年计划运动员年训练的计划与组织Word下载.docx
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年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。
通常有单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。
不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。
（一）单周期
全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。
随着人们训练活动的效率不断提高，在先导高水平竞技体育活动中，单周期活动安排已经越来越少采用了。
采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目：
――需要长达4〜6个月的时间才能作好充分的准备或取得显著训练效应的项目。
如马拉松跑、十项全能和现代五项等。
――受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月份内参加比赛的项目。
女口越野滑雪、跳台滑雪及速度滑冰等室外冬季项目。
马特维也夫于1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1）。
在这个模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和1个半月。
技能主导类表现难美性项目，如花样滑冰、艺术体操等，为了准备重大国际比赛，常常需要用较长的时间去创编新的动作和套路，使得一个训练大周期的时间延长，这时全年便只能安排一个大的训练周期。
世界最优秀的保加利亚艺术体操选手，1984年准备洛杉机奥运会比赛的训练计划便是这样制定的。
尽管由于政治原因，使得保加利亚的选手最终未能参加洛杉机奥运会的竞赛，但这份训练计划却不失为值得参考的宝贵资料（表11-2）。
由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷和心理负荷的累积，导致运动员竞技能力的下降，所以
在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被称为单周期双高峰安排。
我国优秀三级跳远运动员邹振先，1980年为准备参加8〜9月在欧洲举行的重大国际比赛而制定了单周期双高峰的年度训练计划，并获得了理想的训练效果。
三级跳远成绩由17.02米提高到17.34米，列1980年世界第二位。
欧洲各国足球联赛几乎是全年进行的，比赛期长达八九个月。
因此，一般也采用双高峰的单周期安排（图11-2）o
时准备时期竞赛时期过渡时期
期
—图11-1全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫，1965）
P358
负荷%
100
90
80
70
60
/
•b
飞
JT*
少、——
%
*
■
月
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
时
准
备
第一比赛时期
过
渡
第二比赛期
图11-2联邦德国巴伐利亚慕尼黑足球队全年训练
单周期双高峰安排（依BAUER，转引自GROSSER1982）
（二）双周期
全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过度时期。
在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。
许多项目的运动员可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面（某一特定的素质，或技术或战术）发生明显的改变；
并在一个月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适宜的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来；
再加上半个月至一个月的恢复期，总共大约5〜7个月的时间完成一个大周期的训练过程。
因此，一年便可以安排两个训练大周期。
体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。
世界第一流的中国体操、羽毛球项目选手，以及跻身世界强队之林的总
国女篮等运动员的训练实践，都曾经成功的运用了双周期训练安排。
中国男子体操队1991年年度训练计划，可以作为技能主导类表现难美性项群中具有指导意义的范例（表11-3），对优秀体操运动员的训练安排，有很高的参考价值。
表11-3中国男子体操队1991年训练计划
（指导性部分）概要
1212
67
89
1011
份
周
第一周期
第二周期
冬季训练期
比赛期
调整
夏季训练
调整期
15.5
9.5
15
数
主
1.提咼规疋的
1.
组织实
调
1.熟练成
参加世锦
1.消除心
要
动作质量
战测
整、
套动作
赛,力争冠
理生理
训
2.发展自选高
验,检
恢复
2.提咼咼
军
疲劳
练
难动作
查难新
难度动
2.总结全
任
3.抓好落后项
动作掌
作质量
年训练
务
目（跳马）提高
握情况
3.提咼落
整体实力
2.
参加比
地站稳
4.抓力量，抓下
赛
率
法
比
队内测验或组合
队内测
2〜3次队
1.全国冠
比赛共6次
验两次
内测验
军赛
测
全国锦
2.3〜4
验
标赛
次国际
安
3.
2〜3
比赛
排
3.世界锦
（引自高健《国家体操男队1991年训练计划》，1990）
中国优秀女子篮球运动员全年训练，也采用双周期安排。
按这种结构组
织训练过程，是她们成功地参加许多重大国际比赛的基础之一。
图11-3所
示是她们年度训练计划的直观图示，可以帮助人们一目了然地抓住训练的重
点和各种内容的比例，便于人们对全年的训练安排进行宏观的分析和比较。
P361
技能主导类表现准确性项群运动员的竞技能力，特别是在比赛中的发挥情况，在很大程度上受着心理因素的影响。
其竞技状态高峰的出现，也与心理准备的程度密切相关。
射击、射箭运动员的全年训练也采用双周期或三周期安排。
中国射击队1984的训练，采用双周期安排取得了成功，在第23届奥运会上获得了3枚金牌和3枚铜牌。
对于少年儿童课外训练的组织实施，更要考虑到他们的心理和生理特点。
在心理上，少年儿童渴望较快地看到他们的训练效果，而对于长时间的训练则感到枯燥和难以忍受；
在生理上，少年儿童的机体对训练负荷的承受能力较低，自我调节的能力也较差，训练中常常很快地感到疲劳。
因此，时间过长的持续训练（特别是准备时期中），既易使少年儿童的机体难以承受，又会造成其心理上的过度负荷而失去继续训练的兴趣。
同时，在组织少年儿童的课外训练时，必须妥善处理训练与文化学习的关系，要把运动训练与学校的学习、假日安排协调起来。
根据1983〜1984年对北京、南京、大连少年夏季运动项目训练竞赛安排所进行调查的结果，而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4所示。
按这一模式组织训练的特点是：
——第一周期自秋冬学期的期中考试之后起，至春夏学期的期末考试之后止（11月至7月初），共约8个月。
第二周期自暑假开始，至秋冬学期期中考试止（7月中至10月），共3个半月。
两个周期中以第一周期为主。
——全年最重要的比赛在春季，区、市学生运动会应安排在春夏学期期中考试后3周左右举行（5月底至6月初）。
此外，要安排好学期中（3〜4月）的一系列比赛，并力争在秋季期中考试2〜3周前，即9月中旬左右，组织1〜3次校内或校际的比赛。
——全年负荷量的高潮在寒假之中。
暑假训练中，学生亦可承受较大的总体负荷（负荷量与强度均为中上）。
——全年4次考试之前均应分别安排2〜3周的过渡或调整阶段训练。
有可能组织集中训练时，训练内容与手段应以游戏、多项练习及各种一般性练习为主。
无法组织集中训练时，可安排学生自己完成少量的训练作业：
每日20〜40自我训练，以轻快的越野跑及各种球类活动为主，急能使学生保持体能水平，又能对复习迎考起到调节及恢复作用。
（三）多周期按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。
实施多周期安排的基本条件是，运动员能在3〜4个月左右的时间内，有效的提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成
绩。
这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。
近年来，部分优秀运动员进行了多周期安排的探索与尝试。
中国射击队在准备第11届亚运会的训练年度（1990年）制定了双周期与三周期安排两种方案，虽然最终还是选择了双周期方案，但已显示了探讨多周期安排的意向。
中国游泳队则在1988年参加汉城奥运会的训练年度中，安排了三个训练大周期，在奥运会激烈的争夺中取得了3块银牌1块铜牌的优异成绩（表11-4）。
表11-4国家游泳队1988年三周期的划分
周期
时间
周数
主要比赛
-一一
1987.12.21
16.5
第3届亚锦赛
1984.4.12
■——二
1988.4.13
12.5
可耐杯游泳赛
1988.7.10
三——三
1988.7.11
10.5
第24届奥运会
1988.9.20
（依于仙贵、穆祥豪、
杨雪雄，1991）
认真的比较得知,
与常规的第一周期相比，中国游泳队
1988年第二、
三个大周期更多地是准备参加比赛的一种专门的安排，我们将其命名为微缩
大周期。
常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。
前者通常需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高强度的竞技能力；
而后者则主要安排于准备参加重大比赛的2〜3个
月的训练只中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技表现能力。
现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。
这里，我们提供4种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时选用（表11-5）。
表11-5
两种大周期的多种组合方案
万案
常规大周期
微缩大周期
总周数
N周数
A（1+2）
116〜24
212，12
40〜48
B（1+3）
116〜203
10，10，10
46〜50
C（2+1）
216〜20，16〜
110
44〜50
20
D（2+2）
216，16
210，10
52
（依田麦久，1998）
第一节大周期训练计划的基本构成模式
一、训练大周期时间的确定
训练大周期是以成功地参加1〜2次重大比赛为目标而设计的。
其时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法，以主要比赛时间为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期（图11-5）。
这里，我们以总计14〜32周的常规大周期为例，简述确定训练大周期日程的工作步骤。
（一）确定主要比赛日期
这是由竞赛日程予以确定的。
重大国际比赛如奥运会常常在比赛前一年就确定了竞赛日程，以便于运动员有计划地组织训练过程。
（二）确定主要比赛阶段
围绕着主要比赛日确定主要比赛阶段。
在常规大周期中，主要比赛阶段持续4〜6周，在主要比赛日后约一周结束。
将主要比赛日安排在主要比赛阶段的结尾是不正确的，这是因为训练控制稍微不慎，极易出现参加主要比赛时，运动员的最佳竞技状态已然过去的现实。
（三）确定比赛时期
在主要比赛阶段前面加上一个历时4〜6周的热身比赛阶段，两个阶段结合起来就组成了比赛时期，总时间为8〜12周，其间要注意安排必要的热身赛。
（四）确定整个训练大周期
在比赛时期前面加上6〜12周的准备时期，后面加2〜4周的恢复时期，即构成了一个总时间为14〜32周、3.5〜7.5个月的训练大周期。
步骤
做法
图示
图11-5确定训练的周期日程的倒数时充填式工作程序
二、大周期训练计划要点
尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的年度训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。
这里，我们以双周期训练安排中的一个半年训练大周期为例，概括地归纳了一个完整大周期中的时期和阶段的划分、各阶段的主要任务、比赛及负荷的总体规划、采用的方法与手段、恢复及检查评定的要点等基本内容和要求（表11-6）。
表11-6历时半年的训练大周期中各时期阶段的训练学特征时期准备期准备期恢复期
阶段一般准备专门准备赛前训练集中比赛
3个月
2〜2.5个月
0.5〜1个月
1.5〜2个月
1〜1.5个
任务
增进健康，发展素质，学习
发展专门素质，
熟练元善元
积极恢复，
或改进基本技术
，学习掌握
整技术，提高战术技巧，发
消除生理和
新战术、增强意志品质
展稳疋的竞技状态、创造好
心理疲劳。
成绩
总结经验，
提高一般训
提咼专项技
发展专项素
保持取咼竞
制定新计划
练水平，改进
术水平，逐
质，发展竞技
技状态，参
技术环节，提
步过渡到完
状态，参加热
加重要比
高个人战术
整技术，改
身比赛
赛，创造优
能力
进多人或全
异成绩
队战术配合
没有或少
少
中
多
负量
中最大或大
中中或小小或中
荷强
小
小或中
中或大大或取大取小
度
方发
以持续法、间
以间歇法、
以重复法、间
以比赛法、
以游戏法、
法展
歇法为主
重复法为主
持续法、变
素
换法为主
质
改
以分解法为
分解法、完
以完整法为
——
进
整法
技
术
手段
以多种多样
以专项身体
以与专项形
比赛，一般
改变环境及
的一般练习
练习为主，
式相近的练
性积极恢复
练习形式，
为主，辅助少
练习手段相
习为主，仍保
练习
增加一般身
量专项练习
对集中
体练习比重
持疋专坝
的身体练习
注意负荷
节奏
注重负何
减少负荷，
各种积极的与自然的恢复
采用各种积极的与自然的
变换负荷的
措施
恢复措施
形式、地点
与组合
检杳评
负荷及机体适应情况
负何及机体适应情况技术、
心理及生理
定战术水平恢复状况
（引自田麦久《论运动训练过程》
（一）准备时期的训练计划
1•训练任务和时间
与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应，准备时期训练的基本任务就是要提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。
运动员的竞技能力能否获得有意义的提高，是准备时期训练成功与否的第一个衡量标准。
通过有计划的训练，可以对运动员的技能、体能、战术能力、心理能力和运动智能的发展产生良好的影响。
由于运动员专项竞技能力的结构表现着层次性的特点，它的发展和提高必须由低到高、由一般到专项、由局部到整体逐步实现。
因此在准备时期，运动员应着重发展基础性的能力，以便为比赛时期创造优异成绩准备良好条件。
在体能发面，要努力增进健康水平，发展运动素质，并有效地发展身体主要生理系统的功能。
如耐力性项目，在准备时期主要改善心血管系统和呼吸系统的功能，发展一般耐力和长翼项耐力。
在技能发面，单一方面，单一动作结构项目的运动员，应力求改进基本技术，特别是重要的技术环节，如跳高运动员改变助跑距离、射击运动员缩短撒放时间等。
同时，也有充分的时间允许运动员打破旧的动力定型，去改进某些技术细节，如中长跑选手纠正八字脚、跨栏运动员过栏架时控制臂不过分横摆等等。
多元动作结构项目的运动员，在准备时期应在进一步熟练和完善基本技术的基础上力求发展新发技术，其中，体操、艺术体操、跳水和技巧等表现难美性的项目对技术创新的要求更高。
因此，这些项目的教练员和运动员，在准备时期的开始常常把主要精力放在技术动作的创新上。
对于格斗对抗性和隔网对抗性项目来说，技术的改进、新技术的掌握和熟练，都对比赛的胜负起着重要作用。
因此，这些项目的运动员通常在准备时期非常重视发展新技术，如乒乓球的发球技术等。
同场对抗性的集体球队，在准备时期的技能和战术能力的训练中，首先要着眼于熟练掌握新技术配合岁需要的技术基础，然后由个人技术训练逐步过渡到二三人的配合战术训练，再逐步过渡到全队的整体战术训练。
准备时期的时间，在一个大周期中通常是最长的。
为了更好地组织训练过程，人们一般把准备时期进一步划分为两个或更多的训练阶段。
在单周期训练安排中，由于准备期长达五六个月，这一划分就更有必要。
而在这个过程中，训练的特点也从一般到专项、从局部向整体逐渐地转移。
越接近准备时期的结束，训练的专项化程度越高，训练的整体性也就越强。
准备时期训练的第二个任务，是逐步培养和发展运动员的竞技状态。
至准备时期结束时，运动员的竞技状态应已初步形成，主要表现在准备时期前期所提高的基础竞技能力开始向专项需要的方向转化和集中。
此时，可参加少量比赛，以促进竞技状态的进一步发展。
一般来说，为了实现上述两项任务，准备时期的时间不应少于1.5〜2个月。
全年单周期的准备时期可长达5〜6个月。
双周期安排中，每个大训练周期的准备时期又不同，在我国通常第一个大周期，即冬春大周期的准备期较长，可达4〜5个月，第二个大周期，即夏秋大周期的准备时期常常只有一个半月左右。
过长的准备时期，会加大运动员的心理负荷。
经过长时间的单调、枯燥的训练而见不到训练的成效，会减低运动员训练的兴趣；
运动员在训练中所获得的基础竞技能力又不能及时转化为专项竞技能力，影响获得更高的“训练效益”。
但如果准备时期的时间过短，训练负荷给予运动员机体的刺激则不足以引起有效的变化，进入比赛时期后，即使能在适宜的比赛条件下充分表现出以具有的竞技能力，也只能保持原有水平而已。
2．训练方法、手段和符合特点准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主，这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。
这对于重点发展耐力类运动素质、重点发展有氧代谢的能力是特别有益的（表11-7）。
准备时期的技、战术训练，均以分解法为主，由于拥有较充裕的时间，在破
坏了旧的技术动力定性之后，还有时间重新建立起新的技术动力定性，因此，允
许运动员对自己的技术动作进行较大的“改造”。
运动员首先着力于改进或完善技术中主要存在问题的部分，然后在这一基础上逐步向完善技术过渡。
在战术训练中也是这样。
为了掌握和发展新的战术配合，运动员要安排相应的时间进行个人技术训练，以便为配合战术训练作好准备。
从战术活动的整体来看，这种预先进行的个人技术训练，也是一种分解练习。
这种分解练习主要安排在准备时期进行。
表11-7发展素质的不同方法的基本负荷特征
方法持续训练法间歇训练法重复训练法
小强度大强度
负荷
IA
"
L_.时间
』时间
•时间
负荷量
大
中大中小
强度
中小中大
间歇
无
不充分休息
相对充分休息
主要发挥素质
一般耐力
最大力量
力量耐力
快速力量
专项耐力速度耐力
速度耐力最大速度
（二）比赛时期的训练计划
比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛
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