中医养生与抗衰老Word文件下载.docx
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所以，爱喝酒的人为了保护肝脏，不妨用青梅子泡酒，这样，既解了酒馋同时又养了肝。
青色的包括青菜、青豆、青的水果都是养肝的。
白色养肺。
白果、百合、白的杏仁、白的梨、白的萝卜，等等，大凡白的东西都养我们的肺。
以上说的是五色养五脏，是中医人自己总结出来的。
还有五味养五脏。
哪五味呢？
苦味养心。
为什么？
苦入心。
夏天要多吃苦的，苦瓜、油麦菜、苦丁茶。
酸味养肝。
甜味养脾。
咸的养肾。
自然咸的东西，比如海带、海盐就养肾。
如果在核桃里面放上一点盐巴，它就养肾，为什么？
咸入肾。
腥味养肺。
秋天到了，就可以吃涮羊肉了，可以放大蒜了，因为羊肉腥，可以养肺。
另外，根据《易经》和中医的观点。
天为阳，地为阴，就是说越长在天上，越高的东西越养我们的头，越长在下面越低的东西越养我们的下身。
腰以下有病我们吃长在地底下的，比如说山药，它是扎根在地下的，所以它养脾、养肾。
长在大树的栗子、榛子、核桃，长在高空中，它们就养人体的上部，就养头。
中老年人，也有一些青年人睡眠不好，爱做梦，睡眠的质量不高，那么，不妨在睡觉前嚼几个核桃，或者吃几个栗子，养了我们的脑以后，睡眠就好了。
一是清肠法。
清肠就是清洗我们的大肠。
宋美龄活到一百零几，为什么？
她每天晚上洗大肠，她有条件，有护士给她洗。
我们没那么多时间来折腾，那么我们只要每天清晨，就是早晨五点到七点的时候，大家喝一杯空腹水，那么，肠子就可以得到很好的清洗，大便就很顺利地排出。
按照中医的经络学说，早晨五点到七点是大肠经值班，所以喝空腹水就可以清洗大肠，帮助大肠进行清理工作，我们大便就出来了。
那么，什么时候清洗我们膀胱？
我告诉大家，还是早晨的这第一杯空腹水，它既可以通大肠，也可以洗膀胱，它还可以稀释我们的血液，清洗我们的血管通道。
清洗血管通道，保护血脉不硬化有四个办法：
早上喝空腹水可以稀释我们的血脉；
晚上睡觉前喝一杯空腹水也可以稀释血脉，让我们晚上血液不粘稠；
黑木耳可以缓解血粘稠，还要多吃红颜色的东西；
适当地运动，帮助血管运动了，可以让它不堵上。
四是活血化淤法。
用生的山楂、西红柿、红的桃子、红心萝卜等帮助我们活血化淤，清刷我们的血管。
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中华民族五千年来，我们的祖祖辈辈积累了浩如烟海的非常丰富的养生经验。
“食”是饮食的“食”，大家都知道“民以食为天”，所以，吃东西是最重要的。
一种叫做象形食品。
象形食品就是长得像什么就养什么。
例如核桃，像什么？
像我们的大脑两半球，所以，核桃最养大脑。
我们再看，木耳在水里面一泡开了以后像什么，像耳朵，所以呢，木耳就补我们的耳朵。
我们现在人手一个手机，这个手机是有辐射的，对我们的耳朵有影响。
我建议大家多吃黑木耳就可以保护我们耳朵的听神经，让我们的耳朵不会叫。
为什么呢？
这是中医说的，像什么就养什么就补什么。
有一些老年人问，耳朵老叫，用什么补最好？
我告诉大家，用木耳最好。
木耳炖甲鱼，一把泡开的木耳，一把枸杞，一只甲鱼 放在一起炖，炖出来放到冰箱里，一天吃一点。
腰果养肾，腰果为什么养肾啊？
它长的像肾，像腰子，所以它养肾。
小枣养心，我们晚上睡不着觉，心跳，小米煮小枣，为什么？
一颗小枣一颗心，它长得像心，所以小枣养心。
还有一些中老年人说，早上起来脚后跟酸疼，不能落地，问我怎么办？
我说，你就按照吃什么补什么的原则，吃猪蹄来养脚。
这就是中医的养生经验。
西洋医学传入中国才一百年。
一百年以前中国人靠什么养生，靠什么健康？
靠的就是中医，没有中医就没有中国人的健康。
那么，中医的这些理论来之何处？
就是《易经》和中医的经典巨著《黄帝内经》。
一提《易经》，大家就想，那是算命的，其实那只是《易经》的一个支流。
《易经》的主流是什么？
是它的哲学基础，核心是阴阳理论。
中医学的理论基础就是《易经》的阴阳理论。
我们治病就是调整阴阳，养生就是恢复阴阳的平衡。
我上中学的时候，语文老师有一次没来上课，怎么了，说他病了，高血压了，回家休息了。
一年以后，语文老师来上课了，“同学们，我高血压好了，中医给我治好的，中医说我是阴虚阳亢，给我养阴平肝，我的高血压没吃降压药就好了”。
阴阳出了故障我们就要生病，所以养生要养阴阳。
第二种是象意食品。
什么叫象意食品呢？
长在阴处的食品就养阴，长在阳处的食品就养阳。
很多人是阴虚，很多人是阳虚，还有很多人是气虚。
不知道阴阳，中医寸步难行，不知道阴阳我们没法养生。
那阴虚有什么标线呢？
阴虚就是人体的营养物质缺乏，缺乏就出现发热的情况，这个发热不是体温升高的发热，就是觉得自己热，手心发热，脚心发热。
有朋友问我，“我晚上为什么老掀被子，脚底板为什么烫？
为什么我咽干口干？
为什么我总觉得热？
为什么别的人不会，为什么我会呢？
”那么，我说你可能是阴虚，阴虚就要养阴。
阳虚是什么？
阳虚就是功能不足，功能减退。
一开始是气虚，气虚不能得到治疗就会发展为阳虚，所以气虚和阳虚是经常伴随中老年人的一些情况。
我们自己要能分辨什么是气虚，什么是阳虚，什么是阴虚，自己应是自己最好的医生。
去医院看大夫，一个病人给你三到五分钟时间都不得了，但是我们如果自己掌握了情况，自己会分析，自己会号脉，那么，我们自己就是最好的医生。
所以，大家一定要掌握生理病理最基本的一些养生方法。
气虚是什么？
气虚就是脏腑的功能减退，所以，我们就感觉到息弱。
气虚最大的特点是没气，人活一口气，气虚就是气减弱了，气减弱了以后就没有精神，就头昏，就没有朝气。
我们就要补气，补气的方法很多很多，吃的办法可以补，呼吸精气可以补，睡觉可以补。
那么，补气息最好的办法是什么？
是用人参泡水喝。
中老年人容易出现什么情况？
心气两虚，就是气虚，心力不足，这是最多见的。
你的感觉就是心跳没有精神，没气，心慌心跳没气，多说一点话气就接不上，睡眠还不好。
怎么办呢？
大家用三样东西就可以治疗：
人参或者是西洋参、麦冬、桂圆肉。
一样抓一小勺，放在水杯里面，用开水一冲，盖子盖上，一个小时以后喝。
心气虚、心阴虚就可以调整过来，心就不慌了，心也不跳了，精神也有了。
如果还不行，我们就要到医院里面看医生。
阴虚的人，老觉得发热，脚底板老是发烫，口老是干，头老是昏，就要多养阴，多吃一些养在背阴处的东西。
养阴最好的东西是蘑菇。
还有长在水里面的东西养阴，阴虚的人可以多吃长在水里面的东西。
水稻大米第一养阴，还有藕、荸荠，矿泉水也养阴。
我们知道，火是阳，水是阴，水为阴中之至阴，就是水是最阴的东西。
我们一星期要是能够喝一两瓶矿泉水的话，我们矿物质够了，我们阴气就够了。
还有，养阴我们还要多呼吸阴气。
阴气在哪儿？
阴气就在我们身边，背阴处的就是阴气，树底下就有阴气，晚上在月光下面散步就是呼吸阴气。
阳虚要晒太阳，呼吸天上的阳气，为我所用。
冬天要多晒太阳，多晒太阳就可以获得阳气。
所以，我建议大家采用祖先留下来的，不花一分钱，最经济最有效的的养生方法就是养阳或养阴。
结合我们的中医学，冬天的时候把两手伸向天，这两个穴位叫什么？
叫做劳宫穴。
上面最高的穴位叫什么呢？
百会穴，百家人在这儿开会。
冬天阳气不足的人要把双手伸向太阳和天空，让劳宫穴形成一个斜坡，然后把太阳的精气从百会穴洗进身体，从人脉下来，就是说我们自己可以为自己灌输阳气。
另外，我们还可以到公园里面，把鞋脱了，用脚底板踩石子路，这是直接的接取地气，让地气从经脉进入我们人体，这就是养阴。
所以养阳气或养阴气就是那么简单易行，不花一分钱我们就养了阳气和阴气。
刚才我说了，长在水里边的，长在背阴处的东西就养阴，那么长在向阳处的，经过了整个的夏天才长熟的东西就养阳。
比如阳虚的人就可以吃香蕉，芭蕉，石榴，还有向日葵瓜子。
向日葵为什么养阳呢？
它整天围着太阳转，太阳转到哪儿它朝着哪儿，所以它吸的阳气是最丰富的，我们吃向日葵就养阳，大家说这样的方法多好啊，多经济，多方便。
这就是象意食品。
那什么是阳虚？
阳虚就是在息弱的基础上再加上怕冷就是阳虚。
有一些老年朋友或中年朋友，别人只穿毛衣就可以了，他穿上羽绒衣还怕冷，他手冰凉凉的，脚冰凉凉的，为什么？
阳虚。
就可以吃一些养阳的东西，比如说羊肉，狗肉，鸡肉，这些都是养阳的，这就是吃养生。
下面，我要给大家介绍怎么把体内的垃圾排出去。
中医养生方法里面总结了六条排出体内垃圾的办法。
二是利尿法。
除了在清晨喝一杯空腹水可以清洗我们的膀胱之外，在下午五点到七点的时候，喝一杯空腹水也可以清洗我们的膀胱，清洗我们的肾。
这个时候是肾值班。
第三杯空腹水在什么时候呢？
午觉起来一定要喝一杯空腹水，为什么？
因为中午的时候，是心经值班，我们喝空腹水以后，水可以走到血管里面帮助我们稀释血液。
另外，睡觉前半小时到一小时可以喝一杯空腹水。
为什么睡觉前一小时呢？
因为可以不影响你睡觉。
这样，你血液就不会粘稠。
三是汗毛法。
汗毛法第一条是运动，我们一定要有适度的运动，适度，不是激烈运动。
每个人根据自己锻炼的习惯，根据身体情况决定，可多可少，强度可大可小，要因人而宜。
运动以后，让我们的气血运行通畅，可以打开人体千千万万个汗孔，这些汗孔就是人体的小窗口、小门，人体的一些毒素、废物就从汗孔全部排出。
另外，我们还可以喝生姜汤，吃辣椒，喝热粥出汗，帮助我们排出废物。
五是解毒法。
就是多吃夏天的绿豆汤，秋天的豆浆，春天的绿茶，还有普洱茶、沱茶、红茶，帮助我们解毒利尿。
六是呼吸法。
每天早上起来以后，早晚要做两次深呼吸，大呼吸，把睡觉积累起来的一夜毒素从肺里面排出去。
下面，介绍腹式呼吸的问题。
不少中老年人困惑于肚子越长越大，有些小孩，少年就开始肚子大，肚子大有什么坏处？
等于每天让心脏负重。
那么，我们就应该进行腹式呼吸。
胎儿的时候是用胎盘呼吸，生下来以后开始胸式呼吸。
其实在人是爬行动物的时候用的是腹式呼吸，当站起来了用胸式呼吸，腹式呼吸就不进行了，结果肚子就越来越大。
所以，我们现在就要用腹式呼吸。
怎么做？
很简单，我们的肚子像一个皮球，吸气的时候就把肚子和胸部一块鼓出来，呼气的时候再收回去。
吸气呼气，涨大，缩小……这样就可以运动腹腔里面的脏器。
人的腹腔里面有多少脏器呢？
太多了。
所有的脏器，除了大脑都在腹腔，包括生殖系统、消化系统、泌尿系统、免疫系统、淋巴系统、内分泌系统，等等，都在肚子里面。
如果肚子的空间被脂肪、油占据住了，它们就被挤压了，所以，功能就会受到影响，就会出现癌症等疾病。
所以，腹式呼吸既可以增强肺的功能，可以减少肚子的肥大，还可以抗癌，尤其是抗肠癌。
所以，大家应该用举手之劳改变我们的习惯，在散步的时候，在运动中，在呼吸的时候不妨把肚子鼓出去，鼓出去又吸回来，鼓出去又吸回来，这样锻炼腹部，对长寿非常重要。
睡眠养生
睡眠是养生的又一良法。
一个人只要睡得好，万病皆除，一个人要是睡不好，什么病都来找。
怎样让睡眠变好呢？
一是要会睡子午觉。
子时是什么时候？
晚上23点到1点的时候是子时。
是不是说这个时候我们才睡觉呢？
错了。
这个时候我们必须要睡得很熟了，那么，我们身体就好了。
按照《易经》和中医的观点，子时的时候就是夜半，夜半是阴气最浓的时候。
中医的内经告诉我们阳气盛是主苏醒的，阴气盛是主睡眠的。
那么，夜半的时候阴气最盛，所有的老百姓都睡觉了。
这就告诉我们，只要你子时睡好了，就是早醒也没关系。
所以，我们应该在十点钟，最迟十点半就躺在床上，那么，子时我们就进入熟睡阶段。
午时呢？
午时就是中午11点到1３点，13点的时候是午时，这个时候太阳当顶，也是阳气最旺的时候。
这个时候，如果阳气不虚的人就可以工作，外国人就很盛，人家不睡午觉。
阳气虚的人中午只要休息三十分钟就够，但是这三十分钟必须要躺下去。
有的人说我是上班，上班怎么办？
办公室没有床，没有床有办公桌，你躺在办公桌上未尝不可，拿几本书一垫，办公桌不够睡，拿凳子。
总之来说，要把头的位置降低，午休可以帮助我们恢复体力精力。
理论依据何在？
中医有一句名言，叫做“过者血归肝卧”，就是睡觉了，躺下去了，平躺的时候，气血归到我们的肝。
肝在中医是什么？
管气血的分配，你平躺以后，血就归肝，肝就可以把气血分到你的全身和大脑。
这样，虽然只有半小时，但是你起来以后，精神非常充沛。
另外，我还要告诫上班族的人，请您在双休日的时候抽出半天睡大觉，这半天把手机关了，什么都不想，什么都不做，就睡半天觉。
这样可以避免亚健康，可以帮助心脏恢复，就可以帮助你从疲劳中恢复过来。
疲劳不积累，就可以让你走出亚健康，因为亚健康是累出来的。
亚健康究竟累在什么地方，怎么缓解？
一会儿我要提及。
二是要多吃增强睡眠的食品。
哪些是增加睡眠质量的食品呢？
一是核桃、栗子、榛子，这些最养脑。
大脑一得到补益以后，睡眠自己就好了，梦自然就少了，所以，我们不妨在睡觉前嚼一点核桃，吃一点栗子。
二是可以用养心安身的食品提高睡眠质量，加速睡眠的速度。
哪些呢？
用百合、莲子、小枣、小米熬冰糖粥，或者是羹都可以。
假如他是一位知识分子，或者他是一位搞设计的，或者他是搞管理的，他操心太过，用脑太过，这些办法都不行，还是失眠怎么办呢？
我给大家介绍一个办法就是养肾补脑。
也许大家就会说，我睡不着觉是我的大脑，跟我的肾有什么关系？
肾不是排小便的吗？
其实，中医的肾跟西医的肾可不一样的。
中医的肾除了指泌尿系统，还认为生殖系统，大脑、免疫系统、内分泌系统，都和肾有密切的关系。
所以很多人，睡不着觉光补脑不行，一补肾就灵，原因何在？
因为大脑的劳损是靠我们肾经来支撑的，就是说，大脑和肾是一家，肾是大脑的母亲，用脑过度，不仅伤脑，也伤肾。
很多知识分子，或者高中生要高考前夕，头昏，多用一下脑，这个脑子就不行，怎么办呢？
单补脑只好一半，我们还要养肾，所以，您不妨吃一点补肾健脑片，补肾健脑片吃下去，补了肾，养了脑，睡眠就好了，脑力恢复了。
就是说，大脑不好，单补脑不行，还得养肾。
三是建议大家在睡觉前做一个静养功。
你可以睡觉前坐着做，也可以躺在床上做，很简单，就是把眼睛半闭，注意不要全闭，半闭，舌抵上颚，然后做缓慢的深呼吸，做几次深呼吸，把大脑的意念，大脑的思想停到下丹田。
下丹田在什么地方呢？
肚脐眼下边三寸这个地方就是下丹田，停一会儿，然后把气慢慢地呼出去，就是这样把气慢慢地吸进来，然后到下丹田，停留一会儿，再慢慢地呼出去，大脑里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事，只要做三到五分钟就可以缓缓入睡。
四是用热水泡脚。
泡脚以后，用手按摩脚底板前三分之一与三分之二的中点的涌泉穴。
百门养生
也就是性养生。
孔子说食色性也。
连孔子这么一个大圣人也不回避性，为什么呢？
因为肾经能不能得到保护，性养生起到至关重要的作用。
性养生涉及到肾的保护，也涉及到大脑的保护。
因为我们知道人要不衰老，首先要脑不衰，而脑不衰老，首先要肾不衰。
而性如果过度，非常影响长寿，也影响精力。
古时候的皇帝条件那么好，为什么短命呢？
因为他有三宫六院，七十二嫔妃，三千宫女。
这就说明性养生的重大意义。
按照中医，还有古代诸子百家性养生的经验，我总结出，青年人夫妻一周一性，中年人的夫妻两周一性，五十到六十的夫妻一个月一性，六十以上那就得几个月一性。
节能养生
先谈谈亚健康问题。
很多上班族，青年人，我给他们号脉，发现不少人脉发紧、发快。
就是由于他们超负荷，心太累。
我们知道人的心脏对于我们来说只有一个。
肾脏有两个，坏了一个还可以换肾。
肺脏有两叶，肝脏也有两叶，肠子一大堆，肠癌切掉一米还行。
但是我们的心脏就只有一个，心脏不但承担我们的生理压力，还承担着心理压力、病理压力。
所以，心对我们来说是最累不过了。
所以，养心是非常难的事。
那么，根据《易经》、《内经》提出的“动养生，静养生，阴阳养生”的观念，我提一个节能养生的三大法宝。
那就是静养生，慢养生和低温养生。
为什么要提出静养生？
静养生，不动养生，这是我们五千年来积累的丰富经验。
我们要掌握好静养和动养的交替。
因为人的生命好比一只燃烧着的蜡烛，也像一盏点燃的油灯，燃烧得越旺，熄灭得越早。
所以，一定要爱护我们的生命之烛，那就要节能养生，该消耗的时候要消耗，不该消耗的不消耗。
什么时候该消耗呢，就是上班时间，现在是竞争的社会，要竞争，不可能不高消耗，但是，下班后的八小时我们就要转换，先讲慢养生。
就是说，上班八小时的时候，我们心跳是很快的，高节奏，高竞争，高压力，心脏都跳那么快。
下班回家以后就要转换为慢节奏，我们慢慢地做饭，慢慢地吃饭，慢慢地说话，慢慢地散步。
不要上班那么快，下班还那么快，让心脏每天24小时都处于紧张的状态，对心脏来说太累。
即使在上班的时候，八小时之内，我们也应该会调整，应该会快慢交替，松紧交替。
比如说我做完一件紧张得工作以后，休息一下，松驰三五分钟，然后再做下一项工作。
这样的话，我们的脉搏、心脏就不会老像绷紧的弦一样，就是要让它紧了以后，有一个缓的时候，心脏快了以后，要有一个慢的时候。
这就是慢养生。
我们说老虎豹子寿命长还是龟和蛇的寿命长？
当然龟和蛇的寿命长。
老虎豹子为什么寿命短呢？
因为它每天跳跃不睡觉，就是睡觉也就是打个盹，它的寿命怎么长得了；
而乌龟每天都慢条斯理的，乌龟的呼吸一分钟才三到四次，所以，乌龟可以活一千年。
当然，这绝不是说让大家每天都慢条斯理的，那就不适应现在的社会了。
为了适应这样的工作，这样的社会，这样的节奏，我们提出了静养生和慢养生。
阳虚的人就应该以动养生为主，为什么？
《易经》有一句非常著名的理论叫做：
动则生阳，静则生阴。
所以，阴虚的人就要多静养，阳虚的人就要多动养。
有的人，有高血压、高血脂、冠心病遗传基因的人，肚子大、血脂高、腰围粗，这样的人最好以动养为主，静养为辅。
这样的同志，您就是喝白开水，您的血脂也高，因为您的血脂代谢有障碍，遗传性障碍。
反过来，没有高血脂、高血压遗传基因，爸爸妈妈祖祖辈辈都没这方面的病，肚子也不大，腰围也不粗的，不妨以静养生为主，动养生为辅，这样寿命将是最长的。
所以，每个人应该根据自己的情况选出你是以动养生为主还是以静养生为主。
还有人问，上午锻炼好，还是下午锻炼好？
这家报纸这样说，那家报纸那样说。
我告诉大家，按照《易经》中医的理论，上午是阳气主生的时候，我们就要顺应这个自然的趋势，我们养阳，我们运动，动则生；
下午是长阴气的时候，我们就要顺应这个时机，借这个天机，使阴气增加，不就可以起到事半功倍的作用了吗？
要把个人和天时地利相结合，这是中医讲的整体养生。
因为中医认为人不是一个孤立的个体，而是大自然的一部分，所以，养生一定要和大自然相结合，和社会相协调。
按照中医的观点，最完美的养生是形神并养。
“形”就是形体，“神”就是精神，精神就包括心理在内。
我们一定要和大自然相协调，和社会相协调。
“身”要养，心也要养，尤其是精神要养，神养胜过形养。
只有和社会相协调，人际关系各方面解决了，我们心理才能够平衡；
如果我们和社会不协调，人事关系不能协调，包括单位上不能协调，家里父母之间、婆媳之间、妯娌之间不能协调，则心理不能够平衡，养生也达不到完美。
一是人要和大自然相协调。
春夏养阳，秋冬养阴，一定要和大自然相协调。
为什么春天、夏天要养阳呢？
春天夏天是整个大自然阳气盛的时候，我们就要借助大自然的天机来养阳气；
秋冬是阴气盛的时候，我们要借助大自然的天机来养阴气。
秋天怎么养阴？
一是多到野外采摘，通过采摘享受生活的美感；
一是要多登高，爬到高处看远处；
还要多到公园，多到背阴处，多到树林、水边，去呼吸新鲜空气，去吸阴气。
我们要拼命地大口吸气，吸收阴气，来补夏天散失的阴精之气。
秋天最大的特点就是燥，养生最重要的是润燥。
燥伤什
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