演讲稿之三分钟演讲与口才文档格式.docx
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世
界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。
所以先接受
这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这
样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录
是一场表演中声音暴了五次。
所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：
（1）准备不周全；
（2）得失心太重，你说越想完美越弄
砸，就是这个道理。
如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。
逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。
演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听
众甚么？
有没有达到目标？
演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、你所需要具备的心态：
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：
1.多做练习是最好的准备。
你心里
的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；
另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
遥远
1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这
样就可缓解演讲时的紧张情绪．3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经
获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，
也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．篇二：
30天口才速成法
30天口才速成法
30天口才训练计划
目标：
锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言：
我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，
我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间：
一、积极心态训练（20分）
每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定
要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
我一定行！
遍。
）（10分）
2、想象训练：
至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自
己成功。
（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼（60分）
（一）每天至少10分钟深呼吸训练。
（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。
（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
（
10
分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，
开始讲话。
b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
e、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放
松，连续10次。
三、辅助锻炼（20分）
1
、每天至少20
分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，
学习一些技巧。
4分）
2
、每天放声大笑
10次，乐观面对生活，放松情绪。
3
、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
4
、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。
5
、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。
每周要全面总结成效
及不足，并确定下周的目标。
（4分）
每天的反省记录：
篇三：
30天口才训练方案
演讲能力锻炼方案
首先说明，没有天生演讲家，这里的训练计划虽然只有
30天，但并
不是说30天就可以成为口若悬河演讲大师，这
30天只是给你提供
了一个敲门砖，以后的路还要考自己坚持不懈的走下去。
脱口而出口才训练计划一
目的:
培养“讲话”的兴趣和自信
方法内容：
每周5次以上，40分钟：
20分钟朗读，20唠叨训练脱口而出口才训练计划二
目的：
使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦方法内容：
1、每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的幽默风趣诙谐（笑话要求间断易背的，这样容易产生成功感，自己可以做一本《每日笑话》册子，收集简短幽默的笑话）
2、每天务必在工作或生活中找到一个事物来幽默一下。
最好就是当
众幽默，实在不行自己也可以自嘲幽默补一下。
该法坚持一个月，
你会发现心境也不同了。
真的，不信试一试。
一、自我暗示
我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；
至少在公众场合的演讲，想象自己的成功；
每天放声大笑
5分钟想象自己
10次，乐观面
对生活，放松情绪。
二、形态训练
至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；
培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑的真诚，锻炼亲和力；
训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
三、话题信息
平时我们会看电视、看报纸、看杂志、看书、交谈、观察。
在这些活动中，有可以拓展话题的源泉。
拿一个本子，把在这些活动中听到、看到、想到的趣事、要事、重要观念，好句子等记下来或剪贴下来，然后一天记下一两件趣事或一两句。
在记忆东西的同时，要思考那些观点、概念。
有了一个深思的过程，谈起来就得心应手了。
四、口才训练（一周5次以上，每次40分钟）
（一）朗读训练
二十分朗读（最大声、最快速、最清晰），每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次，每天练习10分钟的绕口令。
古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什
么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。
（二）二十分钟唠叨训练
1、走到街上见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在见到一位老大妈走过来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。
2、先指定没有联系的a物和b物，然后尽量拖时间从a物谈到b物，其中可以编故事，说道理，方正你的说话是不能间断和犹疑。
3、交谈训练
不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈论什么，他人感兴趣什么。
从他人的交谈中，找到与自己知道的有交集的，切进去，开始你的谈论。
这里，注意他们的唇，还有他们的肩，手。
如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出话语权，引导他谈论。
注意：
真正的善谈者是善听者。
善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论着。
然后，你可以到公众场所，朋友、同事之中进行训练，观察别人的反映，总结提高。
五、幽默训练
（一）每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的幽默风趣诙谐（笑话要求间断易背的，这样容易产生成功感，自己可以做一本《每日笑话》册子，收集简短幽默的笑话）
（二）每天务必在工作或生活中找到一个事物来幽默一下。
最好就是当众幽默，实在不行自己也可以自嘲幽默补一下。
六、辅助训练
每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学
习一些技巧。
学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。
每周要全
面总结成效及不足，并确定下周的目标。
30
天口才训练计划
30
天
一、积极心态训练（20
（一）自我暗示：
每天清晨默念
10遍“我一定要最大胆地发言，我
一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
今天一
定是幸福快乐的一天！
”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少
（二）想象训练：
至少
5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想
象自己成功。
（三）至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
分）二、口才锻炼（60分）
10分）
50
2、每天大声朗诵或大声讲至少
5分钟。
（10
a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
没关系，继续
平稳地讲”；
e、紧张时，
可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续
次。
及不足，并确定下周的目标
【篇二：
演讲与口才】
演讲与口才补充资料
二00九年五月我热爱丢脸
丢脸，多么珍贵的人生体验！
有人觉得公众演讲紧张是丢脸，上
至君王，下至乞丐没人不紧张。
不就是丢脸吗？
豁出去了，反正也死不了！
今天丢脸是为了明天不丢脸，
有人说怕讲错了，难道怕就不讲错吗？
丢脸，多么珍贵的人生体验！
孔子说：
“三人行，必有我师。
”你说你的高见，我谈我的观点。
学会公众演讲其实很简单，
只要开口、开口、再开口，实践、实践、再实践。
我深知只有完美的练习，才有完美的结果！
练！
练！
今天放下面子，明天才能更有面子。
勤学苦练，就能练就一副好口才。
只要开始，永远不晚！
只要用心，就有可能！
成功！
就让我们从丢脸开始吧！
表达能力的重要指标（资料一）
表达很容易，就是把你所想的和所见的说出来就可以了，但是，这只是初级的表达，更多的是一些事情的条理清晰，思路开扩，与听者进行必要的有效的沟通，这样的表达就很难了。
有些时候，许多人在大众面前不善表达，而在几个熟人面前却侃侃而谈，这除了心理有一定的障碍外，更多的是对听者没有底，更重要的是对自已没有底。
所以，不管是初级的表达还是高层次的表达，都离不开讲什么，怎么讲和对谁讲的问题，这样的问题想明白了，表达可能会让你克服畏惧，达到相关的境界。
表达主要有两个方面，一是口头上的表达，另一种是书面的表达。
口头的表达可能会更让大家了解你的能力，从而达到你所要达到的工作目标。
而书面表达，许多都是如何传达一种精神，一种工作和管理上的思路和做法，并不是一个人的想法，而是集中了多种意见而形成的材料，这种表达虽然自主性较差，但更能锻炼人的综合归纳能力，所以，书面表达可能会让上司了解自已较迟，但会你因为书面表达能力从而会得到深刻的印象。
总归来讲，口头表达是你的素质是否够好的集中表现，而书面表达则是你的思想与别人的思想能否产生共鸣和你的能力的层次表现的重要方面。
口头表达是比较简单的，就是说好自已的话就可以了，当然普通话如果不好，肯定会让受众有时难于理解，所以口头表达能力的提高关键的一个方面就是普通话要过关。
其次，虽然口头表达可以应用口语，但也应该讲究条理，许多人都喜欢应用第一、第二、第三等方式来表述自已要表达的思路和条理，一些临时的发言有人也喜欢用我说几句话来开场，从而让自已能够在清晰的思路下表达自已的思想。
口头表达最为重要和关键的是不要有太多的自我意识，要尊重你所要谈话和表达的对象，特别是与人沟通时，不能让人感觉到你高高在上，自以为是等等令人反感的心态，这样你的表达才具有可接受性，从而达到你所要表达的目的。
表达的重要环节就是交流和沟通，口头表达是一种沟通，不论是你与人讲，还是要人讲，你都需要一种恰如其份的表达，只有这样才可以让人了解你的意图和思路，而且口头表达即时地展示你的思维方式和方法，从而较快的达到自已的工作目标；
书面表达可以做为
历史的借鉴，让后者在你的表达中体会工作的经验和表达的层次，进而克服一些困难，把工作水平更进一步的提高。
口才自我测试题（资料二）
请自我测试一下:
1、你跟人聊天时能够找到彼此都感兴趣的话题吗？
a：
总是。
b：
有时是。
c：
否。
2、你希望说服一位执拗的同事按你的建议去做，应该怎么办？
使他相信这建议有一部分是出自他的头脑。
b：
委婉施压。
c：
强行
命令。
3、有位同事连续三次在周末请你帮忙，此时你会说：
我非常愿
意。
b：
今天不行，我早有安排。
不行，我自己的事都干不完。
4、在被上司召见谈话前，你会为不知说什么而担心吗？
不会。
b：
不知道。
经常会。
5、你能不能让上司帮你办你的私事？
a：
能。
有时能。
不能。
6、单位组织的自愿演讲比赛，你会积极报名吗？
会。
有时
7、在向上级介绍自己时应该谦虚吗？
不
知道。
是。
8、当你主持会议时，有人以不相干的问题干扰你，此时你会：
告诉他在预定的议程前先别提出别的问题。
只顾自己发言，不理会别人在干什么。
生气地大声斥责对方。
9、告诉朋友一个事件时，是否独占话题，且把细节都说得很清楚吗？
a：
10、你是否经常争取机会，在别人面前表述自己的观点？
很少。
从不。
得分指导
一、每个问题选a，得2分；
选b得1分；
选c得0分。
得分在0-
12分，不算是一个会有效说话的人；
得分在13-17分，说明你基本
是一个会有效说话的人；
得分在18分以上，说明你是一个很会说话
的人。
二、这个评价并不是对你说话能力的一个准确衡量，而是一种定性的评估。
三、你的得分表明你目前的说话水平，而不表明你潜在的说话能力。
七天口才速成训练法（资料三）
我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
7天一、积极心态训练
每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。
）
至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
（二）抓住一切机会讲话，
锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天
给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
【篇三：
亲情演讲稿三分钟】
亲情的方向
尊敬的老师，亲爱的同学：
大家好！
我们常常说，人生是一场旅行，沿路有各种不同的风景，不同的人陪伴我们走过每一段
不同的时光，而旅途的终点将是我们一生的终止。
诞生在生命的起点，我们开始寻觅自己的
方向，匆匆而行，不愿意落下一丝美妙的风景。
虽然，人生是一个人走的单行线，我们却害
怕孤独，许许多多的人相互搀扶，画出许许多多交叉的道路。
我们在寻找，那些陪我们一起走的人的方向，那些在我们生命中留下深刻烙印的短瞬。
那些人总一去不返，那些情节总不能重演，于是我们开始咀嚼那些曾经的画面，用亲情、友
情与爱情去缅怀那些珍贵的往昔。
朋友们，在人生旅途上，你可曾发现，每件事物总有它的方向。
我们常常心焦，常常懊
恼，常常疑惑，为何那些我们期待的东西，总不能在奔跑之后被我们寻获。
其实，那是我们
没有寻找到他们的方向。
那么，亲情在何方？
我们该去何处寻找？
其实，亲情就在后方，不回首，便容易遗忘。
当我们第一次睁开眼睛，全世界只有两个人，一个是爸爸，一个是妈妈。
当我们蹒跚学步，他们在背后细心搀扶；
当我们欢乐奔跑，他们在背后大声嘱咐；
当我们伤心哭泣，他们
在背后轻声开导；
当我们奔向远方，他们在背后默默凝望。
有些人，总会越走越慢，他们的
爱，在我们的背后越积越厚。
我们常常盯着远方，却不知道我们之所以走得那么远，是曾经
的两双手，在我们背后，不舍
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