形意桩功三体式Word文档格式.docx
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好多拳家要求臀宜内敛，但笔者体会，过份内敛会千成向内向前的上翻动作，而这样是坐不下去的。
所以只要臀不外翘就算正确。
臀向下坐，头向上领，命门后凸，形成身体脊柱弯曲处填平且对拉拔长（关于脊柱在拳术中的作用请参看常书范的脊骨论），这对于形成以脊柱为主发力源的形意拳模式非常有好处。
肩：
肩要下沉。
只有肩沉下去才能把力量催到手上，才是真正的内家拳的发力方法。
肩沉下去再稍稍向里一裹，就形成了身体背部的横向争力。
头与臀的互争是纵向的二争力，二肩的互争是横向的二争力。
宋，后背的十字形争力便背部大肌肉群得到锻练，就是我们常说的拔背。
背一拔，胸自然就含了。
所以含胸不要特意去求，它是拔背带来的效果。
特意去含，含成了驼背，可别怪我，哈哈。
含胸拔背有了，身体自然处于不空状态，大家试一试，是不是这样？
臂：
臂的关键在肘。
肘要坠。
坠，是大臂与小臂形成的三角所构成的平面应与地面垂直，也就是肘尖直冲地面。
达到这个要求，必然肘部尽力向里裹才行，大小臂的三角角度越小，裹起来越容易。
好，把肘尖冲着地面，慢慢地把手向前推（肘尖千万不要向外翻），你一定推不到头，也就是手臂伸不直。
手臂伸得越远，你会觉得臂部的拧裹抻拔越厉害，越不得劲，就像拧足了劲的麻绳，于是，在这种抻拔中你的臂部大筋就得到了最充分的锻练。
哈哈，瑞在你明白形意拳为什么打出的拳都是曲臂，而不能打直的原因了吧，不是不想打直，是因为这种拧裹劲下根本没法打直。
手：
手的摆法各家不同，有立掌，有俯掌，有斜掌。
不管哪种掌型都一定有前撑顶的劲儿
。
后手是收在脐下的，有拉按的暗劲，这样两手又形成了劲力的互争。
李仲轩老人说，打一寸拳，实际就是三体式的找劲儿。
两手不停地前撑后拉，慢而微，体会劲力变化，渐渐
就会百节贯通，功夫就出来了。
胯：
胯要吸。
所谓吸，是说胯向前的位置要有弯，不能往前顶。
如果顶，式子就坐不下去。
要有如坐板凳的感觉。
吸胯是两胯都要吸。
膝：
前膝要向前顶，这样桩架才稳，身体才能顶住对手的攻击而不会散架。
后膝要向里裹，才能出来两腿的夹剪劲儿。
而且后膝向里了，蹬地才更有力。
腿：
前腿要有向后的撑劲，后腿有向前的蹬劲，两腿又形成了前后的争力，好像要去着身体向上去，而臀一坐，又把这股劲压下来，形成了下肢的上下争力，好比两腿变成了弹簧，被压到了极点，只要一放就要蹿出去。
类似于百米赛跑着的蹲踞式起跑前冲之前的临界状态，这才能有去意好似卷地风的效果。
神往上走气向下行，更多的是说清气上升浊气下降，其实无外二个意思：
一是神智清明，二是重心稳健。
神智清明则对敌时能保持冷静，反应机敏；
重心下降则下盘坚固，强力难撼。
神气可能就是意识吧，我想一定是要靠这个调整的。
所以我觉得站桩过于强调气的循行，太虚无飘渺，还不如抓点实实在在的东西好。
照这种站法肯定能站出功夫来！
形意旧贴——给初学者
从三体式说起
形意拳万法出自三体式，老一辈讲，三体式不仅是技击的基本架式，更是衍生出各种拳法动作的基础，还是行气走气，练通周天的不二法门。
我没练出任督循行的内气，但就我的体会，三体式在形成拳术基本框架、调整功态、贯通百节、体会劲力等方面都在极大的好处。
三体式练法：
两脚并拢，立正。
这个动作的同时，身体微向左转，面向体左45度方向，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收。
右手曲臂小臂内侧贴体前向上钻起，钻至下颏处左拳也跟上向上钻，拳头跟在右肘内上侧，拳心向上。
脚向前趟的时候，左拳继续前上顶钻，两拳相交时骤然发力（也可不发力），变掌向前向下劈出，掌心向下。
定住这个大形不动，就是三体式。
下一次再细讲三体式的站法要求和劲力的求得。
三体式秘密（续）
三体式的要领一大堆，网上有的是解说，这里就不重复了。
三体式站好了，下面开始调节身体各部分的姿势。
头：
而且这一梗，颈部肌肉相应紧起来，压力加大，增加了颈动脉的压强，使脑供血充足，易使人有神清气爽的感觉。
臀：
臀向下坐，头向上领，命门后凸，形成身体脊柱弯曲处填平且对拉拔长（关于脊柱在拳术中的作用请参看本版常书范的脊骨论），这对于形成以脊柱为主发力源的形意拳模式非常有好处。
肩：
含胸拔背有了，身体自然处于不空状态，大家试一试，是不是这样？
臂：
坠，是大臂与小臂形成的三角所构成的平面应与地面垂直，也就是肘尖直冲地面。
达到这个要求，必然肘部尽力向里裹才行，大小臂的三角角度越小，裹起来越容易。
好，把肘尖冲着地面，慢慢地把手向前推（肘尖千万不要向外翻），你一定推不到头，也就是手臂伸不直。
哈哈，现在你明白形意拳为什么打出的拳都是曲臂，而不能打直的原因了吧，不是不想打直，是因为这种拧裹劲下根本没法打直。
手：
不管哪种掌型都一定有前撑顶的劲儿。
李仲轩老人说，打一寸拳，实际就是三体式的找劲儿。
两手不停地前撑后拉，慢而微，体会劲力变化，渐渐就会百节贯通，功夫就出来了。
胯：
膝：
后膝要向里裹，才能出来两腿的夹剪劲儿。
腿：
前腿要有向后的撑劲，后腿有向前的蹬劲，两腿又形成了前后的争力，好像要去着身体向上去，而臀一坐，又把这股劲压下来，形成了下肢的上下争力，好比两腿变成了弹簧，被压到了极点，只要一放就要蹿出去。
好，关于三体式就说这么多，有什么问题欢迎跟贴，一齐探讨！
下贴讲述五行拳。
简说鹰捉
鹰捉是形意的母拳，形意的好东西都在这里藏着呢！
形意是一门由博而约的拳术，其理法贯穿于每一式每一手中。
形意拳由心意拳衍生而来，心意拳的起源有一说是前辈见鹰熊相斗，感而悟之，以熊形为守，以鹰形为攻，一阴一阳，相符相承，所以形意拳又叫鹰熊（英雄）竞志。
熊形起钻，鹰形落翻。
这个起钻落翻的大宗旨就是现在的鹰捉。
鹰捉起手的一钻，正是熊形；
后手的一起一落，恰是鹰形。
形意拳总爱讲翻浪劲，什么是翻浪劲儿？
就是这个起钻落翻！
翻浪劲的母亲是螺旋，父亲是束展，但做为儿子的翻浪劲却比母亲或父亲更有本事——打击效果更好！
所以形意拳更强调翻浪。
起落、进退、开合都是在围绕着翻浪作文章；
硬打硬进也好，脚踏中门也好，仗的也是这翻浪劲。
这是基本功，没这个功夫就打不了人！
翻浪劲怎么练出来？
就从鹰捉里找，所以鹰捉就成了母拳！
裹践钻的老三拳转身没缘见到，只在网上看过一些论及此的文章，是耶非耶不敢妄加评说，但从一些描述来看，这老三拳的练法应与鹰捉有相通之处，因为它们求的内里的东西是一致的。
有人说形意拳的精华裹践钻失传了，笔者不敢苟同。
好东西只会越研究越细，越研究越透，谁会放着百元大钞不捡偏去拾一分的硬币？
鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头都在鹰捉里面了，形意讲雷声内转，鹰捉也没把它丢了。
六艺尽在其中，舍鹰捉而求别法却想通形意拳，无异缘木求鱼。
鹰捉是“动”的学问，前承三体式静态桩法，后引五行拳、十二形的应用拳势。
转身以为：
鹰捉为形意拳中第一要义，最值得习者下功夫！
以上为一家之见，有不同观点者尽可存疑。
补充：
多数的形意练法都把鹰捉和劈拳混为一谈，有用掌的有用拳的，其劲法多找翻浪劲，其中鹰捉的成分多些。
尚派把鹰捉提出单练，专求翻浪劲，而劈拳另有一功。
尚派劈拳讲肘打，用拳形，更注重锉压之劲。
劈拳解说
动作：
三体式站好（左手在前），左手向下向回循弧形拉至小腹，变拳，身体亦同时略回缩。
右脚蹬地，左脚前迈半步，同时左手如三体式起式时一样向前向上钻，钻到不能再钻时停住。
与上钻同时，右脚跟进，脚掌与地面平等地停于左脚踝内侧，右手待左拳钻至一半时变拳随左拳一同上钻，附于左臂肘内上侧，拳心向上。
下一动：
借身体贯性左脚蹬地，右脚向前趟出，右拳贴着左小臂相摩向上向前钻，两拳相遇时猛然发力，右拳向前向下劈出，左拳猛力回拉，至小腹处停住。
右脚跟上半步，成为三体式定式。
解说：
劈拳的练法有很多种，有以拳为斧劈下的，有以掌为斧劈下的。
不管哪一种，要领差不多。
1、劈拳打的是整体力。
形意拳有个特点，全身一体，一动无不动，发力也是全身整劲，没有局部用力的。
劈拳更是如此。
先一动左手的一钻，钻前先有个身体略回缩，再展前钻，力是由这一展发出来的，不是单纯的手臂动作，这在形意拳里叫束展。
后手的劈也是腰脊一抖，加上前后手互争（力矩原理）的力劈下的。
劈时腰臀有个向下一坐的小动作，这一坐，身体整体一沉，劈力就沉实异常，等于是用整个身体去劈。
从前我与师兄弟们试手时，对方直拳，我只很快地随意一劈，用上了劈拳劲，竟劈得他小臂如欲断折，疼痛难忍。
当时我就想：
老李的杀前锋手，用这种杀法，真能一击让对手手臂报废。
劈拳的整体力还体现在全身一致地向前进击。
我总觉得形意拳有点像坦克，横冲直撞势不可挡。
手臂伸出去不过是坦克前面的炮管，坦克撞墙，炮管先触到墙，但撞的力量却不是炮管本身，而是坦克本身前行的力。
劈拳也是，实际劈拳向前的力全是身体前移带来的，手上只有一个向下的劈劲，加上身体的移动才表现出手的运动是一个弧形轨迹。
这在形意拳里叫“万式有一顶”。
2、手打三分脚打七
形意讲手打三分脚打七，不是用脚去踢，而是蹬地进步的发力与取势（请注意这两个字，以后我会专门讲它）。
大家都知道消息全凭后脚蹬，可是前脚也有打，这就是前趟冲击拔敌根节的“趟”。
前腿要有股趟劲，如铁犁翻地，遇见什么东西都把它掀起趟飞。
尚派形意拳中在一路专练这种功夫的“趟步”练法。
如果趟到敌腿，敌人根节动摇，自然跌出；
趟不到敌腿，这种方法也特别有助于全身的发力，可以说它是整体发力的一部分。
本论坛先疯在个步法详析的贴子，讨论热烈，他谈到步法中前腿要有崩劲，其实正是形意趟步所说的趟劲。
这个劲力是两腿相并时如弹簧压紧，再开时后腿蹬前腿崩，如弹簧骤伸，反向争力，才能趟得起人。
不过这个劲不太好练，练到摧人根节还易，练到脚起人飞则困难重重。
哈哈，我只能摧人根节，脚起人飞就只能飞七、八岁的孩童了。
3、细节不能漠视
劈拳有几个细节，不注意劈拳练不好。
第一是“小指翻天”：
前手钻出的拳要力钻边由内向外螺旋，要旋到小指一侧向上，即旋到拳心不是平向上而是斜向外向上。
只有小指翻天了，才说明肘充分地“坠”了，里裹了，才是形意的拧裹劲儿。
肘外张是无法小指翻天的。
第二是后手劈的时候要边劈边向内螺旋，也是不离螺旋劲。
但内旋时肘不可外张，要保持“坠”。
肘坠，首先是自身防护好，看住两肋，再者是保证发力是由腰由脊而入的三催整劲，还有是桩架不散。
第三是发力时机不可过早。
“手见手分”，两拳想遇才发力，这样能充分发挥力矩的优势，才能“前后手用力一样大”，打人才狠。
第四是手型问题。
劈拳手型有用拳的，有用掌的，其实无所谓。
因为劈拳真正的打击部位用的前臂的近腕处，这里才是“劈拳似斧”的斧刃。
用这里击打硬度高，打击面积大，截击敌人手臂最好用，一打准失上，百不失一。
打人身体也好，打上后震得胸腔难受之极。
4、劈拳的实际应用
劈拳实战时要近身而发，远则失中，打上也是稍节劲，杀伤力小。
我个人最爱用劈拳杀敌前锋手，效果蛮好。
劈拳实战时要灵活，不要拘泥于动作形式，只要是劈拳劲，就是劈拳，外形并不主要。
活学活用，才是拳法的根本！
好，就说这些，欢迎大家讨论！
钻拳传奇（原创）
“形意门出了孽障了！
唉，怪我，全怪我啊。
”
罗长发没想到吕师叔会在这种天气、这个时候来找他，他忙忙地拉过那把破太师椅，请师叔坐。
吕老头一屁股坐下，压得椅子咯咯吱吱叫了好一阵。
罗长发心里就一紧——他家里就这一件像点样的家什！
外面北风吼吼地吹，一缕缕地从窗纸洞里钻进来，带进刺骨的寒意。
“你师叔算是瞎了眼了，收了这么个吃里扒外的东西，孽障！
”吕老头手抖抖地装一锅烟，话音又伤心又愤怒。
罗长发用火镰打着火，给师叔点上，闭紧双唇。
他这人话少，何况，他准知道吕师叔会把这事的原委说清楚。
“张德信，我的顶门大徒弟，你知道的，”吕老头急火火地吸一口烟，“跟了小鬼子了！
罗长发倒抽一口冷气。
张德信，论辈份论年纪，他得叫他一声师兄。
三河镇十里八村，没人不知道他。
因为什么？
功夫硬！
吕师叔一身的本事全传给了他。
听说这人品性不错，热心肠，怎么就会跟小日本搞到一块去了呢？
“师叔，你老别上火，慢慢说，慢慢说。
”罗长发搬来一只小板凳，在师步对面坐下。
油渍的白杨木桌上有一盏油灯，吐着点昏黄的光，在墙上投出两个巨大的模糊身影，黑乎乎的，像两个怪物。
“他小子能耐了，当上县里的保安队的副队长了，嘿，形意门出了个大官，还是小鬼子给封的！
奶奶的，他可真光棍！
”吕老头又抽口烟，“开始别人说我还不信，张德信从小就在我身边，我能不知道他是什么样人吗？
可是大前天，他带着一伙人跑到我们村里，嘿，都拿着盒子炮，挨着家地搜土匪，我眼盯盯看着，我还能不信嘛！
“土匪？
“就是郑光那一伙人！
小日本管他们叫土匪，依我说，倒是英雄好汉呢！
人家不抢男不霸女，专杀小鬼子！
”吕老头压低嗓子，“听说，他们跟西山上的这个还有联系呢”吕老头伸出左手，比了个“八”字。
罗长发笑了，“师叔，日本人也好，八路也好，我可是跟谁也不想沾边。
咱门规里说得明白：
不许做官，不许与官府交往，更不许结交匪类。
吕老头拿眼睛斜了斜他，“长发，你小子是堵我嘴啊还是越练胆子越小了？
啊？
是，你师父跟我关系不咋的，可你还不是得叫我一声师叔？
你说规矩，好，咱就说规矩，师叔说句话，算不算数？
长幼的辈份总没改吧？
罗长发低了头不说话，吕师叔要说什么，他心里清清楚楚。
“算了，咱先不说这个，走，到后院去，让我瞧瞧你那几下子练得怎么样了！
”吕老头把烟袋锅在地上磕了磕，当先走出门去。
二九天气，地冻得硬梆梆的。
罗长发在惨白的月光下拉开架子，先打一趟五行连环拳，又打了一趟金刚八式。
吕老头在冷风地里站着，嘴里噙着空空的旱烟管，半晌没说话。
打完拳，收式，罗长发气不长出面不改色，垂手等着师叔教诲。
“把你师父的看家玩意儿抖落抖落吧，给我练练钻拳。
“是。
罗长发深吸一口气，先摆开一个左式的三体式，然后右脚一蹬，左脚向前进了半步，落地时脚尖却斜斜向外，同时左手的俯掌外旋上托，似乎要托起那看不见的对手的下巴。
动作不停，罗长发右脚向前一跟，在左腿内踝处稍一摩，腰也一缩，右手早变掌为拳从小腹处向胸前钻起。
“好！
”随着老吕头的一声喝，罗长发身体陡然一长，右脚似乎带着绝大的力向前趟出，右手从胸前口下向前向上钻顶。
这同时，左手也不闲着，向自己身体处回收。
左右两手相遇时，忽然把腰一抖，左手由仰掌又内旋再变成俯掌，向丹田处猛力回拉，右拳更是加快了钻击的速度，带着轻微的撕裂空气的啸声飞了出去。
右脚落地，右手拳击、左手撕拉也于同时到位，急速的运动一瞬间就突然静止了，拳架还是三体式的架式，稳如巨石。
月光洒在罗长发脸上，照得他顺眉都透着一股寒气，也不知是天冷之寒，还是这拳法带动了他心里的杀气之寒。
罗长发再出右脚、仰右掌，然后进左步、钻左拳，左一式右一式地练了几回，一个回身式，返回来往回打，最后再一个回身，收式。
“好，是你师父的东西！
”吕老头走了过来，伸手拍拍罗长发肩头，“长发呀，你师父的东西都上了你的身了，老二后继有人啊！
“这钻拳的妙诀就四个字：
欺身直进！
做到这四个字，不管你是想打还是想放，都不成问题。
”吕老头右手执着烟袋，边讲边比了个架式。
“钻拳如水之上翻，它这劲是从底下来的，是煞腰，蹬地，再长腰传到肩到手，最后再加一抖，把劲完全催出去。
这才能打人。
罗长发细心地听着，“钻拳有两用，第一种是脆快劲。
那是最后的一抖把劲都抖到拳上，用这拳来打人，要脆要快，就是寸劲。
这种劲出其不意，常常打人个冷不防。
第二种劲是拥劲，不可轻用。
“拥劲？
”罗长发眼里闪出渴求的光。
“是啊，你师父没给你讲吧？
”吕老头瞧他一眼，笑嘻嘻地接道：
“这种劲是杀人劲，传授时特别谨慎，所以别怪你师父没给你说。
罗长发点点头。
“你师父没说，今儿个我给你说。
吕老头走上两步，伸出烟管向罗长发肩上一搭，身子只稍稍向前一倾，说也奇怪，罗长发就觉得肩上重甸甸的，似乎吕师叔整个人都靠在了他肩上。
罗长发微微一挣，那沉甸甸的力量竟也跟着他移动，像是赖在了他的身上，跟一块超大超重的狗皮膏粘在自己身上一样。
“你发拳打打我看。
”老吕头笑眯眯地说。
罗长发想拧腰发力，可这块大狗皮膏压得自己浑身不得劲，力未发先断。
他只好伸手去拨师叔的旱烟管，老吕头脚下轻轻一动，人转到了罗长发的右侧，罗长发的手走了个空，可肩头的重量还在，那根烟管牢牢贴在他身上。
老吕头用烟管微微一推，罗长发就觉着自己有些失中，他才要调整桩架，师叔又变成了侧向的力，弄得他脚下无根，如巨浪中摇摆不定的小舟。
“啊，我明白了！
”罗长发心里忽地一亮，喊了出来。
吕老头收回烟管，“对了，这就是拥劲的前半截，要想打人，先得拿人。
拿住他，不让他变化，就是我顺人背之势，然后才能或打或放。
你小子挺聪明，悟性不错。
老二收了个好徒弟啊！
月光下吕老头面色忽地有些戚然，罗长发知道他是想起了他自己那些不成器的徒弟和虽然成器却让他伤心的张德信。
“其实德信的悟性、功夫都不在你下，怎么这个忠厚的人一下子就变得无德也无信了呢？
唉！
”一阵北风吹过，老吕头打个寒噤。
“算了，不说他了，咱还说拥劲。
”老吕头又把烟管搭在罗长发的肩上。
“拿住了人，还得打，不打光拿有什么用？
”说着老吕头突然进身，人已到了正在拿劲中挣扎的罗长发的怀里，他那只闲着的左手一起，早贴在了罗长发的胸口上，拳头却抵在了他的下巴上。
“瞧好了！
”吕老头一声断喝，脊背微微一长，身体真就是向前一拥，罗长发只觉一股极大的力道发在了自己身上，身不由己地两脚离地，如断线的风筝般向后飞出，退出三、四丈远方才拿桩站定。
“怎么样？
”老吕头这时已装满了一锅烟，打着火，慢条斯理地抽上了。
“您让我说实话？
“废话！
跟你师叔还用装假嘛！
“不怎么样。
你这是发人，我师父在世时，我没少让他发过。
吕老头抽着烟，笑嘻嘻地看着罗长发，半天没说话，眼神却有些怪。
“我说得不对？
“对，对极了！
嘿嘿，你要是不这么说，我还真不给你说这拥劲了！
有啥说啥，不错，你小子是个实在人。
“这就是拥劲？
我早就会了！
”罗长发的的语气里明显失望。
冷风从他大敞着的棉袄领口灌进去，他竟丝毫不觉。
“放人的劲确实就是拥劲，你腰不长，身不拥就不是放，是用手推，那叫什么玩意儿？
还叫形意拳？
不过我想跟你说的拥没这么简单！
放，不伤人，这么拥还叫杀人劲？
“那该怎么拥？
”一说到拳上，罗长发话就多了。
“不贴身，快拥急抖，处处螺旋！
”吕老头又吸一口旱烟，“当年你师爷就是这么教你师父的！
我得了这真诀纯是天意，嘿嘿，你师父的钻拳好，却没人知道我也练成了！
”
“不贴身，快拥急抖，处处螺旋？
“是的。
”吕老头边讲边比划，做着示范。
“不贴身，是就贴了身难以发出刚脆的寸劲，所以要离开身子有点距离。
这距离又不能太大，一寸二寸足够了。
快拥急抖是说在离身子一、二寸处要突然发力。
身子向前拥，向前够的同时，尾巴骨急快在抖转，把手臂像箭似的射出去。
这股劲打人身上才暴烈，打到胸上，能震得对手五脏俱裂，嘿嘿，见他奶奶的阎王爷去！
吕老头向前略进一步，脚踩在罗长发两脚之内，身子一长间，腰一抖，右小臂电闪一般已贴在了罗长发的胸膛上。
他没敢发劲，若发，他这个师侄就得变成废人！
罗长发精神大震，两只眼在黑夜里闪闪有光。
从前每当师父传他功夫时，他都是这个样子。
“师叔，你老这个钻拳，怎么用的是小臂，不是拳？
“小子，行啊，眼光不差！
”吕老头收起式子，边把空了的烟袋锅在烟袋里挖，边眯起眼来重新打量罗长发，心里却忽地兜来一股酸楚。
怎么他偏偏不是自己的徒弟呢？
“用钻拳打人，谁告诉你不能用小臂了？
我还要用肩呢！
形意拳遍身是拳，哪里打上都要人命！
罗长发思索着
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