如何成为乒乓界的一拳超人之核心肌肉群的重要性Word文件下载.docx
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是的,如果你发现自己长小肚子、屁股开始翘、有轻微驼背症状,那么很遗憾的告诉你,你的骨盆很可能前倾了。
但如果你不想承认自己有问题,非要让我拿出你骨盆前倾的依据来,那么好吧,试试下面的姿势。
找一面平整的墙壁,将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟都紧贴墙壁,然后手握成拳头状,看看能不能塞进腰部留出的空隙中,如果可以,那么你就是百分百的骨盆前倾了,正常情况这个缝隙只能容纳你手掌的厚度。
可以看到,无论是胖子、瘦子、还是小孩子,都有可能得骨盆前倾,在这里我顺便啰嗦一句,我们经常会看到家长给小孩子买背背佳,希望让孩子把腰背挺直起来,但其实这个东西我只能表示然并卵,因为这绝对不是驼背,想靠凹造型纠正身姿只能是治标不治本,于是就牵扯出今天我要谈到的主题,核心肌肉群!
以上就是全部的核心肌肉了,这些肌肉的强壮与否,不但关系到你的体型是否优美,最重要的是它关系到你打乒乓球时的力量大小以及是否容易受伤。
不要以为自己没有骨盆前倾就沾沾自喜哦,人家刘美眉那样的国手级选手也会有伤痛困扰的哦。
还有我们的张猛虎同志,还是欠缺了那么点肌肉啊,于是就。
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所以,要想开开心心的打球,并把球打出威力来,肌肉是必须要锻炼的啊!
先让我们来看看打乒乓时我们通常需要用到哪些肌肉。
蹬转收可谓是打乒乓的基础动作,蹬,需要用到大腿和小腿的肌肉。
转,需要用到腰部和腹部的肌肉。
收,需要用到肩部和大臂的肌肉。
而这些,基本就全部涵盖进核心肌肉群了。
尤其是蹬转收的发力,需要核心肌肉群的协同配合,几乎是同时绷紧,将全身拧成一股绳,由力从地起到甩拍成鞭,一气呵成,才能将击球威力提升到最高境界,同时,绷紧的身体还起到锁住各关节的作用,不让关节之间运动距离过大,这样才不容易因为收势不住而受伤。
说到打球受伤问题,有兴趣的球友可以看我另外一篇相关文章(你还在练七伤拳吗?
)
“为什么我的球力量不足?
为什么我打别人怎么打都能被防回来,而别人打我一板我就挂了?
是不是动作做得不标准的缘故呢?
”相信很多业余球友都会有这样的疑问,那么今天我就负责任得告诉你,这些问题很可能全部需要归结为你的核心肌肉群太薄弱了,导致击球完全没有威力,你的乒乓也就悲惨的沦为了花拳绣腿。
那么如何增强自己的核心肌肉群,让我们雄赳赳气昂昂的打球、工作和生活呢,我这里就拿出我一招鲜吃遍天的招数,也就是今天最大的干货,以飨各位球友咯。
没错,就是平板支撑,此动作一上手就能看出你核心肌肉群的状态,是强壮还是虚弱。
如果你坚持不了一分钟,我只能表示呵呵了。
话说今年第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛在北京开赛。
来自北京市公安局特警总队的毛卫东以8小时01分01秒的成绩打破之前由自己创造的4小时26分的平板支撑吉尼斯世界纪录!
毛卫东特意选择8小时01分结束本次挑战,主要致敬八一建军节,080101也意味着中国军人NO.1。
(此处该有掌声)
以上就是这一集的全部内容了,各位球友千万记得回家试试平板支撑哦,这一招练好了不但打球威力得以提升,在其他方面也会很有力量的呦,比如。