听我的话你就会瘦Word下载.docx

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,（瘦,,公斤只要一个月（因人而异，如果我瘦上20kg直接见上

帝，一定要根据自身情况）

我们开始吧

首先你在减肥的过程中

会需要这些东西

（水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）-别偷懒多喝水，减肥又美容，一定要时刻提醒自己，一天2L

（几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片（奥黛丽赫本那样的就不用贴了）,（有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物（衣橱里总有一些...）,（酸奶（一年365天都喝的～）

（最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源（毒舌的老公/男友也可以）

（综合维他命（我就算不减肥也要吃金施尔康）如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲（失恋一定会瘦）,,,,,,,,,,,,,,

接下来你需要以下,,条认知:

（你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人除非你隔天可以睡超过,,小时

不然你别想瘦

（你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖,公斤以上

所以你必须将你的目标体重再减去,,,公斤

（瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第,天瘦了三公斤

必须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤（真理～只轻一天不叫瘦）

（基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好

为什么,因为一卡关你就会看着纪录表生气

另外到后期你可能要两天,三天才量一次体重

（卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重～（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）,（当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子（之前准备的照片就发挥作用了）

如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤～,（依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤有些人,（,公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰～

（超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～（晚饭能早吃就早吃，吃完了就去刷牙，睡前再也不要进食）,（少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情（电脑同理）

让自己手很忙就会忘记吃东西了

,（泡面比什么都可怕（我上大学就是吃泡面+雀巢全脂甜奶粉胖了15斤我狠泡面、奶粉～～）

,,,,,,,,,,,,,

开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重（可以做个Schedule贴在家里的小黑板上，进进出出都能提醒自己）记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～

【第一周】,无醣,素食,

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食（不要马上就来个下马威）

必须规律吃三餐的人,改成以往食量的,,,（吃到感觉不饿就够了，吃到撑就活该胖。

我爸得糖尿病之前就是每顿都吃到肚歪，吃完了上床睡觉，他还不胖简直没天理）

不须规律吃三餐的人,少量多餐（少食多餐少食多餐少食多餐，重复一千遍）

（睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗

（把家里的大碗统统换成小的）

如果想吃肉

就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你（葡萄虽然抗癌但是很高糖;

建议猕猴桃，苹果可以吃一个）

选择两者都可以吃的食物是:

蔬菜

给你们一个观念:

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的（粥类升糖很快，糖尿病人是不可以喝粥的。

喝粥的时候少吃肉）

不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的

那会不会血糖过低呢,

不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍?

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧或是泡个热水澡

懒的话就算了不一定要

不要逼自己做有行程的事情～失败率会提高～基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的～挑战自己的忍耐力吧～

喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧（ahahahahaha!

!

）

你的纪录表我都帮你打好了,

第一天你会瘦

第二天你也会瘦

第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了～

不要气馁～因为你必须让身体知道”我们要瘦了～”,第四天可能不会瘦也可能会胖回一点（没有一直涨的股票，没有一直跌的房价，更没有一直轻的体重，除非生病）你会难过到想哭会很烦

这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡,（,天（瓶颈期一定要坚持，否则前几天白饿了）

这时候就是要撑过去你就会瘦很快～

第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～

第六天你会瘦

比较看看自己今天的体重跟减肥前～

已经瘦了不少哦～

第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰但是大家都会问你是不是瘦了～

你要瘦到让所有人都吓一跳～会爽死,,,,,切记～当发现体重没有下降就两天不要量体重哦～,,,

我自己可以在这个星期瘦下,公斤左右,但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近,公斤,没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快,（如果你是因为偷吃那活该）ahahahhahaha

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康

可以承受接下来的折磨了

【第二周】,无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了～因为淀粉会害死你～

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶酸奶清肠胃（普洱茶也可以，啥都没有就多喝水）找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

你会很想吃淀粉想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍～

必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的,,,

不须规律吃三餐的人,少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的,,,

蹲下再站起时你会头晕贫血（我一向如此，并非贫血而是血压低，不用太在意，站起来慢一点）

哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服（或拿小软尺量下腰围）保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食:

你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）--（安全卫生起见，还是少吃点外面小摊的东西，他们用的油身经百炸，高致癌）

可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什么包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）（饿了吃黄瓜/西红柿，我爸

吃到看这两样东西就哆嗦;

后来他改吃葱香味的梳打饼，家里车上都

准备着，饿了就吃两块）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初大家就会发现”咦,你好像瘦了,”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照着规矩

光这个星期你又可以瘦,,,公斤

加起来

两个星期你竟然瘦,,,公斤了

你离目标体重拉近不少了～

,,,公斤不是那么好瘦的～看看你有多厉害ˋˇˊ～,你可能原本离目标体重是,,公斤

现在只剩下,,,公斤了我的天～

趁胜追击～冲啊,

当然也有些人只需要看到这里,,,

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖,公斤--房价会触底反弹，体重也是

如果只差两公斤就再用无醣法,天不需要往下了

因为再来是地狱（黎明前的黑暗）

【第三周】,离目标还差,公斤以上适用～

恭喜你瘦了

在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我～～”

随便找个让自己有面子的说法吧,,,

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去,,,,买一日份补充元气的那种）（纽崔莱，金施尔康，善存，Fancl，wtever...）这个星期

（你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）（我选中餐,因为只有一个礼拜的话;

长期不吃早餐容易得胆结石。

不吃早餐瘦的非常明显，但绝非长久之计～）

（你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过,口（不是五大口～）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食

我会要一两口

而这就是我的一餐～甚至一天就只吃这样～我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉

快饿死,没关系你只要

一直灌水～～～～

有抽烟的人抽个烟就不饿了（抽烟减肥，宇宙真理，但不健康，慎之

慎之～）

要小心几个状况:

（贫血会很严重记得补充维他命

（每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部

会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧～睡了就不用吃了～,,你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗,

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测:

你会在这星期再瘦下,,,公斤

跟上星期差不多,

那你自己去找到第三个星期还能瘦,,,公斤的减肥法吧掰掰

你已经总共瘦下,,,,,公斤了耶～,你真的认为三个星期瘦,,公斤不快吗,

【最终周】,离目标还有,,公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便（不会吧,好歹也吃了点东西，不拉出来肚子岂不变成化粪池了,～）如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的～也不要喝酸奶胃会受伤～（不要空腹喝牛奶/酸奶）

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕，惊讶死了,,三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧～

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过,,,公克（才4两,）喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢,你可以挑战看看断食到第四周啊,,,就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死（人类不是狗熊，不

会冬眠的...）

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了

人至少要,,天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦,,,公斤但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事，

不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧,,,

这个星期你会瘦下,,,公斤

所以到今天为止你已经瘦了,,,,,公斤了,你从,,公斤变成,,公斤了你以前要瘦到,,还差,,现在只差,,了

你从,,公斤变成,,公斤了你以前要瘦到,,还有,,现在只差,了

你从,,公斤变成,,公斤了你瘦成那样干麻白痴啊（大姨妈都不来看你了～）

结束了～你不能再继续节食～～

万一还没瘦到目标请不要擅自做决定～请继续往下看～

【后续处理】,没有做你就完了～

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重（油炸的东西本来就不健康，比如薯

条...现在终于戒掉了，再也不吃frenchfries了）

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第,天,第,天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛～

第,天,第,,天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量:

半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）

第,,天,第,,天

你可以正常饮食了～

给完成的人叮咛:

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰,以后万一又胖了一点

只要,天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃～

想死你就尽量吃吧（想死就吃泡面，反正我不是康师傅公司的）

给未完成的人:

我想你离目标体重应该不会超过,,公斤了吧那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次～

这次只要到第二周就差不多了,

千万不能没有调养两星期就重新开始～你会卡关瘦不下来～～

虽然调养会复胖,公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖～因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦

（没有～）

你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗,

不懂我也不管你了

准备:

（水或无醣茶

（几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照

片or目标女生的照片

（有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物,（酸奶

（一起减肥的伴

（综合维他命

认知:

（充足的睡眠

（将目标体重再减去,,,公斤

（瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数,（入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重

就好

（一发现体重停止下降就两天不要量体重,（感到饥饿是因为正在瘦

（如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

（超过,点不要吃东西

（不要做些会让两只手空着的事情,,（泡面比什么都可怕

第一周:

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周:

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周:

选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周:

断食一天进食不超过,,,,后续缓和:

前,天只能吃少量的早餐跟中餐第,天起可以吃少量的晚餐

第,天起正常吃三餐?

但是不能过多第,,天恢复正常饮食

加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会,个月瘦,,公斤有多爽,,～

,,,,,,,,,,,,,,干我打完了我大概是神

其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）

毕竟对大多数人来说还是太严苛

才不是好吗～～是你们没有那个意志力～～

我自己瘦身会从第二周或第三周开始

两个星期就可以,,公斤左右

因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃

而且对于有,,几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦