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①腕、踝关节活动②臂绕环运动　

③扩胸运动　④腰部运动

⑤下蹲运动　⑥弓步压腿　

⑦跳跃运动

一、组织工作

1、班体委整队，向教师报告人数

2、师生问好，向学生讲本学期课的安排及上课要求并提出近期学生课下的主要练习任务

3、安排本次课上课内容

4、教师点名

5、组织措施：

×

△

基

本

45′

一、游戏练习：

大网鱼

★游戏目的：

发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。

培养同学间团结协作的意

识。

★游戏方法：

在场地上画出一定范围作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。

教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”

被围住的“鱼”就算被捕捉了。

被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止（图）。

★游戏规则：

①“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。

②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。

③“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人。

二、身体训练：

（一）跑的训练：

1、绕场加速跑2、侧滑步3、背向跑

（二）跳的训练：

1、纵跳摸高2、蛙跳

（三）力量训练：

1、腹卧撑

（四）进行10分钟跑

三、自由活动：

20′

学生进行篮球比赛活动或自由活动

一、如下图，学生围绕教师成一圆圈按教师的号令完成各种练习内容。

2、听到教师喊出的数字后迅速抱团，

只能与邻近的同学抱团，不能跑到远处与其他同学抱团。

二、练习组织形式

（一）一路纵队绕场进行

（二）对墙进行纵跳摸高练习，分组进行。

结

束

5′

１、整队，学生绕篮球场放松跑一圈

２、整理活动三小节

３、总结本次课上课情况，宣布下次课内容

４、安排送还器材，宣布下课。

１、教师鸣哨，整队集合

２、总结本次课上课情况

３、安排课后练习内容

所需场地器材

学校操场，30～40颗篮球

负荷

练习密度45%,强度平均145次/分钟最高强度180次/分钟

课后小结

第二次课　日期：

1、学习基本站立姿势，起动和跑的练习

2、学习持球和双手胸前传接球

１、掌握篮球运动的基本站立和移动

　　　　　２、熟悉持球技术和双手胸前传接球技术

3、进一步恢复学生的体力和运动能力

70′

一、组织工作：

（一）班体委整队向教师报告人数、师生问好。

（二）宣布本次课内容、整理服装、安排见习生。

（三）理论学习：

篮球运动产生于1891年美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市青年基督教训练学校体育教师詹姆士．奈史密斯博士发明的

二、准备活动：

10′

3、绕操场慢跑2圈（四路纵队）

4、徒手操：

一、篮球基本技术：

35′

（一）教学内容要求：

1、基本站立姿势：

两脚前后或左右开立，两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，重心保持在两脚之间，上体略向前倾，两臂自然屈肘下垂置于体侧，抬头、收腹、含胸、两腿注视场上情况

转移身体重心是一切移动步伐的技术关键，

2、起动：

快速移重心，碎步加速度。

3、易犯错误及纠正

①身体重心没有压到前脚掌上

②身体过于正直

③曲膝不够，上体过于前倾

纠正：

提示与单个帮助纠正

二、双手胸前传接球基本技术35′

（一）双手胸前传球动作要领：

1、双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。

这种传球速度快。

2、持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。

肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。

传球时（图），后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。

出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

3、动作要点：

蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯，双手用力均匀。

★双手胸前传球易犯错误

1、接球方法不正确；

用手掌握球，指端没贴住球；

肩、腕关节紧张、传球时两肘外展；

伸臂和翻腕动作脱节形成挤球；

两臂用力不均匀；

全身动作配合不协调。

2、纠正方法：

学生做好持球准备姿势后，由教师的两手上下握球。

让学生做传球时腕翻转和指拨球的动作，使学生从中体会动作方法；

并多做徒手模仿动作。

一、组织措施：

二、学生以教师为中心，绕篮球场做练习

一、教学方法及步骤：

1、教师讲解示范基本站立姿势，学生徒手做模仿练习，教师适时纠正动作

2、做好基本站立姿势后，重心转移至一脚，再转移到另一脚，反复倒换身体重心，并保持平稳。

3、学生按教师的示范要求，听教师的口令做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚做跨步、撤步、同侧步、交叉步后，恢复基本站立姿势。

4、做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚连续做两种或三种步法后，恢复基本站立姿势。

5、听教师的要求做各种移动练习中，根据信号停步后，立即成基本姿势站立。

二、教学方法及步骤：

1、教师讲解示范双手胸前传接球，学生两人一组相距4—5米做练习，教师随时纠正学生的动作

2、学生对墙进行如图所示的练习：

3、对墙传球转身再接球：

距墙3m左右持球站立。

练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360度再接球。

再传球做原地后转身360度接球。

4、学生对墙进行拍球300次，体会手对球的感觉，学习粘球。

5、

学生自由活动5分钟。

6、学生进行折返跑加腹卧撑练习2趟。

7、学生进行纵跳摸高练习10×

2

负荷量生理指标预计

练习密度40%,强度平均130次/分钟最高强度160次/分钟

第五次课　日期：

　　　地点：

1、复习篮球的基本姿势和移动：

基本站位、加速跑和急停

2、复习基本持球、双手胸前传接球技术

3、学习后退跑和侧身跑

4、学习基本的运球技术和姿势

１、全面掌握篮球的基本姿势和移动

２、掌握持球和双手胸前传接球技术

（一）班体委整队向教师报告人数、师生问好。

（二）宣布本次课内容、整理服装、安排见习生。

（一）由班长带队绕场慢跑两圈（二路纵队）

（二）持球操：

①手拨球②持球绕颈、腰和腿③八字绕腿④左右手抛接球练习⑤左右手交替运球练习⑥髋下交换腿运球练习

（一）基本站立和移动教学内容：

（第二次课）

起动、加速跑、急停、

二、双手胸前传接球基本技术30′

（一）双手胸前传球易犯错误

接球方法不正确；

纠正方法：

（二）双手接球要领：

两眼注视来球，手指自然分开，两拇指相对成八字形，两手成半圆形，主动迎伸，触球后引。

三、后退跑和侧身跑（10′）

侧身跑：

向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。

要点：

侧转肩看球的方向。

四、基本运球技术：

运球（第一次课）25′

（一）低运球

动作方法：

抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。

同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：

两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；

手按拍球短促有力，控制球的高度；

手脚配合协调一致。

（二）高运球

抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。

手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

四、素质训练：

6′

1、蛙跳：

从端线出发，蛙跳至中线，跑到对面端线，返回到至中线，蛙跳回端线。

3组

2、折返跑：

从端线出发，跑至中线摸地，返回端线，跑至对面端线摸地，跑回端线。

1组

二或四列横队体操队形

1、学生听教师的口令完成基本站立姿势，起动，学生在基本站立姿势的基础上，看信号向不同方向起动快跑。

2、学生在教师的要求下，听哨声进行练习

3、学生两人一组从端线出发，一个进攻、一个防守，身体不接触，从另一侧攻防互换返回。

1、学生对墙进行如图所示的练习：

2、对墙传球转身再接球：

3、学生对墙进行拍球300次，体会手对球的感觉，学习粘球。

三、教学方法及步骤

1、教师讲解示范后退跑和侧身跑

2、学生成一跑纵队绕场听教师口令做后退跑和侧身跑

3、学生绕边线至端上切入三分线做侧身跑练习，并以中圈教师的位置为接球方向

四、教学方法及练习步骤：

1、教师讲解示范高手运球与低手运球，学生听教师的口令原地做运球练习

２、教师讲解示范急停急起运球技术，学生徒手做急停急起练习后，学生做运球的急停急起练习

３、学生每一列为一组听教师的哨声，从端线出发，做急停急起练习

教学组织措施：

如上图

学生从端线出发，完成四个急停急起动作至对面端线，从另一侧放松运球返回。

场地器材

学校操场，30颗篮球

负荷量生理指标

练习密度37%,强度平均130次/分钟最高强度170次/分钟

第六次课　日期：

五一广场

１、进行健康标准测试男生1000米跑和女子800米跑

１、进行素质达标

２、提高学生的耐力和掌握学生的生理机能

05级学生篮球专项课　　　　　　　　任课教师：

18′

1、中长跑注意事项

①充分做好准备活动，调动内脏器官的兴奋性

②在中长跑中，要注意呼吸与运动周期的协调配合

③出现极点后，感觉不是很难受的情况下要坚持跑下去，如难受得厉害，请停止运动。

④测试完的同学快速登记成绩，然后慢走一段

2、班体委带队五一广场慢跑两圈（二或四路纵队）

3、徒手操：

①伸展运动　②扩胸运动　③体侧运动

④体转运动　⑤腹背运动　⑥弓步压腿

4、学生自由活动５′

组织工作：

１、班体委整队向教师报告人数、师生问好

2、宣布本次课内容、整理服装、安排见习生

3、讲解中长跑注意事项

组织措施：

四列横队成体操队形

50′

一、测试的内容：

男子1000米跑和女子800米跑

（一）测试的方法：

男生在200米起点、女生在终点。

以班为单位，再以学号顺序分为每八个一个组，测试的同学跑到终点时，注意听教师报自己的成绩，记在心里，等教师点名时，报上自己的成绩。

登完成绩的同学，慢跑或走上一圈，放松后，可自由活动。

但不准离开操场和影响其他同学比赛。

学生进二列横队听教师讲解

１、整理活动三小节

２、整队，向学生总结本次课的学生测试情况和以后需要努力的方向。

３、宣布下课。

五一广场　秒表数块，测试表若干张

基本教材完成情况及负荷量生理指标预计

练习密度37%,强度平均130次/分钟最高强度150次/分钟

第七次课　日期：

１、进行健康标准测试：

　立定跳远　坐位体前屈

１、进行素质达标，严把学生的测试成绩，反映学生的真实情况

２、发展学生的速度和腿部爆发力，

05级篮球专项课学生　　　　　　　　任课教师：

1、班体委带队绕学校操场慢跑两圈5′

2、徒手操：

①臂绕环运动　②扩胸运动　③体侧运动

3、专门性练习：

4′

①体前屈抱腿　　　②纵跳十次

3、要求学生认真对待

一、测试的组织形式：

立定跳远　　　　　坐位体前屈

二、立定跳远50′

（一）测试方法：

由体育教师在规定的场地上进行试跳，每人可进行三次试跳。

（二）注意事项：

1、不准越线违例

2、三次试跳取最好成绩

三、坐位体前屈

（一）利用仪器测试，每位同学只测一次。

１、整队，向学生总结本次课的学生测试情况和以后需要努力的方向。

３、安排送还器材，宣布下课。

五一广场　秒表数块，皮尺两把

练习密度35%,强度平均120次/分钟最高强度150次/分钟

第八次课　日期：

１、复习双手胸前传接球

2、学习变向跑，交叉步跑

3、学习高低运球跑技术

１、熟练掌握胸前传接球技术

２、发展学生的速度和快速跑能力和提高学生的控球能力

05级学生篮球专项课学生　　　　　　　　任课教师：

一、理论学习：

运球：

持球队员在原地或移动中，用单手连续拉按迎引从地面反弹起来的球。

一般包括：

高运球、低运球、体前变向运球、运球后转身、背后运球

（一）由班长带队绕场慢跑两圈（二或四路纵队）

①手拨球②持球绕颈、腰和腿③八字绕腿④左右手抛接球练习⑤左右手交替运球练习⑥髋下交换腿运球练习⑦移动中双手抛接球练习

（三）理论学习

（四）组织措施：

持球操一路纵队绕场进行。

65′

一、双手胸前传接球（第三次课25′）

二、高低运球跑技术（第一次课20′）

1、原地运球

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；

以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

2、行进间高运球

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；

用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；

左右两手快运球，抬头观察视野广。

3、行进间低运球

两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；

手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。

左右两手快运球，运球勿忘多传球。

三、移动技术：

（一）变向跑动作方法：

从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。

变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。

（二）交叉步突破动作方法：

以右脚做中枢脚为例。

突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；

球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。

假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯。

一、练习方法及步骤

1、学生两人一组，原地做双手胸前传接球练习

2、学生五人一组，做如（图1）所示的五角双手胸前传接球练习

3、学生两人一组，在移动中做两手胸前传接球练习

3、学生完成如图2的四角移动跟进传接球练习

二、教学方法及练习步骤：

如左图：

三、教学方法及步骤：

1、教师讲解变向跑技术方法及要领，学生做模仿练习

2、在端线后成二列横队站好，分两组练习变向跑。

练习要求：

变向突然，蹬地跨步快。

3、完整示范原地交叉步持球突破技术的动作方法。

并讲解原地交叉步持球突破动作要点。

4、原地徒手蹬、转、探、迈练习，学生站成两排体操队形，听教师的口令统一练习突破技术的四个环节。

体会突破技术的动作方法

5、学生两人一组进行攻防练习。

一、放松运动

二、小结本课

三、布置课外作业

四、归还器材、宣布下课

一、原地放松练习

二、上课队形小结

要求：

集合迅速，认真听讲。

三、课后练习今天学习的内容。

篮球场地一块，每人一个篮球

练习密度36%,强度平均130次/分钟最高强度150次/分钟

第九次课　日期：

１、复习高、低运球跑技术

2、学习侧滑步，前后滑步

3、学习原地单手肩上投篮

１、掌握高低运球技术和控球能力

２、通过专项练习发展学生的速度和腿部爆发力，

一、准备活动

（一）慢跑

（二）持球操（4×

8）

1、持球振臂运动；

2、持球体转运动

3、持球踢腿运动；

4、持球腹背运动

5、持球压腿运动

（三）行进间熟悉球性练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、头、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

5、前踢腿腿下交接球

一、组织工作：

（一）值日生集合整队，报告出勤人数

（二）师生互相问好，登记考勤

（三）宣布本次课的内容和任务

（四）安排见习生

练习时，学生一路纵队绕球场界线站立，按教师的要求进行练习。

。

一、高低运球跑技术（第二次课20′）

（一）注意事项：

1、运球中要逐步把视线离开球，提高本体感觉和控球能力

（二）易犯错误与纠正方法

1、易犯错误：

运球低头；

运球时重心高；

运球手法不正确。

反复模仿正确动作；

看教师手势运球；

随时根据学生练习和掌握动作的情况，针对易出现的错误，采用集体和个人纠正。

二、原地单手肩上投篮（第一次课20′）

（一）教学任务：

初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。

（二）动作方法与要点

以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。

两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上

方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。

球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

动作要点：

上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制方向。

侧滑步和前后滑步15′

滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

1、侧滑步动作方法：

两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。

向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。

侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间