高尔夫经典技法100篇第四课如何把球打远文档格式.docx
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如果以杆面中心（sweet
point）击球会获得较远距离，否则会损失距离（图1－3）。
击球点（point）
（4）击球角度（angle）。
击球时杆头轨迹与地面形成的角度。
理想的击球状况为：
中、短铁杆向下运动时击中球；
长铁杆、球道木杆与地面平行时击球；
一号木杆杆头向上运动时击球（图1－4）。
击球角度（angle）
（5）
杆头速度（speed）。
如果杆头质量为M1，击球时杆头速度为V1，球的质量为M2，初速度为V2。
根据动量守恒定律，M1V1=M2V2。
公式中M1和M2在击球前后是不变的，因此，杆头速度与球的初速度成正比。
也就是说杆头速度越大击球越远（图1－5）。
杆头速度（speed）
以上五要素中（3）、（4）、（5）决定距离，
（1）和
（2）决定飞行路线和落点。
第二课牢记飞行定律
一颗打出去的球，我们可以用四个参数来描述它的飞行状况，即：
距离、初始方向、弹道和弯曲程度。
距离是击球点至球停下来的位置的长度，它是空中飞行距离与滚动距离之和；
方向是指球刚起飞时的初始方向；
弹道是由杆面击球时的有效倾角决定的，一般说来，杆头的倾角越大，弹道越高，距离越近，反之同理；
因为杆头的运行路线和击球时杆面方向不一致而使球产生侧旋，根据空气动力学原理会使球产生弯曲。
例如向右旋转会产生向右弯曲的路线称为右曲球（slice）；
向左旋转会产生向左弯曲的路线，称为左曲球（hook）。
由于击球时杆头向下切使球产生逆旋，所以球在空中停留时间长、飞得远。
在临场实战中，每次击球时我们最关心的是落点，木杆开球要落在球道上，铁杆击球要上果岭。
为了进一步研究球的飞行状况，我们需要将飞行球路进行细分。
击球时不同的杆面方向和杆头路线形成九条路线（图2－1），归纳为三大类。
A、杆面朝左。
产生三条路线：
（1）左拉左曲球（pull
hook）。
先向左直飞再向左曲。
（2）左拉球（pull）。
向左击出的直线球。
（3）左曲球（hook）。
先向目标飞再弯曲落到左边。
B、杆面朝目标。
有三条路线：
（1）fade。
开始向左飞，再向右弯曲落到目标。
（2）直线球（straight）。
沿目标线飞行，一直往前落在目标区。
这是最理想的飞行路线。
（3）draw。
初始方向朝右再向左弯落向目标。
C、杆面朝右。
（1）右曲球（slice）。
开始直飞再向右弯曲落在右边。
（2）右推球（push）。
开始向右一直飞向右边的直飞球。
（3）右推右曲球（push
slice）。
开始向右再向右弯曲然后落到极右边的失误球。
经过以上分类，我们发现。
A类球路的落点太左了，飞进左边树林。
C类球路的落点太右了，飞进右边树林。
而B类正是我们想要的球路。
也就是说只要击球时杆面正对目标，无论开始朝哪边飞，最终一定落到目标区（图2-2）。
总之，击球时只要杆面方向在允许的误差内就一定是好球。
拿木杆开球为例，如果开球距离为270码，落点处球道宽度为40码。
那么击球时只要球落在球道中间左右20码的范围内都是好球，也就是说只要杆面向左或向右的偏差小于4度，球就一定落在球道上（图2-3）。
计算公式如下：
落点偏离球道中心的距离≤Л/180X4X270=18.8码。
图
第三课:
如何把球打直
新浪体育讯 通过前两课分析，为了获得又直又远的击球，我们只要在方向和距离上下功夫就行了。
方向主要由杆面朝向和杆头路线来控制，而距离主要通过扎实击球（击中甜蜜点）和杆头速度来获得。
击球时杆面是否方正主要由以下四个要素决定：
（1）握杆强弱。
强势握杆击球时杆面会左关（close），弱势握杆击球时杆面会右开（open），只有正确的中性握杆才能在击球时保持杆面方正。
（2）摆球位置。
以一号木杆开球为例。
正确的击球动作是左手臂与球杆在一条直线上，从正面看与目标线垂直，也就是说左肩、手、杆头要三点成一线。
如果球位太左，击球时杆头快于双手导致杆面close，球飞向左边；
如果球位太右，击球时杆头落后，杆面会右开，球飞向右边。
（3）重心转移。
正确的重心转移为：
上杆时重心稍微右移不超过右脚内侧，下杆和击球时重心移到左侧。
这个左移位置要精确，刚好让手和杆头同时到达击球位置，保持杆面方正。
如果击球时重心太左，杆头会落后双手，杆面右开；
如果击球时重心太右，杆头会超越双手使杆面向左关。
（4）挥杆节奏。
正确的下杆节奏应该是，下杆开始时要慢，然后逐渐加速，击球时杆头速度最大，并使手与杆头同步到达击球位置。
如果转身太快，击球时杆头会落后，杆面右开；
如果转身太慢，击球时杆头会超越双手，使杆面左关。
然而，使用铁杆击球时，要让双手在杆头前面，以便向下击球，即先击球再铲草。
总之，以上四个要素中，无论哪一项错误，都很难保持杆面方正，导致球的落点偏离目标。
第四课如何把球打远
图一
新浪体育讯 把球打远要具备两个条件。
其一是以杆面中心击球，其二是以最大的杆头速度通过击球区。
要达到这一目标必须做到以下几点：
（1）保持脊椎角度。
我们可以把挥杆动作想像为圆周运动，其中脊椎为轴心，手臂和球杆为半径，杆头轨迹为圆周（图4-1）。
我们所希望的就是这个圆周在击球时与球重合，刚好以杆面中心点击球。
为达到这一目标脊椎轴的角度在击球时要与瞄球时相同（图4-2）。
如果击球时脊椎轴抬高，轴心与球的距离变远，杆头会击在球的顶部（top
shot）；
反之脊椎轴压下会打厚（fat
shot）。
（2）保持挥杆平衡。
挥杆过程中，身体重心会在两脚间转换。
上杆到顶点时重心会移到右脚内侧，下杆与击球时重心移到左脚掌，收杆时移到左脚外侧。
如果击球时重心在脚尖，杆头与双脚的距离变远，容易打在杆头跟部，导致shank球。
（3）正确的挥杆平面。
挥杆平面决定杆头轨迹（图4－3）。
上杆的目的是让球杆到达正确的顶点位置，便于下杆路线正确。
如果平面太高直会造成杆头轨迹outside-in，平面太低平会导致杆头inside-out。
这两种错误都会造成非甜蜜点击球。
因为必须用手调整错误的挥杆平面才能打到球，所以不能用身体的力量加速，击球时杆头速度变慢。
图二
（4）正确的用力。
所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。
为了达到最大速度，应用身体的大肌肉（腿肌、腹肌、背肌）发力，而小肌肉（手臂、手腕）放松并保持被动。
即下杆时重心先移到左脚，然后由腿和腰发力快速向左转，带动肩膀快速回转，再带动手臂和球杆加速。
这样以几级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。
如果手臂和手腕主动用力根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。
第五课：
想像击球瞬间
图5-1
如果你的动作不够规范，不能有效地控制球的飞行路线，请暂时忘掉复杂的挥杆动作，心中只想像杆头击球时的状况（图5－1）。
打直球（straight）时，想像杆头沿着目标路线挥杆，杆面正对目标。
感觉双手略微在杆头之前（图5-2）。
打小右曲球（fade）时，想像挥杆路线略微由外而内，杆面正对目标。
此时感觉双手更往杆头之前移动。
打小左曲球（draw）时，想像挥杆路线略微由内而外，杆面正对目标，双手与杆头同时到达击球点。
第六课:
击球时想着释放
很多球技较差的球友总是想着“击”在球上，所以他们经常在击球时停顿或者继续用手加力。
结果挥杆动作很不流畅，容易打出坏球。
如果你属于这种类型请改变想法，击球时想着释放杆头，用杆头的惯性撞击球，或者想着打“穿”球，将注意用在挥动杆头上，把球做为杆头轨道上的一个物体顺势撞击而已。
在练习场上可用以下方法练习，想像你要打四颗连成一线的第一球，然后感觉打中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球“接触”（图7－1）。
以这样的方法练习，就能感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。
如果在触球的瞬间有“停顿”倾向，也可以用另一种方法，想像在球的正前方一英尺处有另一颗球存在。
然后，在触击第一球后，又继续击打想像中的第二颗球。
第七课：
木杆用扫击法
很多球友错误地认为，打一号木杆要用力击球才能打远，所以他们经常做出猛烈的、突然的加力动作向下砸球或用手挑击球。
结果打出的球常常飞出球道。
正确的方法是想像挥杆“扫”球，而不是“击”球（图8－1）。
事实上，杆头击中球是挥杆动作的自然结果，所以用不着刻意击球，只要做好挥杆动作就行了。
同样，打球道木杆也要想着“扫击”（图8－2）。
打球道木杆需要一个扁平的底部圆弧。
为此在用球道木杆击球时想像用扫帚扫地，这是一种宽大的扫击动作，在杆头接近球的同时，杆头需擦过草皮。
握轻一点以感觉杆头重量，挥杆时就像握着扫帚刷过地面。
不必刻意挑球，只要贴着地面扫过，因为杆面本身的倾角会让球飞起来。
第八课：
短铁杆要往下铲
图8－1
为打出扎实的铁杆球，尤其是用短铁杆击球，你必须让杆头向下击中球。
就像拿槌子把钉子钉到木板上，让杆头朝球和草之间铲下去（图8－1）。
图8－2
下杆时重心先移到左脚，用身体带动手臂和球杆向下铲，感觉右胯往下压，先击球再铲掉一块草皮。
这样击球会很扎实，容易停球，方向也不会太大偏差。
如果下杆时用手和手臂发力而不是身体带动，容易造成“厚击球”（fat
shot），即先铲到草再碰到球，这是一种非常严重的失误球（图8－2）。
另一种常见错误是，重心没有移到左脚或者抬头太早，用扫击动作打到球顶，造成一记差劲的地滚球。
高尔夫运动切击球全攻略练好切击降低杆数
在当今这个把大倾角特殊杆和高吊球铁杆奉若神明的时代，高尔夫中的常用技能——切击球却常常被忽略。
除推杆外，没有比切击更简单的击球了。
正如人们常说的：
“不能推击时就用切击；
不能打切击时才用劈击；
最后的选择是打高吊球。
”简而言之就是：
打球时尽量贴近地面。
短距离击球中应首选的击球方式就是切击，除非球已落在果岭上。
在我们进入正题之前，首先需要申明的是：
如果切击不是你的强项，那么我要说你的机会来了。
这是一种最容易掌握的技术，因此你提高的空间会很大。
大多数业余球手不论是在练习还是在下场使用切击时都小看切击球，他们认为切击不仅简单而且枯燥，但是职业选手几乎每天都练习切击。
其实，对于大多数球员来说，改进切击技术是降低杆数的最快途径。
每次练习时花几分钟来培养感觉，在球场打球时多多实践，你会进入一个全新的状态。
要成为切击高手并不需要特殊的身体和心理素质，只要把它摆到重要的位置就可以了。
我将把切击分为计划、击球准备姿势和挥杆的基本要领、特殊打法及纠正常见错误等几部分，并一一加以讲解，同时消除几个误区。
我还要告诉大家一个真理：
努力练好切击，你就能降低杆数。
看球
你的第一步是观察球的位置。
如果球位很好并且属于常规打法，就用下面的基本技巧。
如果不是，就要调整击球准备姿势和（或）换球杆。
体会 不要只顾着看球，研究一下球和球洞之间的草地状况。
如果地面有坡度，就要找一个反弹点做为球的落点，让球第一下着地就能被弹上果岭。
调整
在脑子里想像一下球被切击后的情况，并试挥几下，同时顺着球杆挥出的方向观察目标方向线以确定需要用多大力气。
根据你的预想的画面来调整挥杆的幅度和节奏。
击球准备姿势
由于切击动作很小，击球准备姿势基本决定了你的挥杆结果。
如果在做击球准备时，身体、球和球杆之间的位置正确，就很容易打出你想要的效果。
具体方法如下：
球杆的选择：
只要有可能，就选择8号铁杆。
习惯于由某一支球杆打出的高度和滚动效果是培养击球感觉的最佳途径。
握杆：
利用你通常的推杆握杆方式（我采用了反重叠式的握杆方式）来优化感觉。
球位：
球位于右脚脚趾前方，球杆微微向目标方向倾斜，此时，握柄末端应指向左胯。
这种姿势可助你向下击球并能使触球干脆。
站位：
双脚并拢以防止重心移动。
采取少量的开放式站位则能更好地观察目标方向线，同时身体微微转向目标。
双手靠近身体以加强控制。
重心分配：
将身体重心的60%放在左脚上有助于向下击球。
挥杆
切击球在很大程度上依靠感觉。
如果你将注意力放到球的飞行、弹跳和滚动上，你会惊讶地发现这些所谓的技巧应用起来是如此简单和自然。
实际上，你切击球所需要的各种角度已经固定在击球准备中，所以忘掉那些技巧，按照你脑海中预想的画面击球就行了。
有几种挥杆的感觉是你应该意识到的。
我把它们看作是感觉而不是静态的姿势。
他们是在挥杆过程中逐渐产生的，而不是在挥杆的某一刻发生的。
开始动作：
放松身体——活动活动脚趾调整站位，将杆头在球后部轻放几下——以此消除紧张。
许多球员发现用球杆握柄向目标方向轻压一下的方式来起动挥杆，会让上杆动作显得平稳矫健。
上杆：
把双臂和肩膀作为一个整体同步向后做挥杆运动。
保持小臂放松而手腕则要固定，采用简捷的节奏。
重心放在左脚，让身体、髋部和双膝自由地对双臂的挥杆做出反应。
方向改变：
许多球员由于没能把握好这一点，以至将动作搞乱。
在从上杆变为下杆的过程中脑子要想着“平稳”二字。
开始下杆时，双臂和肩膀要同步前移，双手引导杆头击球。
触球瞬间：
多数球员过于看中触球过程，在处理短切球时也是如此。
下杆时重心向前，双手位于球前部。
保持手腕固定，当身体开始向外转动的同时，球杆向下击到草皮并将球“顶”起来。
胸部和肩膀也要随之保持转动。
送杆：
想像有人正在球洞那边给你照相，需要你摆出姿势：
让身体转向镜头，双臂和肩膀作为一个整体同步运动。
保持这一姿势，让球杆在身体前部继续自然向前运动。
送杆幅度不应大于上杆幅度，因为触球后受到来自球和地面的阻力使球杆运动的速度放慢。
右手腕的角度
尽管切击的结果是让球低飞、滚动，但许多球员仍错误地感觉他们能通过手腕的翻转将球打离地面。
通常他们的击球准备姿势和上杆都很好，但在触球时右手及手腕做了一个挖起动作。
结果是改变了挥杆弧线最低点的位置，使杆头打到球的后面，导致打厚或打薄。
正确的切击挥杆过程中，右手腕的角度应自始至终维持固定不变，这是保证击球稳定性所必须的。
练习方法
避开球
下面的练习方法可改掉切击球翻腕的毛病。
摆放一个球并做正常的切击球准备姿势，然后将另一只球放在位于原球后8英寸处的挥杆线路上。
练习切击下杆时注意不要碰到后面的球。
这个练习可训练你采用正确的下杆及触球方法，并防止手腕翻转。
倾斜问题
许多球员在做准备姿势时身体向后偏，导致挥杆时重心在右脚上。
之后他们必须让身体向前滑动，才能恢复到正确的触球姿势。
但如果你想把往后靠的身体扳直，重心仍然会留在后面。
其结果是由于身体重心转移到球后部，导致杆头在触球前先打到地。
解决方法是保持正确头部位置并使之静止不动，再试着把球从地面打起来。
训练方法
抬起右脚跟
这种训练方法可有助于将重心保持在左脚。
采取正常的切击姿势，抬起右脚跟，脚尖着地。
以这种姿势练习切击，这时你绝对感觉不到重心的转移。
尽可能多地体会这种感觉，你会打出更利落的触球。
短距离滚动球THESHORTPOP
当果岭允许落球的区域不是很大的时候，需要先让球落到果岭，然后滚动一段。
首先，使用特殊沙坑杆可以让球飞得高些而滚动较少。
将球置于站位中间，双手与球处在同一条直线上。
这会使触球时球杆运动轨迹更为平缓并充分利用杆面倾角。
做正常的切击挥杆，打出高飞软着陆的球。
左曲球THEHOOK
当需要将球切击到果岭较远或较高的区域时，需要球滚动得多一些。
你可以选择使用中铁杆，但要记住杆身越长，越不易控制。
最好是用8号铁杆，且微微闭合杆面，可减少杆面倾角的影响。
触球过程中沿从内向外的轨迹挥杆，注意释放杆头时，将右手翻转到左手上。
此时你的收杆幅度会大一些，使球产生由右向左的侧旋，并滚动更长距离。
3号木杆THE3-WOOD
对架在草上且不需要打高的球，3号木杆可能是最有效的武器。
握杆时双手下移，几乎接近杆身，球置于站位的中间偏前。
双手移到略靠球前部的位置，并作平稳的水平挥杆动作。
球会跳离草地，像推击球那样滚动。
通过练习，你会发现这是一种相当容易的打法，而且宽大的杆头使触球变得轻而易举。
像推球那样切击“CHTPLIKEYOUPUTT'
这可能是切击球建议中最糟糕的一条。
对于一般水平的打球者来说，这意味着将身体锁定在原位并做机械的横扫动作。
这动作听起来简单，但会导致水平触球，而切击时则需要向下的击球动作。
此外，切击球的挥杆幅度较大，并加入了肩膀、髋部和双膝等身体部位的动作。
阻止这些身体部位对挥杆动作作出响应会破坏击球节奏并产生肌肉紧张。
收杆与上杆一致FINISHMATCHESBACKSING
这种建议也是大错特错的。
当你做向下击球的动作并触球后，球和球后的地面会对杆头产生阻力，从而放慢球杆的运行。
当作上杆幅度短的挥杆动作，如切击时，触球时的阻力将会切断送杆动作。
换句话说，如果你想让切击后的送杆与上杆幅度一致，你必须大力加速下杆动作，才能使球杆在触球后仍可以被送到一定高度。
但这种大力加速会导致辉杆的失控。
（责任编辑：
乔亮）
教学问答
1.问：
作为新手每天练习多少球为宜？
每天的练习时间是多少？
田教练：
初学者每天练习一百个球为宜，时间为一个小时左右。
初学者应多做空挥杆练习，空挥练习可以使初学者更容易找到挥杆的感觉和自己的挥杆节奏。
2.问：
为什么开始练习高尔夫要从7号铁杆练起？
7号铁杆的练习应该如何安排？
在练习过程中还要进行哪些训练？
初学者原则上最好从短杆练起，教练通常会建议初学者从7号铁杆开始练习，因为7号铁杆的杆身长度与杆面角度都有助于初学者掌握，同时可以增加练习者的信心。
7号铁杆的练习需要三个阶段，一是了解掌握7号铁杆的使用、要领，如何握杆，如何站位，以及进行3/4挥杆。
二是全挥杆练习，重要的是明了7号铁杆挥杆到达顶点位置时动作的变化及肩部的旋转。
三是挥杆整体流畅性练习。
在学习7号铁杆的过程中应穿插重心转移的训练和球位的基本摆放要领。
3.问：
不同身体条件的人如何找到适合自己的训练方法？
选择适合自己的球杆，听从教练的介绍和安排，充分信任教练给予的帮助，找到适合自己的站位，球的摆放位置以及自己的挥杆轨迹。
4.问：
练习到什么程度可以下场？
当7号铁杆可以流畅挥杆，每个球能打到一百码左右，击球成功率能达到70%，同时基本了解高尔夫规则、高尔夫礼仪及高尔夫球场的下场流程时，便可以下场了。
5.问：
为什么会出现左曲球和右曲球，并且初学者很难进行调整。
初学者大多数会打出右曲球，跟高尔夫这项运动本身的特点有关，身体和杆身在配合时有时间差，下杆速度快容易打出左曲球，身体旋转快容易打出右曲球，初学者在下杆时容易用力，不够放松，使身体旋转过快，所以初学者容易打出右曲球。
这时不要着急，要调整节奏。
要多了解高尔夫运动原理。
D084
教练支招如何突破100杆
当你已经掌握了基本站位、握杆方式、挥杆的基本方法，也下场实际体验了高尔夫运动的魅力后，你会努力争取一个更理想的成绩。
但如果没有一个正确和详细的阶进式训练方法，就会遭遇一个漫长而无法逾越的瓶颈阶段。
在这里我们来讲讲如何在最短时间（两周或一个月）内突破100杆。
很多人觉得打好高尔夫很容易，挥起杆把球打出去就可以了，没有想过怎样调动身体各部位的肌肉，没有想过挥杆的轨迹问题，更领悟不到如何发挥出击球力量以将球打出最远的距离，甚至会得出“练习无用”的结论。
实际上正确的训练方法才是最重要的。
有了正确而有效的练习方法，训练就不会枯燥且收效缓慢。
首先，要明确自己的挥杆轨迹：
球杆如何上杆到挥杆顶点，然后还应按原来的轨迹下杆。
下杆击球时一定要忽略或忘记击球的距离，不要考虑这一杆能打多远，重要的是控制节奏。
要在练习场请教练帮助找到你的挥杆轨迹。
当确定了自己的挥杆轨迹后，第二步，就是要能够控制好身体的节奏和平衡。
这里我先来介绍一个训练方法，这个方法可以达到使全身保持适度节奏和平衡的同时增加杆头速度这两个效果。
起杆时，左脚随着球杆起动左脚抬起碰触右脚，当挥杆到达顶点时左脚还原，顺势下杆，重复练习这个动作，可以帮助你练习身体平衡并会提高挥杆击球时的瞬间速度。
每天练习50个球，半个月后击球距离和杆头速度都会增加。
田庆斌
什么是正确上杆轨迹
1.
站好位后，杆头沿着球与目标的延长线（球右侧球杆的方向）上挥。
易犯错误：
一种是挥杆轨迹在延长线的内侧，当挥杆向内启动时，将会造成身体重心的逆向转移，形成out
side
in
下杆。
另一种是挥杆轨迹在延长线的外侧，当挥杆向外启动时，就会造成下杆时重心无法顺利转移到左腿，同样也会形成out
in下杆。
2.
左腿内侧与站位垂直的球杆指向的是球摆放的正确位置。
3.
左腿内侧斜放的球杆表示起杆到达的位置，当挥杆时杆头延长线与这根杆的延长线重叠即为起杆结束。
这里要特别注意当杆头到达起杆结束位置时，杆柄底端要指向腹部，很多球手没有做到这点，大多数会指向身体的左侧，造成提前曲腕。
4.
两脚尖前摆放的球杆为站位线，作用是指示方向。
当起杆结束时，手腕自然弯曲，手部的动作完成，左肩推动手臂，继续上杆，当左肩超过球位时上杆结束，同时重心转移到右腿内侧，上杆结束。
起杆决定着上杆的质量，是整个挥杆动作的基础，它会影响你的上杆和下杆的动作，制约你发力，同时会影响击球距离。
所以起杆动作和正确的上杆轨迹是十分重要的。
做到这几点，突破100杆不成问题。
球技-初学者常犯毛病解析认识错误并快速入门
初学者常犯毛病解析
1、如果你经常重重地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说明你的重心太靠后，也就是说，下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在右脚上（左手打者相反），而没有向左脚转移。
重心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。
2、如果你击球不稳定，触球时好时坏（通常是坏的多），那么你
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