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八、少吃烟熏食品的原因是:
烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。
因此,应少吃烟熏食品。
九、怎样预防高血压?
1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;
2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;
3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;
4、在医生指导下合理用药,每周测1-2次血压。
十、怎样预防糖尿病?
1、科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖;
2、多食蔬菜水果,增加维生素的摄入;
3、平时少吃糖,或少吃甜食;
4、经常锻炼,定期体检。
十一、怎样注意心脏保健?
①经常锻炼,增强心脏收缩力;
②不吸烟:
③低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、冠心病;
④心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。
十二、怎样注意肺的保健?
①不吸烟,吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;
②勤开窗,湿式打扫,保持室内空气新鲜;
③厨房使用排油烟机;
④注意保暖,防止感冒和肺部感染;
⑤经常锻炼,增强呼吸功能和肺活量。
十三、肝脏有哪些功能?
肝脏是人体的“化工厂”:
①能分泌胆汁;
②加工利用从肠道吸收来的营养物质;
③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。
十四、怎样保护肝脏?
①不酗酒:
②不吃霉变食物:
③不滥用药物;
④积极预防病毒性肝炎。
十五、怎样注意胃的保健?
①定时定量进食,不暴饮暴食;
②不吸烟,不酗酒;
③少吃腌制、熏制、油煎食物,否则易患胃癌;
④注意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。
十六、怎样保护肾脏?
①适当多喝开水;
②不要憋尿;
③预防尿道感染,以防发生肾炎。
十七、什么是心理健康?
心理健康表现为:
①智力发育正常;
②有自知之明;
③有良好的人际关系:
④经常保持稳定、乐观的良好情绪。
十八、怎样保持情绪稳定、愉快?
①能正确认识自己,评价自己;
②热爱生活,对前途充满信心;
③善于忍让克制,待人宽厚,遇事不斤斤计较;
④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。
十九、怎样正确处理好人际关系?
①加强思想道德修养,保持心理平衡;
②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;
③凡事相互谅解,能设身处地为对方着想;
④敢于坚持真理,维护正义。
二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?
(1)二要:
①读书写字姿势要端正,保持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,身体离桌沿一拳,手指离笔尖一寸;
②连续看书写字一小时左右要休息片刻,或向远处眺望一会。
(2)二不要:
①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;
②不要躺着、走路或乘车时看书。
二十一、看电视应注意些什么?
①每次看电视不要超过2小时,连续看电视1小时后,应起来活动5—10分钟;
②观看者应离电视屏幕2米以上:
③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;
④室内最好开一盏3-8瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比,这对避免眼睛疲劳有好处。
二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?
①高脂血症、冠心病、高血压;
②胆囊炎、胆石症、胰腺炎:
③肥胖症、脂肪肝、糖尿病;
④肠癌、乳癌等。
二十三、人体缺乏维生素会患什么病?
①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;
②缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症;
③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎:
④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;
⑤缺乏维生素C可患坏血病。
二十四、人体缺铁会引起什么病?
铁主要来源于哪些食物?
铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。
铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。
二十五、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些?
①不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;
②洗脸、刷牙、洗脚、开窗;
③睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。
二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?
①起居规律,按时睡觉或起床;
②睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;
③枕头高度适中,忌过高或过低。
二十七、居室内最适宜的温度是多少?
冬季16—18摄氏度,夏季24—26摄氏度。
二十八、噪声对人体有哪些影响?
①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习;
②使人的听觉发生暂时性减退,时间一长就可能发生持久性的听力损失;
③长期噪声环境下,人还可出现神经衰弱病症。
二十九、绿化对环境有何作用?
绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。
它的作用有:
①吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气:
②吸附和阻留灰尘:
③调节气候:
④降低噪声;
⑤美化环境,使人消除紧张,提高工作效率。
。
三十、怎样预防脑中风?
①首先要预防高血压,高血压患者应及时、正规治疗;
②不吸烟,不酗酒,低盐饮食,勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便畅通:
③生活要有规律,保证充足的睡眠,经常参加力所能及的文娱和体育活动;
④冬季注意保暖,避免寒冷刺激:
洗澡时水温要适宜,时间不要太长;
⑤遇事不恼怒,心胸豁达,避免情绪激动;
⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂,出现中风先兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。
三十一、煤气中毒如何急救处理?
①立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,但要注意保暖;
②病情轻者,可让他喝热的糖茶水;
③病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。
三十二、触电如何急救处理?
①迅速断绝电源,野外无法找到电闸时,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线;
②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况,就地抢救,及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩;
③立即请医生抢救,或在不中断抢救的前提下,送往医院急救。
三十三、如何做好骨折的急救处理?
①骨折病人应立即停止活动,将骨折部位简单固定;
②如伤口出血,应用绷带或清洁布条压迫包扎止血,出血量大可用止血带止血,并记录时间,做到每小时放松0.5一1分钟,防止肢体缺血坏死;
③如骨折端露在伤口外面,不要当场把骨折端送入伤口内,以免引起感染;
④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人,不要用软性担架,应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上,平稳地送往医院。
三十四、合理膳食的原则:
《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:
①食物多样,谷类为主;
②多吃蔬菜、水果和薯类;
③每天吃奶类、豆类或其制品:
④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油:
⑤食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;
⑥吃清淡少盐的膳食;
⑦如饮酒应限量:
⑧吃清洁卫生不变质的食物。
三十五、什么是有氧代谢运动?
有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。
有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。
无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220一年龄)*60%-80%的范围,即为有氧代谢运动。
每周可做这种强度的运动3~5次,每次坚持20---30分钟。
有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。
三十六、如何做好居室环境卫生?
①经常打开门窗,使室内空气流通,保持空气洁净、新鲜;
②厨房要使用排油烟机,厕所要安装排风扇;
③居室要勤打扫,坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地,防止灰尘对空气的污染;
④不要在室内吸烟;
⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物,对净化室内空气有益处。
三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识:
①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服:
②烫(烧)伤面积不大时,应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中,也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓时为止,此法有止痛、减轻和防止起泡的作用;
③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清;
④如果出现水泡,不要把水泡挑破,以免发生感染;
如水泡已经被擦破,也不要将疱皮撕去,可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗;
⑤重症烫伤或烧伤者,应尽快送往医院救治。
三十八、健康的四大基石是什么?
世界卫生组织指出,健康四大基石是:
合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
三十九、哪些食物维生素含量比较丰富?
维生素的种类不同,其食物来源也不一样,以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。
维生素A:
动物肝脏、奶油、鸡(鸭)蛋。
胡萝卜素:
胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。
维生素D:
奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。
维生素E:
植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。
维生素B1:
糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。
维生素B2:
动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。
维生素PP:
标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。
叶酸:
牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。
维生素B12:
牛肝、猪心、臭豆腐。
四十、心理健康的标准是什么?
心理健康是每个人身心健康的一个重要方面,主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。
它的标准并不是绝对的客观,但具体内容应包括以下几点:
情绪:
有自我控制能力,情感表达恰如其分,举止得体,情绪稳定,心情愉快。
适应力:
能正确对待外界影响,与社会协调一致,努力适应环境。
意志:
意志坚强,有一定耐受力,能把困难变成奋斗的动力,在逆境中奋发图强。
行为:
行为协调,言行表里一致,有完整的人格。
社交:
有一定的社交能力,与人交往适度,择友得当,能正确处理生活中的人际关系。
智力:
智力发育正常,思维敏捷,精力充沛,注意力集中,能保持较高的工作学习效率。
四十一、怎样保持良好的心理健康状态?
每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力,在人生旅途上,每个人都无法避免许多不顺心如意的事,诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。
这些都需要进行心理调整,以保持良好的心理健康状态。
首先,要善于自我克制。
保持清醒的头脑,镇定自己的情绪,总结受挫原因,用理智去克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。
第二,要善于自身排解。
去做自己喜欢干的事,诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
第三,要善于减轻自己的精神负担。
走出郁闷的氛围,投入大自然的怀抱。
根据自己的性格和当时的心情,选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所,转移自己的注意力,忘掉那些让人心烦的事情。
第四,要善于渲泄内心的感情。
寻找知心朋友倾吐心中苦闷,寻求朋友的理解,让心中的郁结尽快解开,或者用适当的哭的方式来渲泄。
适度的哭可解除忧郁,常哭则是不好的。
四十二、送您一把金钥匙,健康行为提醒您:
少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油多奶
少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼
少衣多浴,少药多炼,少车多步,少停多动
少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑
四十三
20种不宜混吃的食物(保健常识)
1、猪肉+菱角---导致肚子痛
2、牛肉+栗子---引起吐
3、羊肉+西瓜---伤元气
4、狗肉+绿豆---会中毒
5、兔肉+芹菜---引起脱发
6、鸡肉+芹菜---伤元气
7、鹅肉+鸡肉---伤元气
8、鲤鱼+甘草---会中毒
9、甲鱼+苋菜---会中毒
10、螃蟹+柿子---导致腹泻
11、白酒+柿子---会胸闷
12、红薯+柿子---得结石
13、糖精+鸡蛋---中毒重则死亡
14、红糖+皮蛋---会中毒
15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛
16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋
17、萝卜+木耳---得皮炎
18、马铃薯+香蕉---面部生斑
19、芋头+香蕉---会腹胀
20、花生+黄瓜---会伤身
四十四、腰椎间盘突出应该如何锻炼?
1、悬垂法。
利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。
每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。
悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。
进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。
悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
2、倒走法。
在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。
每次约20分钟,每天早晚各一次。
双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:
不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
四十五、“除四害、讲卫生”,“四害”是指什么?
“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。