中国公民健康素养读本66条详解.docx

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中国公民健康素养读本66条详解

中国公民健康素养读本66条（详解）

一、基本知识和理念

1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

从古至今，人们始终把追求健康作为人生的重要内容。

对于什么是健康，不同的人不同的人都有各自的理解。

统的观念认为“健康就是没有疾病”，“健康就是身强力；比、能吃、能睡”。

然而，随着社会经济的发展和人们认识的进步，逐渐发现有的人虽然身体强健，但情绪不稳定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心丧气，无法正常地与人相处、参与社会生活和工作。

有些人虽然身有残疾，但乐观向上，意志坚强，豁达开朗，与人和谐相处，能克服身体的残障，像健全人一样工作和生活。

这两种人，谁更健康呢?

事实提示我们：

健康不仅仅是无疾病、不虚弱，还应该包括身体、心理和社会适应3个方面，具有更为丰富的内汹。

  身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。

心理健康指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。

社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际赛往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。

  躯体、心理和社会适应这三者是相互依存、相互影响的。

发生躯体疾病时，人们的心理情绪会受到不同程度的影响，同时也限制了人们参与社会生活和工作的能力，无法正常7彝担家庭与社会责任；而社会适应能力差，必定也影响到人们的心情，产生心理压力，长期的心理压力又可能引发躯体疾病。

只有--@统一，才能互相促进。

世界卫生组织认为，衡量自我健康有l0个具体标志：

①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的变化；⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；⑨头发光洁，无头屑；⑩肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

此外，我们也可从以下几个方面综合分析自己的健康状况：

①通过医学检查，了解自己的生理、生化指标是否正常；②判断自己的日常生活状况，如食欲、睡眠、性生活、参加工作、学习和日常活动等是否有异常；③心态轻松、自信、平和，处事稳妥、有序、泰然，注意力、记忆力、逻辑思维能力正常，而不是紧张、不安、压抑、焦躁、偏执、易怒或喜怒无常；④社会交往能力如何，是否与亲友、同事保持联系并关系融洽，是否能适当参加社团活动；⑤是否对工作保持主动性、积极性和进取心，能完成常规的工作数量和质量，是否经常因疾病或不适请假等。

当然，人的一生中不可能不得病，也会有紧张、压力等负性情绪、情感以及心理压力，还可能遇到对工作、生活环境的暂时不适应，一个人很难长期保持完满的健康状态，总会存在这样或那样的不完美。

有一点不完美并不就意味着不健康，也不意味着健康遥不可及。

多数情况下只是表明你的健康水平尚有改善的必要。

健康的定义告诉我们需要努力的目标，引导我们掌握基本的健康知识和技能，不断完善自我，以积极的态度生活，从而达到更全面、更高的健康水平。

健康是人全面发展和生活幸福的基础。

有一个形象的比喻，把健康看做是“1”，把成功、幸福等人生成就看作跟在“1”后面的“0”。

当你拥有“1”时，“0”越多意味着你的成就越多。

如果“1”不存在，其它也就失去了意义。

所以，健康是人发展事业、实现自我价值、享受幸福生活的资源和基础，人人应当万分珍惜，细心维护健康。

2．每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

健康是人全面发展的基础，也是家庭幸福、社会和谐与发展的基础。

没有健康，不仅个人要经受病痛的折磨，影响工作、生活，还会给家庭、社会带来负担。

因此，每个人都有获得可达到最高标准的身体健康和心理健康的权利，这就要求我们不仅努力维护自身的健康权利，同时还要尊重他人的健康权利，承担起个人对于自身健康和他人健康的责任。

怎样做才能维护自身和他人健康呢

我们知道，影响健康的因素是多方面的。

例如，一个人的基因如果有变异，可能导致生下的孩子患有遗传疾病，吃了被甲肝病毒污染的毛蚶，可能发生甲型肝炎；大气中的臭氧层被破坏，就会由于有更多紫外线的照射而增加发生白内障和皮肤癌的风险；吸烟者与非吸烟者相比，患肺癌的可能性增加6～13倍，而非吸烟者长期吸入他人吸烟造成的“二手烟”，患气管炎的可能性增加2～3倍，孕妇经常吸入“二手烟”还可能影响胎儿的生长发育甚至导致流产；得了高血压后不严格按照医生的要求规律服药，血压就得不到有效控制，进而可能造成更为严重的并发症。

以上种种例子告诉我们，尽管影响健康的因素有的是遗传方面的，有的属于生物学因素，有的来自于环境，而有些与医疗卫生服务相关。

不利于健康的因素广泛地存在于我们周围，但我们可以通过改变自己的行为、生活方式去预防疾病，保护和增进自身健康。

例如我们可以通过洗手预防禽流感、腹泻等肠道传染病：

我们可以通过少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池等，为保护环境尽一份力；如果我们能够做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡，不仅可以有效预防高血压、冠心病、糖尿病等慢性非传染性疾病，同时还能促进这些疾病的有效控制。

要想获得健康，不能仅仅依赖医生、药物，健康在很大程度上掌握在我们每一个人自己手中，每个人都可以通过坚持健康的生活方式，维护和增进自身健康，提高生活质量。

在我们维护自身健康的同时，也必须尊重他人的健康权利，不能为了满足自己的愿望或图方便，而忽视或侵害他人的健康。

因此，我们应该倡导并做到不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰等。

这些有益于健康的行为，既是对他人健康权利的尊重，也是每个人自身文明、高素质的象征。

每个公民都能从自身做起，才能有效地维护全社会的健康与和谐。

健康的公民是一个国家经济发展、社会进步、民族兴旺的基本保障，《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一，健康也被看做是世界各国的一项重要的社会目标。

这些年来，我国政府正在增加投入，努力履行国家承担的健康责任。

但是我们知道，健康的形成和维护不能一蹴而就，要靠逐步的积累，不仅需要国家的重视、支持和投资，也需要我们每一个人及早为健康“投资”，这种投资不仅仅是金钱的投入，用一点时间和精力参加运动，克制一点贪嘴，放弃不健康的饮食习惯，花一点钱参加新型农村合作医疗，多一份对他人的理解，多一份对环境的关注，选择乐观向上的生活态度和健康的生活方式。

这样的努力将会使我们尽可能地延长没有病痛、健康幸福的生命时光，即使在有伤残或慢性疾病的情况下，也能达到更高的生活质量，充分地享受人生。

3．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

    健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。

表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。

随着社会的发展和人民生活水平的提高，膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三大行为风险因素。

目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4．劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

人的一切活动，如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的。

每次活动，都会在大脑里留下记忆。

时间长了，就会形成一定的生活规律。

违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。

这种紧张状态，是引起加快衰老的重要原因之一。

一般成年人每天需要睡7～8小时。

5．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多是有毒有害物质。

这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深部，迅速被人体吸收并危害健康。

烟草烟雾不仅仅危害吸烟者，也能损害被动吸烟者的健康。

被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧产生的烟雾，又称吸“二手烟”。

吸烟和被动吸烟可导致多种疾病，在我国被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，他们经常在家庭、公共场所遭受他人吸烟的危害。

超过一半的l5岁以上女性每天都遭受被动吸烟的危害，儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟的情况更为严重。

现在已经确定，烟草烟雾中60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。

与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险升高了6～13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食管癌的风险升高了3倍。

一些研究显示，被动吸烟可使患冠心病的风险上升30％。

我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过l00万，占全年死亡总人数的12％；死于被动吸烟的人数超过10万。

吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。

6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

    吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。

35岁以前戒烟，能避免90％的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

7．保健食品不能代替药品。

保健食品不能代替药品对疾病的治疗作用。

不是人人都可以随意食用。

在选择保健食品时，应当注意：

①确认该产品具有保健食品批准文号和保健食品标志；②仔细阅读产品说明书，查看其保健功能和适宜的人群；③了解其食用方法和适宜的食用量。

8．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

    环境包括自然环境和社会环境。

组成环境的因素有生物、物理、化学和社会心理因素等，环境与人类的健康息息相关。

环境因素的改变会在不同程度上影响到人体的生理和心理活动。

每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。

要遵守保护环境的法律、法规，遵守讲究卫生的社会公德。

自觉养成保护环境的良好习惯动员全体公民努力建设一个节约型的社会，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。

9．献血助人利已，提倡无偿献血。

偿献血是利己利人的事，只要条件合格，我们就应积极地加入到无偿献血者的行列中来，适量献血对身体健康是没有损害的。

科学研究表明，平均每个成年人有4000～5000毫升血液，其中，80％左右在血液循环系统内流动，20％左右在体内贮存用于补充，一般每次献血抽取的血液，占全身血液总量的1／20以下。

这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。

10．成人的正常血压为：

收缩压低于l40毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36．0C。

～7．0C。

；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。

1）血压

正常人的血压、体温、呼吸、脉搏都在一定的范围，超过这个范围就可能使健康受到损害。

血压是观察病情轻重或用药情况的重要依据。

健康成人理想血压值应该低于l20／80毫米汞柱。

血压值在120～139/80～89毫米汞柱，称为血压正常高值。

血压正常高值人群应采纳健康生活方式，积极预防高血压病的发生。

高血压是最常见的心血管疾病。

在没有情绪激动、紧张和运动等因素刺激下，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。

高血压往往悄然起病，发病早期患者常常毫无感觉。

因此成年人每年至少应测量1次血压。

有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、恼怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。

采纳健康的生活方式，控制体重、限盐限酒、适度活动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。

合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。

大多数高血压患者需要