抑郁症宣传册.docx

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抑郁症宣传册

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如何治疗抑郁症

北京心理危机研究与干预中心北京回龙观医院

抑郁症的注意事项・要意识到自己的疲惫感、无价值感、无助感和无望感是疾病的症状，是可以治疗的・尽量减轻生活中出现的压力，保持身体健康，有规律地锻炼身体，参加社交活动・向精神科医生或资深心理治疗师寻求帮助・不要试着用自己服药、饮酒或吸毒的方式来解决目前的困境・在抑郁症缓解之前，不要做重大的决定・不要被自己消极的思想所左右，如结束自己的生命为什么抑郁症患者没有得到他们所需的治疗？

・不了解抑郁症的症状和治疗方面的知识・难以找到精神科医生或训练有素的心理治疗师・治疗费用问题・认为自己的问题应该自己解决・因害怕被歧视而不愿寻求治疗・家人不鼓励他们去寻求治疗・非专业医务人员用处理躯体问题的方式来治疗抑郁症状请不要因为上述这些原因或其它原因不去就诊，使自己继续生活在痛苦中。

今天就来求助

什么是抑郁症？

・它是最常见的心理问题・它影响着数百万人的工作、学习和家庭生活・它是一种对人的躯体、思维、感受和行为均产生负面影响的疾病・它使患者承受着巨大的情感痛苦，并且也给他们的家人和朋友带来了消极的影响・它是一种能够治疗的疾病，但大多数人不知道・它可以影响到任何人，包括我们自己

什么原因会导致抑郁症？

确切的原因尚不清楚，但绝大多数专家认为当一个人同时存在以下多个社会、心理和躯体方面的问题时，脑内会发生某种生物化学改变，就出现了抑郁：

・长期承受较大的心理压力・人际关系问题・经济问题・突发、严重的损失・悲观厌世・自尊心差・处理问题的能力有限・酒精或药物滥用・慢性躯体疾病・抑郁症家族史

每个人是否有时也会感到情绪低落？

是的，一个人偶尔感到悲伤、疲劳或气馁，这不是抑郁症。

一个人患抑郁症后是难以凭借自己的力量摆脱的。

怎么能知道我是否患了抑郁症?

如果你认为自己患了抑郁症，想知道如何治疗抑郁症,最好去看精神科医生或相关专业人员，他们有资格评估这类疾病。

不过，下面的自我测试可以帮助你决定要不要去看专业人员。

抑郁症的自我测试:

检查一下你过去两周或更长时间内是否出现以下抑郁症状：

___绝大多数时间感到悲伤或情绪低落___对多数活动或性生活失去了兴趣___体重或食欲发生变化___睡眠不好___坐立不安、急躁或易激惹___易出现疲劳感___内疚、无价值感或无助感___记忆或集中注意力困难，做事犹豫不决___反复出现死亡或自杀的想法，觉得活着还不如死了好

如果你同时存在几个上述症状，最好尽快看专业人员，不要再拖延。

这样会使你避免更多的痛苦和损失。

如何治疗抑郁症?

严重的抑郁症通常需要抗抑郁药物治疗，同时也可以配合心理治疗。

轻、中度的抑郁症，通过单纯的心理治疗可以恢复。

但在国内，有时难以找到合格的心理治疗专家。

抗抑郁药物：

・能够减轻抑郁症状，但不能解决导致抑郁的潜在问题・要想获得有效的疗效，必须在医生指导下坚持规律服药4-6周，并且随后应继续服药6-12个月以预防复发・常有轻微的副作用，但不会成瘾,由经过专业训练的心理治疗师提供心理治疗：

・给予情感上的支持・鼓励你认清并探讨自己的想法和感受・与你一起分析导致抑郁的原因・与你共同找到处理问题的新办法・通常至少需要6次治疗，每周的治疗时间为30-60分钟

如何增强自信心

　　　治疗的首要目标就是改变自我认识。

一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。

照镜子你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张？

积极的自我形象是自信心的表现。

增强自信心如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。

　　　下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

　　　●列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。

　　　●对自己的成功给予积极评价。

　　　●选择生活中的某一方面，努力改变。

　　　●制定可以完成的目标。

　　　●不要过快地改变生活中的太多方面。

　　　●找出一个合适的典范，而不是一个不现实的偶像加以学习。

●不要对过去的失败和错误的判断耿耿于怀。

●不要进行自我否定。

自我评价记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。

我感到抑郁

感到抑郁

患者叙述：

“我是一位大学老师，今年30岁刚出头，在单位负责研究生的招生工作。

2003年9月份，我在工作上碰到一件不愉快的事，心情逐渐变得糟糕起来。

从那以后，我开始感到工作有压力，做什么事情都觉得不顺心，心里总有一块石头压着的感觉，生活总是缺乏激情。

我常常想哭但又欲哭无泪。

　　到了今年2月份，我的情绪变得愈来愈糟糕，人际关系显得非常麻烦。

我有两个领导，他们关系不是很融洽，在处理某一件具体事情的时候，这个领导告诉我应该这么做，那个领导又告诉我应该那么做，我感到进退维谷，不知该站在哪个角度看问题。

其实，以前也总是会碰到这类问题，但并没有感到难办。

奇怪的是，在那段日子里我总是感到很多事情变得难以处理了，感到很多不好事情的发生都是由我引起。

例如科室里收到的一百多封匿名信，我也是认为这是平时没有把工作做好才导致的。

我看不到自己身上有何优点，也看不出自己有何能力，看到的只是自己身上的缺点。

自己无能到了极点。

想到这些，我感到自己真是个无用之人。

　　情况其实远不止这些。

随着心情的进一步恶化，我的睡眠也出现了严重问题，入睡困难，容易早醒，即使睡着了也是梦多，简直整晚都没有睡。

早上一睁眼就感到心情不好，世界变得黯然无光，灰色一片。

我不想进食，再好的饭菜也引起不了像以前那样的食欲，身体日渐消瘦，体重明显下降，体力日渐衰弱。

对许多原先感兴趣的事现在都不想做了。

大脑好像不再运转了，做什么事情都困难重重，下不了决心，整日忧心忡忡，时常感到浑身不自在，心烦不安。

生不如死。

3月份的一天，由于内心极度孤独和痛苦，并且无法忍受这种心里的啮噬，觉得只有一死才可得以解脱。

于是，我趁妻子上班的时候，毅然用水果刀割伤左腕。

血从伤口中汩汩流淌，不一会儿鲜血就印湿了衣服和地面，我的头部也随之昏沉想睡，朦胧中自己好像正在掉进一个巨大的黑洞。

　　等到我醒来的时候，我发现自己已躺在了医院的病榻上。

床边围着许多亲友，他们个个哭红了眼睛。

看到我醒来，他们开始安慰我。

那时我什么也不想说，睁开眼睛看了一会儿，就闭上了眼睛，再度忍受着心理痛苦的折磨。

我认为自己真的是完了，不再有活着的价值，脑子里还在盘算着自己如何能够做到成功自杀。

　　我的这次自杀行为，使妻子意识到我可能得了抑郁症。

她也顾不了太多，一出院，她就径直把我带到精神病院看精神科医生。

医生听取了我妻子的汇报并对我进行了精神检查和其他相关检查后，告诉她我患有重性抑郁症，需要治疗。

　　我抱着试试看的态度，接受了医生的治疗。

经过一段时间后，奇迹出现了，心情不再那么凝重，我又逐渐恢复了自信，重新找回了生命的价值。

生活有如雨后的空气那般清新，心情有如晴朗的天空那么开朗。

目前我又回到了我所喜爱的工作岗位。

”医生点评：

这是一位重性抑郁症病人。

他具有以心境低落为主的一组症状，情绪低沉，对生活失去兴趣，无愉快感受，焦虑不安，注意力不集中、反应迟钝，无价值感，自卑自责，重者可有自罪感，自信心丧失，做事犹豫不决，有生不如死的感受，有过自杀行为，并伴有躯体症状失眠、乏力、消瘦和性功能失调等。

　　这个病人经过一到两个星期的急性期治疗后，症状很快得到控制，心情也和刚开始来门诊时不一样了，脸上也有了笑容。

自杀观念也逐渐消失。

　　在此我要提醒那些饱受情绪折磨的人，如果您情绪低落持续时间超过两周，尤其是有自杀念头，就应该及时看精神科医生，以免延误治疗，酿成不良后果。

抑郁症治疗愈早，效果愈好，愈不容易造成功能残疾。

　　另外，值得注意的是，在临床上有一种抑郁症的症状表现是以躯体不适为主，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖，这样的抑郁症在精神科上称为隐匿性抑郁症。

这类病人几乎100%首先到综合医院，求治于非精神科医生，其中以中医科及内科居多。

通常，医生根据躯体主诉进行许多化验，但查不出异常结果。

由于得不到及时的诊断和正确的治疗，造成病情的迁延和加重，最终有相当一部分病人以自杀为结局。

国外研究表明：

在自杀者中，50%为抑郁症患者，在非精神科医生处能得到正确诊断及治疗者仅为10%―20%。

目前这类病人被漏诊的主要原因如下：

　　1、非精神科医生对抑郁症的认识不足，对病人的躯体症状只注重本专业疾病的检查与诊断。

　　2、传统文化的影响，抑郁症病人大多因生活中的应激事件而诱发，易被认为是“闹情绪”，因此，病人不会因情绪低沉而就医。

　　3、医生常将病人的情绪低沉、焦虑认为是对躯体疾病的心理负担，因为一些内科疾病，如癌症、肝炎、糖尿病、中风等，均可伴发抑郁症，应及时配合抗抑郁药治疗。

　　如果您有情绪低落，焦虑不安，不明原因的周身不适，就应该注意是否患有抑郁症的可能，特别是隐匿性抑郁症，更是应该引起我们的高度警惕。

　　如果您认为自己患有抑郁症或焦虑症的可能，请及时到精神病院或心理咨询治疗机构接受系统治疗，毕竟抑郁症是一种常见的疾病，发病率并不低于高血压病，若能得到正确诊断及治疗，抑郁症是完全可以治愈的。

抑郁时，我该怎么办？

抑郁心态，在现代生活中并不少见。

大多数人都曾有过这样的经历：

　　在某段时间内，因为某种原因或者没有任何原因，情绪低落，对所有的事情都失去了兴趣。

较轻的状态下，工作尚能勉强完成，较重时则完全失去工作能力，整天只是躺在床上，什么也不干。

以前非常喜欢的活动现在想起来觉得很无聊，根本没兴趣。

个体感到自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。

大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切。

他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：

等我情绪好转时，我就能够……。

然而，情绪什么时候好转呢？

似乎并不在自己的控制之下。

　　面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。

其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。

三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。

因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。

在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。

（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找精神科医生看一看。

）　　找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。

随着活动的增加，你会发现：

你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。

　　　1、制定一个切实可行的目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。

最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。

如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。

（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。

）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：

如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。

这些目标对目前的你而言太远大了些。

　　现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。

这个目标可行吗？

可行的，因为　　①我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；　　②我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；　　③我有参加游泳课程所需的这笔钱；④这个夏天我有时间。

　　2、对你的目标精确定义。

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。

否则，你总有办法对自己说：

"

我失败了。

"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。

因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。

所以，请你精确定义你成功的标准。

　　"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？

2000年6月一9月。

哪种游泳方式？

蛙泳。

怎样才算是学会？

能不借助于任何辅助工具游100米。

好了，9月30日，你可以依据这些