孕期体重增长过快怎么控制孕期减肥千万要警惕Word文档格式.docx
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请各位我们宝妈们重视!
重视!
再重视……!
(孕期体重增长过快怎么控制?
孕期减肥)
-----孕期应该怎吃?
在孕期孕妈妈的心理所想都是希望宝宝能够健康平安来到自己身边,而宝宝健康的前提是孕妈要健康!
从怀孕那一刻开始,有一个问题就会一直困扰各位孕妈:
我要怎么吃,吃什么,才能有利于胎儿的生长发育?
才能让自己保持合理的体重?
妊娠期是胎儿生命早期1000天的起始阶段,胎儿发育、母体生殖器官的发育、产后泌乳都需要营养储备。
营养是重要的环境因素,从营养角度来看,食物品种不同,所含营养成分的种类及数量也会各异。
而人需要的营养成分是多元化的,一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。
譬如说孕中后期大多数饮食习惯是大吃鸡鸭鱼肉,而忽视青菜、水果及杂粮的摄入量。
可以通过(hicibi)调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。
它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。
还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成,体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。
这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,孕期过程只有开心就好,这点很重要!
孕早中晚期饮食的五大原则
1.孕早期每天补充叶酸400μg,常吃含铁丰富的食物(如动物血、肝脏及红肉),选用碘盐。
2.孕吐严重的准妈妈,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物(如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等)。
3.孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。
4.适量的身体活动,维持孕期适当的增重。
5.禁烟酒,保持好心情,积极准备母乳喂养。
医生表明,从今年初至10月份,市妇幼保健院接生了近500例8斤以上的“巨大儿”,占分娩总量的百分之5.6,蕞重的超过11斤。
蕞近一个月抢救了15个重症孕产妇,其中有7个是产后大出血,多数都和胎儿太大有关。
她提醒,孕妇在孕期千万不要错误地“吃得太好”,应该荤素搭配,营养均衡,防止“巨大儿”。
------详细孕早、中、晚饮食安排
孕早期
(0~12周)
孕早期的饮食和孕前差不多,每天进食量与备孕期相同就行,保证食物多样均衡、体重合理增长(到孕12周时,比孕前增加1kg左右,或者不增加)。
但需要注意两点:
1.满足孕期对叶酸的需要
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、深绿色蔬菜、部分水果(橘子、樱桃、香蕉等)及坚果类。
2.早孕反应与碳水化合物摄入
应对孕吐可以采取以下措施
1.早晨进食干性食品,比如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等
2.避免油炸及油腻食物和甜品,以防止胃液逆流而刺激食管黏膜
3.可适当补充维生素B1、B2、B6及维C等,可以减轻孕吐的症状
孕中期
(13~27周)
自孕中期开始,胎宝宝生长速率加快,对营养的需求增大,饮食也要做出适当调整。
建议大家一天的饮食这样安排:
应在孕前饮食的基础上,每天增加奶类200g,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)增加50g,以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。
同时建议每周食用2-3次鱼类,以提供对胎宝宝脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
每天补充三杯(hicibi)进行提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘油三脂等脂类物质,减少脂肪积在实质器官,同时可以防止胰岛素分泌下障,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成,产后肥胖病人有相对心功能及肺功能不全,它可以改善心功能,也可以增加血管的弹性。
孕晚期
(28周及以后)
在蕞后紧要关头,妈妈们就更需要注意补充营养。
这时候的一天食物这样安排:
在孕前饮食的基础上,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)在孕晚期每天增加125g。
●
主食类:
谷类200g~250g,薯类50g,杂粮不少于主食量的1/5,具体食物种类参照上文哦;
蔬菜类300g~500g,其中深绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类200g~400g;
动物性食物:
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量200g~250g;
牛奶、大豆类、坚果,还有烹调油、食盐的量都与孕中期相同
每日饮水量1700ml(约3瓶脉动的量)
孕妈在孕期控制体重时,控制在25斤的范围内,一旦超过就属于孕妇肥胖,不仅仅对孕妇自身没有好处,对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。
美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说:
那些让我们无法拒绝的食物,糖、脂肪、盐、淀粉,是舌头对这些味道的需求,让身体无法拒绝这些美食,而美食的背后就是热量囤积,怎么消耗成了要点。
对于没有怀孕的女性,方法广泛些,但是对于孕妇就不是我们想象的那么简单了。
欧盟数据显示:
孕期配合综合的(hicibi)孕产期平衡营养群组I营养丰富,可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿的视网膜,而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
同时(hicibi)孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖,这是因为(hicibi)孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多,孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长,而且还不会长胖,而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里,并不会长到孕妈身上。
对于孕期体重增长过快怎么控制?
孕妈从孕早、中、晚期着手去做,孕期体重就能得到很好的控制了!
孕期减肥千万别延迟-----了解孕期体重增长细节
孕妈到现在可能都不知道,自己在生产后到底体重能下降多少,孕期增长的体重到底是涨到宝宝身上了,还是涨到自己身上了,看看下面的数据分析孕期减重的孕妈就明白了!
宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;
胎盘一斤左右;
胸部变大,子宫变大,羊水增加,一共五斤上下。
怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。
这就是一般孕妈的体重分布了。
偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。
圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。
三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。
整个孕周体重增长大概是10到15公斤。
要控制体重增长的速度,以免诱发其他疾病。
建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?
美国医学博士安吉尔《女人:
秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?
一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产、死月台的风险。
孕期体重增加超过15千克者为体重显著增加。
肥胖妇女在孕期和分娩期应倍加小心,因为可能发生以下问题:
增高孕期并发症、分娩期难产和手术产以及产后出血发生率。
据统计,肥胖孕妇有百分之30~50发生高血压,百分之10出现蛋白尿。
与正常孕妇相比,她们妊娠期糖尿病发病率增高1倍,妊娠高血压综合征的危险性增加15倍,过期妊娠率增高2倍,产程延长增加2倍,阴道手术助产增加3倍,剖宫产增加2倍;
也增加血栓栓塞的机会;
巨大儿发生率增高。
肥胖孕妇孕期体重增加显著,巨大儿发生率也明显增高,约为正常孕妇的2倍以上
所以孕妈控制体重有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,如(hicibi)孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。
殊不知宝宝是否能够得到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过(hicibi)孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”,这样不仅宝宝可以发育好,而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
孕期减肥千万别延迟-----孕期控制体重这四点要牢记
1、不要过多食用水果
在民间有一种传说就是,孕妈妈吃葡萄,宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大,于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了,
可是事实并非如此,水果中含有微量元素,但是糖分含量也是不容小觑的,摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等,
我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来,这样一个既能补充身体的微量元素,又能减少糖分的摄入,避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
自从怀了孕,家里鸡鸭鱼肉从未间断过,担心发胖的孕妈,可以这样做。
我们虽然在饮食上,又部分营养会被宝宝吸收,但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿,
未传递过去的脂肪,就会囤积在妈妈身体,造成肥胖,而这种现象又是无法避免的,因为你总要吃饭,
而通过用摄入“(hicibi)”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断,可使能量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。
临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、多用摄入纤维食物
不管是孕妈还是常人,在控制体重上,都可以多摄入纤维食物,如:
豆类、杂粮类,不仅可以促进肠胃蠕动,解决便秘问题,还能增加饱腹感。
当然对于孕期便秘,还可以补充“(hicibi)”孕产期平衡营养群组I。
像:
玉米,红豆,荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的,这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半,在控制体重的同时,也为孕妇和胎儿提供充足的营养。
4、晚餐时间提前,适量运动
孕期运动也是很有必要的。
若没有医生所说的明确禁忌,多数活动和运动对孕妈来说都是有益的。
孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。
比如快走,游泳,打球,跳舞,孕妇瑜伽,各种家务劳动等。
应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合自己的感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。
CLRWHO明确(hicibi)针对肥胖问题修护国际减脂九项标准
CLRWHO(全称Celllipidreduction细胞减脂)
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升18-20
2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡12-15
4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量10-12
5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源17-19
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质12-15
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张9-11
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头16-22
世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。
世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。
国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
在孕期营养是重要的环境因素,对母子的身体健康有着影响。
所以从备孕开始就一定要注意食物选择的多样性并长期摄入适量、不同、多样的营养素,来确保宝宝得到均衡的营养。
但是孕妈在注重影响摄入的时候,也要时刻关注自身体重的增长,一旦在某个阶段超标,就要做出合理的改变,配合外界因素进行调节,孕期孕妈健康宝宝才能健康哟!
孕期减肥乐)