一日三餐健康食谱推荐Word文档下载推荐.docx

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绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：

窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：

米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：

肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：

馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：

米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：

菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐：

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：

米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：

周一：

早餐：

牛奶，包子中餐：

馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：

紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：

早餐：

小米粥+蒸饺中餐：

米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：

米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三早餐：

牛奶，面包（或花卷）中餐：

米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：

馒头，豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

牛奶，鸡蛋饼中餐：

馒头，红烧豆腐，

醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：

米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，

青椒炒鸡蛋

周五早餐：

豆浆，小笼包中餐：

米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：

腰果炒菜花，白菜炒猪肝,茄子烧肉

周六：

牛肉面，豆浆中餐：

米饭，红烧肉，火

爆腰花，鸡蛋汤晚餐：

馒头，南瓜炖排骨，炒鳍丝，

周日早餐：

豆浆，馒头中：

馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：

米饭，笋尖炯豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食谱：

米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：

花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：

米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

早饭：

油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：

米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：

米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：

稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：

米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：

馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒

肉丝。

牛奶，鸡蛋，粥，午餐：

馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：

米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛

豆炒豆腐干，

周五：

花卷，米粥，鸡蛋中餐：

馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐：

米饭。

醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

早饭：

油条，鸡蛋，豆浆午餐：

馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：

米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：

油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：

米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：

馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

第四套一日三餐健康食谱：

星期一

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个

晚餐皮蛋瘦肉粥1碗＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒

冬瓜＋枣子5个

星期二

早餐皮蛋瘦肉粥

午餐白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄6个

晚餐皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小

蕃茄6个

星期三

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个

晚餐白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个

星期四

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个

晚餐白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个

星期五

午餐白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片

晚餐香菇牛肉粥＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝+柚子2片

星期六

早餐香菇牛肉粥

午餐咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片

晚餐香菇牛肉粥+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗+柚子2片

星期日

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个

晚餐火锅（冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3〜4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）+枣子5个

第五套一日三餐健康食谱：

周一早餐：

全麦面包，热牛奶，果酱。

晚餐：

鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤

点评：

休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来

点儿素的，营养不差也好做。

周二早餐：

小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲

豆奶

红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆

白菜，炖海带，番茄肉片汤

可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。

周三早餐：

油饼，豆腐脑

淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。

冬季都知道吃萝

卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。

炖牛

肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到

肉熟。

然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；

淮山药健脾益气；

枸杞子滋补肝肾；

桂圆养心益脾。

工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。

周四早餐：

冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）

红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤

蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。

腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。

冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，虽然很家常宝宝营养食谱，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。

周五早餐：

菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快）煮鸡蛋

羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。

用香油调料可以减少上火的几率。

鲜肉包一份（面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适量），牛奶一份（100克，不加糖为好。

）

或者：

稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个（建议一周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

午餐：

土豆烧鸡一份（土豆100克，鸡肉200克幼儿园食谱营养计算，植物油10克，盐适量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（75克）

素炒菠菜一份（菠菜200克，植物油、盐少量），黄瓜汤（黄瓜100克，芝麻油2滴宝宝营养食谱，盐少量），米饭一份（25克）

其他一日三餐健康食谱一日三餐健康食谱推荐一早餐－牛奶一瓶（250毫升）；

玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：

面包2片（50克），草莓酱（25克），奶酪2片（20克）

午餐－西芹百合：

西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子鸡：

草菇（100克），子鸡（150克）番茄蛋汤：

番茄（100克），鸡蛋一只（50克）米饭（100克）；

苹果一只（100克）

晚餐－木耳炒鱼片：

黑木耳（50克），青鱼中段（100克）炒肉片：

茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）凉拌黄瓜：

黄瓜（75克）；

米饭（100克）

一日三餐健康食谱推荐二

早餐酸奶一瓶（200克）蛋饼：

鸡蛋一只（50克），小麦粉（100克）苹果一只（100克）

午餐－肉丝菜汤面：

面条（100克），鸡毛菜（100克）幼儿营养食谱，猪肉丝（50克）香蕉（100克）

晚餐－米饭（100克）红烩牛肉：

牛肉（100克）胡萝卜（100克）马兰香干：

马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克）

一日三餐健康食谱推荐三早餐－牛奶冲麦片：

牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）肉包子1个（50克）葡萄（100克）

午餐－米饭（100克）黑椒牛柳：

牛肉（150克）儿童营养食谱，青椒（100克）橄榄菜（100克）油豆腐细粉汤：

油豆腐（25克），粉丝（50克）

晚餐－米饭（100克）；

盐水虾：

虾（100克）白菜肉丝：

白菜（150克）孕妇营养食谱孕妇营养食谱，肉丝（50克），桔子（100克）

一日三餐健康食谱推荐四

早餐－豆浆一杯（200毫升）早餐面包（50克）；

奶酪2片（20克）香蕉1根（100克）

午餐－米饭（100克）；

草莓（100克）刀豆炒土豆：

刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：

花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）

晚餐－米饭（100克）虾仁豆腐：

虾（100克），豆腐（150克）香菇菜心：

青菜（150克）孕妇营养食谱，香菇（50克）粟米羹：

鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克）孕妇营养食谱，淀粉（10克）