产后减肥方法 产后妈妈重返S型的妙招Word文件下载.docx

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（流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。

）

4.别着急，慢慢吃

因为新生的宝贝和新的时间安排，你可能很难找到进餐时间。

但是不吃早餐会降低你的能量水平，这不利于你减肥。

许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐（而不是三次大餐）更适合她们的胃口和时间安排。

（一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。

不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的，因为你可能在下一顿吃的更多。

而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。

即使你从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感，它也会带给你更积极的能量。

产后肥胖原因

专家表示：

产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。

产后肥胖的诊断分类

1、体质性肥胖

原因：

先天性，体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：

脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

2、获得性肥胖

由饮食过量引起，食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

脂肪细胞大，但数量不增多。

虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

3、柯兴综合症

肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

4、胰源性

胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

全身肥胖。

5、生殖功能降低

脑性肥胖病，伴有生殖功能丧失。

乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

6、垂体性

脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。

全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。

骨骼大，胃部肌肉突出。

7、甲状腺功能减退

甲状腺功能减退。

肥胖和黏液型水肿。

腿部常常容易出现浮肿现象。

8、药源性

由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。

在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

9、皮下肥胖

特点：

脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。

10、内脏脂肪

脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。

腰部及肚皮上赘肉很多。

肥胖度=（实际体重-标准体重）标准体重100%

体重超标10%为超重，20%为轻度肥胖，30%为中度肥胖，50%为重度肥胖。

有助产后减肥的食物

一、小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的产后减肥食物。

二、香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。

如金针菇、草菇、蘑菇等，都是产后减肥者应该多吃的食品。

三、芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。

芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些，更利于产后妈妈恢复身材。

四、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。

能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积，帮助产后妈妈迅速恢复辣妈身材。

五、豆芽

脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。

炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用，便于产后妈妈恢复身材。

六、植提纤

植提纤是多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，产后健康减肥选择之一。

七、萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

八、苹果

苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。

比起其他水果，建议产后妈妈吃水果时可选择苹果。

九、黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。

产后减肥的合理饮食

1.平时的饮食要有规律

不能暴饮暴食，要按时吃饭;

尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。

2.不要挑食

什么都要吃，这样才会让营养均衡。

遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量;

遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

3.吃饭的速度不能太快

吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

4.不吃油腻

少吃甜食，多吃蔬菜和水果。

油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。

而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。

5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯

摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。

我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉

如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖。

7.大量吃水果

根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。

而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

产后减肥食谱

1、健康豆腐

材料

豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料

花生油、蚝油、太白粉。

作法

1、豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。

2、碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。

热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。

3、放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效

碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。

2、哈密瓜盅

哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

1、哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。

2、蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。

3、将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4、将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

3、醋拌莲藕

莲藕、海带芽、红萝卜。

盐、酱油、白醋、果糖。

1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;

红萝卜削去外皮、切小片。

2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。

将上述加调味料和匀，即可食用。

行气消食积，利水气。

4、黄豆香卤海带

黄豆、海带。

酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

1、海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。

2、海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。

3、海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

利水气、营养丰富。

5、清蒸茄段

茄子。

油、蒜泥、酱油、白醋。

1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分，沾酱料食用即可。

清蒸低油。

茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

产后减肥原则

产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。

而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。

控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有几个基本原则一定要掌握。

1、在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。

基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;

第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。

另外，要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。

如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

减肥方案

宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人，怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝，却有一大半成果留在自己身上。

应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。

众多的减肥方法到底效果怎么样？

做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢？

其实，多不胜数的减肥方法和方案，归结起来只有几种简单的原理，让我们分别来看看其中的秘密。

去脂法

去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，尤其是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出，这样对尅有健康瘦身，所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。

爱心提示

保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。

新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的，对产后的新妈咪尤其不适合。

减少吸收法

如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”，吃了让你减少吸收。

有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。

产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周（42天）内不要控制饮食。

多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。

有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。

其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

产后减肥注意事项

第一步：

树立正确观念

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

而服用减肥药更不可取。

哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步：

合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。

要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

第三步：

适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后快走减肥

产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。

快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

快走也有很多好处，首先是没有多少限制的时间段，不需要专门找时间;

然后是地点，快走不需要专门找一个地点，不管是在公园、城市还是乡村，只要可以走路就可以进行这项运动。

第一点：

快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。

第二点：

快走的强度不高，可以长时间的进行，这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。

按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。

第三点：

在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆，做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节，让身体基础代谢能力增强，脂肪就能快速的消灭。

产后瘦身饮食禁忌

怀孕后身材走形，这是所有女性都存在的现象，而很多爱美的妈妈们就接受不了这一点，产后疯狂减肥。

那么，女性产后瘦身饮食应该注意什么呢？

下面就让我们一起来了解一下吧。

1、在面食中加入油、调料会使味道更鲜美，口感更好，但相对的热量也会增加，浓汤、高油烹制的食物，也隐含很高的热量。

2、多吃蔬菜不仅对身体有好处，进食蔬菜女性的也不用节食，因为蔬菜纤维多，需要较多的时间咀嚼，并且在入胃以后还会吸收更多的水分膨胀，很容易有饱足感。

3、尽量选择血糖上升较快的食物，若是血糖上升的很快，会导致胰岛素分泌受到刺激，而将血糖变为脂肪，进而在体内储存。

如蛋糕、饼干、糖果等都应少吃或是不吃。

4、女性应注意热性食物的摄取，但是也不要完全禁止，只要摄取足量的热量就行，若女性自己在家做饭，就可以有效控制，若在外就餐，就可能会有热量进食过多的问题。

5、女性产后一日三餐一定要按时吃，若是早餐不吃，或是一天只吃两餐，容易让身体的新陈代谢功能降低。

另外，若是忍着某一餐不吃，会导致身体接受饥荒的讯息，而再次进食时，会吃的更多。

产后减肥应坚持三个原则

1、合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。

既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。

偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。

饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。

因此，每天吃水果的数量也要注意限制。

数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。

最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。

这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。

这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。

反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。

下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

2、正确对待产后减肥

专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。

而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。

这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。

因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。

催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。

哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。

哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。

专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。

等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。

适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

不管我们是保持身材也好，减肥也好，但是前提是我们不能让宝宝跟着遭罪。

为了宝宝的健康我们必须坚持以上三原则，像那种少女式自虐式的减肥是不可取的，饿肚子或者怎么样的等等。

您最好采取以上建议，您有逆反心理说明您还是一个孩子。

不适合当妈妈，这不是跟我过不去，是跟自己的孩子过不去。

也有碍于作为母亲的人格。

产后减肥运动指南

分娩之后的妈妈，往往都在为您肥胖的体形担忧，尤其对于上班族的白领女性而言，迅速恢复到一个完美的玲珑身姿，是他们苦恼的事儿。

面对产后减肥，我们亮出高招儿。

推荐一套产后减肥运动指南，不仅让您短时间内恢复身材，还会让您惊喜发现做了妈妈也能比从前的身材更好。

产后减肥方法

2.不节食

3.有规律减肥

4.加强锻炼

没有“神丹妙药”帮你减肥：

一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方”。

在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉，也是同样重要的。

一旦你准备好开始减肥，就少吃一点，多做运动吧，即使你只是围着婴儿手推车快走。

5.细嚼慢咽

产后怎么瘦肚子

生完孩子后，产后妈妈们由于怀孕期间营养过剩，新妈妈的身材都会存在一定的肥胖，尤其是肚子上的一圈圈的赘肉，最是难以减掉。

很多刚生完宝宝的妈妈们都为此苦恼，那么，产后怎样才能快速瘦肚子呢？

今天小编就为你分享几个产后瘦快速瘦肚子的小秘诀，帮你轻松快速的减掉产后大肚子！

产后肚子瘦不下来的原因

产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题，但是经常却出现无论怎么努力，肚子总是瘦不下来，其实主要原因有：

孕期间热量与体重的控制所影响，包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多。

怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

1、均衡饮食瘦肚子

虽然宝宝需要通过母乳来获得一定的营养，但是新妈妈要控制着不要整天大鱼大肉的吃，而要合理搭配自己的饮食，蔬菜水果也是营养价值很高又不容易导致发胖的食物。

所以新妈妈可以选择荤素搭配，如果断奶后更要多吃点蔬菜瓜果，才能更好的减肥。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、散步瘦肚子

新妈妈在恢复身体的时候应该每天都要吃很多进补的食物，一天依然要吃好几顿。

对此，要瘦肚子的新妈妈吃完晚饭后不要就坐着到睡觉，饭后散步是一种比较健康的生活方式，不仅可以使新妈妈的身体更快的恢复，还对新妈妈的瘦身事业很有帮助。

新妈妈散步的时候要抬头挺胸，手要跟着脚步有节奏的摆动，虽然是散步可以随便一点，但是最好是走直线，每天走半个小时到一个小时，主要根据新妈妈的体质而调整自己的节奏。

3、仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐是一种很好的瘦肚子