太极拳十大腿法斠解Word下载.docx

太极拳十大腿法斠解Word下载.docx

《太极拳十大腿法斠解Word下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《太极拳十大腿法斠解Word下载.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

下敛垂，小腹处感到有一股劲甸甸往下沉，躯体好象被无形的两股恰到好处的劲对拉拔长，即可避免前俯后仰，使通体准直，外形上舒展安逸，精神上虚灵自然，而符合立身中正安舒之要求。

攻防时，分展之两手，一臂直线上提，挤靠架格，或掤或截，而提掤之手沉肩、垂肘、坐腕；

另一臂下按分搂，或采或捋，而搂采之手肘不离肋，而又肘不贴肋，腋下留有回旋之余地，以称其力，以衡其身。

两手有分意，有掤意，而又两膊相系。

如此我之两臂展分浑圆，劲撑而力雄，故敌受我之分，其两手之力，即分散不整。

白鹤亮翅下盘之形势为后坐步，前（左）脚略缩回提起离地，而足尖轻轻着地虚点。

后（右）腿落胯坐实，胯根松开圆撑，裆提胯落，尾闾收正，敛臀坐齐脚跟，使下盘稳固而灵动。

下盘之两腿，一足虽提踵虚点，而寓飞踢敌下部之意，且其提踵踮足之劲输于两臂；

另一腿虽坐实，而非占煞，意含周身气血川流，通体无滞。

精神团聚，含胸拔背，劲贯两膊，意注四梢，心手双畅，舒展安适，犹如白鹤展翅，信步夕阳。

总上所述白鹤亮翅势之特点是上分下踢。

分以开敌正门，暴露其裆腹，我本坐身虚势，提踵踮足之虚脚乘隙起腿飞踢敌之裆腹或胫骨。

因白鹤亮翅是稍起身飞踢，所以是以踢敌腹裆为主，以踢胫骨为辅，散手之时亦常实施套腿还踢。

其腿法较为复杂。

敌受我之分，其劲已落空而倾侧，复受我下部之攻击，必负痛而轰然倾跌矣。

故《太极拳体用全诀》云：

“舒臂提踵似鹤栖，着意随心肱贯气，上分下展开敌门，信步攻防惊天地。

”（图-1，图-2）（待续）

-二、退步跨虎斠解

退步跨虎势，转身撤步，两手双分，其转身退步的形象酷似跨上虎背，故名。

在拳术上通称“跨虎势”。

此势外形似白鹤亮翅，但两手分开要比白鹤亮翅展开得多，腰胯下沉亦相对较低，以显示其“跨”势。

此外，左手在白鹤亮翅中只有分搂采按之劲，而本势又含捋挒之劲，右手在白鹤亮翅中只有提掤格截之劲，而本势又含黏分之劲，这是两势手法区别之所在。

《各势白话歌》说：

“收身退步拉跨虎”，《全体大用诀》说：

“退步跨虎闪正中”，《太极拳体用全诀》说：

“退步跨虎闪正中，如虎劲敌受扼制。

”都说明此势演练的关键在于拉转腰胯，通过弧形撤步后退，将正中点闪开，以引化改变敌来劲的方向，使其全身之力落空，扼制敌的来势，并乘隙伺机进攻。

退步跨虎势在十三势中占一个“退”字诀，以退为守，以退为攻，以退为进，是一着“以走制敌”的方法，即拳论所说的“时而宜退，即以退，退以鼓其进。

”敌以双按攻击，一时难以借力发放，那就以退为进，以迂为直，顺势向斜撤步闪身，用柔韧的走劲牵引对方的刚劲向我身侧引化，改变对方的劲力方向，使其直来的按力落空，此时敌虽生猛如虎，亦受我制，从而达到以柔克刚，以柔弱胜刚强的目的。

但走也好，退也罢，一定要恰到好处。

拳诀说：

“斜退得横，直退易溃。

”所以退一定要弧形向斜后撤而不可以用消极的直退法来解决，因这样既不能改变敌直前而来的按力方向，亦犯了瘪丢的毛病，势必为敌所乘而长驱直入，使自己处于被动的地位。

“得横即得势，得实即得机。

”机势皆得，有了有利的形势，为后着创造了有利的反击机会，则在全局上有了成功取胜的把握。

所以在退步斜闪（化）之后，右腿要屈膝坐实，腰胯下沉，这样才能使下盘稳固，并要在放松的基础上注意上体正直。

不要为直而直，硬往上挺拔，也不要为沉而沉，硬往下压，以致影响腰部的枢纽作用和腰部旋转的灵活性，同样也影响了意气的贯穿，劲力的完整和专注一方。

只有做到了以上这一些，才能机势并得，致人而不致于人矣。

即拳诀所谓：

“胜在进步占势，不败在退步避锋。

”

戚继光《拳经三十二势》歌诀曰：

“跨虎势那移发脚，要腿去不使他知，左右根扫一连施，失手剪刀分易。

”“那移”者，闪赚腾挪也；

“要腿去不使他知”，暗腿隐发也；

“左右根扫一连施”，左右腿连环实施扫荡（蹚）也。

所以有拳家认为退步跨虎势，潜藏着扫荡（蹚）腿，只是少林扫荡（蹚）腿的蜕变和隐化。

连环的“扫荡（蹚）”，只是为了更好的“退步”，为最后“剪刀分易”及暗腿起踢，一击制敌作垫铺。

同时说明退步闪化时要步随身换，步法虚实的转换必须通过身法的转换来实现。

腰部动作通过左右腰隙交替转换来分虚实，下于两腿相随，这样才能使退步“左右根扫”虚实分明，稳健轻盈而“一连施”。

退步跨虎势两手之分谓“剪刀分”，两手向左右分开要同时进行，分开不宜过快，开始时分开幅度较小，转腰撤步，左手尚在右臂肘弯处，待对方按力动摇，我两手进一步分开，两手的分开亦不宜过早，过早不能充分运用腰力。

对于对方直前而来的按力，光用两手上下硬分是有困难的，应该先转腰胯退步，引进闪化，改变对方的劲力方向，使其直来的按力落空，然后以我两腕黏对手两腕里侧左右分之，方见引进落空之妙。

此外，应注意分时不能离身过近，两手上下距离不能过小。

否则不足以使对手全身之力落空，而且还容易为敌所乘，借我势随机进攻。

退步跨虎势要“轻灵活泼虚实走，如圆似方意绵绵，四肢随腰内外合，处处圆满任自然。

”转腰撤步，“左右根扫”，引进闪化，“剪刀分易”要一起协调动作，上下相随，不先不后。

“左右根扫”撤步成虚步时，虚非全然无力，气势要有腾挪，有随时起踢敌之下盘裆腹及胫骨之意。

右腿坐实，非全然占煞，重心不上下波动，左虚腿与右胸侧有相吸相系之势，使虚腿不致偏浮。

精神贯注，紧要全在胸中、腰间运化。

心意帅率，百骸协调运动，内则一心，外则一身，动静在心，分合在形，起承转合，始而意动，继而劲动，转接一气串成，则其势可为也。

此时敌虽生猛如虎，其势亦必受我所制。

“退步跨虎闪正中，左挒右黏敌落空，虚步寓踢势腾挪，以走显神通。

”（图二1）（图二2）（图二3）（图二4）

三、高探马斠解

高探马是象形会意的拳势，右掌横掌扑面身渐高起，表示高探马头，故名。

一说形容其高高地站在马镫上探路，一说因探身跨马之势而得名，亦通。

《太极拳体用全诀》说：

“高探马上缠腕采，仰之弥高掌探鼻。

”充分说明了高探马的技击主要用法是：

左手缠腕沉采，是谓一拉，右手高势探鼻，是谓一打，双手一拉一打，先拉后打，中间有一个时间差。

顺势采拉即为引进，使敌落空，然后乘势出击，高势探鼻一打，后发先至。

拉打之时，颈椎、脊椎松沉直竖，背脊有探拔之意，但上体切不可因“探”而前俯后仰。

《体用大全诀》说：

“高探马上拦手刺”，则又为左手“拦”，右手“刺”。

技法看似和前者左手沉采，右手横探大相径庭，其实并不矛盾。

因古代拦采是连词，刺探则是同义的叠词，现亦有通用，如刺探军情等。

拦采在技击上往往是连用的手法，“刺”技在此即是指探。

杨澄甫《体用全书》明确地说明了高探马技击用法：

“设敌用左手，自我左腕下绕过，往右挑拔。

我随将左手腕略松动，手心朝上，将敌腕叠住。

往怀内采回……同时急将右手由后而上圆转向前，往敌人面部，用掌探去。

”则是对两者矛盾统一的最好注释。

“拦采”的目的，是用粘黏之劲叠住敌腕，往怀内沉采，以抑制其攻势，并引进落空;

“刺探”的目的，不在直“刺”敌之双目，而是横掌坐腕高探敌面，能击则击之，不能击则不勉强。

因扑面横探的主要目的是遮障敌眼，使敌迷乱，惊慌失措，为踢脚下取，创造条件和机会。

是太极拳上惊下取，上笼下提的典型拳法。

因人眼是双目平置的，故探掌用横掌，掌缘与眉齐方为得法，用“探”比用“刺”更为确切，所以后人渐渐不用“刺”了。

“高探马”一式谁也不会将它写为“高刺马”。

有的拳家不明所以，在改编套路或行拳的时候，将高探马势演绎为“右掌经右耳侧向前探出，掌心朝下，掌指朝前。

”显然是受“刺”字的影响，以四指朝前“刺”敌目了。

这样一来，既失掉了坐腕的意义，又达不到气垂、肩垂、肘垂之“三垂”，亦不符遮挡敌双眼的技击意义，更有违于拳理。

顾留馨说：

“高探马式，以扑面掌开始，以拧转头颈告终。

”以四指朝前“刺”敌目，则何以拧呀？

高探马势也就有始无终了，殊为不妥。

高探马下盘之形势亦是后坐步，前（左）脚提回，蓄势虚点，意踢对方胫骨，后（右）腿收胯稳坐，膝关节屈而不直，劲似植地生根，足劲下蹬而意上翻，劲起足跟，经于腿，及于腰，终形于手指，由脚而腰而手，总须周身一家，完整一气，毋使有缺陷处，毋使有凸凹处，致使高探马势叠采横探，手前探劲前发而势后蓄；

坐身起腿，脚前踢势前冲而意后撑。

两手两足对拉拔长，曲中求直，源动腰脊，劲贯四梢，心意圆满，劲气无亏，高探马势之上探下踢，上笼下提，上惊下取，自能举重若轻，收放自如。

高探马是太极拳中上惊下取的经典拳势，套路中以右手探，左脚踢的拗步形式出现，探以遮眼矇敌，使之惊慌，踢以踢敌胫骨之迎面骨为主，也可踩敌脚面。

敌受我之探击，双眼受蒙蔽，必定惊慌失措，复受我踢胫，势必向后仰倒，此时乘势进身斜探，拧转敌之“马”头，敌必受我之力偶而倒地。

此即所谓：

”即以正探始，而以斜探终。

一些拳家因不明体用，或有始无终，或有终无始，或始乱终弃，以致心、意、神无以敛聚而迷昏；

劲、力、气无由通达而散乱。

而太极散手之高探马常以右手探，右脚踢的顺步形式出现，此时之踢，常以踢膝为主。

太极拳《十六关要论》云：

“纵之于膝”。

敌之膝受我踹踢，即伤失纵腾挪移之能，自然受制于人。

“高探马上缠腕采，仰之弥高掌探面，上惊下取型典在，金针度众乐其成。

”戚继光《拳经》说：

“探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳之至善。

”足见对高探马的推崇了。

（图三1，图三2）

四、上步七星斠解

北斗七星（斗、牛、女、虚、危、室、壁）因构图状如龟蛇，而被称之玄武。

《楚辞·

退游补注》释曰：

“玄武为蛇龟，位在北方，故曰玄，身有鳞甲，谓之武。

”为四灵（龙、凤、龟、蛇）之二。

太极拳《各势白话歌》云：

“上步就排七星拳。

”说明“上步七星”势，上步后两拳交错封掤架打，下盘成右虚步铲踢，从侧面看，其头、手、肘、肩、胯、膝、脚七个出击点的位置，其形势布排恰似北斗星座天枢、天璇（璿）、天玑、天权、玉衡、开阳、摇（瑶）光七星，故名。

上步七星之“七星”除了头不可乱动乱用外，手可以击，肘可以顶，肩可以靠，胯可以靠，膝可以撞，脚可以踢。

是一着充满灵气和凶险的着法。

其手部之捶法，笔者已在《太极拳十大捶斟解》中详细介绍，本文着重论述腿法。

上步七星之形势亦是后坐步，两手交错封架，守则可以藏于九地之下，使敌之劲力顺沿“七星”循地而消解于无形，使敌无法侦知我之虚实。

攻则能动于九天之上，两手之掤打，虚腿之铲踢，随“上步”逼冲之势，“七星”突发，劲冲而势涌，犹如转圆石于千仞之山，犹如天崩地裂，浪涛汹涌，排山倒海而来，使敌为之惊魂失魄，无所应从，敌受我之“七星”搅冲劈重，自然溃不成军。

故戚继光《七星拳诀》曰：

“七星拳手足相顾，挨步逼上下提笼，铙君手快脚如风，我自有搅冲劈重。

上步七星是太极拳中上笼下提之经典拳势。

“笼”者笼环，笼罩，虚笼之谓。

两拳交错，环臂圆满，笼环逼化，将敌笼罩在我既圆且满的掤劲之下，意气鼓荡，意远而劲长；

虚腿同时径直向前铲踢。

直线踢敌胫骨之正面，即迎面骨。

因其劲短促，起脚又低，故称之为“寸腿踢”。

太极散手“上步七星”之踢亦有幅及裆部的，只是以踢迎面骨为主罢了。

敌受我上之长劲笼环逼化，下之短劲铲踢，必立仆于地。

（图四1、图四2）

“白鹤亮翅”、“退步跨虎”、“高探马”、“上步七星”四式腿法小结：

综上所述，该四势均为象形会意的拳势。

其中“白鹤亮翅”势与“退步跨虎”势都属于分踢之势而归于一类。

然其两手之分法大有异处。

白鹤亮翅以上下垂直展分为主，分以开敌之胸腹正门，以实施正面踢或套踢。

而退步跨虎以左右展分为主，分以闪开自己之正中，使敌来劲改变方向而落空，以实施“左右根扫”后之弧形起踢，故又称之“拐踢”。

而“高探马”势与“上步七星”势因均属于“上惊下取”“上笼下提”之势而又归属一类。

其惊笼之手法亦完全不同。

“高探马”以一手叠采，一手横探遮障敌眼，下虚步坐身踢敌胫骨，以实施“上惊下取”。

而“上步七星”以两拳交错封掤架打，下坐身虚步铲踢敌胫骨之迎面骨，以实施“上笼下提”。

此四势之身法的共同之处是都为虚步坐身，所以决定了它是以守为主，以守为攻的招式。

它的身法又决定其主要的攻击手段是防反“短促突击”的踢，且是踢敌下盘，尤其是踢敌胫骨之正面，即“迎面骨”。

因胫骨是人体中最坚硬的骨头，其“迎面骨”成锐形，且附（护）肉最少，几乎就是“皮包骨头”，所以俗称“讨饭（乞丐）骨”，最经不起击，此外受踢必“蹶然负痛而跌仆”。

因此踢法，尤其注重踢胫骨之迎面骨，起腿低而劲又突发短促，故称“寸腿踢”，属于跌技，征南派内家拳及太极拳均注重“寸腿踢”，傅公钟文当年随杨澄甫老师纵横天下，凭此技折服多少名手，晚年仍对此技津津乐道。

五、左右分脚斠解

“左右分脚”势，简称“分脚”。

凡拳势中有“左右”两字者，皆指左式与右式而言。

分脚，一名“翅脚”，系指两脚以脚尖或脚背先后向左右分踢，伸展自然，安适舒展，身心双畅，其势如飞鸟展翅，翱翔于蓝天；

劲贯腿足，意注四梢，其像如苍鹰搏击于长空，故名。

此式原名“踢脚”，乃是用脚尖向上踢，故《太极拳体用全诀》说：

“左右分脚胁下刺，捋来架去伺隙袭。

”一个“刺”字形象地刻画了脚面绷平以脚尖踢出的特点。

武式、孙式太极拳仍有“踢脚”“起脚”之名。

起脚，原是武术使用腿法的通称，此外专指分脚。

吴、武、孙、陈等式太极拳另有“二起脚”，别名“鸳鸯腿”，除陈式原由外功拳的箭弹腿发展而来，其余只是转身蓄势再起脚而已，难度均不大。

然虽难度不大，仍须注意若干技术要领。

首先右左分脚的方向要正确，右分脚向东南，左分脚向东北。

为了使分脚的方向正确及发劲得力，首先要注意独立支撑腿收胯屈膝，拳桩稳健如植地生根，而又不完全站煞，实中有虚。

其次，分脚前一定要先提膝，再出腿，同时分手。

否则无法调节和维持身体重心的稳定。

而分脚起腿的膝（盖）头只能朝向起腿分出的方向，这样起脚提膝出腿，不仅方向正确，而且劲力完整，专注一方，不致因膝部所对的方向不对，而造成“横摆腿”的现象，引起身体摇晃，从而破坏立身中正。

右分脚结束接左分脚，亦同样先使左腿屈蹲，重心下降，在坐腿的过程中右腿先下落再迈向斜方（东南）。

手既不能停滞，脚也不能停顿，动作的虚实、开合、起落，都要“意气相连”“上下相随”“一动无有不动”，充分体现以腰为轴的太极拳特点。

做到腰既要像中军大旗那样直竖，不俯仰倾侧，又要以腰为轴，带动四肢协调运转，做到四肢随腰，内外相合；

足随手运，圆转如神。

分脚时，起腿分出的脚应和与之相应分出的前手方向要一致，两臂与分脚腿上下成一线，从几何学的角度来看，应成一平面。

两手分开时的动作基本上由里往外分，而不是由上往下分（微有弧形起落则允许，因这是维持拳术圆润之需要），也不是两手往上往外推。

两手的左右分开，和独立腿的起立（仍微屈膝），和分出腿的提膝，出腿分出相一致。

做到眼到身到手到足到，一齐俱到。

起腿分脚不能过高或过低，也不能直腿踢起，应该是先提膝，膝头对准分脚方向，把劲力集中在膝关节，然后节节贯串地通达足尖，径直向敌胁踢去，避免摆腿现象，以加强发力。

左右分脚，起脚提膝出腿不能过快，快则易牵动身体，使之失去平衡。

也不能以后仰的方法维持平衡，以致破坏了立身中正。

出腿后膝部仍须保持一定的弯曲度。

每一次分脚的完成，眼要和身体转动的方向相一致。

眼神要随主要手的转动而向前平视，同时关顾上下左右。

要以眼领手，眼随手转，手眼相随，四梢相应，神形合一。

《全体大用诀》说：

“左右分脚手要封”，则说明我以分脚踢对方胁部的时候，一手必须压住敌肘捋回，一手暗采敌腕，寓有一个“十字手”法，掤“封”住敌手后再行施着，这样就可以避免我腿被敌搂住的危险。

陈鑫《太极拳经谱》说：

“上行下打，断不可偏”，又说：

“声东击西，左右威宣。

”所以提膝分脚踢出的同时，两手即左右分开，一齐俱到，同时到位，以称其势，以取得“上惊下取”“闪惊巧取”的战术效果。

而此时敌则难兼顾上下，要想抄搂我腿已失先机，为时已晚。

有拳家认为，左右分脚要“先分后踢，两手分完到位后才踢脚，不是边分边踢，也不是分一半就踢，不分完不能踢”。

认为“不分开别人击来的手不能踢脚，因为对方还有防守和攻击的机会。

”这样的说法，粗看似有道理，实则似是而非。

主要的原因是对用法不甚明了。

请看杨澄甫著《体用全书》叙述右分脚用法：

“……随将右脚提起。

脚尖与脚背平直向敌人左胁踢去。

同时两手侧立。

向左右平肩分开，以称分脚之势。

”这段话是写得明明白白的。

“同时”两字明确说明，两手向左右平齐分开，是和踢脚同时进行的。

两手向左右平肩分开的主要目的是“以称分脚之势”，其次是扰乱对方视线，起分散对方注意力的作用。

因为手脚同时从同一方向出击，对手的目光首先接触到的是离脸面较近的手，于是上面“分手”的动作迷惑了对方的攻防，而有利于我下面“分脚”的真正进攻。

充分体现了《拳经总歌》所说的“声东击西”“上笼下提”，即“上惊下取”“闪惊巧取”的战术运用。

而决不是用来“分开别人击来的手”，亦不是“按击进攻”。

所以不存在“先分后踢”的理论和实战依据。

当然“先踢而后出手”者的说法更令人莫名其妙。

故《太极拳体用全诀》曰：

“左右分脚手须封，捋来采去伺机攻，上惊下取胁下踢，手脚齐到始成功。

”（图五1、图五2、图五3、图五4、图五5）

六、转身蹬脚斠解

“转身蹬脚”，转身后用脚跟蹬人，故名。

蹬脚，陈式作“蹬一根”，陈式古谱作“庄（桩）根腿”。

杨式太极拳属于蹬脚范围的拳势有转身蹬脚、右蹬脚、回身右蹬脚、左蹬脚、转身右蹬脚及杨澄甫最后修订定型的“十字腿”，共计六式，可见蹬脚之重要。

因其技术要领及用法大致相同，除个别势式因有变异及特殊而需另作斠解外，其余皆以“转身蹬脚”为准以作“蹬脚”之斠解。

“转身蹬脚”是太极拳难度较大的动作，它的特点及技术的重点、难点就是旋转。

难在一脚悬空，单腿支撑的情况下旋转135°

，即由分脚后的东北方向转向蹬脚的正西方向。

完成这一动作主要靠腰跨的带动，腰为一身之主宰，是上体转动的关键，对协调全身动作、调整重心、平衡身躯、输送劲力，都起主导作用。

但并不意味着可忽视全身其他方面协调一致的配合，须知要完成这样难度较大的动作，不可能光靠一腿支撑及腰胯的局部动作，而是需要整体的协作配合。

要做到“神为主帅，身为驱使”“内动导外动，外形合内动”。

转身之前，心意先行，心识先定向、定位、定速及协调诸多的内外配合。

转身前，左腿下落虚悬，继而松腰胯，尤其是左胯向左松开，配合四肢自然产生向左旋转的拧动力。

以右足跟为轴旋转时，为了旋转稳定，须头容正直，上虚领顶劲；

含胸拔背，中守重心；

收敛闾臀，下把正闾舵。

同时两臂外旋，两掌向胸前合拢，左腿微里合，使身体保持上下一条线，既不前俯后仰，又不左右歪斜，并使重心不偏离右脚支撑点。

然后要转得恰到好处，即要转到想要转到的理想方位，又要转得稳定、轻灵，为蹬脚等发劲创造良好的条件，除用力得当外，还须有一个良好的制动机制。

所以须头脑明清，右腿以足跟为轴旋转后，右腿下沉，即刻全掌着地，足心涵空，落地固定，如植地生根，左腿微里合。

旋转由心，煞停随意，就能在取得相对稳定性的情况下，取得最大的灵活性，以确保稳定与灵活的统一。

旋转时左脚不可以落地。

有的拳家因站立不稳而左脚落地，或用上体右倾来作为补偿，以取得“平衡”。

这不符合拳论说的“百会、中极，一体管键”及《用武要言》所说的“心要占先，意要胜人，身要攻人，步要过人，头须仰起，胸须现起，腰须竖起，丹田须运起，自顶至足，一气相贯”的拳理。

久而久之拳也就起打越歪，到时考究全身，就一无是处了。

此外，转动时左脚不可直腿摆动。

有的拳家认为：

转动应两手左右分开，左腿分脚后即直腿摆动，“呈大字式旋转”，并说“含有连消带打之意”。

其这样做法的原因，可能是想利用手脚摆动的势力来转动身体，其实这样转动既不稳，又不易控制方向，也失去了蹬腿的技法意义，易受制于人，也不符合基本的物理常识。

旋转后应起腿即蹬，而不能在动作停顿后再蹬脚，从而失去“机势”。

太极拳，机势并得，服手服脚；

机势皆失，绑手绑脚。

所以转身蹬脚的整个过程是不可以身僵腿涩、气滞血淤、神驰意迷、力板劲散、失机失势的，而是要做到静、松、稳、匀、缓、合、连，一气贯串，周身一家。

太极拳的分脚或蹬脚之始，都寓有一个“十字手”法，即所谓“十字手法变无穷”。

凡分脚或蹬脚，出哪条腿则哪只手在外。

两手交叉合十要圆润饱满，不要瘪，两腕不可松懈弯曲，也不要抬肘露胁，蹬脚要劲贯足跟，提膝后出腿，先把劲力集中膝关节，然后节节贯串地通达脚跟，均匀地蹬出。

发劲则快速出腿即收。

太极拳的分、蹬脚不是用腰胯的劲，而是提膝出腿弹劲瞬间分蹬。

因用腰胯的力量发劲分、蹬，反而易使身体失衡，导致劲力分散不整。

这一踢法与武禹襄《十三势说略》“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”的论述是吻合的。

分、蹬踢出之脚的根，在于一支撑腿。

换句话说，分、蹬脚的关键，在于站立支撑之腿，支撑腿脚、腰、胯相连坐稳，是踢出之脚的基础和所发之劲的源泉。

以支撑腿为根本，立定根力，劲起脚根，两腿相合相随，根跟相连，劲劲相贯，劲于内换，节节贯串，则分、蹬起处，敌必应腿而仰了。

“转身蹬脚打敌援，悬腿蹬伸腹上踹，上惊下取桩根腿，立身中正最得势。

“转身蹬脚腹上占”，又说：

“右蹬脚上软肋踹”“左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

”“十字腿法软骨断。

”《太极拳体用全诀》说：

“转身蹬脚膝腹占，轻黏慢挒猛飞腿。

”“十字腿起分手拦，上惊下取最得势。

”等等，都说明蹬脚的攻击部位是敌肋、腹、胁、膝等中、下部。

所以蹬脚高度以腰肋部为限，不宜过高，否则宜为人所制。

和左右分脚一样，它是上惊下取的典型拳势。

蹬出发劲之势要“猛飞腿”，而平时演练只需缓缓蹬出。

故《太极拳体用全诀》又歌曰：

“右拳被擒绕敌腕，两臂合抱须圆满，双手分处伊心乱，轻黏慢挒飞腿踹。

”（图六1、图六2、图六3）

七、转身右蹬脚斠解

“转身右蹬脚”本应列入“蹬脚”范畴。

但因其与前势“左蹬脚”组成连环腿法，这是太极拳中一种特殊的腿法，且此势的转身是以脚掌为轴转动，完全有别于他势蹬脚以跟为轴的转动，故另作斠解。

“形似松鹤单腿立，上卸下取常蹬膝，足掌为轴转自由，转身蹬脚连环踢。

”《各势白话歌》说：

“踢脚转身紧相连，蹬脚上步搬揽（一作拦）打。

”《全体大用诀》说：

“左蹬脚踢右蹬势，回身蹬脚膝骨迎。

”充分说明转身右蹬脚是以脚掌为轴旋转的，其目的是“转自由”，既轻盈且灵活，有利于连环腿法的实施，这是为连环进击专门设计的，也是太极拳中唯一的“枢纽”旋转方法，这一点是要引起注意的。

同时说明转身右蹬脚与前势左蹬脚组成连环腿法，也说明一个连环腿后紧接下一个腿打连环的“进步搬拦捶”。

着着连环，步步进逼，显示了太极拳“如长江大海，