少林七星拳套路图解Word文件下载.docx

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有歌诀：

步如鸡形头似猿，身似蛟龙意在天，藏有千斤有余力，借力还打瞬间，卧牛之地展身手，精巧敏捷七星拳。

　　　　七星拳是现在少林寺地区流传最广的套路。

它练起来动如猫，行如虎，参照天下北斗土星定位，动作架势以它独有步型、步法而组成。

步型要求两脚前后站在一条线上并齐，称为小缩身，这个动作也是考验少林武师在练习少林拳时的功夫深浅的标准。

其动作大开大合，气势逼人，则有迅雷不及掩耳之势。

　　该拳的风格特点是：

手法凌厉，腿法多变神奇、身法自然巧妙，功架大开大合、舒展大方，手、眼、身法、步、精、气、神、内功浑然一体，犹如楚霸王临阵，其势雄猛。

（七星拳套路完整示范） 

起势：

动作要领：

两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹（图1）。

（图1）

1.钳子手

两腿并拢屈膝成半蹲步，左手护耳部，右手护膝部，目视前方（图2）。

易犯错误：

两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。

纠正方法：

两腿屈膝并拢。

（图2）

2.弓步冲拳

两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方（图3）。

抱拳不到位。

右臂屈肘，右拳抱至腰间。

（图3） 

3.回身崩拳

两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方（图4）。

马步过高。

马步时两腿成水平，挺胸、抬头。

（图4）

4.三崩手

两腿成半蹲步，再上步变成马步，右拳护膝，重心前移，再屈肘前顶，成弓步扳手（图5）。

上下肢动作不清楚。

上下肢动作要协调一致。

（图5）

5.缩身钳子手

两腿弹击时与手同时出击，两腿呈半蹲状，右手护耳部，左手护膝部，目视前方（图6）。

弹腿不直，力点不准。

弹腿时脚尖绷直。

（图6）

6.鸡形步 

左脚击右脚，转身成半站立步，右脚在前，重心在后，目视前方（图7）。

半站立步不准确，身体前倾。

抬头、挺胸、收腹，两腿站稳。

（图7）

7.三步走

提左膝推右手，提右膝推左手，再提左膝推右手，共做三次，目视前方（图8）。

提膝与推手动作不协调。

手与脚同时出击。

（图8）

8.缩身钳子手

起身站立，右肘尖朝上，左掌托住右拳成半蹲步，左手护耳部，右手护膝步（图9）。

半蹲步重心不稳。

屈膝半蹲重心要稳。

（图9）

9.上步三冲拳 

上左脚冲左拳，上右脚冲右拳，两腿成弓步站立（图10）。

冲拳无力。

两臂冲拳用力伸直，动作协调。

（图10）

10.缩身钳子手

转身提右肘朝上，右肘尖向上顶，左手在右耳部，掌心向外。

右手护膝部，两腿成半蹲步（图11）。

力不顺达，动作不协调。

半蹲步要稳，身体转到位。

（图11）

11.弓步冲拳

两腿成半蹲步，左拳与右肘相并，起身摆右腿成右弓步冲拳，左拳打出，右拳收至腰间（图12）。

摆腿不到位。

加强动作的分解练习。

（图12）

12.三崩手

转身成马步，左拳抱于腰间，右拳护膝盖，震脚崩拳，顶肘成弓步扳手（图13）。

崩拳不到位。

拳紧握抱于腰间。

（图13）

13.弹腿扳手

手与脚同时打出，两腿成半蹲步，右手护耳部，左手护膝部（图14）。

手型错误。

五指分开用力。

（图14）

14.二起脚 

起身击脚，两腿成仆步，转身成弓步十字冲拳（图15）。

击脚不响。

脚尖绷直，用力拍脚。

（图15） 

15.缩身钳子手 

落步收左腿成半蹲步，右手护耳步，左手护膝步（图16）。

手护耳不到位。

缩身并肘合肩。

（图16）

16.马步钳子手

上步冲拳，先左拳，后右拳，转身收右脚成马步，左手护下颌，右手护裆部，目视前方（图17）。

步行太高，动作不协调。

多分解练习。

（图17）

收势 

收左腿起身击掌，拳收至腰间，向左摆头，目视左侧方（图18）。

（图18）《完》