剖腹产月子餐30天食谱及做法之欧阳音创编Word格式.docx

剖腹产月子餐30天食谱及做法之欧阳音创编Word格式.docx

《剖腹产月子餐30天食谱及做法之欧阳音创编Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《剖腹产月子餐30天食谱及做法之欧阳音创编Word格式.docx（8页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。

哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;

蛋白质可以快速修复身体;

新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;

丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。

另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。

月子餐之第二天

早：

自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错

下午：

小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：

白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。

午：

白米粥（里面掺和点小米）。

白米粥（里面掺和点红枣-），清炒鸡毛菜，路路通。

注：

小米：

据说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：

排恶露的。

但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。

香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的水果。

别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

香蕉粥

材料：

大米50~100克，香蕉200克。

制作：

大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

功效：

清热润肠通便。

月子餐之第四天

黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米：

比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

红豆：

通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。

母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。

月子餐之第五天

白米粥，一个豆沙包

鲫鱼汤，内加青菜和面条

黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

白米粥，一个豆沙包，半个馒头

白米粥，鲫鱼汤

2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通

黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。

月子餐之第八天

黄豆+花生米（去皮,因为花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

上午：

一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

一碗黑鱼汤，3个黑米糕

一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

月子餐之第九天

一碗花生豆浆，一个豆沙包

公鸡汤（公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。

据说公鸡比母鸡更加下奶）

鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下午茶：

猕猴桃

公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜

提示：

公鸡母鸡大PK:

孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。

而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶

月子餐之第十天

鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜

公鸡山药枸杞红枣汤

酒酿+2个鸡蛋

排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜

月子餐之第十一天

一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

排骨炖山药+面疙瘩

三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄芪

　月子餐之第十二天

猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

红豆餐。

麻油乌鸡：

用月子米酒洗干净乌鸡。

把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒（最少要漫过鸡身）。

大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。

葱都不用放。

红豆餐：

红豆洗干净，用温水泡20分钟。

放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止（30-40分钟）。

起锅时可加入红糖。

月子餐之第十三天

鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个

麻油鸡汤+面条

小碗香蕉粥，黄豆猪手汤

一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。

主要有：

猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。

月子餐之第十四天

早上：

一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（表面淋上麻油），一只奶黄包

猪肚汤

猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

麻油鸡汤

几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

夜宵：

花生大米粥（花生最好去皮）

月子餐之第十五天

一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包

鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

红枣木瓜汤，黑鱼汤

西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+山药

月子餐之第十六天

酒酿煮汤圆，鸡汤

猪肚山药汤+面条，排骨汤（枸杞+黄芪+天麻+当归）

红枣木瓜汤

清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭

附：

排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

月子餐之第十七天

一个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤

猪肚汤+面条

公鸡汤（麻油鸡）

公鸡汤+一碗米饭

月子餐之第十八天

公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤

肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋），鲫鱼汤

蒸鹅蛋，燕窝

半碗米饭，鸡汤

月子餐之第十九天

一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋（去胎毒的）

猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭

月子餐之第二十天

酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕

鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

鲫鱼汤

西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜

月子餐之第二十一天

一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

猪肉丸（+山药）+菠菜+鲫鱼汤

黑米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

月子餐之第二十二天

黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕

黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜

鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

酒酿煮鸡蛋（放了3个鸡蛋!

）一个黑米糕，一个奶黄包

麻油鸡

鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜

营养提示：

黑米营养丰富，堪称米中一绝。

它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳婴儿

月子餐之第二十四天

一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

莲藕排骨汤（+枸杞），青菜

麻油鸡，青菜，2个牛肉丸

月子餐之第二十五天

1碗豆浆，2个奶黄包

西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）

猪肚炖山药+5粒牛肉丸

牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族（包括烟酸、维生素B1和核黄素），牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多，所以它的营养价值很高。

牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源

月子餐之第二十六天

芝麻豆浆，1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

黄豆猪手汤，猪肚山药汤

公鸡汤，炒青菜

月子餐之第二十七天

鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

麻油鸡+面条

黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗米饭

月子餐之第二十八天

鲫鱼汤，2个豆沙包

黑鱼汤，麻油鸡

鱼汤面条+青菜

宵夜：

花生大米粥.

月子餐之第二十九天

虾仁馄饨

栗子鸡块，米饭

海米炒豆芽，米饭

酒酿+1个鸡蛋

月子餐之第三十天

早餐：

鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜

中餐：

黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭

晚餐：

栗子黄鳝煲，发菜，米饭