健康饮食-教案.doc

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校本课程《中学生饮食健康》教案

1、课程名称：

中学生饮食健康

2、教学材料：

结合生活实际、搜集网络资源改编教材

3、课程类型：

选修课

4、授课时间：

9课时（一学期）

第一课营养健康知多少

教学目标：

1、通过问卷调查了解同学们在饮食与健康这个话题中的好奇

与不解。

2、讨论与分析中初步渗透营养与健康常识。

教学准备：

八年级学生饮食与健康问卷调查实物投影

教学建议：

1课时

教学过程：

一、教师谈话导入

同学们，俗话说：

“身体是革命的本钱。

”可怎样饮食才是最科学最营养的呢？

同学们平时有没有关注这个问题呢？

现在我们就同学们平时饮食和健康这个话题进行问卷调查。

二、发放学生饮食与健康问卷调查表，要求同学们根据实际情况认真填写。

学生饮食与健康问卷调查

1.您觉得饮食与健康的关系怎样?

A．关系密切B．关系一般C．没有关系

2.您是否经常留意一些有关“饮食与健康”的报道？

A．注意收集B．有时注意C．从没注意D．与我无关

3.您平时有没有注意饮食营养搭配？

A．有B．很少关注

4.如果您家来不及做饭或不愿做饭，您通常如何用餐？

A．到餐馆用餐B.热剩饭C.吃方便面等方便食品D.买盒饭等外卖E.其他________

5.您每天的食物搭配是怎样的？

A.肉多菜少B.菜多肉少C.全是素菜D.肉菜均匀

6.您喜欢吃哪些零食？

A.话梅类B薯片类C.饼干类D.不吃E.其他_________

7.您多久吃一次水果？

A.每天B.偶尔C.不吃D.其他__________

8.您通常在什么时候吃水果

A.饭后B.饭前C.随时

9.您每日的饮水情况是？

（500毫升约2茶杯）

A．不足1杯B.1~2杯C.2杯以上D.极少喝水

10.您是否同意“口味比营养更重要”这句话？

A．同意B．不同意

11.您平日常喝的饮品是？

（可多选）

①茶②咖啡③碳酸饮料④果汁饮料⑤牛奶及乳饮料⑥酸奶及乳酸饮料⑦功能饮料⑧其他________

12、您在饮食与健康这个话题中还有哪些好奇与不解。

三、通过实物投影展示几位学生的填写的调查表，其他学生进行分析讨论，说说发现了什么？

要大胆谈出自己的想法，教师及时给予评价，讨论与分析中初步渗透营养与健康常识。

四、同学们想学习有关营养与健康的哪方面知识呢？

第二课饮食营养六大必知误区

教学目标：

让学生了解饮食营养的六大误区，并形成正确的饮食观念。

教学准备：

多媒体课件，学生课前搜集错误的饮食观念。

教学建议：

1课时

教学过程：

一、谈话导入

师：

同学们，大家都知道民以食为天。

很多人对吃越来越讲究，但大多数人只讲口味，不太重视科学合理，各种错误观念也不少。

今天这节课就让我们一起了解一下饮食营养的一些必知误区。

二、学生交流

你知道哪些错误的饮食观念？

课前已让同学们搜集，现在请同学们来交流。

教师对学生正确的结论给予肯定。

三、教师补充介绍饮食营养六大必知误区

水果比蔬菜的营养好事实上，大多数水果的营养价值不如日常的蔬菜。

水果和蔬菜最重要的营养作用是为身体提供维生素Ｃ、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。

若论胡萝卜素，水果中的含量远远赶不上菠菜、油菜、莴笋叶、香菜等深绿色叶菜，以及胡萝卜、南瓜等红黄色蔬菜。

若论维生素Ｃ，在苹果、梨、桃、香蕉等水果中的含量仅是每百克零点几毫克至几毫克，以维生素Ｃ含量高而著称的柑橘类水果的维生素Ｃ含量是每百克３０～４０毫克；而辣椒、青椒、菜花、苦瓜等蔬菜中的维生素Ｃ含量可达近百毫克。

在矿物质和膳食纤维的含量方面，蔬菜也比水果有优势。

瘦肉不含大量脂肪一般来说，瘦猪肉中的脂肪含量是各种畜禽肉中最高的，而兔肉最低，鸡肉（不带皮）的脂肪含量也比较低。

牛肉的脂肪含量一般在１０％以下。

多吃植物油利于长寿植物油与动物脂肪的热量相同，都容易引起肥胖。

若要长寿，植物油与动物脂肪的摄入量都要控制。

如果多吃植物油，最好能够补充维生素Ｅ等抗氧化物质。

饮用水越纯净越好事实上，人的身体所需要的很多元素，一部分就是从饮水中得来的。

含有某些微量元素或化合物的矿泉水甚至能够对某些疾病有辅助治疗作用。

蒸馏水因几乎不含溶质，能够把人体的一些物质溶解出来，可能会造成某些矿物质的缺乏。

没有咸味的食品就不含钠盐的成分是氯化钠，然而除此之外，钠还有各种化合形式。

因血液中含有大量的钠离子，所以动物性食品毫无例外都含较多的钠。

此外，加工食品中也含有大量的钠。

因此，即使吃没有咸味的食品，照样可以获得不少钠。

对于那些需要控制盐分摄入的人来说，必须要注意钠的潜在来源。

纯天然食品一定对人体无害食品化学分析发现，许多纯天然食品中含有害物质。

例如，生豆角中有溶血物质；发芽土豆中有毒素；某些鱼类中含有组胺等可导致中毒的物质等。

如果对这些食品处理不当就会发生危险。

因此，“纯天然”并不是“安全”、“营养”的代名词。

四、法官巧判断。

（对的打“√”，错的打“×”）

1、我们要多吃瘦肉，因为瘦肉中所含脂肪少。

（）

2、水越纯净越好，既干净又卫生，我们要多喝纯净水。

（）

3、要想长寿多吃素，多食植物油。

（）

4、我们要多吃水果，因为水果好吃，而且它比蔬菜的营养好。

（）

第三课一日三餐怎么吃最合理

教学目标：

通过学习懂得一日三餐怎么吃最合理？

教学准备：

教师对学生填写的天天饮食品种调查表进行统计。

实物投影，课件。

教学建议：

1课时

教学过程：

一、激趣导入

师：

同学们，我们一日三餐一顿也不能少，可你们知不知道一日三餐怎么吃才最合理？

这里面的学问可大着呢？

这节课我们当个小小烹调师吧！

二、学生交流

1、说一说你一日三餐都吃些什么？

2、你认为一日三餐应该怎么吃才合理？

三、学习一日三餐怎么吃最合理。

按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。

一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。

三餐中食物的选择：

一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。

一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

早餐的科学搭配：

营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐的重要性：

专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。

因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。

坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。

理想早餐的要素：

一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：

就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。

一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

午餐的作用可归结为四个字“承上启下”：

既要补偿早餐后至午餐前约4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习作好必要的营养储备。

如果不吃饱吃好午餐，往往在繁重工作数小时后（特别是下午3～5点钟）出现明显的低血糖反应，表现为头晕、嗜睡、工作效率降低，甚至心慌、出虚汗等，严重的还会导致昏迷。

午餐应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。

与早餐一样，午餐也不宜吃得过于油腻。

午餐两忌

1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

午餐两宜

1、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。

因为这类食物使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

晚餐，我们应该按“早吃饱，午吃好，晚吃少”的原则进餐。

这样才利于健康。

健康晚餐的三要素是：

1.晚餐要早吃

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右。

8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

并且，晚餐后4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。

2.晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。

其次，晚餐其实可以为你的一天做一个“最后总结”，一些早餐、午餐吃不到的东西可在晚餐适当补充，使一天的食物摄入保持均衡。

晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。

此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。

如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。

3.晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。

四、把课堂所学知识与家长进行交流,要求家长记笔记。

第四课你会喝水么？

教学目标：

让学生了解喝水的相关知识，明白怎样喝水才是正确科学的。

教学准备：

多媒体课件

教学建议：

1课时

教学过程：

一、谈话引入

师：

同学们，你们每天都喝多少水？

都喝些什么水？

你们知道怎样喝水才是正确科学的吗？

今天，我们就来学习有关喝水的知识。

二、学习喝水知识

喝水要讲究时间和方法，每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，慢

慢喝、细细品，就能从中感觉到有一股微微的甘甜，而且小便清长，

大便通润，神清气爽。

我们常说人可三天不吃饭，但不可一日不喝水。

在平时有个头疼脑热到医院看病，末了大夫除了要你按时服药之外，一定会叮嘱你好好休息，要多喝些水。

这不仅是因为药物只有溶解在水里才能被人体吸收，而且水本身就有镇静、清热、排毒的作用。

我国宋代诗人陆游在颠簸流浪中活了80多岁，曾写下诗句：

“九转还丹太多事，服水可以追神仙。

”在他