一份舞蹈教案范例Word文档格式.docx
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舞蹈基训的地面训练
一课时,总第二课时
舞蹈基训常识
一、舞蹈训练的基本方位:
以舞者所面对的方向来确定的,通常以舞者为中心点,面向正前方为起点,每向右转45°
为一个方位,共分为八个方位(称1~8点)。
即正前方为1点,右前方点,右方为3点……
二、舞蹈常用术语
1.主力腿:
指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿,它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。
2.动力腿:
是与主力腿相对而言的,指非支撑重心的一条腿,在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等。
3.韵律:
是指舞蹈中的感觉和规律。
它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉,才能把舞蹈跳得富有美感。
4.节奏:
是音乐旋律的骨干,是乐曲结构的基本因素,也是舞蹈动作的基本要素之一,如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。
地面训练
一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚
(一)绷脚:
动作做法:
脚背绷紧,脚尖用力下压,脚底形成弓型,初学者可以通过外力施压来训练。
(二)勾脚:
脚背收紧,脚尖向上勾起,脚跟用力前伸。
(三)半勾脚:
在绷脚的基础上,脚尖勾起,脚背保持原样。
(四)环绕脚:
(八拍完成)准备姿态,绷脚尖,双腿并拢,直腿坐地,双手体侧扶地。
做法①(由里向外环绕):
1-2双脚勾起;
3-4脚跟不动,脚尖分开;
5-6双脚在分开的基础上绷直;
7-8双脚尖并拢,还原到准备姿态。
做法②(由外向里环绕):
1-2双脚尖绷直分开,脚跟靠紧;
3-4双脚尖分开勾起;
5-6在勾脚的形态上双脚并拢;
7-8双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求:
勾脚要求力量到脚跟。
绷脚要求力量到脚尖,并尽力向远处伸展。
半勾脚应注意力量到前脚掌,大脚背用力绷直。
二、腿——压腿、抬腿、踢腿
(一)坐压前腿:
准备姿态,绷脚并腿,上身垂直坐地,立腰、挺胸抬头,双手体侧扶地。
做法:
上身垂直下压贴近腿部,双手经体侧至头顶扶脚尖。
上身抬起后,还原到准备姿态。
(二)坐压旁腿:
准备姿态,坐地右腿体侧伸直,左腿体侧屈腿,右手扶地,左手托掌。
上身向右腿下压,左手扶右腿。
压左腿时动作相反。
(三)坐压后腿:
准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。
压右后腿时,右腿向正后方伸直,双手体侧撑地,上身向后下压,注意尽量用后腰,头靠近右腿,还原姿态时,上身要垂直。
(四)躺身抬前腿、踢前腿:
准备姿态,绷脚尖直腿躺身,双手小七位。
抬前腿的做法:
绷右脚慢慢向上抬起,注意力量伸展到脚尖,脚尖领先抬起,落地时要轻。
抬左前腿动作相反。
踢前腿的做法:
在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。
(五)侧躺身抬旁腿、踢旁腿:
准备姿态,绷脚尖双腿并拢,侧躺身,面向7点,左手头顶伸直,右手屈肘撑地。
抬旁腿的做法:
右腿绷直慢慢抬起,抬腿时右腿背对右耳。
踢旁腿做法:
同抬旁腿的路线,向耳旁快速踢起。
左腿动作同右腿相反。
(六)跪抬后腿、踢后腿:
准备姿态,双腿跪地,上身稍前倾,双手撑地。
抬右后腿做法:
右腿向后伸直绷脚尖,慢慢抬起,注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。
左腿动作相反。
踢右后腿做法:
在抬后腿的基础上,快速后踢。
腿的训练要保持姿态的准确性。
压腿要注意直膝。
身体要伸直,头手尽量向脚尖靠近;
踢腿注意踢起时要迅猛,落地时要轻缓;
旁腿动作注意侧躺身时腰挺直,臀部收紧,不可低头,翘臀。
三、胯——开小胯、开大胯
(一)坐开小胯:
准备姿态,双腿屈膝,膝底相对坐地,上身垂直,双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两眼平视。
做法①:
双手用力压膝,使膝盖接近地面。
可按节拍上下颤动。
注意双脚开始靠近臀部,训练中可逐渐响前伸出,扩大角度。
做法②:
上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面。
团身慢起,团身时头向腹部靠,腰椎尽量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺直,还原到准备姿态。
(二)坐开大胯:
准备姿态,双腿绷直两侧打开,上身垂直坐地,双手腹前扶地。
上身垂直向地面下压,双手向前伸出,原路线返回。
上身向右(左)下压,右手扶地,左手托掌,随身体侧压,左手扶右脚,此动作可反复进行。
四拍一次,两拍一次均可。
(三)胯环动:
(八拍完成)准备姿态,仰卧,双腿并拢绷脚,双手小七位扶地。
(内环动):
1-2双腿并拢绷脚抬起90°
;
3-4双腿分开向两侧地面靠近;
5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。
(外环动):
1-4双腿绷直贴地面分开;
5-6从体侧面向上并拢呈90°
7-8并腿慢落下到准备姿态。
四、腰——上腰(胸腰)、旁腰、中腰
(一)坐顶上腰:
准备姿态,绑脚并腿坐,上身垂直,手指尖体侧着地。
头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
(二)跪下旁腰:
准备姿态,双跪坐,上身挺直,双手背后。
臀部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰。
此动作左右均可训练。
(三)跪下中腰:
准备姿态,双腿并拢跪坐,双手扶大腿。
臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝。
双手经分手叉腰,向右后下腰。
(四)拧腰:
向右拧腰,双手向前方伸出同时提臀,上身稍前倾,再划向右侧,上身随双手向右侧拧腰,眼看右侧,右手撑右脚脚踝,左手头顶上方自然下垂。
向左侧拧腰动作相反。
(五)涮腰:
准备姿态,双跪坐,双手山膀按掌。
双手与肩同宽向前伸出,上身前倾(前腰),手带动上身和头一起移动到右侧(右旁腰),再移动到后方(中腰),移动到左侧(左旁腰),再还原到准备姿态。
向左涮腰动作相反。
下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰向上顶,颈部放松,不可憋气。
下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向上挑,姿态腰舒展。
下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近。
涮腰时,头、手、上身要一致,尽量用到每个部位的腰。
通过本节课,让同学们能掌握把杆训练的方法
舞蹈基训把杆训练
一课时,总第三课时
第三节:
把杆训练
一、扶把方法
扶把方法:
有两种。
第一种:
双手扶把,身体面对把杆,距把约20公分,双手轻放再把上,两手间距与肩同宽(男生略宽一些),肩肘自然下垂。
第二种:
单手扶把,侧身站立,单手轻扶把杆,扶把得手放在身体前侧。
扶把时手不能用力揪把杆,以免影响身体重心的稳固。
二、把杆软度训练
(一)压腿——压前腿、压旁腿
1.把杆压前腿:
以右脚为例。
面向把杆站立,先将右腿放在把杆上,直膝、勾脚(或绷脚),左腿直立与地面保持垂直,双手扶把杆,上身正对把杆,用上身贴向右腿。
压左腿,动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
2.把杆压旁腿:
以右腿为例。
右侧对把杆,右腿侧放把杆上勾脚(或绷脚),左腿直立。
右手扶把,左手上举。
侧身向右腿下压,左手经头上方碰到右脚尖。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
把杆压腿时软度训练的一种方法。
可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。
训练的节奏可以慢快结合。
在做各类压腿动作时要注意:
压前腿时动力腿收胯使两胯平行,上身挺直向前伸展,不能驼背,下压时上身要用力。
压旁腿时,腿不能弯曲,下压一定要正侧身,上身伸展,用耳去贴腿,臀部不能后翘,不能扣胯。
篇二:
舞蹈课教案
地面勾绷脚练习
训练脚和脚腕关节的灵活性,同时增强腿部肌肉,拉长跟腱和韧带,使腿部逐步达到直、绷、开的要求。
准备:
平坐与地面,两腿并拢,绷脚伸直,上身直立,两手手指在身后扶地。
第一个8拍:
第1——2拍:
双脚勾脚趾
第3——4小节:
保持原姿态。
第5——6拍:
勾脚
第7——8拍:
第二个8拍:
绷脚背
第3——4拍:
保持原姿态
绷脚趾
动作同准备。
仰卧90度抬腿吸伸腿练习
训练正确的抬腿、伸腿及肌肉伸长和外开的感觉。
平躺地面,两腿并拢,绷脚伸直,两手扶地。
第1——4拍:
左脚绷脚向上抬腿90度
慢落地
第5——8拍:
第三、四个8拍:
动作同第一、第二个8拍,方向相反第五个8拍:
左脚正吸腿90度
直腿90度
第六个8拍:
落地
第七、第八个8拍:
动作同第五个、第六个8拍,方向相反。
劈竖叉练习
1.耗压竖叉
训练前后腿的柔韧性
双腿向身体的前、后方向滑出,成竖一字。
直膝绷脚。
上身直立,双手自然扶地。
第二——四个8拍:
第五、第六个8拍:
上身向前俯贴腿
上身向后下腰
2、劈横叉练习
训练胯关节韧带和肌肉的柔韧性和外开
第一、第二个8拍:
双手扶地,上身前倾,颤压横叉
第三、第四个8拍:
上身贴地,耗在前俯的位置上
训练腰的柔韧性和灵活性
平躺,双手伸直平放在身体两侧与肩平,手心向下第一个8拍:
双肩放松,胸腰主动向上挑起,脖子放松,头自然向下。
放松,落下平躺。
动作同第一个8拍
第三个8拍:
胸腰挺起成坐式
落下平躺
第四个8拍:
动作同第三个8拍
第五个8拍:
屈膝、收双腿,双手放于双肩位置
起腰
回落
第七个8拍:
动作同第三个8拍第1——4拍动作
上身向前紧贴双腿,双手由上到前
第八个8拍:
第1——8拍:
训练腿的软度、速度和爆发力,增强腿部肌肉的力量。
1、踢前腿
平躺,双腿绷脚并拢,双手身直放平在身体两侧与肩平第一个8拍
上身不动左腿快速向上踢起
有控制的收回
动作同第1——4拍,方向相反
动作同第一个8拍,反复三遍
2、踢旁腿
左侧卧,左手向上伸直,右手置于肩旁,手心向下第一个8拍:
右腿快速向上踢起
动作同第1——4拍
动作同第一、第二个8拍、方向相反
3、踢后退
准备;
双膝跪地,双手撑地
快速踢左后腿,上身保持原姿态
有控制的收回篇三:
舞蹈教案[1]
舞蹈教学讲义大纲
第一节
教学内容:
1.扶把练习
2.组合练习
准备活动:
以各关节为主,目的在于预防和减少关节损伤,增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性,促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性,振奋精神。
扶把练习:
通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作,克服站立时的腰部无力向下的毛病,增强躯干的力量,增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
组合练习:
通过动作的单一练习和组合,使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性,是教学达到良好的效果。
教学过程:
1、胸腰练习,教师逐个活动
2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习
中间练习
手位组合复习,结合舞台方位、呼吸、音乐等练习
扶把练习
1、擦地2、小踢腿3、吸弹撩腿
学习新课
胯掖腿练习
5——8拍右手扶把,左手打开成七位,站成小八字脚
1——8左脚旁吸腿。
2——8勾脚,脚跟向旁蹬出成45度
3——8左脚硼脚面
4——4左脚成旁吸腿
5——8左脚放至右脚旁还原
反复共做二次,再转身换成相反的方向。
学习组合《雪绒花》
1、学习华尔滋前、旁、后的运动
2、复习动作
3、结合音乐整体练习
课堂小结
总结本堂课的优劣之处,向学生提出希望。
第二节
教学课题:
舞蹈中的呼吸
1)在基训中运用呼吸,以更好地训练学生软开度。
2)学习舞姿组合《大海啊,故乡》(a)让学生体会呼吸对舞蹈动作的修饰作用。
呼吸与动作的协调配合。
一、组织教学,导入新课,授新课。
1.舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。
俗话说:
“一戳一站一伸手,便知有没有”,所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性,今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。
舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸,后者平稳均匀,而前者是有弹性,有韵律,有节奏的,有时长,有时短,有时平稳,如何掌握运用呢?
是一个坚持不懈的训练过程,现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。
2.把杆组合《压腿》。
预备:
45度面对把杆单手扶把,单背手,小八字脚位。
前压腿:
动力腿外开,双腿绷直,身体正对,脊柱拉直,肩线与动力腿成90度,前压时以胯为轴心,上体保持平直,向动力腿折叠。
用前额触脚背。
旁压腿:
在前压腿的基础上,换手扶把,转体180度,身体与两腿成一个水平面。
旁压时,以胯为轴心,上体保持平直,向动力腿折叠。
用耳触脚背。
体会运用呼吸:
压、呼气;
立、吸气(反复练习、体会)。
作用:
身体线条更易拉长,动作具有弹性,避免了僵硬和拉伤肌肉,提高了动作质量,更有利于软开度的练习。
3.呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。
它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感,更富有艺术表现力,下面学习的舞蹈组合《大海啊,故乡》会让大家学习到舞蹈表演中如何运用呼吸。
1)身体的呼吸(吸气时身体拉长展开,呼气时身体收敛内含)。
2)头的呼吸(指头时吸气,低头时呼气,转头时先吸后呼)。
3)手臂的呼吸(手臂波浪时以肩为轴,肘、腕依次向上带动吸气,向下带动呼气,体会手臂连绵不断的延伸感)。
4)造型时的呼气(造型时,身体姿态不动,然后气息流畅自然,不僵硬)。
训练步骤:
1.教师完整示范,并且边示范,边讲解呼吸的运用。
2.训练学生:
a.双跪坐,双背手,听音乐,节拍练呼吸,找呼吸时身体的韵律感。
b.练习单一的头的呼吸,然后与身体配合。
c.先练习单臂波浪时的呼吸,再练习双臂波浪时的呼吸,呼吸越深,动作越大,情绪越高。
d.大呼吸后双晃手造型,体会该动作的延伸感(眺望远方),双绷脚坐地展胸
腰气息流畅。
训练时先把动作揉碎,分解练习,再教单一动作,然后与身体配合,最后配音乐练习组合。
二、小结
今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解,在以后的学习中,我们要反复练习,不断深入,直到大家熟练掌握,运用自如。
当然这还需要大家的课后练习、巩固。
第三节
(拉丁舞)
一.教学目标:
1.通过对拉丁舞的学习,进一步培养身体的协调性、表现力和节奏感,初步掌握恰恰中纽约步
的基本要领和舞步特征。
2.在舞蹈基础训练中不断提升自己对形体美的追求,感受舞蹈会给自己带来美、快乐与自信,
进一步激发对舞蹈的热爱之情。
3.在观察、模仿、合作与竞争中学会互相帮助、不断探索和共同进步的学习能力,愿意大胆地
进行表演,逐步形成积极的良好学习氛围。
二、教学内容:
舞蹈基训、拉丁舞基本身体韵律、伦巴和恰恰的基本舞步。
三、教学重点和难点:
重点:
学习拉丁舞(恰恰)中的纽约步。
难点:
纽约步中的转身定位、手臂动作的优美感及协调性。
四、教学方法:
语言讲解法;
示范法;
启发法;
分解、组合法;
个别指导法;
表扬鼓
励法;
总结法;
比较法;
观察、模仿法;
练习法等。
五、教学准备:
音乐cd、cd机。
六、教学过程:
第一部分:
准备(约5分钟)
(一)师生问好。
(二)点名,记录学生的出席情况。
(三)了解学生的身体情况,情绪等。
(四)宣布本节课的内容安排。
第二部分:
热身(约5分钟)
(一)活动组合:
舞蹈课开始前的活动组合,配合音乐的节奏律动,在转、摆、绕、伸、拧、走、跳等的变化中结合拉丁舞的基本韵律,培养学生的节奏感、协调性等。
并能升高身体各部位的温度,活动各个关节,增强肌肉的弹性与灵活度,为接下来的软度练习做好热身准备,防止受伤。
第三部分:
基训(约35分钟)
(一)扶把练习:
1.压腿:
(1)压前腿:
收腹、收胯,绷脚尖,上体与腿相碰,托掌的手碰脚尖,身体直起再往下压。
(2)压旁腿:
向正旁压下,旁腰尽量去贴大腿,托掌的手碰脚尖控制一会儿,身体直起再往下
压。
(3)压后腿:
背侧对把杆,主力腿深蹲压垮,身体直起后在向后压。
2.压脚趾:
脚跟收紧,腿部内侧肌收紧。
压脚趾时,尽量保证脚背与地面的垂直,脚趾尽量下踩并用力。
每一次双脚在半脚尖时,收紧腹背肌、臀大肌等。
脚趾的柔韧性与力量在我们展现舞蹈动作时也是非常重要的。
(二)中间练习:
1.舞姿:
将芭蕾基本手型、手位和脚位相结合,在舒缓的旋律中,引导学生手位准确,手臂要有舞姿感和延伸感,基本姿态挺拔,抬头立颈,沉肩挺胸,立腰收腹,夹臀并腿,显示高雅气质。
2.擦地:
做五位向前、向后、向旁擦地,主要训练脚背、脚腕和整个腿部的力量,增强肌肉的弹性和能力。
无论沿哪一方向做擦地,都要经过全脚、脚掌、脚趾,最后到脚尖点地,而膝关节都必须伸直。
(三)地面练习:
配合音乐的节奏律动,在连贯的组合中练习脚尖神经末梢的延伸
性、敏锐性和脚裸关节至大腿根部的外开性等。
并通过肌肉耐力练习,
美化体态、增强身体素质、提高肢体的控制力、表现力和协调能力等。
1.下叉、压垮和前压腿练习。
2.勾绷脚、腿的外开与控制练习。
3.腹肌、臀肌、腰背肌练习。
(四)针对练习:
1.身体韵律:
练习拉丁舞中的基本身体动作:
拧动、律动、元素等