跆拳道社团活动计划实用word文档 10页Word下载.docx

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第一周训练计划：

1.基本腿法学习（弹踢、前踢）：

采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

2.基本步法学习（前滑步、后滑步）

3.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：

熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。

学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

4.身体柔韧性训练

第二周训练计划：

1.基本腿法学习（弹踢、前踢）

2.基本步伐巩固（前滑步、后滑步）

3.品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）

4.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍

5.身体柔韧性训练

第三周训练计划：

1.基本腿法学习（腾空前踢、下劈）

2.基本步伐学习（前进步、前垫步）

3.踢靶训练（固定靶）

4.身体素质侧重力量练习

第四周训练计划：

1.基本腿法巩固练习

2.基本步伐巩固练习

3.品势巩固练习（太极一章）

4.基本步伐腿法组合练习。

5.身体素质侧重速度练习

第五周训练计划：

1.基本腿法考核

2.基本步伐考核

3.品势考核（太极一章）

4.简单的进攻与防守练习

5.踢靶训练（固定靶）

6.防身术学习

第六周训练计划：

1.基本步伐学习（交换步、冲刺步）

2.品势学习（太极二章）

3.身体素质侧重耐力练习

4.行进间进攻腿法组合练习

第七周训练计划：

1.踢靶训练（固定靶）

2.基本步伐学习（上步、后撤步）

3.步法结合腿法的练习

4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础

第八周训练计划：

2.步伐组合练习

3.品势巩固练习（太极二章）

4.踢靶训练（组合靶）

第九周训练计划：

1.基本步伐巩固练习

2.基本腿法巩固练习

3.踢靶训练（反应靶）

第十周训练计划：

1.基本腿法、步伐考核

2.品势考核（太极二章）

3.跆拳道基本知识学习——太极章法品势舞视频学习

4.踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）

第十一周训练计划：

1.基本腿法提升训练

2.步伐结合腿法练习

3.进攻与防守练习

4.跆拳道基本知识学习——基本实战介绍

5.身体素质训练以速度为主

第十二周训练计划：

1.基本腿法学习（旋风踢）

3.品势复习及纠正动作（太极一章、太极二章）

4.模拟实战训练5.身体素质侧重耐力练习

第十三周训练计划：

2.腿法组合练习

5.身体素质侧重力量练习

第十四周训练计划：

1.基本腿法学习（横踢）

4.品势学习（太极三章）

第十五周训练计划：

1.腿法巩固练习（旋风踢、横踢）

2.组合腿法巩固练习

3.两人组合攻防练习

4.踢靶训练（组合靶+反应靶）

第十六周训练计划：

2.组合腿法、步伐考核

3.组合连续进攻练习，换对手练习（进攻+进攻=防守）

4.品势巩固练习（太极三章）

5.踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）

6.身体柔韧性训练

第十七周训练计划：

1.基本腿法学习（后踢）

2.步伐结合腿法的巩固练习

3.行进间的快速腿法组合动作练习

4.实战训练

第十八周训练计划：

1.基本腿法后踢练习（分解练习&

完整练习）

2.行进间步法结合腿法的攻防练习（进攻+防守+进攻练习）

3.踢靶训练（反应靶+组合靶）

4.品势考核（太极三章）

5.实战训练

第十九周训练计划：

1.基本腿法学习（双飞）

2.行进间步法结合腿法的攻防巩固

第二十周训练计划：

1.基本腿法、步伐巩固练习（横踢、下劈腿、前踢、腾空前踢、后踢、旋风踢、双飞与步伐组合巩固练习）

2.踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）

3.品势复习及纠正动作（太极一至三章，针对易错点练习）

4.实战训练四、身体素质训练详细安排热身活动：

奔跑400米X3次/冲刺100米X3次/冲刺50米X4次/冲刺30米X6次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/放松活动：

甩臂练习/毽球身体素质侧重耐力练习：

慢跑，变速跑，变换方向跑，跳（跑）台阶身体素质侧重力量练习：

蛙跳，深蹲，仰卧起坐，仰卧交叉，单脚跳俯卧撑，俯卧撑击掌身体素质侧重速度练习：

快速弹腿，（行进间）快速高抬腿，快速左右提膝（支撑腿跳离地面），往返跑，快速左右转髋，拉橡筋提膝，闪人移动基本功训练（外摆腿、内摆腿、上中下格挡、马步冲拳?

?

）

篇二：

跆拳道协会工作计划

校社团联合会跆拳道协会201X年-201X年学期工作计划

我们的社团在成长，我们的队伍在扩大，我们将秉承“团结、进取、务实、创新"

，对于未来一年我协会的发展,请社联放心.同时我们也希望本会员在社联的关心指导下,全心全意的为我们协会的发展尽一分心力,把跆拳道协会发展成为有特色,高水平,真正服务于大学生,努力提高综合素养的优秀社团.我们相信在不久的将来我协会必将更好.

1、继续组织每周不少于4次的平常训练和周末强化训练，努力提高会员的水平，争取有更多的会员取得段位的提升；

2、在平常的训练中，将老会员与新会员分开训练，对新会员进行基本技术的训练，对老会员加强实战方面的训练；

3、在学校的社团艺晚会上，力争独立编排一个节目，扩大协会在学校的影响力；

4、继续搞好同各高校兄弟协会的亲密联系，积极参加交流活动。

一、招收新成员

招新是我们新换届的成员没有经历过，对于招新的各项规定并不熟悉，毕竟一个协会想要生存没有会员做基础，无论什么活动都天方夜谭。

对于招新，本协会将严格按照社联的各项要求去做，不做任何违反学校规定的事情。

二、基本活动最基本的活动就是给广大喜欢跆拳道的同学进行教学。

对于水平不同的学员，协会也将考虑分为基础与中级水平分类教学。

5.跆拳道协会社活动积极参加社团活动，让学员展示自我。

6.继续保持沈阳10佳社团的荣誉。

我们将在平时组织各种活动，例如跆拳道表演，发扬跆拳道的魅力,不断的学习吸收跆拳道文化的精髓,以更加自信和优秀的身影走进大学的文化校园，为所

有跆拳道爱

1、活动目的：

好者及武术爱好者带来快乐。

（1）培养同学们的武术水平，提高学生自我保护能力。

（2）感受跆拳道的魅力和快乐，促进学生身心发展。

2、活动时间：

每周一到周四8点半

3、活动地点：

国旗广场

4、活动日程：

第一阶段

基本功的训练：

基础脚法的训练，拳法的训练。

第二阶段

太极八章的练习。

第三阶段

特技，组合动作的练习、配合。

三、协会内部联谊

1.活动目的

主要目的是为了增进协会成员之间的友谊。

活动地点：

校内教室

四、腿法大赛

增强内部凝聚力，对一年的学习成果进行验收。

时间：

9月中旬

地点：

学校体育馆

五、举办第一届沈阳化工大学跆拳道比赛

宣传全民健身，宣传跆拳道运动，普及同学们对跆拳道的认识。

动员同学们积极投入运动热潮，为我院营造浓厚的运动氛围。

为建设活力型校园文化，发展跆拳道发挥重要的宣传和动员作用。

2.活动主题

风采增进友谊强健体

3.活动宗旨

以武会友友谊第一比赛第二

4.活动范围

面向全校。

邀请其它学校来一起参加。

六、滑雪

活动目的

增强内部凝聚力，期末期间让大家放松心情。

校社团联合会跆拳道协会

二〇一二年8月30日

篇三：

跆拳道社团本年度工作计划

201X-201X年学年（来自:

WwW.:

跆拳道社团活动计划）跆拳道协会活动计划

跆拳道社团在成长，我们的队伍在扩大，我们将秉承“团结、进取、务实、创新"

，对于未来一年我协会的发展,我们也希望本会员在社联的关心指导下,全心全意的为我们协会的发展尽一分心力,把跆拳道协会发展成为有特色,高水平,真正服务于大学生,努力提高综合素养的优秀社团.我们相信在不久的将来我协会必将更好。

如下为跆拳道社团年度计划。

一、上课训练以及技艺交流方法

应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。

其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。

就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。

另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。

三、具体活动安排

每周周日下午1:

30-4:

30

田径场或体育馆内

第一阶段：

培养会员兴趣：

跆拳道的起源，相关背景的介绍，著名黑带的了解等。

基本礼仪学习，和力量训练。

基本热身训练，劈叉，压腿。

第三阶段：

基础腿法的训练包括横踢，侧踢，高横踢，侧踹，旋风踢，拳法的训练。

第四阶段：

基本套路学习。

其中包括品势太极一章，太极二章等训练指导。