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抑郁症相关宣传专题制作
抑郁症女孩“走饭”没能帮你对不起
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。
拜拜啦。
”3月18日上午，网友“走饭”在微博上发出该消息。
19日，江宁公安证实该女生已去世。
抑郁症女孩走饭的死亡，在惋惜的同时，让我们不得不直面现代人高发的心理疾病。
【抑郁症女孩“走饭”】
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。
拜拜啦。
”
3月18日上午10点54分，网友“走饭”在新浪微博上发出该消息，随即引发大量网友关注。
截止20日上午，该微博已被转发6万多次，评论近5万条。
跟帖中，大量网友劝慰博主，但结果还是未能阻止悲剧发生。
19日凌晨1点32分，江宁公安在其官方微博上证实，该女生已经去世，经初步调查，警方确认其为自杀。
【曾经，所有微博都是她呼救的信号】
■3月14日07：
19没有一个可驻扎的地方，到每一个地方那儿的人都对我说：
你得走。
就连回家妈妈都说：
你不能留在这儿。
每一刻看着那些离去的期限我就觉得孤立无依
■3月8日07：
23最近自言自语到魔障了，刚才我一边把右手拿着的吃完早餐的塑料袋递到左手上，一边嘴里冒了一句“给你”
■3月7日23：
35我不需要上帝保佑我，要有种他就捅我
■2月28日19：
05不管谁对我说重话我都无所谓不过十分钟后我会躲到厕所里哭
■2月15日20：
46要是我生活中碰到了和我性格一模一样的人，可能最终的结果就是擦肩而过吧因为我压根不想认识这种人
【最终，依然没有得到救助的她走了】
“走饭”是金融专业大四的学生，3月开始在学校附近一家单位实习，晚上还住在学校宿舍，但同宿舍的3名同学因实习已暂时离校。
事发当晚9点多，“走饭”的一个哥哥联系不到她，便找到宿舍来。
宿管阿姨让其在楼下等着，带着一个女生来到“走饭”的宿舍，敲了半天门，也没人应。
无奈，阿姨用备用钥匙打开了宿舍门，眼前的一切让她震惊：
“走饭”在床边自缢了！
警方和120急救车火速赶到现场，把“走饭”紧急送往附近医院抢救，但不幸的是，依然没能把她从死亡线上拉回来。
【网友悼念：
不开心的天使，没能帮你对不起】
@作业本：
每个抑郁的孩子，都是不开心的天使。
我不信有来生，却愿你在天堂，你走开了走远了走不回来了，这世上关于你的一切从此完整消失了，而我们这些还活着的人，你不知道，多希望你是开玩笑，多希望看见你的新微博...知道你永远不会了，才明白原来永远只能是这样：
永远不见。
谢谢你曾来过微博...走饭，早安。
@凝眸：
对身边的人好一点，也许，耐心听别人5分钟的抱怨和牢骚，就能减轻ta的绝望。
每个人都是拉着自己的头发往上扑腾，世事艰难，让我们一起强健起来。
#走饭#
@宋石男：
抑郁症最可怕之处，在于亲友乃至病人本人，都不觉得这是病。
它杀人于无形。
愿朋友们都不抑郁。
@林无知：
一直埋藏在心底深处被封印着的记忆，我想应该勇敢的去面对了，走饭姑娘愿你来生是一个乐观开朗充满向日葵味道的女孩。
@马丁马小虎：
都是熬夜的人，可以想见的是此前无数个夜晚我们都在无数个电脑的这端和那端，在这个本该沟通无障碍的互联的世界里，却没有人能帮帮你，对不起。
了解抑郁症
抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。
多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
抑郁症至少有10%的患者可出现躁狂发作，此时应诊断为双相障碍。
另外我们常说的抑郁症，其实是指临床上的重症抑郁症（majordepression），人群中有16%的人在一生的某个时期会受其影响。
患抑郁症除了付出严重的感情和社会代价之外，经济代价也是巨大的。
据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。
【症状标准】
以心境低落为主，并至少有下列4项且两周内无法缓解：
（1）兴趣丧失、无愉快感；
（2）精力减退或疲乏感；
（3）精神运动性迟滞或激越；
（4）自我评价过低、自责，或有内疚感；
（5）联想困难或自觉思考能力下降；
（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
（8）食欲降低或体重明显减轻；
（9）性欲减退。
【严重标准】社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。
专家观点：
（1）重症抑郁症诊断解读，防止重症抑郁症诊断的扩大化。
抑郁情绪每个人都会有，但并不是有了抑郁情绪就是得了抑郁症。
重症抑郁症首先一组症状群，不是单有某个症状就能诊断了；另外抑郁症的一组症状需要在至少在同样的2周内每天的大部分时间内都反复出现才会考虑重症抑郁症的诊断；再有重症抑郁症需要符合一定的严重程度，即社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。
对于只有几个抑郁症状（不足CCMD-3要求的4个症状）或者抑郁症状出现时间不足2周或者严重程度较轻的情况，临床把这类情况归于亚综合症性抑郁（SSD），也应重视，建议还是去专业精神卫生机构咨询，与医生一起商量讨论应对措施。
（2）接受抑郁症，及时接受正规的治疗。
国内研究显示，有92%的抑郁症不寻求治疗，全国地市级以上非专科医院对抑郁症的识别率还不到20%。
不少患者内心认为一旦被诊断为抑郁症就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到专业的医疗机构诊治，其实抑郁症就像心理感冒，不应为患了一场感冒而感到羞耻；也有患者认为自己的很多抑郁症状，比如一些悲观消极的想法仅仅是思想观念的问题，身体的乏力、精力减退等也是生活习惯不健康的原因，希望通过自己调节来纠正抑郁症，但其实这些抑郁症的症状就像患了肺炎，会难以克制的发热、乏力、咳嗽、咳痰一样，是自己难以控制的，也像肺炎并不是仅通过好好休息、多喝开水就能治疗，而是需要及时接受抗感染治疗一样，抑郁症需要及时接受抗抑郁治疗，否则可能酿成不良后果。
（3）消除顾虑，接受抗抑郁剂治疗。
很多患者对抗抑郁剂治疗有很多顾虑。
常见的顾虑之一为担心药物副反应。
不少患者喜欢仔细阅读药物说明书，或者在网上查阅各种相关内容，但由于一知半解会觉得说明书上写的所有副反应，甚至包括一些罕见反应都有可能一一发生在自己身上。
其实很多常见副反应比如胃肠道反应、头痛副反应仅是在治疗初期会有，一般坚持服用几天后会慢慢适应，到了药物开始发挥抗抑郁作用时，各种副反应会减轻消失。
而且服用某种药物有一些副反应，并不代表服用另一种药物也会有副反应。
特别需要注意的是，很多患者抑郁症状本身就以躯体各种不适为主，服药初期会对原有躯体不适更加敏感，并不一定就是药物副反应；
另一个常见顾虑担心服用抗抑郁剂后会成瘾。
其实抗抑郁剂是没有成瘾性的，一些患者减药停药后出现一些不适，首先是因为治疗本身不充分，减药停药后出现了症状的复燃或者复发；或者减药停药方法不正确，如一下子剂量减少太多、停药太快，产生了撤药反应。
因此减药停药需要在专业人员的指导下进行。
（4）遵医嘱维持治疗，定期随访的重要性。
临床上很多患者治疗一两个月后便自行停药了，或者症状减轻后便自行减少药物剂量，这样很容易导致病情反复发作，最后变成慢性或者难治性的抑郁症；还有部分患者治疗2周或者一个月后症状减轻，便偷懒不再去门诊随访，自行购药，其实抑郁症治疗的目标不是症状的减轻而是临床治愈，定期随访可以便于医生判断，及时调整治疗。
另外临床还会出现有些患者服用抗抑郁剂后出现躁狂或者轻躁狂的表现，但往往这时患者本人会感觉状态很好，无法觉察出自己的变化，只有定期随访才有助于医生的观察和判断，一旦发现患者转躁，需要调整治疗方案。
（5）建立治疗联盟，共同抗击抑郁症。
抑郁症的成功治疗需要多方面的共同努力。
家属、亲友对患者的支持鼓励，对治疗的正确认识，及时与医生的沟通，会使治疗更加有效。
因为门诊时间毕竟有限，而且在与医生交流时患者可能会选择性的展现自己的某些方面，而家属亲友提供一些对患者观察认识的补充资料，会使医生全面了解患者的病情以及治疗情况，做出更加正确的判断。
关爱抑郁症群体
对抑郁症患者有“六不要”
1，不要试图要求抑郁症患者“振作”起来。
原因很简单，他的低落情绪完全是身不由己的，一味要他振作他根本做不到，相反只会使他加大沮丧和绝望；
2，不要对他说，他的痛苦只是他“空想”出来的。
因为对他而言，这种痛苦实际上是真实存在的，而且时时让他有“生不如死”的可怕感觉；
3，不要埋怨批评。
要知道，抑郁症患者多十分敏感，亲人的一句不够“中听”的话语都可能在他心中搅起大浪，甚至将他推入更加绝望的黑洞中难以自拔；
4，不要向他表明他须为自己的病负责。
因为这只会加重他的思想负担甚至负疚感，不利于疾病康复；
5，不要强迫他做不愿做的任何事。
但每当他做好了一件事，须及时鼓励和肯定；6，不要轻易相信他作出的承诺。
不少家属就是相信了患者作出的“我绝不会自杀”的保证而放松了监护，结果导致悲剧发生。
这是因为抑郁症患者根本无法控制自己的情绪和行为，家人不能掉以轻心。
消除抑郁有方法
美国学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失。
这十四项规则包括：
1、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。
6、建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。
即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8、对待他人的态度要因人而异。
具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。
这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9、拓宽自己的情趣范围。
10、不要将自己的生活与他人的生活比较。
如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。
12、不要掩饰自己的失败。
13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
14、与精力旺盛又充满希望的人交往。
抑郁情绪的自我缓解
值得注意的是，抑郁情绪并不是抑郁症，这只是一种消极的情绪状态，每个人都有抑郁情绪的时候，但消极的情绪不利于日常的工作学习，自我缓解抑郁情绪是相当有必要的事情。
1.抑郁情绪的自我缓解法之一坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁情绪患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁情绪患者消极、负面情绪。
俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2.抑郁情绪的自我缓解法之二外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁情绪常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁情绪常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁情绪处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3.抑郁情绪的自我缓解法之三观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。
呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁情绪患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
4.抑郁情绪的自我缓解法之四冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁情绪患者获得启迪。
李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁情绪患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁情绪患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
5.抑郁情绪的自我缓解法之五整理感受：
抑郁情绪患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
6.抑郁情绪的自我缓解法之六拒绝对号入座：
关于抑郁情绪方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁情绪患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁情绪患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁情绪，所以减少关于抑郁情绪或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
7.抑郁情绪的自我缓解法之七阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
张国荣留给我们的愚人节
9年前的四月一日，哥哥张国荣跳楼自杀，正值愚人节，所有人都以这是开的一个国际玩笑。
可是过了4月1日，我们明白，这一切都是真的。
这已经不是第一个被抑郁症带走的明星，像韩国的崔真实，张紫妍等人。
抑郁症带走的公众人物已经不少，其实这只是因为他们的公众身份，而更多因抑郁症而自杀的人更加不计其数。
虽然依米花抑郁症很少去发一些自杀的新闻，但这并没有能减少这些悲剧的发生。
一些新闻里总是喜欢把这些数字列出来，世界有3.7亿抑郁症患者，每年有2千万人因抑郁症自杀，预计2020年会成为世界第二大疾病。
这些数字并不是危言耸听，而且只多不少。
今年是张国荣离开我们的9年日子了，最近关于哥哥张国荣最后午餐的新闻也铺天盖地的出现。
与哥哥吃最后午餐的莫华炳，在封口8年后，终于决定开腔谈张国荣，莫华炳的目的很明确，就是为了呼吁更多人关心患情绪病的群体。
在接受访问的当天，莫华炳一个亲戚也选择了与哥哥同样的方式离开。
访问结束他再次呼吁，请大家关注身边人及朋友的情绪病，应及早陪同他们去看医生，不要让病情恶化。
虽然现在抑郁症已经被越来越多的人认识，但认识不等于了解，不等于理解。
如果你身边有了得此病的亲人或朋友，请善待，理解，并且尊重他们。
他有了你们的爱与关心，才有更好活下去的信心，才有更快痊愈的希望。
正是因为身边的亲人朋友不理解的异样眼光，冷漠眼神，才样一个又一个的抑郁症患者与康复越走越远。
而如果您就是抑郁症患者，那恭喜你，这是上帝给我们成功前的一次炼狱，当我们成功康复时，这些经历将会成为别人无法超越你的精神财富，你纠结过，黑暗过，甚至与主动与死亡擦肩而过，但现在你牢牢的站了起来，告诉其他人，是你打败了病魔，而不是被病魔打败。
如果自己都不爱惜自己，那么怎么去让你的家人，爱人，朋友去爱你，怎么让康复的案例出现在你的身上。
也不要说，你做不到，别人都做不到。
你只要去改变一点，一点点，一丁点，你总会看到希望。
因为你并不孤独，世界有3.7亿人患过抑郁症，这些人中，你不要以为只有你的病才最重、时间最长，比你长的10年、20年的大有人在，他们中坚强的活着的太多了。
你是幸运的，如果你坚定的活下去，那会让这个世界多一个英雄，让世人多一份信心；你是不幸的，如果你就这么选择离开，那会让上帝多一个遗憾，让世人多一份失望。
不要怕没有人陪伴你，大部分正常人在了解抑郁症以后，都会暗暗在精神上鼓励你们，与你们站在一起，只要你们走下去！
！
！
还有一些人，或许没有太严重，那请你试一下以下的方法：
1。
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2。
在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
3。
轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4。
烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
5。
做错了事要想到谁都有可能犯错误，然后继续正常的工作。
6。
在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
7。
无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。
8。
世上没有完美，甚至缺少公正。
我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9。
学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。
10。
学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。
11。
不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。
12。
夜深人静时让自己的心彻底静下来，悄悄讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
13。
放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
14。
给久未联系的亲友写封信，不但能吐露出自己的感受，也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
15。
在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
抑郁症测试
请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：
“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。
1.你是否感觉沮丧和忧郁?
2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力?
3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧?
4.你是否容易哭泣或感觉很想哭?
5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低?
6.你是否感到坐立不安或心神不定?
7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡?
8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑?
9.你是否对周围的事物失去兴趣?
10.你是否毫无原因地感到疲倦?
11.你是否比平时更爱发脾气?
12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了?
得分越高说明你的抑郁情绪越重，生活中应该多多注意。
有些人，他们不快乐
他们宅在家里；饮食不规律，或暴食，或绝粒；情绪低落，自我贬抑，对很多事失去兴趣；喜欢泡在网上,几乎不和朋友联络,也不和外界接触；自我封闭，孤独抑郁；对生活看不到意义，也看不清未来,甚至感觉没有未来……
他们的亲友很着急，但却完全不知道该怎么帮他们。
因为他们的困境在别人看来，完全是他们自己的有意为之---明明只需要一点点意志力，事情就可能完全改观。
他们为什么宁肯睡在垃圾上，也不愿意起身打扫房间？
他们说需要帮助，但为什么不论别人的劝慰多么苦口婆心，辞情恳切，似乎都不能撼动他们分毫？
他们案静的听着，却显然根本没打算听从任何建议。
这种充耳不闻的态度，实在让人着急，是吗？
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对于那些关切或指责，他们常常保持沉默。
如果能够推心置腹，他们会说，他已经感觉不堪重负了，对这种状态，他真的无能为力，也许只有某种强大的外力才能指引他逃离困境。
这些说辞，可能让人很恼怒。
为什么他们自己不能振作一点，而要放任情绪控制他们的生活，或者把期待完全寄托在别人身上？
他们是想振作起来。
你不知道他们的愿望有多强烈，强烈到有时候，他们觉得自己几乎要‘五内俱焚’。
可是他们真的做不到。
他们好像被卡住了，无法拿出足够的力量做任何事。
就像中国神话里的捆仙索，一旦缚住，手脚俱在，意识清醒，但却不能动弹，也无法挣脱。
如果对他们说：
出去散散心吧，一切会好的。
多做运动，晒晒太阳，坚持住，加油！
...他们的回应常常是沉默以对，或者笑笑不再说什么。
他们明白你说的都对，只是，越是向他们的意愿呼吁，他们就越是感到，单纯有意愿还是做不成什么。
奇怪么？
这其实是抑郁症的一个重要特征：
不能为所欲为。
他们病了，请更多的关心他们，他们需要我们的关心。
请给抑郁症人一些关爱，让他们感觉到自己的存在。
他们真的不愿孤独，不愿抑郁，不愿死去。
请别再以一种异样的眼光看待抑郁症，这真的是一种病。
他们的选择，更是那么无奈。
不管有什么方法，我坚持一种信念，让他们快乐的活，一定比他们安静的死更有意义。
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