新陈代谢率的6大真相Word文件下载.docx
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3)新陈代谢率人与人之间差距很大
有的时候,两个体重、身体成分完全相同的人,他们的新陈代谢是非常大差别的,所以就会出现有的人死吃都不胖,有的人似乎喝凉水都长肉。
科学家也不知道具体是什么原因。
目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄(、性别(男性比女性的代、身体肌肉率等;
年龄:
随着年龄的增长,我们的身体活力下降,代谢率也会下降。
即便是你积极的运动健身,身体的肌肉和脂肪比率完全没变化,你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。
——因为上边已经说过,身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。
性别:
男性的身体肌肉率更高,所以基础代谢率一般比女性高。
身体肌肉率:
上边讲到,一个正常体重的年轻成年女性,肌肉消耗的热量占比20%,而脂肪只占3%。
肌肉消耗的热量是更多的,所以如果你想办法增加身体的肌肉量,那么代谢率也会提高。
生理周期:
好消息就是网上热传生理期减肥法(减肥黄金期)也不是完全没道理的,很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里,基础代谢率会增加10%。
想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事
4)想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事
网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段,比如喝绿茶、吃辣椒等。
还是省省吧!
科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小,即便是微小的提升,也不会持续很久,所以减肥的效果可以忽略不计。
肌肉锻炼?
这一项看起来是靠谱的。
但是,如果你的身体肌肉率增加了,身体消耗更多的能量,大脑就会指挥你摄入更多的食物。
你必须要勇敢的和你的食欲作斗争,才有可能取得减肥的胜利。
另外,如果你是苛刻节食+大量运动的方式,身体的肌肉反而可能会流失,身体脂肪率越来越高。
如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点,这个对于绝大多数减肥朋友来说都是一个难题。
吃得太少会降低你的基础代谢率
5)吃得太少会降低你的基础代谢率
提升新陈代谢率很难,但是想降低新陈代谢率却很容易。
最有效的降低新陈代利率的手段,就是节食。
苛刻节食(和/或)大量运动都会导致身体肌肉的分解,从而直接引起基础代谢率下降。
另外吃太少,身体以为你遇到了饥荒年代,启动应急机制,降低基础代谢消耗,从而减少热量支出。
有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者,发现他们在三个月内快速减肥之后,长达六年,基础代谢率依然比普通人平均500大卡,而且胃里的瘦素(让人有饱腹感的激素)几乎全消失了。
为什么新陈代谢率这么容易下降?
科学家们也还没找到原因
健康减肥靠健康的生活方式
6)只有15%的人减肥成功他们的秘诀是什么
好吧,让我们回归主题,尽管新陈代谢率易降难升,但是这个也不能阻止有的人减肥成功。
在减肥的人群里,有15%的人最终能成功减掉超过10%的体重,并维持不反弹。
他们的秘诀就是——生活方式
科学家分析了超过1万名减肥超过30斤,并且保持一年以上不反弹的人,发现真正能持久减肥成功的人,都是养成了健康的生活习惯的人,其中最多人都共同拥有的四点是:
1、定期称体重:
每周至少称一次体重;
2、每周都安排运动,但是运动形式多样,不追求强度和时间,最多的运动就是走路;
3、健康饮食:
自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量,不暴饮暴食
4、吃早餐
任何突击式减肥,包括中医、吃药、突击节食和运动,如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯,那些减掉的肥肉,最终都会回来找你。