吃得越多越营养当心14种不能多吃的食物Word文件下载.docx

吃得越多越营养当心14种不能多吃的食物Word文件下载.docx

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1.燕麦片

建议每日摄入量：

1/4碗

1/4碗麦片相当于只占了碗底那么多，而大多数人每顿通常会食用相当于这三倍的量（大约2/3碗到1碗）。

2.炸土豆片

11片左右

你会相信包装袋上写的“非油炸食品”吗？

虽说将食量控制在11片左右是比较健康的，可是一旦打开了包装袋，不把它吃完你停得下来吗？

所以这种食品还是少碰为妙。

3.自助冰冻酸奶

1盎司

我们这里所建议的1盎司针对的是一种口味冰冻酸奶的量，因为通常情况下店员会告诉你可以选择不同口味的酸奶，这时我们就很容易在不知不觉的情况下过量食用冰冻酸奶，所以一定要留意。

4.各种坚果

1/4碗或18颗左右

坚果属于高热量的食物，只需一点点就能摄入大量卡路里，很容易产生饱腹感。

所以，慢点吃可以让你减少吃得更多的冲动。

5.冰茶

1/2瓶

注意，我们平时见到的饮料瓶可是我们所需冰茶量的两倍。

不过，如果选择的是无糖的冰茶，就大可以放心饮用了，因为无糖的茶是不含卡路里的。

6.切片面包

1片

不要找借口说面包需要两片夹在一起吃，一片面包折叠不也是治吗!

相信我，如果给了你第二片面包，你一定会想再来点果酱沙拉什么的，所以，1片面包是最健康的选择。

7.奶酪

一片

一片面包加一片奶酪大概是这世界上最简陋的治了，想要更丰富一些，不如加一些蔬菜进去，红辣椒、菠菜或是鳄梨都是不错的选择。

8.饼干

2片

吃货们一定要吐槽了：

有没有搞错？

两片也叫吃啊!

好吧，那么要么就放开肚皮吃，要么就在那两片饼干上涂点芝士吧。

9.鸡蛋

1颗

小时候爸爸妈妈总是告诉我们多吃鸡蛋有营养，可是每天摄入1颗以上的鸡蛋就会使得胆固醇摄入量大大增加，同时也会造成体营养素的不平衡。

10:

清洁喷雾

1/4喷

等等，这叫哪门子食物啊!

这里我们不是让大家刻意去食用它，然而，我们每天用清洁剂洗碗洗锅，难免会留下残留，所以，摄入极其少量的清洁剂对身体不会造成太大影响。

11.芥末

1茶匙

与我们每天食用的其他调味品不同，像番茄酱、沙拉一类的调味品我们每天可以使用2汤匙，而芥末的食用量只有他们的1/6这么多，也许是因为眼泪不够用吧。

12.小胡萝卜

10根或1/5磅

小胡萝卜无疑是我们可以选择的最健康的零食了，所以，即便不小心多吃了一根，也是没有关系的啦!

13.鹰嘴豆泥

2汤匙

鉴于鹰嘴豆泥是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源，对女性尤其有益，那么我们在此和小胡萝卜的要求一样，就算不小心多吃了一点也是可以的。

14.喷雾黄油

5喷

别看包装上写着0卡路里，其实商家只不过是把具体数字四舍五入了而已!

25喷黄油就相当于1汤匙，含有20卡路里，即2克脂肪。

吃货们，这下你还会肆无忌惮地下口吗？