瑜伽的好处 各人群练瑜伽方法及好处 2Word下载.docx

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总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。

　　从对应的经络看：

阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

　　三、阴瑜伽的好处

　　1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

　　3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

　　4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　瑜伽是一门非常热门的运动，体现了静和美。

练习瑜伽的好处是非常多的，能够让你保持心情和年轻，能够增强身体的抗病能力，还能改善心情哦。

不同瑜伽的好处也是不一样的，不同人群练习瑜伽的放松和好处也不一样，下面就由小编给大家介绍下吧。

　　目录

　　1、练瑜伽的好处2、阴瑜伽的好处有哪些方面

　　3、热瑜伽好处4、男人练瑜伽的好处

　　5、女性练瑜伽的18大好处6、孕妇瑜伽的好处

　　7、产后练瑜伽的好处8、儿童练习瑜伽的好处

　　9、秋季练习瑜伽的好处10、冬季练瑜伽的益处

　　练瑜伽的好处

　　每天适当的练习瑜伽对身体是有非常大的好处呢，能够增加活力、锻炼肌肉、刺激腺体调节内分泌、保持年轻等。

但是也要注意适当的运动哦，难度高的瑜伽如果你操作不当的，会导致脊柱和肌肉受伤哦。

　　一、活力增加

　　来练瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　二、外观与心情的年轻

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的&

拉皮&

效果。

这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久

　　瑜伽能够影响所有长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　六、心智情绪的改善

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

　　阴瑜伽的好处有哪些方面

　　什么叫做阴瑜伽呢?

阴瑜伽是指瑜伽结合中国的道教喝武术的精粹，而推出的具有中国特色的阴瑜伽。

那么，练习阴瑜伽的好处有哪些方面呢?

练习瑜伽不但可以锻炼人体的骨骼、神经系统，而且可以养心，达到身心合一的境界。

　　我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。

于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢?

很多人都听过&

阴瑜伽&

，但也有人提及&

阴&

字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。

也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那&

耗功&

。

　　其实，阴瑜伽并没因它有&

便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。

当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。

经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。

通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。

最终可以达到冥想至静的状态。

　　那到底什么是阴瑜伽呢?

在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。

　　一、对阴瑜伽的理解

　　世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。

在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。

在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;

动为阳，静为阴;

伸展为阳，收拢为阴;

紧张为阳，放松为阴;

肌肉为阳，结缔组织为阴;

关节为阳，骨骼为阴&

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&

　　二、阴瑜伽的特点

　　1.阴瑜伽是相对静态的，讲究&

大动不如小动，小动不如不动&

，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

　　四、练习阴瑜伽注意事项

　　1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。

健康问题包括：

关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。

在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。

尽管你自己可以有保留意见。

其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。

　　2.不要用香水。

在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

　　3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。

进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。

对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。

　　4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。

排空肠道和膀胱。

　　5.如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

　　6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。

长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。

如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

　　7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。

　　8.穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。

　　9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。

因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。

　　10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。

在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。

　　11.排除干扰因素：

例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。

　　12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。

　　阴瑜伽结语：

阴瑜伽这种新的习练方式，不仅结合了中国古老的经络，太极学说和西方的骨骼肌肉原理，还融合了印度古老的瑜伽修习方式，产生了一种更有效的习练方法。

不管哪种类型的瑜伽，殊途同归，最终的目标想要达到的都是天人合一的和谐境界，到达解脱的灵性世界。

只有敞开心胸，兼容并蓄，才能身心双修。

　　热瑜伽好处

　　热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。

对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。

热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。

即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。

　　在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。

　　除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。

　　我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。

其实，热瑜伽也有坏处。

　　对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。

在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。

伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。

同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。

热瑜伽&

会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。

　　动作编排

　　在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。

这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。

因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

　　魅力

　　高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

　　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　功效

　　1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。

　　2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。

　　3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

　　4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

　　5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

　　6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

　　8.平衡饮食及调节内分泌。

　　9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

　　10.促进血液循环。

　　高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。

高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。

经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。