中医养生之春季养生.ppt

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中国人的平均医疗支出世界排名是中国人的平均医疗支出世界排名是188位，位，但中国人的平均寿命是但中国人的平均寿命是71.8岁岁,排名是排名是20位位。

中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。

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这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!

人体五行人体五行五行五行时令时令脏脏腑腑五色五色五味五味五官五官情情志志木木春春肝肝胆胆青青酸酸目目怒怒养生固本养生固本三调养三调养四合理四合理阴阳阴阳正气正气脏腑脏腑饮食饮食运运动动起起居居情志情志四合理：

中医认为生活习惯是健康的基础四合理：

中医认为生活习惯是健康的基础四合理：

中医认为生活习惯是健康的基础四合理：

中医认为生活习惯是健康的基础结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜运动运动饮食饮食科学睡眠科学睡眠劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律起居起居平和心态平和心态良好情趣良好情趣远离陋习远离陋习情志情志积极运动积极运动因人而异因人而异持之以恒持之以恒2022/10/25一一.肝的主要生理功能：

肝的主要生理功能：

11、主疏泄：

、主疏泄：

肝具有疏通肝具有疏通畅畅达全身气达全身气机的作用。

机的作用。

1.调畅精神情志调畅精神情志2.维持气血运行维持气血运行3.促进脾胃消化吸收与输布促进脾胃消化吸收与输布4.调节生殖机能调节生殖机能肝主疏泄肝主疏泄2022/10/25

（1）调畅情志肝主疏泄肝主疏泄气血正常运行气血正常运行情志活动正常情志活动正常肝失疏泄肝失疏泄情志活动异常情志活动异常疏泄不及疏泄不及疏泄太过疏泄太过肝郁：

郁郁寡欢，性情抑郁，肝郁：

郁郁寡欢，性情抑郁，沉默寡言，喜太息。

沉默寡言，喜太息。

急躁易怒急躁易怒

（2）维持气血津液运行维持气血津液运行肝主疏泄肝主疏泄气机调畅气机调畅血、气、津液运行正常血、气、津液运行正常肝失疏泄肝失疏泄胸胁、两乳、少腹胀痛（肝胸胁、两乳、少腹胀痛（肝气郁结）或胸胁刺痛或为癥气郁结）或胸胁刺痛或为癥积（瘀血）或梅核气（痰），积（瘀血）或梅核气（痰），臌胀（水饮）臌胀（水饮）疏肝理气（活血、化痰、利水）疏肝理气（活血、化痰、利水）2022/10/25肝主疏泄肝主疏泄脾胃运化脾胃运化（脾升胃降）（脾升胃降）前提前提促进胆汁的分泌排泄促进胆汁的分泌排泄肝失疏泄肝失疏泄胃胃脾脾A.头晕目眩头晕目眩B.飧泄飧泄（肝脾不和）（肝脾不和）A.嗳气，呃逆，嗳气，呃逆，恶心呕吐恶心呕吐B.脘腹胀痛脘腹胀痛C.便秘便秘（肝胃不和）（肝胃不和）（3）促进脾胃消化吸收与输布促进脾胃消化吸收与输布生理：

生理：

肝藏血功能正常，血调节功能正常肝藏血功能正常，血调节功能正常病理：

病理：

肝血不足肝血不足肝不藏血肝不藏血：

各种出血，如吐血、衄各种出血，如吐血、衄血、咯血，或月经过多、崩漏。

血、咯血，或月经过多、崩漏。

不能养目:

两目干涩昏花,或为夜盲不能养筋:

筋脉拘急,肢体麻木,屈伸不利等。

22肝藏血肝藏血肝的系统连属肝的系统连属在体合筋，其华在爪：

在体合筋，其华在爪：

全身筋膜有赖肝血的滋全身筋膜有赖肝血的滋养。

养。

“爪为筋之余爪为筋之余”。

开窍于目开窍于目：

指肝的经脉上联于目系。

指肝的经脉上联于目系。

在液为泪：

在液为泪：

泪有濡养，滋润和保护眼睛的作用泪有濡养，滋润和保护眼睛的作用肝在志为怒：

肝在志为怒：

“怒怒”的情志变化与肝有关，怒的情志变化与肝有关，怒易易伤肝；肝阴不足，肝阳上亢，易发怒。

伤肝；肝阴不足，肝阳上亢，易发怒。

精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳百病从肝治肝气肝气失调失调喜叹息胸胁乳房痛胸胁乳房痛春季养生春季养生乍乍暖暖还还寒寒，风，风邪邪最最盛，盛，万万物物复复苏，苏，细细菌菌繁繁衍。

衍。

气候特点气候特点呼吸道传染病，过敏性疾病。

呼吸道传染病，过敏性疾病。

健康隐患健康隐患春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

养生方法养生方法肝火过旺，胆气不足，容易造成易怒、心烦肝火过旺，胆气不足，容易造成易怒、心烦肝火过旺，胆气不足，容易造成易怒、心烦肝火过旺，胆气不足，容易造成易怒、心烦一系列症状，严重的会引起：

口臭、便秘、长一系列症状，严重的会引起：

口臭、便秘、长一系列症状，严重的会引起：

口臭、便秘、长一系列症状，严重的会引起：

口臭、便秘、长痘、皮肤色斑、脸色发灰、乳腺疾病痘、皮肤色斑、脸色发灰、乳腺疾病痘、皮肤色斑、脸色发灰、乳腺疾病痘、皮肤色斑、脸色发灰、乳腺疾病建议：

建议：

建议：

建议：

多吃青色蔬菜；多吃青色蔬菜；多吃青色蔬菜；多吃青色蔬菜；不要熬夜、喝酒；不要熬夜、喝酒；不要熬夜、喝酒；不要熬夜、喝酒；按时休息；按时休息；按时休息；按时休息；拍打双腿内外经络；拍打双腿内外经络；拍打双腿内外经络；拍打双腿内外经络；灸疗身体穴位；灸疗身体穴位；灸疗身体穴位；灸疗身体穴位；19侧卧养肝中医的说法，肝经是在人的两侧，侧卧就会使肝气归到肝经，因为肝主藏血，血归肝经大脑安静入眠，并开始造血。

侧卧要求枕头有足够肩宽，得以支撑，枕头过高或过低都会影响颈部牵拉、伸、扯，侧卧时不要两腿相压，用一个枕头放在两膝之间，以保持腿臂之间的距离，放松腰背部。

起居调摄起居调摄养肝养肝20起居调摄起居调摄生活作息生活作息晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界的生发之气。

起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。

1、睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时。

2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。

213、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

4、提倡春季早起，加强锻炼。

春季应多运动，如登山、郊游、散步等。

注意：

找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周至少散步3次，每次4560分钟。

健康长寿秘诀：

不肥胖经常保持机敏的头脑能很好的处理压力低神经质，减少焦虑等消极情绪多向性格，喜交朋友，并多善举起居调摄起居调摄生活作息生活作息23春捂有个法则叫“815”：

即指昼夜温差大于8可以稍微穿薄一点，但下身裤子不能减，要继续捂。

如果连续三天温度都在15以上，则不宜再捂，否则会上火，血压升高。

春捂一般为12周。

起居调摄起居调摄春捂法则春捂法则241、肠胃不好捂脚踝、三阴交穴。

应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，可饮果汁，菜汁补充维持。

2、心脑血管捂头。

春分之后，早晚外出时要戴帽子，注意头部保暖，多吃点鱼、花生、核桃等食物。

3、高血压宜捂脚。

按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食含钾和含钙高的食物，防止尿酸增加。

起居调摄起居调摄春捂法则春捂法则254、慢支捂腿肚子。

在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此外是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。

5、前列腺捂膝盖。

春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。

起居调摄起居调摄春捂法则春捂法则多吃多吃温补阳气温补阳气的食物，以助生发。

的食物，以助生发。

少吃性寒食品，以免阻止阳气生少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。

发。

多甘少酸多甘少酸，让肝和其他脏腑处于，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。

平衡的良好状态。

春季饮食调理春季饮食调理多饮水，饮食清淡。

多饮水，饮食清淡。

27膳食养生膳食养生养肝养肝在膳食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：

葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。

研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。

大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。

此外，饮食中应少吃性寒食品，如：

黄瓜、莲藕等，以免阻止阳气生发。

28膳食养生膳食养生养肝养肝多甘少酸春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。

而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降。

春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:

大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。

山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

29膳食养生膳食养生养肝养肝多饮水饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。

而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

30膳食养生膳食养生营养摄取营养摄取多吃蔬菜经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。

因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。

以当地和当季的蔬菜为主。

春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。

31膳食养生膳食养生饮食清淡饮食清淡胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。

其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

32膳食养生膳食养生膳食养生膳食养生春季抗敏春季抗敏春季抗敏春季抗敏花粉过敏症是一种人体自我保护机制所引起的排斥反应，中医认为，花粉症是春天多风、气候干燥造成的。

通过膳食可以帮您防治花粉过敏症。

1、每天喝一勺蜂蜜。

蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，会对花粉过敏产生一定的抵抗能力；2、经常食用金针菇。

金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症。

3、红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生；4、胡萝卜中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。

33膳食养生膳食养生营养平衡营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

我们可以用这样一句顺口溜来概括：

“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。

”34药物养生药物养生春季养生，药物养生是一个重要组成部分，中医认为：

春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。

古人还有立春服“蔓青汁”的习俗，所以药物养生是不可忽视的。

35药物养生药物养生药膳为先药膳为先俗语说得好:

“药补不如食补。

”所以春季不防自制一些养生药膳。

药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。

春季养生药膳常用的药物有:

首首乌乌、白白芍芍、枸枸杞杞、川川芎芎、人人参参、黄黄芪芪等。

配用的食物有：

鸡鸡肉肉（蛋蛋）、鹌鹌鹑鹑（蛋蛋）、羊羊肉肉、