如何成为乒乓界的一拳超人之核心肌肉群的重要性Word文件下载.docx

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是的，如果你发现自己长小肚子、屁股开始翘、有轻微驼背症状，那么很遗憾的告诉你，你的骨盆很可能前倾了。

但如果你不想承认自己有问题，非要让我拿出你骨盆前倾的依据来，那么好吧，试试下面的姿势。

找一面平整的墙壁，将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟都紧贴墙壁，然后手握成拳头状，看看能不能塞进腰部留出的空隙中，如果可以，那么你就是百分百的骨盆前倾了，正常情况这个缝隙只能容纳你手掌的厚度。

可以看到，无论是胖子、瘦子、还是小孩子，都有可能得骨盆前倾，在这里我顺便啰嗦一句，我们经常会看到家长给小孩子买背背佳，希望让孩子把腰背挺直起来，但其实这个东西我只能表示然并卵，因为这绝对不是驼背，想靠凹造型纠正身姿只能是治标不治本，于是就牵扯出今天我要谈到的主题，核心肌肉群！

以上就是全部的核心肌肉了，这些肌肉的强壮与否，不但关系到你的体型是否优美，最重要的是它关系到你打乒乓球时的力量大小以及是否容易受伤。

不要以为自己没有骨盆前倾就沾沾自喜哦，人家刘美眉那样的国手级选手也会有伤痛困扰的哦。

还有我们的张猛虎同志，还是欠缺了那么点肌肉啊，于是就。

。

所以，要想开开心心的打球，并把球打出威力来，肌肉是必须要锻炼的啊！

先让我们来看看打乒乓时我们通常需要用到哪些肌肉。

蹬转收可谓是打乒乓的基础动作，蹬，需要用到大腿和小腿的肌肉。

转，需要用到腰部和腹部的肌肉。

收，需要用到肩部和大臂的肌肉。

而这些，基本就全部涵盖进核心肌肉群了。

尤其是蹬转收的发力，需要核心肌肉群的协同配合，几乎是同时绷紧，将全身拧成一股绳，由力从地起到甩拍成鞭，一气呵成，才能将击球威力提升到最高境界，同时，绷紧的身体还起到锁住各关节的作用，不让关节之间运动距离过大，这样才不容易因为收势不住而受伤。

说到打球受伤问题，有兴趣的球友可以看我另外一篇相关文章（你还在练七伤拳吗？

）

“为什么我的球力量不足？

为什么我打别人怎么打都能被防回来，而别人打我一板我就挂了？

是不是动作做得不标准的缘故呢？

”相信很多业余球友都会有这样的疑问，那么今天我就负责任得告诉你，这些问题很可能全部需要归结为你的核心肌肉群太薄弱了，导致击球完全没有威力，你的乒乓也就悲惨的沦为了花拳绣腿。

那么如何增强自己的核心肌肉群，让我们雄赳赳气昂昂的打球、工作和生活呢，我这里就拿出我一招鲜吃遍天的招数，也就是今天最大的干货，以飨各位球友咯。

没错，就是平板支撑，此动作一上手就能看出你核心肌肉群的状态，是强壮还是虚弱。

如果你坚持不了一分钟，我只能表示呵呵了。

话说今年第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛在北京开赛。

来自北京市公安局特警总队的毛卫东以8小时01分01秒的成绩打破之前由自己创造的4小时26分的平板支撑吉尼斯世界纪录！

毛卫东特意选择8小时01分结束本次挑战，主要致敬八一建军节，080101也意味着中国军人NO.1。

（此处该有掌声）

以上就是这一集的全部内容了，各位球友千万记得回家试试平板支撑哦，这一招练好了不但打球威力得以提升，在其他方面也会很有力量的呦，比如。