太极拳十二式动作图解Word下载.docx

太极拳十二式动作图解Word下载.docx

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上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲;

同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7,3,1,1,4）。

2（野马分鬃;

身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地;

同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7,3,1,2,1）。

上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7,3,1,2,2,3）。

攻防含义:

我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。

3（白鹤亮翅;

上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。

同时右脚向前跟半步（图7,3,1,3,1）。

上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7,3,1,3,2）。

我方可用右手防开对方的上面攻击，左手化解对方下部的攻击。

4（搂膝拗步;

上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。

两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7,3,1,4,1,2）。

上体左转，左脚向前迈出成左弓步;

同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平;

左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7,3,1,4,3,4）。

我方一手化开对方的进攻，另一手攻击对方。

5（手挥琵琶;

重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地;

同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向

左转两肘微下沉（图7,3,1,5,1,3）。

我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。

6（进步搬拦锤;

身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图7,3,1,6,1）。

重心前移，上体右转，左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地，同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间，左掌由左向前划弧拦于体前（图7,3,1,6,2）。

重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂内侧（图7,3,1,6,3）。

两手搬拦开对方的进攻后，右拳攻击对方胸部。

7（如风似闭;

左掌从右前臂下伸出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心逐渐转向上，身体后坐，左脚尖上翘;

两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。

（图7,3,1,7,1,2）重心前移成左弓步，同时两掌由腹前向上向前推出，腕与肩平，掌心向前（图7,3,1,7,3）。

我方用两手化解开对方的进攻后推去对方。

8（右云手;

（1）重心后移，右脚尖外撇，脚尖朝前，左脚尖内扣，身体右转重心移向右腿;

同时右掌经面前向右划弧至身体右侧;

左掌向下经腹前划弧（图7,3,1,8,1）。

（2）上体继续右转;

右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心向内;

同时左脚向右脚并步，两脚相距10—20厘米，脚尖向前。

目视右掌（图7,3,1,8,2）。

（3）上体左转，重心移向左腿;

左掌经面前向左划弧，右掌经腹前向左，同时划立圆，两掌云至身体左侧时，右掌心向内（图7,3,1,8,3）。

我方用两手拨开对方的攻击。

9（单鞭;

（1）左掌随之变勾手，右掌向上划弧至右肩前;

右脚收于左脚内侧，目视左勾手。

身体重心落于左腿上，右脚轻轻抬起（图7,3,1,9,1）。

（2）上体右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步;

右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌推出，掌心向前目视右掌（图7,3,1,9,2）。

我方用左手化解对方的进攻，右手攻其对方胸、面部。

10（下势独立;

（1）重心后移成左弓步，随后左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同时右掌随身体重心移动向左划弧下落，再顺右腿内侧向前穿出;

掌心向外，眼看右手（图7,3,1,10,1,2）。

（2）身体重心前移右脚尖外撇，右腿前弓，左脚尖内扣，上体微向右转并向前

起身;

同时右臂继续向前穿出，掌心向左;

左勾手下落，勾尖向上成右弓步（图7,3,1,10,3）。

（3）右腿支撑，左腿慢慢提起屈膝成独立步，同时左勾手变掌，并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于左腿上方肘膝相对。

掌心向右（图7,3,1,10,4）。

我方左手牵带对方的进攻，并用左膝、左手攻击对方。

11（揽雀尾;

（1）身体微左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两脚屈膝成半蹲式;

右脚收到左脚内侧，脚尖点地;

同时两掌相对在左胸前成抱球状。

眼看左掌（图7,3,1,11,1,2）。

（2）右脚向右前方迈出成右弓步，同时右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁（图7,3,1,11,3）。

（3）身体微向右转，右掌随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图7,3—1-11-?

），然后，两手下捋，随即上体左转，重心后移至左腿。

两掌经腹前向左后上方划弧，右掌划至左胸前（图7—3—1-11-?

）。

（4）上体微右转，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕内侧，两掌棚于胸前慢慢向前挤出，同时身体重心逐渐前移成右弓步（图7,3,1,11,6）。

两手左右分开，与肩同宽，掌心向下，随身体重心后移，右脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前（图7,3,1,11,7）。

（5）身体重心前移成右弓步，同时两掌向前、向上按出，掌心向前（图7,3,1,11,8）。

我方用右手棚其对方进攻，并用两手顺势捋拉对方，待对方失去重心或撤回时挤按攻击对方。

12（收势

重心左移，上体左转右脚尖内扣;

左脚尖外撇，同时左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌向右撑开（图7,3,1,12,1）。

重心右移，左脚尖内扣，随即向右收回成开立步;

同时两掌向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前。

左掌在外右掌在内（图7,3,1,12,2）。

两臂同时内旋，两掌分开与肩同宽，掌心向下，两掌慢慢下落至两腿外侧，上体自然正直，眼看前方（图7,3,1,12,3）。

左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，眼看前方（图7,3,1,12,4）。