中医健康教育知识讲座健康知识讲座信息Word文档格式.docx
《中医健康教育知识讲座健康知识讲座信息Word文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《中医健康教育知识讲座健康知识讲座信息Word文档格式.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![中医健康教育知识讲座健康知识讲座信息Word文档格式.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2022-12/14/75c7a9a6-921e-4b7a-9369-2a6f381dd2d5/75c7a9a6-921e-4b7a-9369-2a6f381dd2d51.gif)
选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④选择安全场所:
如公园、学校,勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后两小时。
2、运动的禁忌:
①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时或饭后一小时不易做运动 ③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤④运动中有任何不适现象,应即停止 三、戒烟限酒四、心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些有都是使血压升高的诱因。
患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
五、自我管理 1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次2、治疗高血压应坚持“三心”,及信心、决心、恒心 3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳 4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足六、按时就医 ①服完药②血压升高或过低,血压波动大③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。
如病情危重,请求就120急救中心。
健康教育知识讲座10月 健康教育知识讲座 第四期 2016年10月 健康教育活动记录表 填表人:
刘绍壮 负责人:
填表时间:
2016-10-25 通知 各乡村医生:
为提高全院医务人员的健康意识,通过老年人冬季保健讲座,医务人员了解了怎提高防寒保暖意识,老年人的健康饮食,如何让老年人了解冬季保健。
地点:
坤平卫生院 讲座内容:
老年人冬季保健 树立健康的理念 2016-10-22 老年人冬季保健 主讲人:
黄垚瑞 一、教学目的:
提高防寒保暖意识,建议健康饮食、适量有氧运动,让老年人了解如何冬季保健。
二、教学重点及难点:
1、冬季发病信号很重要2、冬季养生小知识3、老年人健康食疗4、中医对冬季进补之说 三、教学过程:
概述 立冬之后,天气转寒,气候干燥,老年人稍不注意,就会旧病复发或诱发新病。
因此,老年人要特别重视冬令的保健和养生。
加强防寒保暖由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。
严寒 还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。
因此,冬季,老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖,衣料宜用棉、毛、丝织品。
冬季发病信号很重要 寒冷的冬天,是中老年人心脑肺等重病的好发季节。
当患这些疾病时,一般常有信号,患者或家人若能认识这些信号,及时就医确诊并治疗,或采取相应的预防措施,预后将大为改观,故学会识别重病信号非常重要。
1、脑血管意外的发病信号:
运动障碍。
逐渐或突然感到上肢和手脚软弱无力,活动笨拙或不灵便;
感觉障碍。
手脚或部分肢体突然麻木,冷、热、触等感觉迟钝或消失;
语言障碍。
谈吐不清或听不懂别人说话的意思;
视力障碍。
出现短暂性视力模糊、偏盲或一过性失明;
共济失调。
突发头晕、耳鸣、走路摇摆不稳;
精神状态改变。
或沉默寡言,或急躁多语,或嗜睡,或一过性意识丧失;
突发剧烈头痛。
2、高血压危险的发病信号:
原有高血压病史,平时血压尚平稳,现血压逐渐或突然升高,达高压180毫米汞柱、低压130毫米汞柱以上;
有越来越重的头痛,走路不稳脚似踩棉花;
有头晕、恶心、呕吐,视物模糊,以及全身或局部肌肉出现抽搐。
冬季养生小知识。
冬季穿衣有讲究。
冬季虽冷,但穿得厚不一定就暖和。
因为皮肤是人体第二呼吸器官,要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡,如果穿得过厚不透气,会使皮肤不能自由地呼吸。
因此,老年人冬季着衣以质轻又暖和为宜。
同时,老人不宜一次性加衣,应随气温下降逐步加衣,让机体得到锻炼,提高抗寒能力。
洗漱水温有讲究。
老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸,可使面部和鼻腔内的血管收缩。
等冷水刺激消失后,血管又会迅速充血扩张,这一张一弛,是一种良好的“血管体操”,可促进面部血液循环,提高对寒冷的适应性,预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。
同时,老人刷牙宜用温水,温水对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。
多晒太阳益身心。
冬季阳光对老年人健康十分有益。
长期呆在室内,少到户外接受阳光照射的老人,普遍出现维生素D缺乏症状,发生骨质疏松。
保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳,有助 于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。
老年人健康食疗 食物营养价值高 1、燕麦含丰富的亚油酸,可降低胆固醇。
2、玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E、具有降低胆固醇的作用,早上一碗玉米粥,精神焕发一整天。
3、海带含丰富的牛磺酸,也可降低胆固醇。
4、大蒜阻止血栓的形成俗称抗癌之王,但必须先切成片,放在空气中15分钟后与氧气结合生成大蒜素才有效果,加温等于零。
5、苹果含丰富的钙,可排出体外多余的钾盐,维持正常的血压。
6、牛奶含较多的钙可减少人体胆固醇的吸收 7、洋葱降血脂防止动脉硬化,有杀菌降压的功效。
8、木耳、蘑菇有很好的软化血管的作用防止心脑血管的病变。
9、全麦面粉含有纤维素复合维生素B。
10、羊肉、牛肉、鸡肉和鱼含有纷纷的氨基酸,不饱和脂肪酸。
11、适量红酒加速血液循环,软化血管,预防高血压、心脑血管病变的夜间发作。
12、深色的蔬菜颜色越深营养越丰富。
13、绿茶內含茶坨酚和氟,前者抗癌,后者固齒。
14、豆浆內含饴黃酮,抗癌。
含有丰富的钾,钙,是补钙的好飲料。
15、酸奶內含有多种益生箘,利于吸收,有益肠胃有益细箘的平衡,營养丰富,16、骨头湯內含琬胶。
延年益寿,强生健体,美容养颜。
17、蘑菇汤提高免疫力,防癌抗癌。
养生保健粥1夏季消暑粥 原料:
糯米,莲子,荷叶,冰糖 做法:
同放入锅内,加水同煮,大火烧开后,用小火煮30分钟即成。
2四季养生粥。
牛奶薏米粥。
原料:
牛奶,薏米,糯米,枸杞。
做法:
先把薏米用凉水泡4小时,再与糯米枸杞同煮开,,小火再煮30分钟,再倒入牛奶,搅拌匀即成。
山药粥。
山药60克,大米60克。
先下米煮30分钟,再下山药煮一会即可。
山楂粳米粥。
山楂60克,粳米60克。
洗净用煮,烧开后,再用中火煮约30分钟即成。
食物味道好,但不宜多吃 松花蛋:
含铅,常吃会引起铅中毒和骨质疏松。
臭豆腐:
含有大量挥发性盐基氮及硫化氢,对人体有害。
味精:
每人每天摄入量不应超过6克,否则对人体生理系统有影响。
方便面:
含有色素和防腐剂,尤其老人不宜常吃 葵花子:
含有不饱和脂肪酸,消耗体内大量胆碱,影响肝的细胞功能。
菠菜:
虽说营养丰富,但含草酸,易与锌钙结合便出体外,造成缺锌缺钙。
猪肝:
一公斤猪肝含胆固醇400毫克以上,胆固醇太多会导至动脉硬化。
烤羊肉:
熏烤过程中会产生苯并芘等,它是诱发癌的物质。
腌菜:
不要长期服用,如腌制不好,容易产生至癌物质亚硝酸胺。
油条:
中明矾是含铅的无机物,伤害大脑会引起老年痴呆症。
不能同时食用的食物1蜜蜂反洋葱——引起眼病2蜜蜂反豆腐——引起耳鸣耳聋3西瓜反羊肉——伤元气4狗肉反绿豆——引起中毒 5芹菜反兔肉——引起脱发6鲤鱼反甘草——引起中毒7香蕉反土豆——引起面斑8香蕉反芋头——引起腹胀。
9萝卜反人参——营养相反。
10鸡蛋反豆浆——引起胃不适。
11菠菜与豆腐——易患结石症12萝卜与橘子——诱发甲状腺肿大13水果与海鲜——不易消化。
14火腿与乳酸饮料——容易致癌15猪肉与菱角——引起肚子痛。
16白酒与柿子——引起中毒。
17牛肉与栗子——引起呕吐。
18萝卜与木耳——会得皮炎。
19对虾与维生素C——可致砷中毒。
20海鲜与啤酒——诱发痛风。
中医对冬季进补之说 祖国医学认为,人类生活在自然界里,人体的生理功能往往随着季节不同而有所变化,所谓“天人相应”。
冬季是人体“收藏”的季节,适当进补可增强体质、祛病强身、延年益寿。
冬季进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。
根据中医虚则补之,寒则温之的原则,在膳食中应多吃温性、 热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。
《皇帝内经·
四季调神大论》说:
“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。
逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。
又说:
“是故圣人不治已病,治未病,不治已乱,治未乱,此之谓也。
夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井而铸锥,不亦晚乎。
” 冬季进补应八忌:
一.“忌”无病进补。
以免浪费钱财,祸害身体。
现在保健品市场非常混乱,维生素、蛋白粉、钙制品等充坼市场,虚假广告欺骗消费者易。
二.“忌”慕名服药。
人参、冬虫夏草、铁皮枫斗等过度滥用。
三.“忌”虚实不分。
“虚则补之”,对症服药才能补益身体。
否则,越补越坏。
四.“忌”多多益善。
“多吃补药,有病治病,无病强身”这是不科学的。
如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;
过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻。
《道德经》:
益生曰祥。
五.“忌”以药代食。
许多人把维生素片、蛋白粉代替蔬菜、肉类是不可取的。
六.“忌”过于滋腻厚味。
对于身体虚弱,脾胃消化不良,经常腹泻、腹胀者,首先要恢复脾胃的功能,只有脾胃消化功能良好,才能保障营养成分的吸收,否则再多的补品也是无用。
因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,应以易于消化为准则。
七.“忌”留邪为寇。
在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时,不要进补,以免留邪为寇,后患无穷。
八.“忌”以贵贱论优劣。
对于补药,绝不要存在越贵越好、越贵越有效的想法。
中医认为,药物只要运用得当,大黄可以当补药;
服药失准,人参即为毒草。
民间有言:
药对路喝口汤。
对于身体状态不太好,脾胃消化不良者来说,首先是要恢复脾胃的功能,否则服再多的补物也是无用。
因此,冬季进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。
中医所说冬季进补的最佳时间 中医《素问直解》云:
“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦应之。
”古人认为冬三月是“生机潜伏,阳气内藏”的季节,要讲究“养藏之道”,也就是说,冬天是一年四季中保养、积蓄的阶段。
冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补能更好地发挥补药的作用,可以说是投资少、见效快。
事实证明,冬季进补不仅能提高肌体的免疫力,还能调养身体机能,增强体质,有益健康,故有“今年 冬令进补,明年三春打虎”的民间传说。
冬季进补的最佳时间有三种说法:
一是在立冬后至立春前;
二是在冬至前后;
三是三九天。
要说是冬令进补的时间,这三种说法都没有错。
但只有冬至前后进补才算是最佳时间。
古籍《易经》中有“冬至一阳生”的说法。
具体地说,节气运行到冬至这一天,阴极阳生,也就是所谓的“一阳来复”,此时人体内阳气蓬勃生发,最能吸收外来的营养,而发挥其滋补功效,这充分说明在冬天进补最为适宜。
当然,冬季进补时间的选择也得因人而宜。
如果患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需要较长时间进补,则可以从立冬后开始直至立春。
如果体质一般而又不需要大补的人,则可在三九天集中进补。
因此,民间早就有“夏补三伏,冬补三九”的说法。
辩证施补 中医的治疗原则是“虚者补之”。
虚则补,不虚则正常饮食就可以了,同时应当分清补品的性能和适用范围,是否适合自己。
进补主要作用是“补虚益损”,而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种,各有各不同的补法。
1、气虚症,常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。
气虚当益气,此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。
2、血虚症,常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。
血虚当补血,此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。
3、阴虚症,常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。
阴虚当滋阴,此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。
4、阳虚症,常见症候有面色恍白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。
阳虚当壮阳,此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。
服用补药还须注意脾胃运化功能,如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者,需要加入醒脾健胃药物,如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类,门诊有人吃西洋参和枫斗而晕倒 老年人服人参的误区。
人参有补益作用,但老年人不一定要服人参。
科学发现,人参中含有一种抗脂质分解的“缩多氨酸”。
另外,人参中的天门冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂质分解的特性。
长期服用人参,这些物质抑制体内脂肪和动脉内脂质分解代谢,使动脉壁脂质增加,加重动脉硬化的程度。
可见,因动脉硬化而引起的冠心病人、患有高血压或动脉硬化的老年人不宜服人参。
冬季进补固然重要,但其它养生方法亦不可忽视,最好能与其他养生法结合起来,如节房室、避风寒、调饮食等,这样有益于药补的吸收、利用、相得益彰。
中医健康知识讲座 中医健康知识讲座则感觉有些凉丝丝,其实,薄荷也是常用的中药,属于 中医为什么能治病呢?
如果你发热属于热症,就用“寒凉”型中药,让人体恢复正常值;
如果你发冷属于寒症,就用 以上,只是最简单的分类方法,也就是说,把疾病和中药只分为了两类:
热型、寒型。
事实上,中医的分类更加细密些,一般分成五类:
风、热、湿、燥、寒。
--这种分法实际上是 春天容易起“风”;
夏天就会炎“热”;
长夏淫雨霏霏产生“湿”气;
秋天容易干“燥”;
冬天就会“寒”。
下面,我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中药:
祛风药:
能让“风”型的疾病发散。
生姜;
薄荷;
菊花--这是生活中最常见的。
你可能没想到吧,吃个薄荷糖、喝碗菊花茶,都能够达到“发散”病邪的作用。
祛热药:
能够驱除“热性疾病”。
大家都会记得,在非典期间,为了防止发烧症状的非典,一时间,板兰根成为药店里最强手的药物,那只很长时间脱销,那时候,要送礼,一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品。
--非典的症状是发烧,而板兰根的特点是“寒型药”,能有驱散热疾之效。
黄连,是大家最熟悉的中药,“良药苦口利于病”,说的就是黄连。
祛湿药:
能够泻利祛湿、化瘀活血、理气化滞。
冬瓜皮,也是中药,如果小便不通,冬瓜皮煮汤就能很快通畅水道。
而巴豆,是大家在电影中常看到的,古人捉弄人和喜欢让对方误食巴豆,这样就会让人大泻不止。
月季花,也是中药;
桃仁,也是中药。
你可以想象:
武侠小说中,桃花岛上的黄药师,能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙药,避免武打争斗中的淤血之疾。
祛燥药:
能够驱除“燥性疾病”。
杏仁能够润燥,秋天常喝杏仁茶,能够起到润燥通肺的作用。
蜂蜜也是中药,如果老年人大便干燥不畅,蜂蜜具有润华、宣泄的功效,喝点蜂蜜,很开能够通泻肠道,畅通大便。
祛寒药:
能够驱散“寒型疾病”。
花椒、胡椒,都能让人吃得满头大汗。
花椒、胡椒就是典型的热型中药。
这样,我们对中药有了简单而直观的认识。
其实,以上我们对中药只是说了一半,现在开始说剩下的另一半。
为什么这么说呢?
因为中药包括两大类,一大类是用于“祛邪”,即对病邪进行驱逐。
——中医上对这类疾病称为“邪实”。
其实,“邪实”只是外因,是因为有病邪侵入而造成;
还有一类情况是:
并非因病邪侵入造成,而是由于自身的虚弱而造成,中医上对这类疾病称为“正虚”。
“邪实”分为风、热、瘀、寒、水五小类,“正虚”也分为五小类:
阴、阳、气、血、津液。
对于“正虚”,中医采取的办法是进行“补虚/扶正”。
“补阴”:
鳖甲算是最常见的补阴中药,吃个王八补一补。
龟鳖在深水里,属于“阴”所以用来补阴,而不是补阳。
“补阳”:
鹿茸是用来补阳的。
读过小说的人一定记得喝鹿血能够激发男人欲望的故事,所以,鹿茸补阳就变得特别好理解了。
“补气”:
我们常听说过,人参是大补。
电影上,碰到快断气的病人,中医大夫会用人参汤进行补气。
--你可能想不到的是,日常中我们吃的红枣,也具有和人参一样的补气的作用。
“补血”:
鲜红的枸杞子,似乎在人们的印象里,是滋阴壮阳的补品,其实,在中医里,是用来补血的良药。
同样,送礼的阿胶,也是用来补血的中药。
“补津液”:
我国著名播音员宋世雄的嗓音之所以那么好,据说是因为他听从老中医的遵嘱,每日饮用石斛茶,石斛能生津润嗓,让宋世雄的播音更加洪亮淳厚。
这样,可以让你多神奇的中药有着清晰地把握。
尽管中药有几百种之多,但是,都离不开上述的清晰分类。
高血压健康知识讲座9 健康教育活动记录表 填表人:
魏庆涛 负责人:
魏庆涛 填表时间:
2016年08月9日 通知 后殷村乡村医生:
为提高农村居民的健康意识,让农村居民了解糖尿病的饮食、糖尿病的运动、糖尿病的自我管理、糖尿病的按时就医等健康的生活方式。
2016年8月8日地点:
后殷卫生所 讲座内容:
糖尿病的健康生活方式授课人:
鹿晓燕 参加人员:
你村老年人、糖尿病、糖尿病患者本人或家属 鱼山卫生院二0一二年八月七日 糖尿病健康知识讲座 主讲人 一、合理膳食 病人应注意的饮食习惯:
②限制脂肪的摄入。
糖尿病病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。
⑥多吃新鲜蔬菜和水果。
二、适量运动 运动对糖尿病的重要性,运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
③穿着舒适吸汗的衣服:
⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后两小时。
2、运动的禁忌:
①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时或饭后一小时不易做运动 ③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤④运动中有任何不适现象,应即停止 三、戒烟限酒四、心理平衡 糖尿病患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些有都是使血压升高的诱因。
五、自我管理 1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次 2、治疗糖尿病应坚持“三心”,及信心、决心、恒心 3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足六、按时就医 ①服完药②血压升高或过低,血压波动大③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。
鹿晓燕体育与健康知识讲座 体育与健康知识讲座 第一部分体育以及健康的概念 什么是体育?
体育是人类针对自身,以其身体运动为基本手段,以获得并保持终身健美乐为目标的一种社会文化现象 什么是健康?
联合国世界卫生组织指出健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力,1.身体健康:
衡量身体健康有以下几个方面:
没有疾病、无须治疗;
身体的发育正常;
有良好的生活节律,食欲、睡眠好;
体态、脸色好,有精神;
能很好的进行日常活动、消除疲劳快。
2.心理健康 这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致,觉得生活充实有意义,对美和善的向往,能精力充沛地履行各种职能,完成各种任务,而且能从中发现并享受乐趣,感到自身的价值,使生活变得更有意义。
3.社会的社会适应能力 能够融洽地愉快地扮演生活中的各种角色,如朋友、邻居、同学、恋人等,在社会各领域的生活中发挥积极的作用。
世界卫生组织认为健康应具备以下标志:
有充沛的精力,能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张;
处中乐观、态度积极、乐于承担责任;
善于休息、睡眠良好;
应变能力强、能适应外界环境的各种变化;
能抵抗感冒等一般性传染病;
体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调;
眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;
牙齿清洁、无空洞、无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象;
头发有光泽,无头屑;
皮肤有弹性,肌肉丰满,走路轻松。
这种新概念的提出,标志着健康不仅是没有疾病和伤害,而且包括身体、精神方面能迅速完全地适应自然和社会环境。
第二部分体育运动与健康的关系 现代生活中,由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作、学习、生活环境,与上几代人相比,我们大约可少消耗三分之一的体力,加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据,人们就更缺乏应有的运动了。
生活方式和工作方式的改变,使人们的健康受到很大威胁,缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降,此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍;
心脏功能要早衰十年以上;
动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
作为明智的现代人,如果意识到自己缺乏相应的运动量,就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟,用来进行适合于自身的体育运动。
体育对人的发展有