陈氏太极拳内劲精髓之呼吸力陈颜胜文档格式.docx

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内功为拳之主，拳为内功之用。

　　拳只是内功的表现，是内功的有形化；

而内功是拳的精神本质，以内功入拳，便可以达到太极拳的最高境界。

太极大道也就是内功的大道，我们学习太极拳，必须做到：

内功必须和拳架、推手、散手功夫合二为一!

　　传统的太极拳教学方法是一开始就采取呼吸与动作自然结合。

正确的呼吸是进人太极之门的金钥匙。

　　打拳要时刻注意调整呼吸。

打拳时，为什么有的人憋气，喘不过气来?

原因就是呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。

　　二、什么叫呼吸力

　　是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。

　　三、表现形式

　　让人用两手按住小腹和命门穴，做呼吸，让其感觉到吸气时小腹内收，呼气时，命门向外膨胀的感觉。

请大家相互体验一下。

　　四、具体的锻炼方法

　　丹田呼吸：

指逆腹式呼吸属先天呼吸，是太极拳内功呼吸法。

包括两层含义：

（一）逆腹式呼吸

　　在吸气时逐渐收缩腹部，在呼气时使腹部鼓出。

具体练法如下。

　　1，前后逆腹式呼吸法

　　预备

　　两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。

两手交叉于小腹前。

右手在外，左手在里，虎口相扣（图1）。

（1）吸气

　　鼻吸，吸气同时收腹、松胯、提肛。

小腹使劲内收，吸到底。

肚脐与命门穴形成一股对拉劲（图2）。

（2）含气

　　吸满后，略停闭气，不吸不呼，l至3秒钟。

在短时间内暂停丹田呼吸，这叫含气（图3）。

　　（3）呼气

　　小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑，感到整个腰要爆炸的感觉似的。

呼到不能够再呼了为止。

肚脐与命门穴形成一股对顶劲（图4）。

这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。

　　2，上下逆腹式呼吸法

　　预备

　　鼻吸，吸气同时慢慢地收腹，将腹腔中的气由下而上至胸腔中，使胸部突出，尽量地吸气，尽量地突出。

两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高，力点在腕背。

吸气尽时，屈臂与胸前（图5）。

（2）停

　　吸满后，略停闭气，不吸不呼，1至3秒钟（图6）。

　　鼻呼，呼气同时慢慢地鼓腹，使胸部内收，腹部尽量地鼓出。

两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前，力点在掌根（图7）。

　　注意：

始终要保持鼻吸鼻呼、两脚使劲下踩。

　　首先打拳，要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，长呼短吸，在打拳中要逐步养成习惯。

我们平时要做到24小时练功。

方法：

只要随时想起来，就马上做几次逆腹式呼吸，功夫源于日常的积累。

（二）拳势呼吸

　　指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势呼吸方法。

　　“拳势呼吸”是指呼吸与动作（肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等）。

紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

　　1，呼吸方法

　　以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；

呼吸要领为深、长、均、细、缓；

呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

　　2，呼吸的基本形式

　　是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。

　　3，呼吸的基本规律

　　胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；

随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　　在发明劲时，一般采用“逆腹式呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。

即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田；

发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

　　4，练法

（1）单手平圆法

　　单手平圆法是借用双人推手平圆的动作，结合逆腹式呼吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。

　　①呼气

　　左手放到小腹前，跨右腿，步子大小可随意选择，抬起右手，手掌朝下划弧，胸腰带动向右前往左方向划平圆圈（逆时针方向）。

这时为呼气。

重心移至右腿，左手感受小腹的外鼓（图8）。

　　②停

　　当右手划弧至胸前正前方时，呼气呼尽后，略停闭气，不吸不呼，1至3秒钟（图9）。

　　③吸气

　　然后，随着胸腰带动右手由右向左前方向划弧，同时吸气小腹内收，重心移至左腿，左手放在小腹前进一步体会小腹内收的感觉（图10）。

　　左手相同相反。

每次练习左、右手各划弧100圈。

　　单手平圆法的逆腹式呼吸练习，能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起，做整体的逆腹式呼吸活动。

经过近两个月的练习，手臂划弧可以采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。

但是注意，手臂向外方向划弧时为呼。

丹田呼吸的关系，对练拳架中的方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。

（2）结合套路中的动作练习

　　先选几个动作容易与呼吸配合的先练习，如金刚捣碓、单鞭等动作。

尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配合，使逆腹式呼吸逐渐过渡到丹田呼吸。

　　以第一金刚捣碓前五个动作为例：

　　①塌掌根（重心左）

　　起的时候，胸腰右转，重心移左，塌掌根，含胸。

五指贴在大腿外侧，先塌掌根，本着欲上先下的精神。

准备往上提，先往下按，按一下掌根（图11，图12）。

丹田吸气

　　②掤腕（重心右）

　　胸腰左转，重心移右，两腕棚起，大小臂都棚，命门后撑，力点在腕背（图13）。

丹田呼气。

　　③提腕（重心左）

　　胸腰略向右转，提腕坠肘，重心略下沉，偏左。

　　这个动作是视左而右，螺旋上升——提。

提的时候，要边提边塌，手往上提，身子往下沉，力点在腕背，手指要放松（图14）。

丹田吸气。

　　④合肘（重心左）

　　屈臂合肘，胸腰微向右转，重心左（图15）。

　　这个动作合的时候，不要合一半，一定要把肘关节合紧。

　　⑤下採（重心左）

　　重心微下沉，两手双逆缠下按。

　　这个动作重心微下沉，不要让胸腰转动，两手直接下按，重心直接下沉即可，眼看前（图16）。

　　通过上述方法的练习，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。

真正做到了“意到气到，气到劲随”、“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。

太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。

练习时，绝不能因动作而限制呼吸。

　　太极拳所有的大小动作，都要丹田带动，由内而外，最终练成自然的、本能的自然呼吸。