小学田径队训练计划（超详细）.docx
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小学田径队训练计划（精品合集）
训练计划：
第一阶段：
采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。
第二阶段:
采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。
第三阶段：
采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:
认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施：
1、 学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、 训练必须以身体系统训练为主。
3、 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
训练时间：
每周二、四早训，每周三、五下午训练
训练内容：
（一） 素质训练：
小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二） 速度训练：
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三） 力量训练：
单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：
800米、1000米、变速跑、计时跑;
（五） 反应训练：
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六） 柔韧练习：
压肩、压腿、劈叉；
（七） 专项训练：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4X100米；
学习内容
适应性训练 第周
学习目标
恢复体能，适应训练
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：
1、耐力训练：
1000米
2、速度训练：
100米*2
周三专项：
1、1000米热身
2、 小步跑+30米冲刺（2组）
3、 高抬腿+30米冲刺（2组）
4、 后蹬跑+30米冲刺（2组）
5、 100米*2
6、 60米*2
周四早训：
1、耐力训练：
1000米
2、速度训练：
50米*3
周五素质：
1、仰卧起坐30个一组*3
2、 背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+
背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、 摆臂练习*3
4、 放松跑两圈
备注
学习内容
适应性训练
第
周
学习目标
恢复体能，适应训练
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：
1、耐力训练：
1000米
2、速度训练：
100米*2
周三专项：
1、楼梯（1-4楼）*6
2、 楼梯（1-4楼）*5
3、 楼梯（1-4楼）*4
周四早训：
1、耐力训练：
1000米
2、速度训练：
100米*3
周五素质：
1、仰卧起坐30个一组*3
2、 背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+
背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、 摆臂练习*3
4、 放松跑两圈
备注
学习内容
提高训练
第周
学习目标
提高训练
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：
1、准备活动：
1000米跑；
2、 30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；
3、 100米、250米、100米
周三专项：
1、500米热身
2、 30米小步跑、［Wj抬腿、后蹬跑*2
3、 500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）
周四早训：
1、耐力训练：
1000米
2、 30米小步跑、［Wj抬腿、后蹬跑*2
3、 速度训练：
100米*3
周五素质：
1、仰卧起坐30个一组*3
2、 背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+
背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、 摆臂练习*3
4、 放松跑两圈
备注
学习内容
提高训练 第周
学习目标
专项训练
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：
1、500米热身
2、 30米小步跑、［Wj抬腿、后蹬跑*2
3、 500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）
周三专项：
1、750米热身
2、 30米小步跑、［Wj抬腿、后蹬跑*2
3、 各自专项
周四早训：
1、跑楼梯（1-4楼）*4
2、 跑楼梯（1-4楼）*3
3、 素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧
撑各20秒）*3
周五素质：
1、仰卧起坐30个一组*3
2、 背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+
背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、 摆臂练习*3
4、 放松跑两圈
备注
学习内容
跑的专项训练 第 周
学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
短跑：
100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
中长跑的：
200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练
长跑的：
800、1500m的进行400m间隙跑训练
400m休息1分钟再400m循环3次一组
放松活动
摆腿慢跑一圈
备注
学习内容
跑的专项训练 第周
学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
短跑：
100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
中长跑的：
200、400m专项的进行500m、400m、300m、200m、100m的
训练
长跑的：
800、1500m的进行400m间隙跑训练
400m休息1分钟再400m循环3次一组
放松活动
摆腿慢跑一圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
跳的专项训练 第周
学习目标
通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、 1000米跑;
b、 拉韧带练习；
跳跃练习
30米单足跳、30米蛙跳各两组
立定跳、纵跳30T；
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
蹲踞式跳远 第 周
学习目标
掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、 1000米跑;
b、 拉韧带练习；
跳跃练习
助跑练习（3组）
助跑+起跳（3组）
障碍跳跃（5组）
完整动作尝试（3组）
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
蹲踞式跳远 第 周
学习目标
掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、 1000米跑;
b、 拉韧带练习；
跳跃练习
腾空、落地练习（3组）
助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习（4组）
障碍跳跃（5组）
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
侧向投掷垒球 第 周
学习目标
掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力
学生出勤
情况
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、 1000米跑;
b、 拉韧带练习；
投掷游戏
1、 利用短绳练习“鞭打”动作，学会手腕手指发力（10次）
2、 练习静止动作一满弓，巩固出手前的身体姿势（5组）
3、 结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4、 放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
侧向投掷垒球
第周
学习目标
掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力
学生出勤
情况
活动准备
准备活动
a、慢跑3圈热身；
b、拉韧带练习；
活
动
过
程
投掷游戏
1、 躲避球游戏，练习学生的抛掷能力
2、 侧向投掷垒球完整动作练习（5组）
3、 结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4、 侧向投掷垒球比远
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球一-精准推球 第周
学习目标
提高脚感，能精确把球推到规定区域
学生出勤
情况
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、 带球慢跑3圈；
b、 拉韧带练习；
推球练习
1、 比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性
2、 给学生规定区域，用脚跟推球的方式把球送到指定点
3、 2人合作自由练习
4、 放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球一-搬运工 第17周
学习目标
通过搬运游戏，发展学生之间的合作能力
学生出勤
情况
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、 带球跑3圈；
b、 拉韧带练习；
搬运工
1、 规定15米的距离，两人背对背夹球搬运球练习（10次）
2、 规定15米，两人背对背，手放胸前搬运球练习（5组）
3、 15米，两人背对背，手放胸前搬运球小组比快
4、 5分钟内，比赛哪组搬运球的数量多
5、 放松
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球一-精准射门 第 周
学习目标
掌握高远球射门的技巧，把球射进规定区域
学生出勤
情况
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、 带球跑3圈；
b、 精准推球复习；
精准射门
1、 距离球门6米进行射门练习（10次）
2、 距离球门6米先原地转5圈再射门（5组）
3、 把球门进行分区域，每个区域设定不同分数，让学生先
转5圈再射门，看能得几分（10次）
4、 放松
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球一绕杆运球 第 周
学习目标
提高脚法，加快运球速度
学生出勤
情况
全勤
活动准备
足球、标志杆若干
活
动
过
程
准备活动
a、 带球跑3圈；
b、 精确推球、射门练习；
绕杆运球
1、 直线运球练习（10次）
2、 绕杆运球练习（10次）
3、 绕杆运球比快（10次）
4、 放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
校本课程备课记录表
学习内容
足球复习 第 周
学习目标
复习前几周的学习内容，提高练习成绩
学生出勤
情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、 带球跑3圈；
b、 拉韧带练习；
各项复习
1、 精准推球（10次）
2、 精准射门（5次）
3、 足球搬运（5分钟练习）
4、 足球绕杆（5次）
备注
田径队训练计划2
一、训练目标:
本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、 训练的重点：
重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。
三、 训练时间：
2008年9月一11月份，每天早上6点30分到7点30分，下午放学后4点到5点30分。
四、 训练期间的要求：
1、 运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；
2、 运动员要掌握所要训练的项目、技能；
3、 运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；
4、 教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
五、 运
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