第12章运动疲劳与常见运动伤病文档格式.docx
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治疗要注意：
有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。
已晕厥者应使其平卧，头低组稿，解松衣领，注意保暖，下肢做向心性推揉按摩。
不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴，或嗅氨水，一般可醒。
对停止呼吸者，可做人工呼吸，此时要注意防止痰液或呕吐物阻塞呼吸道。
第13章健康体适能与健身运动处方
1体适能在我国称为，可以分为和。
2运动处方按应用的对象和目的不同可分为三类、、。
3现代运动处方的运动类型包括三类、、。
4简单而使用的心肺耐力检测方法是，其评定指数计算公式。
5国际上通用的筛查肥胖的指标是，其计算公式为。
1健康体适能的定义和组成
2什么是运动处方？
健身运动处方包括什么内容？
3制定运动处方的步骤有哪些？
4体适能水平测评的指标包括哪几种
5简述用心率确定和检测运动强度常用的两种方法。
（公式说明）
1体适能在我国称为体能，可以分为健康体适能和竞技体适能。
p130
2运动处方按应用的对象和目的不同可分为三类健身运动处方、竞技运动处方、康复锻炼运动处方。
p132
3现代运动处方的运动类型包括三类有氧运动、力量性运动、伸展运动。
p133
4简单而使用的心肺耐力检测方法是台阶试验，其评定指数计算公式
评定指数=踏台上、下运动的持续时间（秒）*100
2*（3次测定脉搏的和）p135
5国际上通用的筛查肥胖的指标是身体质量指数，其计算公式为身体质量指数=体重（KG）/身高2（m2）。
p138
1健康体适能的定义和组成p131
健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病、提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能，可视为身体适应工作、生活、运动与环境的综合能力。
由心肺能力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分五种不同性质的身体能力组成。
运动处方是根据参加活动者的体适能水平以处方形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的个性化、系统化的运动方案。
基本内容包括运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项
p134
制定运动处方包括以下五个步骤：
1进行一般调查和填写PRA-Q筛选问卷2临床健康检查3体适能水平测评4运动试验5制定健身运动处方
4体适能水平测评的指标包括哪几种p135
体适能水平测评的指标包括以下1心肺耐力的检测2肌肉力量的测评3肌肉耐力的测评4柔韧性测评5身体成分的测评
（公式说明）p133
（1）最大心率百分比法最大心率=220-年龄通常认为提高有氧适能的运动强度宜采用55-77%最大心率
（2）最大心率贮备百分比法靶心率=（最大心率-安静时心率）*（0.6~0.8）+安静时心率
0.6~0.8为适宜强度系数，即60~80%最大心率贮备，通常认为强度系数范围内能有效提高有氧适能。
第14章中国传统养生与运动按摩
1、所谓精神养生，就是通过、、等方法，保护和增强人的，达到形神高度统一，提高健康水平。
P143
2、现代人长期处于高节奏的中，容易、、等心理现象，处理不好就会影响心理健康。
为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持的能力。
P144
3、按摩也称，是运用各种不同手法作用于，以，和的一种手段。
P149
4、运动中抽筋：
医者点按患者、穴各1分钟，然后按压上下端3~5次，最后按揉法、揉捏法按摩2分钟左右。
P158
5、运动中腹痛症：
医者点按患者、、、及穴，然后按摩腹部2分钟左右。
1、什么是养生？
2、传统养生方法有几种？
3、运动按摩对人体的作用：
P150
4、运动按摩的应用：
P157
5、运动按摩的确注意事项：
P159
1、怡养心神、调摄情志、调剂生活、心理健康
2、竞争环境、产生焦虑、心力疲劳、神经质、心理平衡
3、推拿、机体、消除疲劳、提高身体机能、防治伤病
4、委中、承山、膝关节、腓肠肌
5、人中、足三里、涌泉、内关、阿氏
1、养生就是。
就是采用能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。
2、A精神养生法；
B运动养生法；
C包含养生法；
D娱乐养生法；
E药物养生法；
F因时养生法；
G按摩养生法。
3、A对神经系统的作用；
B对皮肤的作用；
C对运动系统的作用；
D对循环系统的作用；
E对呼吸系统、消化系统的作用。
4、A运动前按摩；
B运动中按摩；
C运动后按摩；
D运动损伤按摩。
5、A按摩者的手要清洁、温暖，指甲要短，手上不能带金属物，以免擦伤皮肤
B为了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势要适宜。
被按摩者的肌肉要充分放松，关节不要过分伸直。
C按摩的方向一般是按淋巴流动的方向进行的，淋巴结所在的部位不宜按摩。
D按摩最好在室内进行，最理想的温度是240C左右。
E操作过程中随时观察被按摩者的表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度。
F发烧时不能进行全身按摩；
急性炎症及任何部位的脓肿、各种皮肤病、开放性损伤、新鲜骨折和急性软组织损伤时不能按摩患部；
妇女经期及妊娠期不能按摩腹部。
第15章休闲娱乐体育
1现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法，包括的体位法、的呼吸法、的冥想法等，以达至身心的合一。
（P164）
2体育舞蹈融、舞蹈、服装、、体态美于一体，既有丰富的艺术内涵，又用的形式来舞蹈。
（P170）
3体育舞蹈按舞蹈的风格和技术结构，分为和两大类。
4高尔夫球是用_______击球入穴的一种活动。
此项运动_______，持续时间较长，球场环境优美，运动本身讲究礼仪、风范和儒雅，具有很明显的_______特色。
（P191）
5世界流行的台球种类主要分为台球、台球、台球和台球。
（P194）
1什么是休闲体育？
（P163）
2修炼瑜伽对防病健身的特点具体表现在哪些方面？
（P165）
3华尔兹有什么样的风格特点？
（P171）
4什么是跆拳道运动？
（P183）
5跆拳道的主要防守方法有哪些？
（P188）
1调身调息调心
2音乐风度体育竞赛
3现代舞（摩登舞）拉丁舞
4棒强度不大休闲运动
5英式美式法式开伦式
1答：
休闲体育是在余暇时间里进行的，以一定的身体活动形式为手段而产生最佳心理体验的一种有意义的现代生活方式。
2答：
能消除烦恼，平静心境；
维持姿势平稳；
有助调节人的体重，有效地消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡；
有助于刺激内分泌系统，维持内分泌平衡；
改善视力与听力；
心智情绪的改善使你更有自信、更热诚，而且比较乐观。
3答：
华尔兹的风格特点是庄重典雅、华丽多彩。
其动作流畅起伏、婉转多变舞姿飘逸优美、文静柔和。
舞蹈时，男伴似王子气宇轩昂，女伴似公主温文尔雅，雍容大方。
4答：
跆拳道是一种手脚并用的传统搏击格斗术，以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著称于世，被世人称为踢得艺术，同时，也是一项紧张激烈、惊险刺激的以腿法对抗为主要形式的现代竞技运动，更是一门强健体魄、磨练意志品质的高尚武道文化。
5答：
一是利用闪躲；
二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；
三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的进攻。
第16章大学生安全防范与防卫
一、填空
1、对于大学生的安全而言，主要是指在平平安安，身体不受攻击，精神人格，财产、和。
P197
2、。
安全从主体看，可分为安全、和安全。
3、防卫是人类社会和的必要条件之一，是一切生物都具有的三大本能之一。
4、校园斗殴伤害事件的特点：
激情性犯罪特出、、、有增多趋势。
P208
5、敲诈勒索是指以为目的。
对他人，索取的的行为。
P212
二、问答题
1、安全防范定义？
P196
2、正当防卫应具备的要件有哪些？
P198
3、非正当防卫分为那几种类型？
4、校园常见斗殴事件的起因有哪些？
如何预防？
P207
5、发生抢劫怎么办？
P211
一．填空
1、校学习期间、不受威胁、不被偷盗、抢劫、被骗。
2、个人安全、家庭安全、群体安全、国家。
3、维持生存、延续。
4、报复性强、拉帮结伙、校外人员参与
5、非法占有、实行威胁、数额较大、公私财物
1、
安全防范是指主体基于自身安全需要，积极采取防范措施，确保自身安全的行为过程；
是主体以防范为手段、以安全为目标而主动实施的一系列行为措施。
2、
（1）必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法侵害而实施的。
（2）必须有不法侵害行为发生。
（3）必须是正在进行的不法侵害。
（4）必须是针对不法侵害者本人实行。
（5）不能明显超过必要限度而造成重大损害。
3、
（1）防卫过当
（2）防卫挑拨（3）防卫侵害了第三人，也叫局外防卫（4）假想防卫（5）事前防卫，也叫提前防卫（6）事后防卫
4、
起因：
（1）因经济纠纷所致
（2）因利益争执所致
（3）因恋爱所致
（4）因相互猜忌所致
（5）因性格不和所致
（6）极端个人主义所致
（7）狭隘的宗教主义所致
（8）因酒后失控所致
预防：
（1）遵守校纪校规和集体规章制度
（2）积极参加校园文化活动
（3）诚实谦虚
（4）提高自身修养，注意语言、行为美
（5）互谅互让，求同存异
（6）冷静克制，依法而行
5、
（1）保持镇定。
（2）有制服罪犯分子的可能性的话，应大胆采取反击措施。
（3）确无能力或无办法时，应“舍财不舍命”，切不可打无把握之仗，拿自己的生命作赌注，应将所携带的财物远抛，趁机逃脱。
第17章日常简易健身法与自然力锻炼
1＿＿＿＿＿是可以利用来代替人力的自然界的动力。
主要指＿＿＿＿、＿＿＿＿和＿＿＿。
2自然力锻炼的方法包括＿＿＿＿、＿＿＿＿、＿＿＿＿。
3自然力锻炼可以在专门条件下进行，也可在日常生活中进行，在进行自然力锻炼的时候，必须讲究科学的方法，遵循一定的原则，其中这些原则包括＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿等原则。
4有氧操在提高＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿工作能力方面具有明显的作用。
5单腿蹲起练习方法侧重练习的身体部位包括＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿。
6俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，其中包括＿＿＿＿＿变化，＿＿＿＿＿变化、＿＿＿＿＿变化以及＿＿＿＿＿变化。
1跑步健身的正确方法有哪些？
2有氧操锻炼的方法有哪些？
3骑自行车健身的方法有哪些？
4自然力锻炼的定义
5自然力锻炼的主要形式有哪些？
6简便易行的健身方法有哪些？
1自然力空气日光水
2气浴日光浴冷水浴
3针对性原则系统性原则循序渐进原则
4心血管系统呼吸系统
5臀部肌肉大腿肌肉肩部
6两手距离变化手法、脚法变化身体倾斜的姿势变化锻炼频率变化
1慢速放松跑中速跑步快速跑步变速跑定时跑原地跑
2高冲击和低冲击有氧操水中有氧操踏板有氧操负重下的有氧操
3有氧骑车法强度型骑车法力量型骑车法间歇型骑车法脚心骑车法
4自然力锻炼，就是人利用空气、日光和水，有目的、有计划地作用于人体自身，使其发生一定的变化的锻炼。
5利用空气进行锻炼利用日光进行锻炼利用水浴进行锻炼
6步行锻炼法跑步锻炼法有氧操锻炼法自行车锻炼法校园其他简易健身
第十八章有氧运动
1.有氧运动就是在状态下进行运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。
2.如果用心率控制运动强度，可以把心率保持在以内运动量的锻炼归为有氧运动。
3.有氧步行锻炼是治疗的一服理想镇静剂。
4.运动医学研究发现,是最好的有氧运动.
5.跳绳是对多种具有保健功能的运动。
特别适宜在气温较低的季节作为健身运动的一种方式，而且对尤为适宜。
6.夏季由于天气太热，所以不适合做的运动，如长跑、打球等，而应选择打拳、慢跑、游泳等运动量不大、又不会让升得太高的有氧运动。
7.春季是一个疾病多发的季节，感冒流行，所以在进行有氧运动时应该注意。
8.冬季是一年中气温最低的季节，锻炼者可选择在阳光充足或天气良好的时候进行有氧锻炼，并且做好。
9.的地方，大雾天气不宜运动。
10.太过吵闹的环境，噪声会使人精神紊乱，还会影响的正常功能。
1．什么是有氧运动？
P222
2．有氧运动对健康的良好影响有哪些？
P222—P223
3．简述步行形式？
P223
4．慢跑要注意的问题有哪些？
P224
5．健身操的锻炼方法及注意事项有哪些?
6．跳绳要注意哪些问题？
P225
7．春季健身运动的注意事项有哪些？
8．夏季健身要注意哪些事项？
9．冬季健身运动的注意事项有哪些？
10．不适宜进行有氧运动的环境有哪些？
P226
1.有氧代谢
2.150次/分
3.情绪紧张
4.快步行走
5.脏器女性
6.比较剧烈体温
7.防寒保暖
8.防感冒措施
9.太热或太潮湿
10.内分泌系统
1．有氧运动就是在有氧代谢状态下进行运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。
2.有利于提高机体抵抗力和抗衰老能力。
第一，改善心脏功能；
第二，增强呼吸功能；
第三，可明显提高神经系统的功能；
第四，消耗多余脂肪。
有利于调节人的心理平衡，提高社会适应能力。
3.按照速度、强度可分为休闲式步行、急步式步行、竞走。
而运动医学研究发现，快步行走是最好的有氧运动，健身效果最好。
4.
（1）要注意热身，活动开身体，以防脚扭伤，让心脏做好运动的准备。
（2）最好不要在水泥地或其他硬地上跑，有条件的在运动场上跑，没有运动场在比较软的地上跑。
（3）不要长时间跑坡路。
（4）不要在一边高一边低的斜路上跑。
（5）要循序渐进，不要一次跑的时间过长；
如果在跑步过程中出现关节疼痛可以歇息一两天，或者用步行来替代跑步。
5.
（1）做好准备活动。
（2）合理安排锻炼强度和计划。
（3）锻炼时最好穿着有弹性、纯棉、柔软、舒适的干爽服装。
6.
（1）初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
（2）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地为好，有条件的可在地上铺上地毯或软垫。
（3）饭前和饭后半小时最好不跳绳。
（4）要做好身体各部位的准备活动，特别要注意让腕部、踝部活动开。
（5）放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，体重较重的人宜双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，防止扭伤。
（6）每周跳3-4次，每次选择若干种跳法，每跳完一种方法后，休息1-2分钟。
心率控制在每分钟130-150次以内，总的运动时间至少30分钟。
（7）运动后不要立刻停下来，应继续以缓慢的速度跳绳或步行一段时间。
7.春季是一个疾病多发的季节，感冒流行，所以在进行有氧运动时应该注意防寒保暖。
在锻炼时注意保护皮肤及眼耳，雾天和大风天不要在户外做运动，防止呼吸道受到感染。
8.夏季由于天气太热，所以不适合做比较剧烈的运动，如长跑、打球等，而应选择打拳、慢跑、游泳等运动量不大、又不会让体温升得太高的有氧运动。
运动持续时间不宜过长，一般不要超过40分钟，并注意隔15分钟休息一下，到阴凉处喝一些盐水或饮料，运动后要用温水擦身，最好做一下按摩。
9.冬季是一年中气温最低的季节，锻炼者可选择在阳光充足或天气良好的时候进行有氧锻炼，并且做好防感冒措施。
要合理安排运动量，不能使身体过度疲劳而导致抗病能力下降。
10.
（1）工业区附近，因为哪里的空气往往已经被污染了，多吸入有损健康。
（2）太热或太潮湿的地方，大雾天气不宜运动。
（3）太过吵闹的环境，噪声会使人精神紊乱，还会影响的内分泌系统正常功能。
第22章 篮球运动
一 填空
1 篮球运动是 年由美国基督教青年会训练学校体育教师 发明的。
2 篮球运动是一项 项目，能培养人们 、 的集体主义精神和勇敢、顽强、机智、果断等优良品质。
3 篮球运动技术可分为 和 两大部分。
4 篮球运动技术的内容主要包括移动、 、 、 、传接球、防守和抢篮板球等。
5 篮球移动技术中的滑步主要有 、 、 。
6 篮球运动中急停技术常用的有 、 两种。
7 是篮球进攻中得分的唯一手段，是篮球运动中的主要进攻技术。
8 投篮技术可简单分为 、 、 、 等。
9 标准的篮球场长 、宽 、线宽 。
10 篮球运动中的得失分率是用除法来计算的。
即：
得失分率＝ 。
二 简答
1 双手胸前传球的动作要领？
2 双手胸前接球的动作要领？
3 篮球运动技术中的持球突破？
4 篮球比赛中的3秒钟规则？
5 篮球比赛中的24秒钟规则？
6 篮球比赛中的侵人犯规？
7 篮球比赛中的违反体育道德犯规？
8篮球比赛中的取消比赛资格的犯规？
9篮球比赛中的技术犯规？
10篮球比赛队员5次犯规或6次犯规？
1 1891 詹姆斯·
奈史密斯博士
2 集体 团结协作 互相配合
3 进攻技术 防守技术
4 运球 突破 投篮
5 侧滑步 前滑步 后滑步
6 跨步急停 跳步急停
7 投篮
8定位投篮 跑动投篮 跳起投篮 扣篮等
928m15m5cm
10总得分/总失分
1 双手持球，两拇指位于球后侧且成八字形，其余四指分开置于球侧，掌心不要触球；
传球时，迅速向传球方向伸臂，重心前移、翻腕、拨指。
2 手指自然分开，手心空出，双臂向前伸出；
在手触球时，双臂顺势随球后倾，以缓冲来球的力量。
3 持球突破是进攻者运用脚步的灵活动作与运球技术结合起来，快速超越对手的一种攻击技术。
4 控制球队的队员在对方限制区内停留时间不得超过3秒钟，否则为违例。
5 在活球状态下，控球进攻方，必须在24秒钟内投篮出手，否则为违例。
6 侵人犯规是一种违反规则而与对方发生不合理的身体接触时的犯规。
7 队员蓄意地对持球或不持球的对方队员造成侵人犯规为违反体育道德的犯规。
8 是指恶劣的侵人犯规、技术犯规和违反体育道德的犯规以及恶劣的不道德行为。
9 不一定构成身体接触，但是有意的、不道德的或有投机取巧性质的犯规为技术犯规。
10 无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名队员犯规共达5次（2×
20分钟的比赛）或6次（4×
12分钟的比赛），必须离开球场，不得再进行本场剩余的比赛。
第24章足球运动
1年月日被世界公认为现在足球诞生日，世界各国也公认现代足球起源于。
211人制国际比赛场地长，宽为。
311人制男子成人足球比赛时间为，上、下半场各为。
4比赛球的圆周不得多于厘米或少于厘米，重量不得多于克或少于克。
5球门是由两根内沿相距米与两边脚旗点相等距离的直立门柱，以及一根下沿离地面米的水平横木连接组成。
6罚点球、任意球、角球和中圈开球时，守方队员必须距球米。
7在两球门线中点垂直向场内量米处各做一个清晰的标记，叫。
8判罚间接任意球时，裁判员的手势是单臂，掌心。
9足球比赛任意球包括两种，一是，二是。
10罚点球时，除主罚队员和守门员外，双方队员必须退到。
1足球运动的特点？
2足球基本技术包括？
3踢球技术结构包括那几个环节？
4足球竞赛规则必须遵循哪几条基本原则？
5取决越位的三个基本条件是什么？
6比赛中哪些情况下裁判员判罚直接任意球？
7比赛中哪些情况下判罚间接任意球？
8判罚直接或间接任意球，必须具备哪四项基本条件？
9队员违反哪七条规定将被裁判员出示黄牌警告？
10球出界的概念？
简述掷界外球的动作方法？
11863年10月26日英国
2105米68米
390分钟45分钟
470厘米68厘米450克410克
57.32米2.44米
69.15米
711米罚球点
8上举向前
9直接任意球间接任意球
10罚球区外
1整体性、对抗性、多变性、易行性、竞技性、观赏性等。
2颠球技术、踢球技术、停接球技术、运球技术。
3包括五个环节，即踢球前的助跑，支撑脚的选位，踢球腿的摆动，脚触球的部位和踢球后的随
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