自编健美操教学图解Word下载.docx
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同1-2动作。
第二节一字步4个8拍
图2—1-2
1左脚向前步,同时两手叉腰;
时两手叉腰。
2右脚向前并步,同
3-4
左脚向后步,右脚向后并步;
同时两手叉腰。
5-8
同1-4动作。
1左脚向前步,同时右臂前屈(握拳);
2右脚向前并步,左臂前屈(握拳)。
冋时两手胸前击掌2
次。
第3-4个8拍
同时两手胸前击掌2
234
图3—1—64
左并步;
1两臂侧上举(掌心相前),2两臂胸前交叉。
右并步;
3两臂侧下举(掌心相前),4还原。
同1-4。
1234
5678
图3—1—65
迈左脚V字步,冋时左右臂依次侧上举。
两手胸前击掌2次,同时转体180度。
第4个8拍
图3—1—66
左迈步曲腿;
同时两臂伸屈一次。
同1-2,方向相反。
同1-4,方向相反。
图3—1—67
1-4
右后交叉步;
同时1-3两臂侧平举(掌心向下),4向
右转体成立正姿势。
5
右脚向右一步,两臂经侧上举击掌。
6
左脚并右脚,左臂侧平举,右臂胸前平屈,头左转。
7-8
同5-6,方向相反,且8还原成立正姿势。
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图3—1—68
左脚向45°
方向迈步后吸右腿;
同时1两臂前举(握掌),2向右收臂。
同1-2,唯3右腿后伸(前脚掌着地)。
5-6
退步还原成立正姿势,同时双臂经右至左摆成两臂侧举。
击掌2次,7拍90°
左弓步;
8拍后曲腿
图3—1—69
右侧并步(2转体90度),冋时屈臂扩胸含胸并击掌一次。
同1-2。
同1-4。
1.23.74.85.6
图3—1—70
右脚点地,同手臂上举(开掌,掌心向前)。
右腿收回,两臂胸前平屈外绕(握拳)。
25
图3—1—71
动作说
明
向右转体,右脚向前迈步吸左腿;
冋时1两臂前举(拳
心向下),2屈臂,两手收置腰间(拳心向上)。
还原。
左脚向前迈步吸腿,手同1-2
第10个8拍
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图3—1—72
迈右脚做曼步接转体180,同时1手臂侧上举(花掌),3-4还原。
向左迈步成左弓步侧,同时右臂侧上举,左臂侧举。
还原,击掌2次。
2
第11个8拍
3
8
图3—1—73
出右脚做前并步跳;
同时两臂侧举。
十字步;
同时5两手抱头,6两臂侧下举,7-8两臂还原。
第12个8拍
12345—67
图3—1—74
右脚向右前方迈步;
冋时两臂前举(拳心向下)。
吸左腿;
同时两臂胸前平屈。
右腿屈,左腿向右前方伸(左脚前掌点地),同时身体后倒,两臂斜下举。
同2
左脚后点地成右弓步,同时身体稍右转前倾,左臂右斜下举。
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