增强职场自信的20个步骤Word格式文档下载.docx
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这种愿望本身没什么错,但把父母推上神坛就是个问题了。
这很复杂,不过,从我们开始渴望父母在我们想象中所拥有的那种权威之时起,我们就会不断拿自我意识去和自我理想——想象中完美的自我,来源于全知全能的父母在我们心中的映象——进行比较。
由于没有人能达到自我理想所设定的高标准,我们的余生(或多或少)都饱受自我怀疑的折磨。
这是不理性的,可也是真实存在的现象。
第二步:
接受现实有一种心理学流派称为接受疗法,其根据在于:
承认自己受某个问题的困扰,能够缓解该问题所能造成的负面情绪。
(相反,否认某个问题的存在,或者因为存在某种缺陷而不断自责,总是会加剧问题。
)任何人,哪怕是超级明星,都会有觉得自己像个冒牌货或者非常失败的时候。
没有人是完美的,认识到那些你崇拜的人也存在这样那样的不完美之处,正是关键所在。
第三步:
倾诉可能你还没完成第二步,因为除非能向某个你信任的人倾诉让你焦虑之事,真正接受它们是很困难的。
觉得你会搞砸一次演讲?
对着朋友试一次吧。
觉得自己不受尊重?
询问一位你景仰的人士(但不能是你的上司)的意见吧。
最坏的结果是,这位接受你的倾诉的人给你负面的反馈,即使如此,你也可以据此改善自己。
承认哪些问题困扰你(并得知其他人也有同样的想法),将会帮助你认识到:
尽管自我怀疑令人恼怒,但也没什么大不了——死不了人的。
第四步:
分析事实如果一个幽闭症患者困在电梯里,他们会很难把精力集中于这个现实:
电梯随时可能会重新开始移动,因为恐惧与惊慌接管了他们的心灵。
自我怀疑也具有类似的倾向,不过,与幽闭**症不同,你可以寻求一些确凿事实的帮助。
举例来说:
如果你最近得到了升迁,那就可以提醒自己为何获得重用。
编制一份清单,列出你的各种有价值的技巧及取得的成就,如果有必要的话,大声读出来。
不过,同样重要的是,不要依赖于那种事先准备好的鼓舞士气的套话,把自己弄得像《周六夜现场》(saturdaynightlive)里的角色斯图尔特·
斯莫利(stuartsmalley)一样。
虚伪的自我赞扬可能比自我怀疑更加有害。
第五步:
鼓足勇气,迎击挑战如果说现实占有,败一胜九(译注:
法律谚语,指没有相反证据时,现实占有某物的人往往被推定为所有者)成立,那坚定信心,无往不胜也就没错。
哪怕是非常可怕的事件,只要你告诉自己,你有应对它所需的资源,那它或许也就真能得到控制。
第六步:
挑战自己的恐惧好吧,对多数人来说,上述绝地武士式的信念理论还不够。
无论来源于何处,恐惧都是一个难以战胜的敌人。
正因为此,你应该主动挑战它,威廉·
詹宁斯·
布莱恩(williamjenningsbryan,美国政治家,三次竞选总统均失败,曾任国务卿——译注)曾说过,建立自信的方式就是做自己恐惧的事情。
挫折是在所难免的,忍受它们吧,坚忍不拔正是自信的钢筋骨骼。
第七步:
选择战场具体来说,这意味着选择接受自我协调(egosyntonic)——这是个心理学词汇,指的是与你心中对自己的认识相符的行为和情感——的挑战,通过直面自己选择的挑战而提振自信,远比应对别人给你选的挑战更有效。
如果你相信某些战役具有重要意义,因而主动选择它们,那你的胜率和可以获得的自信都将增加。
第八步:
掌握某事后,逐步拓展没有什么事比射击桶里的鱼(译注:
谚语,比喻非常简单、定能成功的事情)更挫伤自信了,给自己面对的每个任务都加上点挑战,你的自信心也会不断增长。
如果长期毫无进展,你的自信迟早会消耗殆尽。
第九步:
不要为增进自信而渴求正面回馈政客与选民交流时,我干得怎么样或许是个不错的问题,但对于那些想要增进自信的人来说,这是个蠢问题——主要是因为它表明你充满不安全感,可能也不会得到诚挚的回应。
或许我们可以用一种侧面的问题来获得想要的答案,也或者在轻松的聊天中也可以得到我们想要的结果,但是无论哪种都切记不可用激进的方式。
第十步:
切忌傲慢自大不管什么事,都存在过犹不及的问题,自信心同样不例外。
相信你自己吧——但不要过了头。
有太多的例子让我们引以为戒,在职场中我们时刻保持着谦虚但不卑不亢的态度,在自信的同时把自己的姿态放低,这样才不会让别人对你产生清高的看法。
盲目的傲慢自大,迟早会搬起石头砸到自己的脚。
第十一步,人靠衣装俗话说,人靠衣装马靠鞍。
虽说是一句老话,不过到今天也不算过时。
昨天晚上看《血色玫瑰》,老三程效娇总是一身男孩子的打扮,然而当她喜欢上大侦探罗蒙的时候,她是那么不自信,跟几个姐妹发起了无明火。
正当她对着镜子生气的时候,一眼看到了化妆盒,往脸上涂上脂粉,立即娇艳了几分。
于是,她到街上买了一身旗袍穿在身上,登上高跟鞋。
回到住处,姐妹们无一不夸她漂亮,她自己也是自信心大增。
当我们充满自信地打扮好了以后,我们会觉得很有自信。
你可以试一个星期,你希望成为什么样的人,就按照什么人的样子来打扮;
如果你觉得你是谁,就按照谁的模样来穿戴,那一定是糟糕透顶。
请记住,这是一个简单而又有效的增强信心的方法。
第十二步,切勿求全增强自信心不应该成为一件受罪的事情,别为有自信而使劲让自己有自信。
还有,万万不可什么事情都理想化。
要允许自己成为一个有时候会犯错误的人。
觉得自己不行的人通常是在生活的方方面面都树立了高远目标的人。
我有的时候也有这种一闪念,总觉得这儿也不行,那儿也有问题。
这么想的原因无非是自己对自己要求太高。
结果怎么样呢?
自信心少了一大半。
给自己一次机会吧,不要求全责备,这是非常重要的。
第十三步,注意外界一个人缺乏自信心的时候,常常是把注意力放在了自己身上。
一旦注意力放在了自己身上,很容易想着每一个细节,很容易怕出问题。
此时此刻,越是怕出问题,越是出问题。
一出问题,就像泄了气的皮球。
我们经常在球场上看到这种情形。
总想着赢球,总想着一旦踢不好如何对不起观众,对不起国家。
谁都想,就是不想眼前的球怎么踢,到头来,脚也不听使唤,不仅踢不进球,反而还输球。
请记住,自信的人往往将注意力放在自身以外,不自信的人才总是想着自己。
第十四步,拒绝失血我们都知道有一种人一来到众人面前,就啦哇啦地发泄不良情绪,甚至把周围的人贬低一顿,直弄得在场的人目瞪口呆。
有的人本来就很自卑,加上这一番奚落,仅有的那一丁点自信荡然无存。
有人将这种人称为吸血鬼,专门吸走你内心不多供你氧气的鲜血。
没了携带氧气的鲜血你还怎么活?
没有了自信,人还怎么前进?
对你来说,你唯一的选择就是尽可能远离这种人。
不要憎恨,也不要对他们评头品足,只要知道这种人对你生活质量的改进毫无益处就行了。
一句话,少跟这种人打交道。
第十五步,抓住机会以前担心的事情,你可以换个新思路试一试,不要一条道走到黑,不撞南墙不回头。
可以这么说,缺少自信的多半人都是很执拗的人。
甭说让人说服,就是撞了南墙都不一定会头呢。
如果你还不那么固执,就报个班学习学习,或者参加健身俱乐部锻炼身体。
让你的生活有所改变,哪怕稍加改变都行。
有一句广告词说得经典,改变总是好的。
随着你的改变,你的自信心会有所增强。
第十六步,讲究付出有一句老话说得好,有付出才有索取。
记住这句话,要想在生活中得到点什么,先要付出。
比如交朋友,要想在最需要的时候得到朋友们的帮助或者指点,就要在平时多帮助别人。
跟别人交往,要尽可能地让人家感觉你是一个很有自信、很有价值的人。
帮助别人建立自信,你肯定会得到相同的东西。
说它是因果报应也好,说它是等价交换也吧,总而言之,这是很灵验的,不信你就试试!
第十七步,学会宽恕很多人对自己要求非常苛刻,他们不知道宽恕自己过去的所作所为。
如果你对自己过去的失败或者过失念念不忘,那你的自信心也就剩下不了多少。
正确的做法是承认自己的过错或者过失,然后统统忘掉。
同样,如果生活中有什么人需要你宽恕,那就宽恕他吧。
宽恕他人可不是为了他人,恰恰相反是为了你自己。
第十八步,回答肯定经常问自己一些问题,然后你的回答就是我很有自信。
时间一长,对你增强自信心是很有好处的。
这叫积极的心理暗示。
如果不信,你可以找讲解心理暗示的书籍看看,照着书中介绍的方法去做,看看有没有效果。
不过,你要是问我为什么那么自信这类问题,说不定你会取得更好的效果。
你知道这又是什么东西在起作用吗?
潜意识。
要知道,潜意识虽然简单,却很能发挥作用。
当你如此这般问到自己的时候,潜意识会立即开始工作,寻找答案,它会以一种你颇为自信的方式向你报告。
第十九步,树立楷模增强自信心还有一个办法,那就是找一个超级自信的人当自己的楷模。
如果你能跟一个十分自信的人交朋友,那就更好了。
俗话说,近朱者赤,近墨者黑。
经常跟快乐的人在一起,你就会比较快乐,经常跟自信的人在一起,你就会有很强的自信心。
别忘了,心理情绪也是传染的。
如果交不到这样的朋友,就找一个充满自信的演员或者一个名人的事迹来阅读,然后以他们为典范,向他们学习。
研究他们的行为。
一个星期做几次,他们的自信方式就会影响到你,久而久之你就也会成为一个颇有自信的人物。
第二十步,学会感谢会感谢他人或者自我的人心境平和,平和的心境会产生自信。
学着把要感谢的地方列出来,特别是那些在你来说一些十分突出的长项或者素质。
也许你是一个很棒的游泳运动员,或者很擅长数学,身体很。
要么你是一个优秀的舞蹈家,或者有非同一般的幽默感,或者精于设计,或者是歌唱家,或者是一个非常好的朋友,或者有一些其他积极的素质。
找出你身上那些美好的东西,然后对那些优秀的素质逐一进行感谢。