懒人为什么更易变成胖子Word文档下载推荐.docx

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这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。

　　吃大餐

　　现在的人们常常跟朋友外出吃饭，最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。

吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。

因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

　　在同样一段时间内，如果吃得越多，需要消化的也就越多。

然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。

结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。

殊不知，这被专家认为有可能是导致肥胖的原因。

　　吃得太快

　　吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

那么细嚼慢咽能减肥吗?

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。

不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。

也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

　　让自己挨饿

　　如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

中国有句俗话，一席饱三顿。

通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。

为什么少吃一顿也成了坏事呢?

让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。

那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?

储存食物!

因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。

　　不吃早餐

　　现在很多人根本就不吃早饭的，殊不知省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。

在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。

　　季节

　　难道真的会单单因为冬天而容易长胖吗?

其实是由于室外寒冷一步也不离家门，或者抱着零食长时间盯着电视所造成的。

此外，冬季宽松、厚实的衣服也是长胖的原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天地胖起来了。

　　零食和甜食

　　很多减肥的美女们不能抗拒零食和甜食的诱惑，但要知道它们是导致长胖的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。

另外，零食和甜食的热量非常高，而且甜食中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，吃过后不久就会感到饥饿。

　　吃饭狼吞虎咽

　　狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大而导致肥胖。

人的大脑传达出“吃饱”的信号，是在用餐开始后20-30分钟，因此在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。

还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间进食过量。

　　情绪压力

　　年底到了，无论是工作还是学习，都会陷入空前的压力之中。

当这些情绪压力无处排解时，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物。

虽然这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，但为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。

　　运动不足

　　冬季因为寒冷，很多人都懒得运动，于是交感神经开始变得迟钝，且对能量的消耗也会下降，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而更容易肥胖。

减肥MM要想冬季不长胖，建议可以做做适合室内开展的运动，比如有氧操。

　　不吃主食

　　大部分人普遍认为：

“少吃饭，多吃菜”。

因为饭没有营养，而营养都在菜里。

一些女性减肥爱好者，把这奉为“至理名言”。

从表面上看，似乎很有道理。

然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。

下面详细说一下，不吃主食，为什么是容易发胖的原因。

　　如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥。

改正了这些不良的生活习惯不再为人为什么会长胖发愁啦。

冬季减肥吃啥

　　香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。

是减肥首选的优良食品。

　　橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　火龙果

　　火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

　　苹果

　　饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。

苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。

另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

　　柠檬

　　柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。

另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。

因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效

　　猕猴桃

　　猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。

猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。

另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。

在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

　　葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。

而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。

另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦!

　　谁说减肥就要饿肚子?

谁说减肥不能吃饭?

今天开始想要减肥的MM们再也不用忍受饥饿啦，我最近找到了十道简单的瘦身粥的制作方法，一起来学学吧!

吃饱了才有力气减肥嘛!

　　豆蔻粥

　　消食减肥。

将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

常服有开胸理气，化痰减肥作用。

　　小白菜木耳粥

　　清爽减脂。

将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。

　　鸡肉薏米粥

　　营养减脂。

首先将薏米泡水洗净后，和水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加酱油调味并关火，最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。

鸡肉中含有丰富的营养，但脂肪却很少，所以能帮助补充营养但又不会发胖，薏米的利尿作用能使你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走。

　　黄豆芝麻粥

　　补肝润肠。

黄豆先浸泡一段时间，再用黄豆煮粥，可加入高汤，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

黄豆和芝麻都有补肝润肠的不能作用，所以这款减肥粥很适合有轻度便秘的美眉们食用，它会让你大便通畅，皮肤也会变的细腻光滑。

　　燕麦粥

　　众所周知，燕麦中含有大量的纤维素和有益蛋白，不仅富有饱腹感，还有清肠排毒的作用。

每天早晚各吃一碗燕麦粥，体重自然就会降下来。

水煮的燕麦粥营养丰富，热量也比较低，非常适合瘦身的人士食用。

　　红薯粥

　　冬季很适合吃红薯粥，大家都知道红薯含有十分丰富的纤维素，早晚食用不但不会轻易产生饥饿感，而且热量也相对较低，是非常不错的瘦身粥。

做法很简单，就是将红薯去皮切成小块，和大米一同熬煮成粥即可，味道甘甜营养丰富。

胡萝卜粥

　　胡萝卜本身就富含纤维素，其中更是含有大量的胡萝卜素，这种物质可以很好的抑制脂肪的生成。

把胡萝卜洗净切成小块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。

　　红枣桂圆粥

　　这款减肥粥不用多说了吧，其中富含的营养都相当高，将红枣和桂圆同大米一同熬粥可以有效的提高身体的循环和代谢，是非常健康的养生瘦身粥，加入适量的红糖可以让养生的效果更加明显。

晨起沐浴

　　早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。

与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

　　多吃热食

　　吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。

而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。

当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

　　细嚼慢咽

　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。

最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

　　晚上早刷牙

　　刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

　　喝茶喝到瘦

　　用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

　　睡前泡盐水澡

　　除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。

在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

　　把握餐后30分钟

　　最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。

但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，也实在没兴趣培养运动习惯，那么，下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间。

　　整理一下小窝

　　如果是在单位的话，你可以规整一下办公桌、办公区，在家里的话可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实这也算是一种减肥运动哦。

　　就餐去远处

　　如果决定要出门吃饭，那就去远一点的地方把哈哈，餐后散步回来，还可顺便逛逛街超市，顺便可以买一点日常所需的生活用品，这样是不是就是一举三得的事情呢。

　　享受漫步时光

　　如果您凑巧刚搬了新家，是不是很少去小区里走走?

晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错。

　　结语：

经过上文的介绍，您是不是已经了解懒人为什么会更容易胖呢?

那是不是也找到了哪些生活中减肥的小妙招了呢，还有合理的食谱是不是也让您的减肥不再是那么痛苦了呢?

那如果这边文章帮助到您的话，就赶快转发给身边的小伙伴们一起来看看吧。