健身资料大全 考试资料 训练方法Word文档下载推荐.docx
《健身资料大全 考试资料 训练方法Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健身资料大全 考试资料 训练方法Word文档下载推荐.docx（34页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
B
（6）约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。
我国第一个健美团体组织“沪江大学健美会”是于＿＿＿年创办的。
A．1928
B.1930
C.1939
D.1940
（7）孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。
她是在＿＿年举行的健美比赛上穿的。
A．1980
C.1986
D.1987
（8）＿＿＿年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。
D.1989
（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。
那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是＿＿＿
A．150
B.160
C.170
D.200
（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。
从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为＿＿＿
A．全国健美锦标赛
B.
全国健美冠军赛
C.
全国健美先生赛
健美业余锦标赛
A
（11）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。
健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择＿＿＿
A．轻重量，少组、次数
B.大重量，少组、次数
轻重量，多组、次数
D.大重量，多组、次数
（12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择＿＿＿
A．短间歇（30秒以下）
B.中间歇（40-60
秒）
长间歇（1-2分钟）
D.超长间歇（3分钟以上）答案：
（13）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。
健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择＿＿＿
B.大重量，少组、次数
轻重量，少组、次数
大重量，多组、次数
（14）在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的＿＿＿雕塑塑造了健、力、美三结合的人体。
A．《掷铁饼者》
《赫尔克利斯》
《大卫》
D.《维纳斯女神》
（15）下列哪一项不是健美运动的实用功能＿＿＿
A．发达肌肉
祛脂减肥
医疗理疗
D.运动康复
2.是非题
（1）早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。
这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。
（
）
对
（2）健美训练内容很多，按其性质和作用可分为：
健身健美和竞技健美。
）
（3）健美训练就是器械重量训练。
错
（4）健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。
（5）老年人不宜练健美。
（6）少年人不宜练健美，个子会长不高。
（7）我国是世界文明古国之一，传统的健、美观念与现代健美观念主张一致。
（8）我国是第127个国际健美健身联合会的会员国。
（9）2001年9月在江苏无锡组织举办了全国首届健身先生大赛。
）答案：
（10）我国举办的健身先生大赛是填补了世界健身健身竞赛的一项空白。
二、健美运动基本技术知识
（1）不同的动作有不同的姿势，为保持正确动作的运动轨迹，要注意练习动作前的身体姿势。
健美运动术语称＿＿＿
A．基本姿势
B.伸展体姿
C.预备体姿
收缩体位
（2）手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。
这种握法称握法＿＿＿
A．空握法
B.普通握法
锁握法
D.指捏法
（3）握距是两手握器械之间的距离。
窄、中、宽握距的划分是依椐人体的＿＿＿
A．头宽
B.肩宽
C.髋宽
D.前臂长
（4）“坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了＿＿＿的基本要求。
A．健美预备体姿
人体姿态健美
健美练习动作
健美动作造型
（5）健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为＿＿＿
A．快收缩，快还原
慢收缩，快还原
快收缩，慢还原
慢收缩，慢还原
C
（6）健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。
负荷量的多少常用RM
来表示，“7RM”描述的是＿＿＿
A．连续重复做7次的重量
连续重复7次的总重量
只能连续重复7次的总重量
只能连续重复做的次数达到7次的重量
D
（7）健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。
A．1-4RM
B.5-10RM
C.12-16RM
D.20RM或以上
（8）力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为＿＿＿。
（9）健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择＿＿＿，进行练习。
（10）健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。
（11）杠铃卧推训练时，选择3RM来练习，呼吸常采用＿＿＿的方法。
A．自然呼吸
杠铃推起时吸气，退让时呼气
杠铃退让时吸气，推起时呼气
两次呼吸
（12）在进行小重量、小强度训练时，多采用＿＿＿。
（13）发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素＿＿＿
A．科学训练
B.合理营养
C.心理因素
良好恢复
（14）健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是＿＿＿
A．等张收缩
B.等速收缩
C.等长收缩
D.超等长收缩
（15）练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是＿＿＿
（16）练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于＿＿＿
A．收缩状态
B.伸展状态
C.等长状态
D.超长状态
（17）练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于＿＿＿
（18）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用＿＿＿
A．低次数（1-4次）
B.中次数（6-12次）
高次数（15-20次）
D.超次数（25次以上）
（19）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用＿＿＿
（20）我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为＿＿＿
A．速度力量
B.力量耐力
C.绝对力量
D.相对力量
（21）健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。
重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指＿＿＿
A．每组做8
次，达到每组做12次
重量为8RM
，一直练习到12RM
每组做8
次，一直练习到12RM
，达到每组做12次
（22）参加健美锻炼的人，避免盲目。
锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。
出现哪种症状我们必须停止训练＿＿＿
A．肌肉发胀
B.肌肉酸痛
C.肌肉发麻
身体疲乏
（23）参加健美锻炼的人，避免盲目。
出现哪种症状我们必须调整训练方法＿＿＿
B.肌肉痛疼
C.肌肉发鼓
肌肉发酸
（24）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。
因而，健美训练应该是＿＿＿。
A．有氧训练
B.无氧训练
C.无氧为主，有氧辅之
混合训练
（25）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。
健美训练也应该安排必要的＿＿＿
A．小重量，少次数
B.小重量，多次数
小重量，中次数
大重量，多次数
（26）以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。
下列哪一项不是决定性的因素。
＿＿＿
A．肌肉负荷
肌肉超等长
肌肉收缩速度
肌肉协调性
（27）健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于＿＿＿
A．不同体质、训练水平
肌肉纤维类型
C.动作特点
D.不同个体
A
（28）发达胸大肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作
A．平卧推
大飞鸟夹胸
C.俯卧撑
俯身飞鸟
（29）发达腹肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作
A．仰卧起坐
元宝收腹
负重举腿
俯身两头起
（30）在肌肉训练过程中，坚持＿＿＿，才能做到超负荷。
A．极限重量
B.极限次数
加速发力
体力力竭
（31））在肌肉训练过程中，人体＿＿＿，才能体会到超负荷超补偿。
A．肌肉发痛
肌肉发胀力竭
肌肉发麻
（32）增粗肌肉体积的训练应该是＿＿＿的训练
A．超级组数为主的负荷训练
B.最大重量为主的训练
最大强度为主的训练
（33）健美训练的主要内容，不包括＿＿＿方面。
A．养生健体
B.减缩脂肪
C.体疗康复
D.增肌塑型
（34）为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环,
提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用＿＿＿.
A．大重量、多组数
大重量、少组数
小重量、多组数
大重量、少组数
（35）健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是＿＿＿的技术特点。
A．
肌肉等张收缩
B.肌肉等速发力
C.肌肉等长收缩
D.补偿加速发力
（1）速度力量和爆发力是同一概念。
（2）并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练。
（3）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。
因而，健美训练应该以无氧训练
为主。
（4）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。
因而，健美训练应该安排有
氧训练。
（5）健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。
（6）健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。
（7）健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。
（8）力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。
（9）发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。
（10）健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。
三、健美运动训练基本法则与计划制定
（1）从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作＿＿＿
A．哑铃飞鸟
B.高立抓
C.（屈腿）收腹举腿
D.托臂弯举
（2）从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作＿＿＿
C.颈后臂屈伸
D.负重深蹲
（3）依椐先衰原理发达三角肌。
选择的训练方法就是＿＿＿
A．先“前平举”，后“侧平举”
先“侧平举”，后“前平举”
先“颈后上推”，后“侧平举”
先“侧平举”，后“颈后上推”答案：
（4）健美训练课程编排的核心是＿＿＿
A．分化训练
B.分部位训练
C.分组训练
D.常规训练
（5）健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度，同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。
依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。
这就必须采用＿＿＿法。
（6）参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。
那么，评价运动量大小的客观依椐应是＿＿＿
A．运动强度
B.运动密度
总运动量
D.生理负荷量
（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？
A．重量、组数和次数
锻炼频率
C.间歇时间
D.运动密度
（8）一份周训练计划为：
每周隔日练，共三次；
每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；
每组8-10次；
重量15RM，组间歇1分钟。
该训练计划为＿＿＿
A．健身锻炼计划或健美入门计划
健美初级训练计划
健美中级训练计划
健美高级训练计划
（9）健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上＿＿＿不是它们之间的区别。
A．运动密度
运动负荷量
生理负荷量
分部位训练
（10）参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。
因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的＿＿＿。
A．分阶段训练计划
B.分部位组合训练计划
D.常规训练和常模训练
（11）健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是＿＿＿。
A．先大肌肉群，后小肌肉群
先小肌肉群，后大肌肉群
C.先躯干、后四肢，由外而内
先四肢、后躯干，由内而外
（12）健美训练计划的制定，下列＿＿＿不是最基本的原则。
A．全身均衡与分部位相结合
B.大运动量训练
C.因人而异，区别对待
D.循序渐进
（13）健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择＿＿＿。
A．先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内
先躯干，后四肢
先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外
先四肢，后躯干
（14）健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择＿＿＿。
A．以“屈”为主的动作编排计划
B.优先发展原则编排计划
以“拉”为主的动作编排计划
D.以“伸”为主的动作编排计划
（15）健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。
根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为＿＿＿。
A．重轻结合
B.渐增超负荷
C.金字塔法
D.强迫助力
（1）“耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。
（2）“直腿硬拉”练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。
）答案：
（3）依椐先衰原理发达胸大肌。
就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。
（4）依椐先衰原理发达胸大肌。
就是先选择局部动作来训练，使其衰竭，然后练习基本动作卧推，直至力竭。
（5）健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。
（6）合理编排训练课程的核心是“分部训练”。
（7）合理编排训练课程的核心是“分化训练”。
（8）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。
（9）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用“功率因子法”，以加深对肌肉的刺激强度。
（10）优秀健美运动员训练计划的安排可以跟着感觉走进行本能训练。
（）答案：
四、健美运动竞赛的规则与组织
（1）健美竞赛是通过对运动员展示肌肉造型来评定水平高低的项目。
评分依椐是多方面的，问下列哪一个不是男子评分的依椐？
A．丰富表情
典雅气质
艺术造型
健康肤色
（2）健美运动竞赛，运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。
对肌肉描述不确切的说法是＿＿＿
A．明显肌肉线条
B.主要肌肉块“顶峰”
控制肌肉技能
局部肌肉围度
（3）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健美混双是按什么划分的＿＿＿
A．体重
身高
不分体重
不分身高
（4）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健身小姐是按什么划分的＿＿＿
（5）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖
A．最佳表演奖
B.最佳小腿肌奖
C.最佳腹肌奖
进步最快奖
（6）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问单项特别奖的评选范围是＿＿＿
A．前6名运动员
B.前8名运动员
进入半决赛运动员
全体运动员
（7）男子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿
A．不少于15个、60秒
不少于15个、90
升级会员 