中医十二时辰养生保健知识与方法Word文件下载.docx

中医十二时辰养生保健知识与方法Word文件下载.docx

《中医十二时辰养生保健知识与方法Word文件下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医十二时辰养生保健知识与方法Word文件下载.docx（9页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

　　巳时（上午9—11时），脾经当令。

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

　　午时（上午11时—午后1时），心经当令。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。

酒可喝但不能醉。

饭后宜睡半小时，不要过多。

　　未时（午后1—3时），小肠经当令。

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时（午后3—5时），膀胱经当令。

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。

除用脑学习外，要注意多喝水。

　　酉时（午后5—7时），肾经当令。

这是肾虚者补肾的最好时机。

晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

　　戌时（晚7—9时），心包经当令。

准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

枕边放点什么会睡得香

最简单催眠：

反复默数：

1、2、1、2、1、2......速度要舒缓。

原理：

简单、机械、不用动脑，有催眠作用。

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。

如果很不幸，你也是其中一员，那么不妨试试下面的小窍门！

催眠小窍门：

我们厨房中有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。

洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。

这些方法都非常简单易行：

取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；

也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。

这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

饮食小窍门：

大枣催眠：

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

莲子催眠：

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；

食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

小米催眠：

小米除含有丰富的[url=]营养[url]成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：

取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

温肾壮阳功效的十大常用药酒

NO.1鹿血酒

NO.2戊戌酒

NO.3五加二仙酒

NO.4鹌鹑酒

NO.5雀菟益肾壮阳酒

NO.6海马酒

NO.7参鹿杜仲酒

NO.8三子壮阳酒

NO.9鹿茸补酒

NO.10蚂蚁酒

配方：

新鲜鹿血100毫升，白酒1斤。

制作方法：

将鹿血注入酒瓶中，加入白酒，充分搅拌均匀，封口，至于冰箱冷藏24小时，取上清酒液饮用。

功效与主治：

补肾填精。

用于肾阳虚，精血亏之阳痿，腰膝酸软，畏寒腹痛，虚寒带下，崩漏等。

服法：

每日2~3次，每次10毫升。

说明：

鹿血在唐代就已经作为药用，以鲜鹿血调配药酒则始于宋代。

《本草纲目》记载鹿血可以“大补虚损，益精血”，用鹿血配制的药酒则具有温阳补虚，养血益精，疏通经络的功效。

不少方书均记载了鹿血酒的治疗和补养作用，如治肺痿咳嗽、崩中带下、调血脉，止腰痛、令人血气充盛等。

现代药理研究对于血液病，特别是贫血、血小板减少、白细胞减少等有较好疗效。

鹿血酒现东北、西北等地市场有售。

鹿血性热，凡有

小黄狗1只，细曲30克，糯米5000克。

小黄狗宰杀后，去皮毛、内脏，洗净后切成块，放锅中煮烂，连汤倒入药酒坛中，待冷；

将糯米洗净蒸煮熟，待冷后，拌入研末的细曲；

将拌曲的熟糯米，倒入装狗肉的药酒坛中，搅拌均匀，加盖密封，置保温处放置18日，待药酒成熟，压滤去糟渣，装瓶备用。

补肾壮阳。

适用于阳虚，腰膝酸软，小腹发凉，阳痿，女子胞宫寒冷不孕。

每日3次，每次空腹温饮15~30毫升。

本酒阴虚内热者忌服。

南五加皮60克，仙茅60克，仙灵脾60克，白酒2000毫升。

将上药切碎，共同装纱布袋内，扎紧口，放入白酒中密封浸泡，隔日摇动1次，经30天即可饮用。

滋补肾阳，强腰壮骨，益精举坚。

适用于男子阳虚，腰膝酸软，肢体发冷，腿软无力，阳痿滑精，男子不育等。

每日2次，每次温服20~30毫升。

此酒阴虚内热，口干舌红者忌服。

鹌鹑1只，菟丝子15克，肉苁蓉15克，白酒1000毫升。

将鹌鹑闷死，去毛和内脏，洗净，切成小块，与菟丝子、肉苁蓉一起放入酒瓶中，密封浸泡半个月，取酒饮服。

滋肾壮阳，补肾固精，强骨抗衰。

适用于阴虚阳亏，头晕目眩，腰膝酸软，遗精早泄，阳痿，未老先衰等。

每日2次，每次20毫升。

鹌鹑为补益佳品，有补五脏，益精血的作用，是食疗中常用补品

麻雀6只，菟丝子30克，当归15克，补骨脂15克，枸杞子15克，龙眼肉30克，米酒3斤。

将麻雀去毛和内脏，洗净，切去翼尖，沥干，备用；

当归切片，与其余各药以米酒润透，上锅隔水蒸30分钟；

取出待凉，盛酒器中，加入米酒，密封浸泡20天，滤取上清酒液服用。

补肾壮阳，填精益智。

适用于肾气虚亏，腰膝酸软，畏寒肢冷，夜尿频数，记忆减退，智力衰弱，精液稀冷，妇女阴冷，带下等。

每日2次，每次20~30毫升，温服。

海马1对，枸杞子60克，白酒1斤。

将上述2味药浸于白酒中，密封，置阴凉处，2周后即可。

补肾阳。

用于肾阳虚弱，命门不足的阳痿、腰膝酸软等。

每日1次，睡前温服1小杯。

阴虚火旺、性欲亢进者不宜服用。

鹿茸10克，人参15克，杜仲30克，牛膝20克，石斛20克，白酒3斤。

将上述各药加工成粗末，装入酒瓶中，加进50度白酒，加盖密封，每日摇动1次，经15天后，可以服用。

补肾壮阳，填精益气。

适用于身体倦怠，腰膝酸软，畏寒怕冷，精神萎靡等。

尤适于中老年阳虚体弱者。

每日2次，早晚空腹饮服15~20毫升。

本酒如感味苦，可以加入适量蜂蜜。

属阴虚火旺体质者，不宜服用。

红参、仙茅、韭菜子、丹参、蛇床子、枸杞子各50克，鹿茸25克，白酒2000毫升。

将韭菜子、蛇床子用纱布袋包，与其它药物同放入酒坛内，倒入上好白酒，加盖密封，浸泡2个月，取酒饮用。

温肾壮阳，填精补气，益寿延年。

适用于常年感寒，体虚乏力，腰膝酸软，阳事不举，女子宫寒不孕等症。

每日1~2此，每次10毫升，空腹温服。

鹿茸片10克，黄芪30克，山药30克，杜仲15克，牛膝10克，川芎10克，肉桂3克，米酒2500毫升。

将上述各药同放入清洁干燥的盛酒容器中，倒入35度以上米酒，加盖密封，放置阴暗处浸泡3个月以上，取酒液饮用。

壮肾阳，益气血，强筋骨，固膀胱。

用于男子虚劳精衰，气血两亏，阳痿滑精，畏寒，夜尿频数，骨弱神疲，以及女小腹冷痛，宫冷不孕，寒湿带下等。

每日2~3次，每次15~30毫升，空腹饮用。

《本草纲目》中另载有“鹿茸酒”，仅鹿茸（5克）、山药（30克）、白酒（500毫升）三味，功效主治与本酒相同，可作参考。

此酒性热，青壮年体健者及阴虚阳亢、实热证者忌服。

夏季采集的黄蚂蚁60克，白酒1500毫升。

将蚂蚁检去杂质，用水淋洗干净，晾干，放入盛酒的容器中，密封浸泡60天，过滤去渣，取上清酒液饮服。

补肾壮阳，化瘀通络，提高免疫力，抗衰老。

用于风湿痹症，神经衰弱等。

每日1~2次，每次15~20毫升。

近年来，营养学家们和医学界对蚂蚁的研究较多，经实验分析，蚂蚁含有18种氨基酸、维生素B1和B2，还含有性激素、肾上腺皮质激素等，能够增强免疫和性机能，具有促进新陈代谢和抗衰老的作用。

中医认为，蚂蚁味咸性温，入肾经，可温肾通络，是一味较温和的滋补药，已经有不少地区的药厂以蚂蚁为主药，制成药酒，治疗风湿性关节炎、类风湿新年感关节炎、神经衰弱、失眠、脱发等，均有一定疗效。

此外，还有药理实验表明，蚂蚁具有镇静、抗炎、保肝、平喘、解痛等功效。

选择药用蚂蚁时，应进行鉴别，一般可到专业商店购买。

绝大多数蚂蚁无毒，但也有

女人通常会被这些勾起性欲望

在夫妻中，感觉的差异尤为明显，快感体会也因人而异。

怎样才能激起配偶的性兴奋，这需要相当时间才能探明。

因为在性生活中，你得找到能激发对方性兴奋的程序。

读读下面的性感指南，将有助你了解你和配偶的身体特点、你们的感觉兴奋源，从而使性生活更美满如意。

　　1、抚摸的力量

　　神经末稍和血管越多的地方，性刺激感受越强。

　　人体最表层的皮肤并无感觉，感觉产生于第二层皮肤。

对大多数人来说，生殖器、耳垂、嘴唇、乳房、臀部、大腿是最明显的性感区。

但许多人的性感区也包括脖子、手掌、脚掌和腹部等。

　　抚摸的顺序有着重要作用。

一般而言，应先从最不敏感的部位开始，逐渐向最敏感的部位过渡。

一开始就抚摸最敏感的部位，只会适得其反。

　　男女喜欢的抚摸方式各不相同。

女人似乎对抚摸的力度更为敏感。

通常她们喜欢先轻柔地抚摸，再逐渐增加力度。

很多人以自己喜爱的方式抚摸配偶，但这不一定是对方所喜欢的。

　　你应先弄清对方的真正需要（如抚摸部位和力度等），方可获良好效果。

2、爱的眼光

　　比之妻子，丈夫的性兴奋更需要视觉刺激。

这正好可以说明，为什么男人做爱时喜欢开着灯，而女人却宁愿光线昏暗，或完全在无光情况下做爱。

　　但女人也可因视觉刺激产生性兴奋。

而且，英俊男人对于她们，同漂亮女人对于男人一样，可引起相同的视觉快感。

但习惯上她们对此避而不谈。

　　尽管视觉刺激在性爱中如此重要，但很多人仍错误地回避使用眼睛。

他们担心自己的体貌不如人意而心存顾虑。

女人可能担心自己乳房太小，大腿太粗；

男人可能担心自己阴茎太小，体毛太浓。

　　我们的自我不足意识是那样强，常难以相信他人会因自己而萌发性兴奋。

3、性感气味

　　每个人都有一种体味，由皮肤表面的细菌形成，它同指纹一样因人而异。

我们感到某人对自己有吸引力，在相当程度上同他的体味有关。

　　据调查，71%的男人和女人认为体味是一种重要的“兴奋剂”。

　　约1/3的女人认为体味浓的男人比体味淡的男人性感。

半数以上的人认为麝香型体味最性感。

约1/4的人偏爱辛辣型体味。

　　女人的嗅觉似乎比男人灵敏。

她们可嗅到3英尺外的轻微汗味。

在排卵期，她们的嗅觉尤为灵敏。

　　人体类似麝香的气味产生于阴部周围和液窝下的腺体。

在动物界，一种散发香味的复合物——外激素，在求偶中起着关键作用，它吸引雄性动物追逐多产的雌性动物。

但人类的情况有所不同。

　　嗅到配偶的一点体香，通常不足以使你大动情欲。

但配偶的体香确实在性爱中有不可低估的作用。

现代人酷爱清洁，总是把全身洗得干干净净，气味全无，使人的天然体香难尽其用，当然，恶劣的气味自然也很令人倒胃口。

　　所以，最佳办法是既保持干净，又保留体香。

4、味觉与性爱

　　我们的味蕾约1万个，按不同感觉功能分布在舌头的不同部位：

舌尖味蕾感受甜味，

舌侧味蕾感受酸味，

舌后端味蕾感受苦味。

只有咸味是舌头各部位均可感受到的。

　　这可算是一件好事，因为人体在十分干净时也略带咸味。

　　男女的味觉嗜好似乎略有不同。

男人较喜欢咸味，女人较喜欢甜味。

但在性爱中，最重要的是清除任何不爽口的滋味。

我们大都喜欢在配偶洗浴后与之做爱。

　　尽管和广告中常将汗味宣扬为“性感媒介”，但实际上很少人愿在刚打完网球或高尔夫球后吻舔配偶之躯并与之做爱。

除了高潮，性爱带给身体的十大好处

1、性爱可摧毁压力，舒缓紧张：

　　在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。

这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。

　　2、性爱可以帮助你入睡：

　　性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。

肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。

3、性爱可以保持青春：

　　英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说﹕假如你不使用你的性器官，那么它会倾向退化。

性生活可提高阴道的润滑程度，并且滋润阴道。

　　4、性可以提高自信心：

　　你有定期的性生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。

性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心。

5、性爱能够改变你的外观：

　　性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。

这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。

6、性爱使你和你的伴侣更亲密，包括情绪上和肉体上：

　　当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。

你们可以通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。

　　7、性爱可舒缓经痛：

　　做爱时所释放的荷尔蒙能松弛引起经痛的拉力。

　　8、性爱可以帮助延寿：

　　有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。

不论生理上和心理上，作爱有益健康。

9、性爱对心和血液循环系统有裨益：

　　性爱可提高你的心跳率和血压。

假如你有激烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。

史密夫博士表示，偶尔加速你的心跳率不会有任何害处,这是舒展你的心血管系统的另一种方法。

　　10、性爱燃烧卡路里，有助保持苗条：

　　据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。

既使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧二百卡路里；

相对的，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里应该是没有问题的。