积极心理学清华公开课樊富珉教授录音整理Word文档格式.docx
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真正抓在你手里的只有此时此刻。
你的感官向着此时此地开放，你看到的是眼前的事物，听到的是耳边的声响，闻到的是近前的气味，触到的是身旁的温度，摸到的是指尖的感觉，尝到的是口中的滋味、、、把握当前，更是对生命本体的尊重。
、、、、、、如果你对今后的规划很多，你对生命线的右侧上方风雨不透，我有一个善意的提示，你是否要注意生态的平衡，适当的间间苗，让计划瘦身一些？
断其十指不如伤其一指，一个人的精力总是有限的，如果你没有过人的天赋和极好的运气，不可能四处开花八方结果。
讲到这里，请同学们再次拿起这张生命线，重新审视下，是否真的完整了？
是否真是这里有个视频要和大家来分享一下。
、、、、、、幸福是一种主观感觉。
你没有给自己的潜能一个正常发挥的渠道，它怀才不遇，你就没有幸福可言。
很多献身于自己事业的人，虽然未必各个成功，但他们乐此不疲，就是找到了和自己能力相对应的领域，在这个探索的过程中，他们收获了由衷的快乐。
如果你始终在逃避，躲开挑战，做比你已经具备的能力要低的事情，表面上看起来，你减低了风险，让自己处在一个安全系数更高的避风港里，但你却把自己最宝贵的能量束缚了起来，捆绑着它，监视着它，禁锢着它。
它所具备的动力无以释放，只得变成苦恼的源泉，在你的体内奔突不止，希图引起你的注意，改变你的方式，让它一展宏图。
或许一个游戏，一堂课，一个视频不会系统得改变一个人，但我相信，一切改变都需要一个开始，有人上过这堂课后，为他人做了一个善事，哪怕只有一个人，哪怕以后他再也没有做，对我而言都是一种欣慰。
生命最宝贵之处，并不在它的长度，而在它的广度和深度。
如果我们能很精彩的过好每一分钟，那么这些分钟的总和，也必定精彩。
还有呢，研究发现，为什么有的人比别人快乐，这些快乐的人，他又什么特质。
较快乐的人是乐观有盼望的
有正面的期盼
能从负面的事件中找到正面的意义
有幽默感
不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑中
健康的面对自己与人不同的地方
有的人唱歌比我们好，学习比我们好，人与人之间本来就是不同的，但是你要记住一点，你在这个世界上是唯一的，独特的，没有任何人可以取代得了你，我们接纳别人和我们不一样，因为我们也有很多和别人不一样，这就是乐观的，有期盼的。
请表示你对一下句子同意或不同意的程度：
0~4分
当前途未定的时候，我怕通常会预想好的结果
分越高越积极，当前途未定的时候，有的人可能首先想到一些比较坏得结果。
比如考试吧，考驾照，考不上怎么办呀考不上人家会不会笑话我啊我不知道在座的各位，有没有打算考驾照，如果你打算考的话，就有两种可能，要么考上，要么考不上，你会想着什么呢你会怎么想有一种说法叫做，做最坏的打算，然后呢，朝最好的方向努力，这是什么呢这是我先垫个底了，坏不过这样嘛，我可以接受，所以能够得到更好的结果，我就更开心。
展望未来，我看不到有令我开怀的境况。
我对前景常感乐观
我很少想过事情会尽如我意
我很少预计好事会发生在我身上
总的来说，我预期发生在我身上的好事会多于坏事
这是积极的消极的。
乐观和悲观的，所以各位，你是一个悲观的人呢，还是一个乐观的人呢。
那么有研究发现，一个人他如果是积极正向的情绪，很容易让他的思维进入一种正向的一种方式，
那我们就看看乐观者，他的思维模式是什么样的乐观者，乐观的人，性格很乐观的这些人，乐观是一种重要的人格品质，乐观也是一种积极的情绪状态，乐观的人他有什么样的认知特点呢
暂时性的（事情的成因是可变或短暂的）
首先，他会把我们遇到的，不如意的事情看成是暂时性的，你要看成是暂时的，还是看成是长久的，那个结果很不一样对不对？
对我们带来的感受是很不一样的。
个别的（事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生）
非人格的（事情的成因是由于外在环境及他人的情况，而非人格的问题）
这是乐观者的人格特点，相反悲观者的人格特点是什么样的呢？
是长久的，是整体的，是自己的，这么讲有一点抽象，
我们来举个非常简单的例子，一直骄傲的大鸟对一只可爱小巧的小鸟说，笨蛋，滚开！
乐观的小鸟和悲观的小鸟很不一样，悲观的小鸟是怎么想的？
他怎么能这样对我呢？
他怎么总是这么对我呢，我大概有什么不好的地方让他不满意了，总这样，都是我不好，
乐观的小鸟会怎么想？
今天她怎么了是不是遇到什么不开心的事情了那是他的问题，不是我的问题，是今天，不是总是，不是永远，他是不是早晨遇到不开心的事了呢。
所以他会有情绪，所以我就不用计较了吧，所以你看，是你的事，不是我的事，所以情况结果对我们的影响是很不一样的
，所以我就问大家，当你拿到两科考试成绩，59分和95分，那么一整天你会想着哪一门的成绩那么一整天你会想着哪一门的成绩好像得95分总觉得是应该的，得59分是不应该的，你就会责备自己，怎么没有好好复习这么课，其实59分和95分都是你努力得来的。
所以常常如果我们只去注意坏得一面，事实上事物总是有好的和坏的两方面。
那你注意到坏得方面，你就很沮丧，很失望。
，如果你去看到那些正向，积极的那一方面，至少你有一门课不仅过了，而且还很优秀，那门课不就是差一分嘛再努把力就上去了。
所以怎么样去看，心态是不一样的。
英国作家塞缪尔，詹逊
养成凡事往好处看的习惯比一年赚一千镑还有价值
赚很多的钱和养成一个好习惯，什么好习惯，凡事从积极的角度去看，因为有很多事情我们真的无法去控制，你在那儿去想，想得昏天黑地的，最后让自己就很受伤害，其结果是什么？
你也不知道，比如你去考一个试，你去参加比赛，我努力的去唱好，把我自己的水平发挥出来，到底能不能得奖，这不是个人能控制的，也许别人发挥得比你还好，也许还有其他的一些偶然因素，这个我们无法控制，我们能做的，我尽量把我的水平发挥出来，那就行了，对自己应该感到满意，这是我们讲乐观。
悲观消极的人，他常常会面对困难的时候，很消极，展望未来的时候，会很悲观，和人交往的时候，总是在抱怨，被人伤害的时候就非常的仇恨，对人的态度呢总是先从自己打算，先从自己考虑，生怕自己吃亏，面对失败的时候，就是想逃避，这样的一些人格特点的人，在生活当中，一定是感受快乐很少很少的人，常常会抱怨生活，不快乐，
那么塞利格曼，我刚讲了，他跟心理问题的那些研究者，换了一个角度，从积极的角度来看，人有多少种积极的特质，他们做了一些研究，最后概括了什么。
六大类，24个品质，
智慧和知识
勇气
仁慈
正义
自制
超越自我
这六大类。
那我们看一看，积极的人格特质，首先是智慧与知识，这里面包括是什么，好奇心，还有兴趣，好奇心是我们生活当中快乐和积极的重要来源，也是，大家知道，有人专门研究，诺贝尔奖获得者，尤其是诺贝尔物理奖，生物学奖的这些获得者，看看他们有什么人格特质，结果发现，这些人最大的特质是，永远充满好奇心，我看到有很多采访，像杨振宁，李政道啊，包括后来的，最近这几年的一些华裔物理学家，他们都说，不是为了获诺贝尔奖才去研究，就是为了兴趣，就是喜欢，就是想探索，就是想钻研，那个奖是后来衍生出来的，而在这个过程中，你享受的是探索的快乐和满足，所以好奇心特别重要，好学，不是说因为我是学生，我要学习，而是学习是给我带来很多快乐，而且学习是一种习惯，还有决断力，创造性，创造性很重要，创造性你才可以与众不同，有创新，你才可以不断地发展，还有包括社交的智慧，表达情绪，机智聪明，
你看这些，我像我们在座的同学，聪明大概都不缺，但是社交的智慧，创造力，批判性思维，这些，我们还真是需要想一想
真和诚这两个字，是做人的基础，我觉得一个人如果他活的很真实，无论他怎样，他都是有魅力的，因为真实比完美要重要的多得多，
还有仁爱，仁慈，爱与被爱，爱是一种能力，爱是一种情怀，所以这时候我们讲，仁慈，慷慨，人格特质里面，还有一些什么重要的，
正直，正直这一类包括尽公民责任，守本分，与人合作，忠诚，公平，平等，有领导的才能。
感恩这个呢，现在也有很多的研究。
感恩包括六大因素，
第一是受助感恩，别人帮助你的时候你会很感恩，
第二，念亲恩，亲恩，亲人，爸爸妈妈养育之恩叫亲恩，陈百强原来唱过一首歌，名字叫《念亲恩》，还有念师恩，老师教导我们成长，我们对师长永远怀有一种感恩之心，还有呢，还有什么。
念已恩，自己的努力，自己的坚持，自己奋斗，自己的不放弃，所以呢，念师恩，念亲恩，念已恩，
念大自然之恩，
还有一个重要的，是大家不一定想得到的，叫逆境感恩，所以他做得这个研究，发现了念亲恩，也开发了一套，感恩的评估工具，和感恩培训的课程，所以各位，感恩是一种特别重要的积极品质，一个人懂得感恩，他就会生活快乐很多，因为感恩的人，看问题比较正向，感恩的人，他能够感受到，别人给自己带来的帮助，而且感恩的人会表达，表达谢谢，表达自己的感谢之情，所以人际关系还特别和谐。
因为，我特别要提感恩，是什么原因，是因为我们现在很多独生子女，在成长的历程中，感受了来自父母，来自社会的，来自家庭，来自学校的，很多很多同学之间的帮助，但是呢，不是每一个人都能为自己的这样的一种获得，会觉得非常的感恩。
下面我有一个视频想和大家分享下
在你成长的十几年里，你摔过跤、受过伤吗当时最疼的一次是啥感觉3、有资料记载，用刀把手上的肉割开，人的疼痛指数是6；
往人的手指甲内钉竹签，人的疼痛指数是7；
妈妈在十几年前生你的疼痛指数是8；
肝癌晚期时候人的疼痛指数是10，当疼痛指数为10的时候，人必须通过打肚冷丁才能维持。
十几年前，妈妈冒着生命危险，忍着疼痛指数是8的痛苦，把你带到了这个世界。
你来到的最初24小时，如果没有成年人协助，你将死去。
你出生最初的几个月，你的爸爸妈妈每晚要起来7-8次给你喂奶、换尿布，在这么精心的照料下，你才能存活下来。
你是这个世界上最脆弱的生物。
要知道，一只老鼠生下来2个小时就会走路，自己找食吃，自己存活下来。
如果你没有你爸爸妈妈爱你，你根本没有办法活下来。
很多时候我们为了梦想，只顾向前从不回头，很多时候为了快乐，只顾自己，却冷落了我们最亲的人，当人生的轨迹越来越清晰时，怎能没有晶莹的泪光在闪动。
那一刻，我们来到这个世界，在父母温暖的手心里，我们开始幸福的成长。
那一刻父母为了我们讲耗费毕生的心血，和汗水，时光飞逝而过，我们再慢慢长大，父母却在慢慢的老去，他们花了很多时间教你用勺子，用筷子吃东西，教你穿衣服，绑鞋带，系扣子。
教你洗脸，教你梳头发，教你做人的道理，所以，当他们有天变老时，当他们想不起来，或者接不上话时，当他们啰啰嗦嗦一些老掉牙的事时，当他们开始忘记系鞋带，系扣子时，当他们在吃饭时弄脏衣服时，当他们梳头时，手开始不停颤抖时，请不要催促他们，因为你在慢慢长大，而他们却在慢慢变老。
只要你在他们眼前的时候，他们的心就会很温暖，如果有一天他们站也站不稳，走也走不动的时候，请你紧紧握住他们的手，就像当年他们牵着你的那样。
前几天看到天涯的一个比较老的帖子，就一句话，爸妈说过的令你最感动的一句话是什么？
下面跟帖的特别提别多，摘抄了几个与你们分享一下。
1、妈妈跟我说，别看你爸平时不怎么表现出来，其实给你他的命，他都愿意。
2、爸爸有天吃饭的时候跟我讲，我怎么总是觉得有个小时候的你趴在房间里做作业呢。
3、暑假找工作的时候，几个月都找不到，爸爸心疼的说，别找了，大不了养你一辈子，都晒黑了。
我分享个我的故事，妈妈周末的时候经常会打电话跟我讲：
床给你铺好了，被子给你晒好了，晚上吃什么，我给你买去。
以前听这句话真的没多大的感触，可是我现在27岁了，也有个自己的家。
妈妈这句话还是跟以前一样，从高中到现在，说了十来年，自从我住校以来，每个星期她都会重复同样的话，在她眼里，或许我都还没有长大，还是跟以前一样的小女孩，她还是把我当孩子一样宠着，所以不管你长多大，在你父母的眼里，你永远是他们全部。
我不知道你们是否做过一道算术题，算下你们这辈子和父母还有多少次的相见。
我们的父母现在45岁左右，按中国的平均寿命是80岁来算，还有35年，但是我们都希望父母能再长寿一点，我们主观得把父母都算到8岁，那还有40年。
我们现在大一，还有3年的寒暑假，算上节假日，每年回去6次，接下来工作了，我们没有了寒暑假，每年回去4次，持续两年左右，接下来你结婚了，生子了，空闲的时间要分给孩子，老公，公公婆婆，回家的次数变为一年两次，这样的日子会持续35年左右。
我们算算，18+8+70=96.换算到天的话可能都不满365天。
我分享个自己比较有感触的事情，那时候我读高三，虽然在高中在镇上，但是晚自习的缘故，就住校了。
每个星期可以回家一天。
周日，妈妈特地回来给我做饭，我们一同吃过了饭，就一同出去，她去上班，我去学校，她开着电瓶车，我骑着自行车，大家都知道电瓶车要比自行车快，慢慢的我越来越落后，就看着妈妈消失在我的视线里面，我不知道我算不算感性，感觉这个距离就像是我与父母今后的距离那样，越来越远。
最终消失在你的视线里面，小学的时候，5分钟的车程，初中的时候，15分钟的车程，高中的时候，半小时的车程，大学的时候两小时的车程。
下面有几个问题，你们一定要回答下：
在爸妈眼中，我们是全部，其他事物，永远没有我们重要，那在我们的心中，对自己的爸妈又有多少了解呢下面是几个基本的题目，你有哪些不知道的，你觉得自己了解父母吗你有尝试过去了解他们吗
活动：
你每年过生日，爸爸妈妈都为你做了什么？
你知道爸爸妈妈的生日是几月几日吗？
爸爸妈妈过生日，你为父母做了什么？
爸爸妈妈平时最喜欢吃什么？
爸爸妈妈最喜欢什么颜色？
父母为我们做了很多很多，请讲：
父母令你最感动或者最难忘的一件事？
还是上次一样，一个人分享，全组的人都仔细的聆听，并给予他鼓励。
我们在学会诉说的同时，也要学会倾听。
讲了这么多，迈出行动的第一步才是最关键的，你现在想到的，要给你爸妈做得第一件事是什么？
今天的作业非常简单，请回去后打个电话给爸妈，说声我爱你。
不管你的第一步是什么？
都没有关系，因为在爸妈的心中，这些都是你的孝心，而孝心是无价之宝。
父母并不能每时每刻都在做另儿女特别感动的事情，有的学生甚至没有过这种体验，但他们平凡的工作足以令人感动。
请学生讲一讲父母平凡而辛勤的工作，父母什么时候下班，工作的时间长吗》你觉得你的父母辛苦吗？
他们为什么要这样辛苦的工作呢
感恩体现在生活中的每一个细节：
一句话语、一个行动，都能表达和诠释感谢的真谛；
一份努力、一点进步都能传达一份真情与心愿，让父母感到安慰和快乐。
心存感恩之心的人，一年365天都有阳光照耀；
缺乏感恩之心的人，一年四季都会感觉寒冷
天亮了背后的故事
韩红：
《天亮了》和背后的故事
在生和死的瞬间，父母想到的并不是自己，他们用双手把生的希望留给了儿子，这就是父母之爱。
1999年10月3日，在贵州麻岭风景区，正在运行的缆车突然坠毁，36名乘客中有14位不幸遇难。
而就在悲剧发生时，一对年轻的夫妇，用双手托起了自己两岁半的儿子。
结果，儿子得救了，这一对父母却失去了生命。
这个生命的故事，深深打动了歌手韩红，经过多方联系，她领养了这个大难不死的小孩，下面我们要讲述的就是发生在韩红和这个小孩之间的故事。
韩红只好去体验坐缆车的感受。
韩红告诉记者，春节期间，她到成都青城山坐了一趟缆车，自己亲身感受了那种上上下下、在在正常运转的缆车上，韩红体验到了恐惧与无助，而发生事故的贵州麻岭风景区，缆车竟然是违章设计施工的，甚至只能载客十多名的缆车挤进了36人，当缆车几乎是垂直上升时，悲剧就更加难以避免了。
潘子灏的生还，是他父母的双手托起的一个奇迹。
当韩红见到当时只有2岁半的潘子灏时，一段新的故事开始了。
韩红向记者讲述了她和子灏见面时的情景，她说：
"
我一进门就看见了他，他就在一个角落里面。
一叫他，他居然自己走过来抱着我，于是我们俩在一起哭了好一阵，就是让我自己尽情地去哭，好像孩子跟我有很多话要说，然后我们两个人一直在哭，其实我们并不陌生，好像我对他也有很多话要说。
这个情景当时被家人拍录下来了，但是今天我也不想给电视观众看，因为我觉得那是属于我心里、深藏在我心里最深最深的一种最真诚的东西。
未婚女的母爱尽管韩红愿意为潘子灏付出一个未婚女性所能给予的母爱，但是，留在潘子灏幼小的心灵中的创伤并没有愈合。
韩红告诉记者，子灏他喜欢去当地的，好像是一个百货大楼的游乐场去玩，在小木船上，韩红发现每当她摇木船超过三下时，然后小子灏就要下来，说那是缆车，他害怕。
可见这一件事情对一个幼小的心灵会有多么大的压力。
韩红说她一谈到这件事情的时候，就特别恨那些对生命完全没有任何尊重可言的人。
在电话中，小子灏叫韩红妈妈，这令她非常高兴。
韩红说他叫她的时候，她心里无比的喜悦。
当记者问她有一天她自己的孩子叫她妈时，她是否会有相同的感受时，韩红坦言她已经想好了，不会要孩子，因为她觉得一个就够了。
现在，潘子灏生活在韩红的关爱之中，但是，留在他心灵的创伤却并没有愈合。
我们没有去打扰他，因为我们希望他能尽早地忘掉这个噩梦，拥有一个充满阳光的童年。
想象一下，当辛苦劳作一天的父母出现在你的面前的时候，你现在最想对他说的话是什么？
缺乏感恩之心的人，一年四季都会感觉寒冷。
塞利格曼开发开发了这个问卷，大家也可以上这个网站上去做，可以看看这24个品质道中，你是怎么排序的，测试下自己哪个是你最大的特质，哪一个是你最突出的优势，我自己猜，我自己最突出的大概是热情，我没做过这个测试。
你可以去做，他一般是四个问题，里面呢你可以找到自己最强的五个优秀品质。
然后呢，在生活当中充分地去用。
有创意
具有洞察力
坚毅
有爱心
感激之心
乐观
精神修养
宽宏大量
热忱
大概着一些，虽然我们说24种，6大类，24种，但是呢这24中当中还有特别核心的内容，就是我列出来的这些。
所以各位，自己在这些人格的优势上面，自己到底占了多数。
哪些是你最突出的，你怎么样去把这些长处，很好的去发挥，去用。
下面呢我们做个联系，叫发生在我身上的三件好事，这是积极心理学常常用到的一个练习，想一想，从昨天到尽头的24个小时，发生在你身上的好事，三件，让你感动，让你开心，让你愉悦，让你满足，让你欣慰，让你欣喜，有没有不一定轰轰烈烈，我说的三件好事，可能是一个问候的短信，室友夸你衣服好看了，或者说你今天这首歌唱得真好，听到这样的夸奖，你高兴吗有吗发生在我身上的三件好事。
练习七：
昨天发生在我身上的三件好事，昨天到今天24小时，不一定是大事，比如说昨天舍友给你带饭了，比如今天有人夸你衣服好看了，在每件事记下后回答，为什么这件事会发生？
各位同学，这样的事情是不是每天都发生在我们身边，关键看你有没有感受快乐的能力，每天晚上睡觉前想想发生在我们身上的有哪些快乐的事情，当然你说也有不快乐的事情，每天都有不快乐的事情，但为什么老想着不开心呢？
开心和不开心同时存在，我们每天想想开心的事，那你会带着非常欣慰，非常满足的笑容进入梦乡。
同学们，人生是什么人生就是每一天的积累啊，如果每一天你都过得满足，开心，你还担心你的人生不充实嘛还担心你的人生不快乐嘛所以更关键是看我们自己，能不能有这样的一种能力，去发掘快乐的事情。
我们来整理概括一下，积极心理学研究什么呢？
积极情绪体验，积极的人格，积极的有意义的社会组织系统，积极心理学其实就是追求一个有意义的，充实的人生，那这种人生包括什么呢，美好的生活，愉快的生活，有意义的生活，为什么这么讲，三种幸福的生活，刚才讲积极情绪带来的，带来的这种愉快的生活，你看你每天都很快乐。
笑，微笑。
，这些让你感觉到良好的感觉，那你情绪积极正向，你就会生活很愉快，
还有呢，良好的组织和环境，你去参与到这些助人的工作中去，参与到这些，你会感受到生活的美好。
还有呢，充分利用自己个人的优点，优势，长项，那么你就会变得更加有方向，人生变得更加有意义，
泰勒博士在他那本幸福的方法的书当中，给我们提出了获得幸福的这样的一种方法，他叫快乐学习，积极成长。
学习并不是一种痛苦的事，我们为爸爸学，为妈妈学，为老师学，为什么人学，那个时候我们就会觉得学习是一种负担，学习是一种压力。
学习是一种无奈，学习是一种痛苦。
那现在，你不再为谁，你为你自己。
为了你自己的成长，为了你自己人生的丰富，为了你将来走到社会上更有底气，更有这种在社会安身立命的这样一些技能，智慧，所以呢，快乐学习，积极成长，那是自我成长的那部分，
还有开心工作，他说做自己喜欢并可以获得报酬，你做自己喜欢的事，无需扬鞭自奋蹄，你做这些事，还有人给你钱，就像我很喜欢心理学，我也很喜欢当老师，我喜欢和你们交流，分享，探讨，所以呢，我觉得教书是一个很快乐的事情，学校还付我工资，对不对，所以这就很开心，非常开心
还有就是美满的婚姻，无条件的爱与被爱，幸福就是活在当下，幸福就是从现在开始，幸福就是心动不如行动，马上开始努力。
从今天晚上睡觉开始想，每天发生在我身上的三件好事，幸福就是学会感恩和珍惜，幸福的最大障碍不是别人，是我们自己。
还有呢，选定目标。
为你自己的幸福负责任。
下面我就有请大家一起跟我来做《幸福拍手歌》
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