有氧運動"

就可以達到减肥的效果.所謂的"

便是那些讓你做起來會喘會流汗,能够真正鍛煉到心的運動.例如跑步,游泳,爬山,騎腳踏車,還有現在最流行的Yoga瑜珈和Pilates普拉提.

還有很多方法會陸續傳上來,也歡迎大家將自己得减肥秘方髪上來,3Q3Q~大家一起為美麗而奮鬥吧!

因为很多人都留言想知道我怎么减肥的，所以才私人整理了这篇日志。

都是网络上有根有据的减肥方法，但是还是要劝告各位希望瘦身的MM啦，减肥餐里面提到的很多很不人道的水果餐之类的，的确是可以快速瘦身，但是！

MM们都要记得噢，快速瘦身的方法就一定会很快复胖！

！

这个很重要！

（本人身边就有朋友一个月只吃苹果和香蕉，瘦了8KG，但是一停下来一个星期就复胖了）。

所以真的还是提倡循序渐进的减肥方法比较OK，例如晚餐少吃，按照图片多做运动，多喝水，多吃蔬果，还有就是要多多逛街啦，逛街是个可以督促自己并且一直暗示自己很好的减肥方法，吃完饭了更加有效果，以免逛累了容易饿。

而且心情愉快也很重要，女生荷尔蒙如果多的话人也会很漂亮，新陈代谢快的话瘦起来很容易喔。

最后希望大家都美美的，希望我也赶快迈入瘦子的行列中。

加油！